7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи
Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.
1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.
Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.
2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им
Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.
3. Релаксация и дыхание
На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.
4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще
Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.
5. Остановите поток мыслей
Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.
6. Побалуйте себя
Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.
7. Мой способ борьбы со стрессом
Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.
Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.
Источник
Терапия вязанием, или Как вязание помогает нам в жизни
Многие считают, что вязание — это удел бабушек на пенсии, и они очень сильно заблуждаются. Вязание — это еще и терапия. Причем терапия как раз для того, чтобы, когда мы действительно станем бабушками, мы были в здравом уме.
На тему вязания было проведено уже множество исследований. Давайте рассмотрим некоторые плюсы от вязания.
1. Вязание развивает когнитивную функцию мозга
То есть предотвращает снижения функций головного мозга с возрастом.
В 2011 году было проведено исследование психиатра Yonas E. Geda в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота. В ходе исследования опросили случайную выборку из 1321 человек в возрасте от 70 до 89 лет. Результат показал, что люди которые занимались рукоделием — таким, как вязание спицами и крючком, имели меньше шансов к развитию когнитивных нарушений и потере памяти. Почему так?
Вязание — это динамический процесс, в котором мы постоянно продумываем, как и что сделать, чтобы результат нас не разочаровал. Это стимулирует нашу моторику, а также лобную и затылочную доли головного мозга. Вместе они укрепляют наш ум, и замедляют когнитивные нарушения.
2. Вязание помогает снимать стресс
Ну, для этого даже исследований проводить не нужно. Каждый может это проверить на себе.
Когда у вас какие-либо проблемы, конфликты и тому подобные неприятности, вы просто возьмите в руки спицы или крючок и начните творить. Через какое-то время вы почувствуете, что стали более спокойнее, а проблемы уже не кажутся необратимыми. Конечно, вязание не решит ваши проблемы, но уж точно поможет посмотреть на них с другой точки зрения.
3. Вязание помогает справиться с депрессиями, неврозами и другими психологическими проблемами
В 2009 году в Университете Британской Колумбии было изучено 38 женщин с нервной анорексией пищевого поведения, которых обучили вязанию. 74% женщин заявили, что рукоделие уменьшили их страхи. Также тренер Betsan Corkhillпо ведению здорового образа жизни в Бате, Англия и автор книги «Вязание для здоровья и хорошего самочувствия» создал сайт, чтобы оценить ценность того, что она называет терапевтическим вязанием. Среди ее респондентов 54 % из тех, кто был в клинической депрессии, сказали, что вязание их делает счастливыми или очень счастливыми.
Также есть еще несколько плюсов от вязания. Такие как улучшение концентрации, памяти. Также это очень хорошая привычка, которая помогает избавиться от вредных привычек, таких как курение, переедание и просиживание в интернете.
Думаю, я указала достаточное количество плюсов, чтобы вы не сомневались, что вязание — это не только бабушки.
Источник
Вязание — отличный способ снять стресс
Стресс — реакция организма на неприятные, трагические события или жизненные ситуации. Чаще всего это проблемы в личной жизни и на работе, незаконченные дела, состояние здоровья. Для того, чтобы стресс не успел оказать разрушительного воздействия на состояние здоровья, необходимо как можно скорее избавиться от переживаний.
Вязание — отличный способ снять стресс
» data-medium-file=»https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2016/01/knit1.jpg?fit=300%2C182&ssl=1″ data-large-file=»https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2016/01/knit1.jpg?fit=500%2C303&ssl=1″ src=»https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2016/01/knit1.jpg?resize=616%2C373&ssl=1″ alt=»Вязание — отличный способ снять стресс» data-recalc-dims=»1″/>
Интересен такой факт: после теракта 11 сентября в Америке возрос интерес к вязанию. Причем, интерес вырос настолько, что даже известные компании начали предлагать свои услуги любителям рукоделия: например, железнодорожные компании организовали поезда для любителей рукоделия в Калифорнии. Для пассажиров во время поездки проводились сессии, на которых мастерицы делились секретами вязания и помогали в изучении новых рисунков. В одном книжном магазине для привлечения внимания к книгам о рукоделии, посадили в витринах женщин с вязанием. Тогда же получила распространение и шуточная поговорка «жизнь слишком коротка, чтобы вязать из плохой пряжи», ведь настоящие знатоки вязания предпочитают творить из качественной пряжи, такой как CHEVAL BLANC, подробнее о которой можно узнать на http://elstl.ru/catalogue/producer_cheval_blanc, а заодно и купить понравившуюся пряжу, ведь все рукодельницы знают, что слишком много ниток не бывает.
Рукоделие и любимые занятия помогают снять стресс, и одним из наиболее распространенных видов рукоделия является именно вязание. В это время человек, во-первых, должен считать петли (отвлекает от тяжелых дум), во-вторых, повторяющиеся однообразные движения успокаивают и, в-третьих, созданная собственными руками уникальная и красивая вещь наполняет душу радостью и гордостью. К тому же монотонные движения при вязании – отличный массаж рефлекторных точек пальцев рук. А это полезно для избавления от стресса.
Следует учесть, что для человека, который еще только начинает вязать, этот вид рукоделия может послужить раздражающим фактором. Ведь когда мало опыта, вещь может получиться не такой, как хотелось бы. По этой причине вполне естественно возникновение недовольства, неудовлетворенности. Избежать этого можно, начав с самых простых вещей, например, связать небольшой шарфик. И затем, по мере приобретения навыков, переходить к более сложным вещам.
Вязание — отличный способ снять стресс
» data-medium-file=»https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2016/01/knit.jpg?fit=222%2C300&ssl=1″ data-large-file=»https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2016/01/knit.jpg?fit=371%2C500&ssl=1″ src=»https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2016/01/knit.jpg?resize=447%2C603&ssl=1″ alt=»Вязание — отличный способ снять стресс» data-recalc-dims=»1″/>
Кстати, вязание обладает еще и лечебным воздействием – помогает избавиться от артрита. При возникновении проблем движения рук врачи советуют заниматься развитием мелкой моторики и заниматься любым видом рукоделия, таким как бисероплетение, вязание и другими, подобными им.
Интерес к вязанию возрастает во всем мире. При этом, образ бабульки со спицами, вяжущей полосатые носки, как традиционное представление о рукодельницах, претерпел разительные изменения. Теперь рукодельничают не только пожилые дамы, но и молодые или даже совсем юные девушки. Объяснение такому феномену простое: вязание – это реакция человека на повседневные стрессы, на возрастающее количество техники и появление технологий, при которых ручной труд становится ненужным.
Для человека важно иметь отдушину, которая дает возможность отвлечься и выразить свое мироощущение через создание прекрасных уникальных вещей. Вязание как раз является такой отдушиной.
Источник
Стоит ли вязать во время стресса или депрессии?
Недавно нашла одну очень интересную статью в популярном журнале о вязании «Вязание, как способ снять стресс». Статья показалась мне очень интересной. Естественно, там было перечислено огромное количество плюсов вязания во время стресса. Но, лично для меня, вязание не является действенным способом расслабления. Более того, сейчас я сажусь вязать только в хорошем настроении.
Изучив огромное количество форумов на данную тему, я поняла, что не одна такая. Большинство мастериц так же пишут что вязать во время стресса категорически нельзя. И вот почему:
Почему нельзя вязать во время стресса:
- В процессе вязания тех или иных изделий требуется постоянное внимание и напряжение. Стоит отвлечься, неправильно посчитать петли, пропустить рапорт, забыть о смене цвета рабочей нити и новая волна стресса будет обеспечена. Распускать половину изделия из-за одной ошибки — то еще расслабление.
- В процессе вязания быстро наступает утомление, а не спокойствие. Приходится постоянно держать глаза в напряжении, следить за действием рук и рабочей нитью. А если еще и освещение не достаточное. Как тут расслабиться?
- Все не так! Во время стресса мы испытываем огромную гамму негативных чувств и эмоций. Взглянув на свое творение во время стресса, можно еще больше впасть в «волну негатива» и просто-напросто психануть и распустить все. О чем потом придется сожалеть.
- Связанная во время стресса вещь не принесет удовлетворения. Если, допустим, вязать свитер каждый раз, когда у вас стресс, то в итоге, данный свитер всю оставшуюся жизнь будет ассоциироваться именно с этим чувством. Стоит ли оно того?
Лично я не вяжу никогда в плохом настроении. Пару раз во время сильных переживаний и стресса бралась за крючок, но в итоге, все что было связанно в этот момент было неказисто, криво да и не правильно. Петли скакали, за натяжением нити не следила. В общем я зареклась вязать во время стресса.
Но, вязание, на мой взгляд, отлично помогает справиться с депрессией.
Почему полезно вязать во время депрессии:
- Монотерапия , или монотонные движения. Спокойные плавные движения, постоянное повторение узора, медленное вязание петель друг за другом вводят в некое состояние расслабленности. В процессе спокойного вязания снижается тонус нервной системы, замедляется сердцебиение и уменьшается артериальное давление. Такое состояние помогает расслабиться, забыть о каких-то личных переживаниях, выбросить из головы ненужные мысли.
- Один на один . Если во время рабочего дня приходится активно двигаться, общаться, то дома хочется расслабиться, успокоиться, замедлиться. Вязание в данном случае позволит отстраниться от «бешеного темпа большого города» и на время замкнуться в себе.
- Спасательный круг . Вязание само по себе затягивает человека не только внешне, но и внутренне. Во время вязания не только действия человека, но и его мысли полностью подчинены данному процессу. Согласно некоторым исследованиям, вязание способно притупить боль человека, отвлекая его не только физически, но и умственно, эмоционально, духовно.
- Результат . Чтобы по-настоящему чему-то обрадоваться — надо видеть результат. Как же бывает приятно закончить изделие, над которым ты работал несколько месяцев подряд и увидеть к чему тебя привела одна первая петелька.
Уважаемые читатели, поделитесь со мной, вяжете ли вы во время стресса или депрессии.
Помогает ли вам вязание справиться с негативными эмоциями?
Источник