Обезвоживание — причина стресса
Сегодня наряду с современными достижениями науки, техническим прогрессом, трудностями в экономике и многим другим, люди становятся всё более уязвимыми…
Сегодня наряду с современными достижениями науки, техническим прогрессом, трудностями в экономике и многим другим, люди становятся всё более уязвимыми…
Обезвоживание — причина стресса
Сегодня наряду с современными достижениями науки, техническим прогрессом, трудностями в экономике и многим другим, люди становятся всё более уязвимыми… Всё чаще они испытывают нервное напряжение, которое в свою очередь вызывает более серьёзные психические заболевания, такие как неврозы, бессонница, нарушение памяти, депрессия, раздражительность, гневливость. Но одновременно с психологическими расстройствами, люди, которые постоянно находится в стрессовом состоянии, рискуют своим здоровьем. Известно, что стресс во многих случаях является причиной таких болезней как инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь, диабет, гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, при стрессе погибают клетки головного и спинного мозга, уменьшается масса костей, что приводит к остеопорозу. Перечень болезней от стресса можно перечислять ещё долго. Вопрос состоит в том, как с этим бороться, ведь не каждый человек может справиться со своими эмоциями.
Сейчас аптечные прилавки ломятся от массы отечественных и зарубежных успокоительных препаратов. Большинство из них в своей основе имеют экстракты лечебных трав. Но ученые пришли к выводу, что стресс можно побороть и другими методами, не употребляя микстур и таблеток. Значительно уменьшить стресс может обычная вода.
Вода необходима для правильного функционирования всех внутренних органов, включая головной мозг, который почти на 90 % состоит из воды. Поэтому мозг особенно чувствителен к обезвоживанию.
Исследования ученых подтверждают, что даже легкое обезвоживание может стать причиной раздражительности и плохого настроения. А при потере всего 1-2% влаги, у человека появляется усталость и бессилие, возникает жажда.
Когда мозгу не хватает воды, человек может ощущать:
1. Чувство тревоги без каких-либо веских оснований: синдром беспокойства.
2. Появление чувства раздражения без видимой причины, бесконтрольный гнев.
3. Ощущение подавленности и появление неадекватных реакций.
4. Угнетенное состояние в его крайней форме: депрессия, сильная тоска.
5. Хроническое обезвоживание приводит к состоянию, называемому хронической усталостью, которое не связано с выполнением работы.
6. Появление тяги к курению, спиртным напиткам, кофе.
7. Особенно опасно обезвоживание в детском и преклонном возрасте.
Стресс и обезвоживание: замкнутый круг
При обезвоживании работа всего организма нарушается, что уже становится причиной стресса. В организме начинают происходить физиологические процессы, такие же, как и в случае стресса, то есть происходит мобилизация резервов организма. Включившийся из-за обезвоживания механизм стресса «пускает в расход» последние запасы воды. Если жидкости не хватает, наступает нарушение обмена веществ, нагрузка на организм увеличивается, а это влечет за собой разного рода опасные нарушения. Научные исследования показывают, что недостаток всего 0,5 литра воды в организме уже приводит к повышению содержания стрессовых гормонов в крови у обезвоженного человека. Таким образом, обезвоживание вызывает стресс, а стресс приводит к дальнейшему обезвоживанию.
Обязательное условие борьбы со стрессом – это предотвращение обезвоживания и употребление достаточного количества чистой воды.
В тоже же время, когда в нашем организме достаточно воды, он меньше подвержен стрессу. Таким образом, профилактика обезвоживания является и профилактикой стресса.
Самым простым способом вылечить обезвоживание – это увеличить объем употребления воды. При этом следует учитывать тот факт, что чай, кофе и тем более алкоголь здесь не помогут, так как сами приводят к обезвоживанию. Лучше пить чистую воду. Таким образом, вода поможет избавиться от симптомов стресса и успокоить нервную систему.
Как приучить себя употреблять достаточно воды
Вот несколько советов:
— Всегда носите с собой бутылочку чистой воды и периодически наполняйте ее. Не забывайте постоянно понемногу отпивать из нее.
— Держите стакан с водой на рабочем столе.
— Поставьте стакан с водой возле кровати: проснувшись утром, восполните недостаток воды, появившийся за ночь. В часы сна человек теряет воду с дыханием и потом.
— Помните, что большинство напитков являются обезвоживающими. Замените стакан лимонада или чашку кофе в течение дня стаканом чистой воды.
Теперь вопрос стоит только в количестве. Но ученые и тут могут дать ответ. В состоянии стресса следует выпивать приблизительно шесть — восемь стаканов воды, дополнительно к той жидкости, которую вы выпиваете ежедневно.
Лучше всего пить воду понемногу в течение всего дня . Так как шесть стаканов, выпитые залпом, вряд ли принесут пользу!
Если вы уже знаете, что в определенных ситуациях будете испытывать стресс, запаситесь бутылочкой воды и не забывайте периодически понемногу отпивать из нее. Попробуйте так сделать и убедитесь сами, что с каждым глотком воды напряжение уходит!
Для сохранения и укрепления здоровья рекомендуется выпивать 1-2 стакана чистой воды за 0,5 часа до еды или же через 2 часа после еды. Или применять «капельный метод», когда человек выпивает 1,5 — 2 литра чистой воды в течение дня постепенно по 1-2 глотка.
Помните! Стакан чистой воды окажет на Ваш обезвоженный организм более эффективное воздействие, чем любое лекарство!
Так же как машине необходим бензин для предстоящей поездки, организму человека необходимо достаточное количество свободной воды в кровеносной системе, чтобы прожить день до вечера, продержаться ночь, а затем встретить следующий день.
Почему-то раньше люди знали о благотворном влиянии воды на душевное состояние человека. Вспомните, как в старых фильмах, когда герой неожиданно получал какое-то плохое известие и от прилива негативных чувств он терял душевное равновесие, окружающие кричали: «Срочно, принесите ему воды!» Сегодня об этом почти уже забыли.
Наша жизнь и так полна проблем, не стоит к ним добавлять ещё и стрессы от обезвоживания.
Экзамены без стресса: что полезно знать ученикам 9 — 11 классов, выпускникам, поступающим в ВУЗы и их родителям.
Пейте воду для снятия стресса и повышения работоспособности. Вода улучшает работу мозга, повышает работоспособность. Все электрохимические процессы, происходящие в теле, а, следовательно, в мозге и центральной нервной системе зависят от проходимости нервных импульсов. Вода лучший проводник электрического сигнала в нашем теле. Обезвоживание вызывает снижение энергетического потенциала нашего тела и запускает стрессовую реакцию.
Заведующая отделом мониторинга
ГКУЗ КО «Калужский областной центр медицинской профилактики»
Гусева Ирина Алфеевна
Источник
Отёки от стресса: причины и как убрать
Ниже речь пойдёт о том, почему начинаешь толстеть от стресса и почему останавливается похудение, когда ты усердно тренируешься и сидишь на диете. Забегая наперёд, скажу, что причиной отёчности и замедления похудения являются гормоны стресса.
Напомню, что стресс – это механизм, из-за которого наше тело, психика и здоровье укрепляются. Но это когда его в меру. Например, хорошая сбалансированная тренировка даёт оптимальный стресс, после которого мы становимся сильнее и выносливее. Но всё меняется, если стресс чрезмерный!
Избыток стресса или его слишком длительное воздействие на организм не делают вас сильнее и красивее. Наоборот, прогресс на тренировках замедляется/останавливается, вы начинаете отекать/запасать воду/набирать вес. Проще говоря, всё наработанное ранее может быть тщательно замаскировано водой под кожей. Были сухими и рельефным, а весы показывали, что всё хорошо? Теперь всё поменялось. Почему так?
Кстати, если бы вы были подписаны на наш телеграм-канал, то вы бы уже давно получили ответ на этот вопрос. Подпишитесь сейчас и получайте каждый день полезную информацию по питанию, тренировкам и каверзным моментам во всём этом.
Кортизол и отёки
Во время любого стресса – физического или психоэмоционального – вырабатываются соответствующие гормоны. Адреналин, норадреналин и пр. Но главный из них в вопросе задержки жидкости – кортизол.
Кортизол – это гормон, избыток которого (избыток стресса) приводит к задержке жидкости в жировых клетках. Не буду вдаваться в подробности всего механизма. Главное – это понимать, что из-за хронического (постоянно высокого) уровня кортизола нарушается водно-солевой баланс тела. И привет задержка жидкости, привет замедление похудения, пока красивое и рельефное тело.
Кортизол – не плохой и не хороший. Он просто гормон, выполняющий свои функции, хотя все его боятся как огня. Например, вы знали, что без него вам бы похудеть или подсушиться тупо не получалось бы (он участвует в липолизе)? Да, он – причина задержки жидкости в теле. Но это при условии, что его много и на постоянной основе. Вот здесь писал об основных функциях кортизола.
Короче, вы отекаете из-за того, что в вашей жизни слишком много стресса, слишком много кортизола.
Отёки после стресса: что с этим делать
Ответ очевиден – снизить стресс. Как его снизить, если:
— каждый день на работе/учёбе стресс (начальник, не успеваете в сроки, работаете как “белка в колесе” и подобное)
— дома тоже стресс (скандалы, дети, много обязанностей и многое другое);
— на тренировке тоже стресс (физактивность – это стресс и неприятно для организма);
— в питании снова-таки стресс (диета – это не то, что хочет ваш организм).
Везде один стресс. И как его снизить в таком случае? Ведь работу не бросишь, от семьи не отделаешься, а хорошо выглядеть быть здоровой/-вым хочется.
Выход: если с работой и домом мы поделать ничего не можем, то с тренировками и питанием – это в наших силах.
Смотрите, если уже дошло до того, что вы отекаете из-за стресса, то продолжать тренироваться с выпученными глазами нет смысла. Как и нет смысла продолжать сидеть на той диете, на которой вы сидите. Как и нет смысла ужесточать диету и тренировки: это только приведёт к ещё худшим отёкам.
Поэтому вы должны немного послабить диету и тренировки!
1. Как послабить диету? Например, не сидеть на дефиците калорий, а съедать свою норму калорий (т.е. фактически поднять калорийность питания). Или, если вы сидите на безуглеводной, малоуглеводной диете – добавить углеводов в ваш рацион. Совсем немного. Сидите на одной гречке, кефире или водичке? Тогда добавьте в меню что-то более питательное. Например, творог, яйца или другой вид белка.
Какие углеводы предпочтительнее в таком случае, сколько добавлять калорий, чтобы сошла вода, как в целом организовать свой рацион правильно – всё это в наших бесплатных планах питания. Там и меню на каждый день, и таблица калорийности, и калькуляторы калорий для М и Ж.
2. В тренировках всё просто. Тренировались час? Теперь сократите до 45 минут. Поднимали тяжёлые веса? Облегчите их. Выполняли много упражнений? Урежьте их количество, оставив основные. Смысл в том, чтобы облегчить страдания и уменьшить тем самым стресс. Даже если вам тренироваться в кайф, для организма это стресс.
Потом, когда кортизол придёт в норму, организм сам избавится от лишней воды в теле, отёки сойдут, а цифры на весах поползут вниз.
К слову, может вы там себя загоняете на тренировках и в целом они выстроены абы как? По ссылке вы найдёте сбалансированные тренировочные программы.
3. Кстати, нужно бы ещё и что-то с работой и домом сделать. Точнее со стрессом на них. Иначе послабления в питании и тренировках мало что дадут.
Слушайте, а может быть ваш организм задерживает воду вовсе не из-за стресса, а из-за того, что вы недоедаете или переедаете соли? Или из-за молочных и кисломолочный продуктов? Материал по соли и отёкам. Материал по отёкам из-за молочки.
Вывод
Если остановилось похудение и вы буквально начали на глазах набирать вес, ушла ваша сухость и рельефность, значит, вы уже дошли до того момента, когда тело просит отдыха и вы уже жестите с общей, не только физической нагрузкой. Поэтому послабить хватку – это оптимальное решение. Как всё пройдёт, вернётесь в этот же режим. Весь процесс должен быть не линейным, а волнообразным: послабление, ужесточение, послабление, ужесточение.
Источник
Когда отеки «выходят из-под контроля»: анасарка
Появление отеков на ногах к концу долгого рабочего дня вряд ли может кого-то удивить. И даже легкая отечность по утрам, как правило, не привлекает внимания. Но, если отеки становятся все заметнее и «расползаются» по всему телу – откладывать обследование не стоит. В тяжелых случаях возникает анасарка – отек кожи и подкожной клетчатки, обычно сочетается с накоплением жидкости в полостях тела. Это признак срыва компенсационных механизмов по целому ряду заболеваний, чаще всего связан с застойной сердечной недостаточностью.
Отеки и почки
Самое очевидное объяснение отечности, которое может «прийти в голову», конечно же, -почечные нарушения.
Причин такой патологии может быть достаточно много – от перегрузки почек «работой» (резкое увеличение потребляемой жидкости) до серьезных патологий (гломерулонефрит, повреждение почечных сосудов при диабете и другие).
В последнем случае:
- либо значимо снижается скорость мочеобразования;
- либо вместе с мочой «теряется» белок, который «удерживает» жидкость в кровяном русле, не позволяя последней «просачиваться» в ткани.
Отеки, в этом случае, как правило, начинаются с лица, так как именно здесь подкожно-жировая клетчатка является особенно рыхлой и «впитывающей». И, по мере прогрессирования, спускаются на тело и конечности.
А проверить состояние почек можно с помощью:
- общего анализа мочи
- и анализа крови на скорость клубочковой фильтрации.
Отеки и сердце
Отеки сердечного происхождения связаны с ослаблением работы сердца по «перекачке» крови и формированию пульсового давления. И, в этом случае, венозная кровь «застаивается» в сосудах и в итоге, ее жидкая часть (плазма) просачивается в ткани.
Сердечные отеки чаще начинаются с ног, поскольку здесь венозная кровь движется снизу-вверх, и более других локаций нуждается в «здоровой» насосной функции сердца. А способствующим отекам фактором на этом уровне являются еще и заболевания вен.
Причиной сердечной «слабости» может быть поражение мышечного аппарата сердца или его клапанов (врожденные пороки, перенесенные стрептококковые и некоторые другие инфекции). И, без внимания, патология приводит к выраженным нарушениям дыхания и отеку легких.
А для выявления недостаточности сердца показан анализ крови на натрийуретический пептид (BNP) и УЗИ органа.
Отеки и печень
Может показаться странным, но печень является «виновницей» отеков не реже других органов.
Дело в том, что в печени синтезируется альбумин — белок, который, как уже было отмечено, выполняет функцию «буфера» для жидкой части крови. А снижение продукции последнего наблюдается при гепатитах и циррозах.
Заподозрить печеночное происхождение отеков можно на основании анамнестических данных (частое употребление алкоголя, перенесенные или хронические заболевания печени), а также характерному «асцитическому» животу. Когда отечная жидкость скапливается в брюшной полости, и на фоне нормальной или сниженной массы тела выделяется только увеличенный живот.
В этом случае следует проверить печень на предмет хронического гепатита (минимум, анализ крови на АЛТ, АСТ, билирубин прямой или комплекс «Обследование печени, базовый») и дистрофические изменения (анализ крови «НЭШ-Фибротест»).
Правда, белковая недостаточность также может быть следствием дефицитного питания, патологий пищеварения, нарушающих усвояемость нутриента или сопровождать онкологические процессы («раковое» истощение).
А оценить уровень альбумина и глобулинов можно с помощью анализа крови на белковые фракции.
Отеки и щитовидная железа
Дефицит Т4 и Т3 гормонов «щитовидки» резко замедляет все виды обменных процессов, и водно-солевой обмен – не исключение.
Жидкость, в этом случае, накапливается в подкожно-жировой клетчатке, создавая впечатление «одутловатости».
Правда «смертельной» опасности такие отеки чаще не представляют. Но все же служат веским поводом для проверки здоровья железы, поскольку сопровождаются рядом других отклонений по целому ряду систем и органов (сердце, углеводный и жировой обмен, иммунитет и прочие).
Грозные последствия отеков
Медленное прогрессирование нелеченого отечного синдрома может быть признаком ухудшения состояния пациента при хронических заболеваниях.
Внезапное появление и быстрое нарастание отеков должно вызывать еще большую настороженность, поскольку может быть признаком тромбоза глубоких вен (чаще конечности) или чрезмерной аллергической реакции. При возникновении таких отеков, следует незамедлительно обратиться за помощью.
Источник