Радость каждого дня
«Архитектор Мироздания никогда не делает дважды то же самое».
Приходилось ли вам, друзья мои, радоваться сегодняшнему дню?
Смею предположить, что даже для самых глубоко погруженных в депрессивное состояние радость от текущего момента очень даже знакома.
Но я сейчас говорю не о том «приступе счастья», который имеет под собой основанием выигрыш в лотерею, покупку плазмы или отъезд тещи/свекрови. Я говорю об ощущении радости от обычного дня, который ничем не отличается от среднестатистического, но вы чувствуете себя счастливым человеком просто так!
Конечно, всегда можно найти объяснение нерациональному чувству:
– потому что начался новый день,
– потому что весна,
– потому что ничего не болит,
– потому что выходной…и тп.
Иногда это случается спонтанно. Проснулись утром и…просто хорошо! Это забытое состояние из детства, когда для того, чтобы быть счастливым не нужен повод.
Чем старше мы становимся, тем больше погружаемся в заботы, проблемы, недовольство, тем больше причин быть озабоченными, нерадостными и угрюмыми.
Для счастья не нужен повод. Счастливое состояние – именно состояние – оно внутри. То, что ощущается глубоко в душе, на самом деле никак не связано с окружающим миром.
Наше ожидание неприятностей от нового дня никак не сделает этот день радостнее, а предупредить возможные проблемы можно и с улыбкой на лице. Наша беда в том, что счастливое состояние воспринимается в социуме как неадекватное. Мрачное наследие прошлых войн, репрессий и политических режимов приучило население иметь суровые серьезные лица и выражать недовольство по любому вопросу, лишь бы не дать повод выделиться из общей серой толпы радостной физиономией.
Времена изменились, а привычки осталась.
- ожидать неприятностей с наступлением нового дня
- вспоминать вчерашние ссоры и многолетней давности неприятные события
- злится на обстоятельства
- беспокоится о том, что еще не произошло
- прислушиваться, что опять сегодня болит
- раздражаться на своё несоответствие идеалу…
Для того, чтобы испортить себе настроение, долго думать не приходится. Идеи так и сыплются, как из рога изобилия.
Если вы поймали себя на мысли, что тоже не умеете радоваться каждому дню, предлагаю вам ежедневную программу действий. Главное условие для получения результата – решить для себя, что вы хотите быть счастливым каждый день. Не потом, когда-нибудь, а прямо с сегодняшнего дня.
И тогда – выполняйте несложные пункты каждый день и наслаждайтесь жизнью прямо сейчас! Ведь этот день единственный в вашей жизни, другого такого не будет. Ловите счастье этого дня и превращайте свою жизнь в череду счастливых дней.
А теперь собственно ежедневные действия, которые нагло, но для всеобщей пользы, позаимствованы мной у Елены Назаренко.
Действие 1.
Открыв утром глаза, широко улыбнитесь себе. Если все мышцы лица упорно сопротивляются, помогите массажем или просто растяните губы с помощью пальцев в приветственную улыбку. И вслух скажите самому себе «Доброе утро!»
Если вы привыкли читать утром молитву или аффирмацию, то эта полезная привычка только укрепит ваш позитивный настрой.
Действие 2.
После того, как встали с утра таким способом, первое, что вы должны «совершить» — сделать что-либо приятное и полезное для самого себя.
Удовлетворить ту потребность, которая будет для вас «маленьким достижением» на фоне неудовлетворяющей рутины. Это потребность вашего тела – полежать минут 10-15 и ни о чем не думать. Принять приятной температуры душ. Выйти на прогулку. Включить любимую музыку или посмотреть мультфильм. Съесть что-то вкусненькое.
Это приятное дело должно отличаться от тех дел, которые вы выполняете каждое утро. Это удовлетворение каждый день новой потребности, желания. Это осуществление того, что забывается в потоке ежедневных забот. И результатом должно быть получение истинного удовольствия – ощутить состояние, когда «тело поёт», почувствовать удовольствие всем своим существом.
Прислушивайтесь к своему телу и дарите ему ту радость, которой оно ещё не испытывало и от которой получает истинное удовольствие.
Действие 3.
Ничто так не радует человека, как возможность выбросить что-нибудь лишнее из квартиры, из сумки, из компьютера, из головы, из памяти, из жизни.
Превратите это действие в ежедневный ритуал, а не «приступ отчаяния» когда очень плохо. Создавайте пространство каждый день, делайте его всё чище и свободнее. Расчищая Старое, мы создаем себе место для Нового. Это обновление коснется всей вашей жизни. Такой несложный ритуал создает предпосылки для новой радости. Избавляемся от всего залежалого и не радующего из нашей замечательной действительности. (Вынести пакет с бытовым мусором – это, конечно, не в счёт!)
Действие 4.
В течение дня сделайте что-то из ряда вон выходящее, необычное, эксцентричное, творческое.
Не возражайте, что вы уже сделали много всего необычного – это была лишь разминка.
Главный поступок ещё впереди.
Представьте себя неординарным модерновым художником, который выходит в город, чтобы объявить о себе и проявиться в творчестве, порадовав своим произведением сограждан.
Действие, которое вам предстоит выполнить, должно быть
- актом творения,
- шокирующим, необычным, эпатирующим,
- непредсказуемым, то есть, не повторяться изо дня в день.
Что это может быть? Придумайте сами! На то он и акт творчества. Творение подразумевает фантазию и неординарность.
Ну, к примеру… напишите стихи начальнику на его календаре, подарите соседке цветы, оденьте необычную шляпку, пройдите босиком по офисному коридору, спойте в обеденный перерыв, сделайте нестандартную фотографию, покрасьте волосы в зеленый цвет, поиграйте с чужими детьми в классики…
Это психотерапевтическое задание позволит вам выйти за свои ограничения и рамки и привнести не только разнообразие и радость в жизнь, но и раздвинуть рамки ваших возможностей. Что, конечно же, отразится и на других аспектах вашей жизни.
Как отразится? Предлагаю вам проверить этот способ на себе и поделиться вашими открытиями.
Ну и это еще не всё!
Действие 5, которое нужно делать регулярно.
В течение дня держите широко открытыми ваши глаза и уши. Делаем это для того, чтобы услышать Подсказки Вселенной! Мы будем пытаться понять и услышать наш мир. Это состояние осознанности, бодрости, интереса к собственной действительности.
Это состояние прямо противоположное скорбным думам, критике, ожиданию неприятностей и чувству бесполезности.
Это состояние внимания к неявным знакам Вселенной, случайно брошенным фразам, необычным событиям дня! Это огромный источник интереса, вдохновения и удивительных возможностей.
Возвращайтесь к этому действию периодически и вы заметите как каждый день вашей жизни расцветет яркими красками и вы вернетесь в то полузабытое ощущение детского счастья.
Разве это не стоит некоторых усилий над своей привычной серостью бытия?
Ибо как сказал раби Нахман:
«Каждый день — это совершенно новое творение.
Бери как можно больше от того, что тебе предоставляет каждый день».
Ольга, Ваш тренер Душевного Равновесия
Источник
10 дней радости. День 10
Вот и подошел к концу мой 10-дневный челлендж. И наверное, это первая радость дня — что я смогла довести его до конца! ) Поняла, что жизнь моя довольно однообразна и с этим надо что-то делать. За 10 дней я всего 2 раза выехала за пределы района, один раз на прогулку в парк, второй — в стоматологическую поликлинику с детьми. Но выдались как раз такие выходные, когда хотелось побыть дома одной. Поэтому будем считать это исключением. )
Но разнообразия в моей жизни и правда маловато. Все мои радости — это дети, покупки, прогулки, спорт, доходы от работы, хобби, котики, вкусный чай и так далее. Хотя разве этого мало? Ведь если задуматься, то сколько людей на свете прямо сейчас мечтают о таких простых радостях, как жизнь в благоустроенной квартире, возможность работать, отдыхать, иметь более-менее нормальный доход, здоровых детей.
Так что это был полезный челлендж. Найти 10 радостей в каждом дне иногда было непросто, но это определенно сказалось положительно на моем отношении к жизни. Возможно, я введу в привычку практиковать такое последние 10 дней каждого месяца.
А пока подведу радостные итоги этого четверга.
Итак, радость номер 1 — я продержалась в этом челлендже 10 дней) И кое-что для себя поняла.
Номер 2 . Сегодня такой лайтовый рабочий день, всего 4 урока. Мне удалось больше времени уделить себе, детям, дому и это не может не радовать.
Номер 3 . Одно официальное дело, с которым все было долгое время непонятно и сложно, продолжает двигаться. Приходит понимание, куда нужно идти и почему. Хоть иногда это и непросто, но надо. Маленькими шагами.
Номер 4. Подвела финансовые итоги сентября. 3-го числа платить кредит, у меня уже есть 8 000 на досрочное погашение. Может и еще добавлю за эти дни.
Номер 5. Сделала тренировку. Молодец я!
Номер 6. Наготовила еды на завтра, что можно до субботы не беспокоиться ни о чем! Завтра 7 уроков (!), будет точно не до готовки. Выжить бы.)))
Номер 7. Дети становятся все более самостоятельными. Моют посуду, орудуют пылесосом. Как хорошо спихнуть на них часть домашних дел!)
Номер 8. Занималась английским. Пока готовила, слушала диалоги. Очень полезная практика, кстати. Между делом слушать речь носителей изучаемого языка.
Номер 9. Я продержалась без покупок) Ну это было несложно. В холодильнике столько всего. Только вот фрукты почти закончились. Надо завтра докупить.
Номер 10. Удалось погулять полчаса. Погода сегодня после обеда испортилась, стало холодно, и погуляла я меньше, чем планировала. Но хоть что-то. Почти 6 000 шагов находила все же. Мало, конечно. Надо больше.
Источник
10 дней радости. День 8
И вот уже восьмой день (!) я продолжаю свой челлендж. Осталось всего пара дней. Но радоваться каждому мгновению и замечать все хорошее — этот навык нужно развивать и не забывать о том, чтобы находить приятное в каждом дне.
Итак, мои 10 радостей за вторник, 28 сентября.
Номер 1. Очень ранний подъем (в 6:30) и получился длинный-длинный день. Нам с детьми нужно было быть в стоматологии рано утром и поэтому пришлось так рано вставать. Зато как много мы успели! И даже приехали на полчаса раньше и успели сфотографироваться под кленами рядом с поликлиникой. )
Номер 2. Хорошо поработала. Устала, конечно. Но когда подсчитала доход за месяц, сразу стало веселей. Если так каждый месяц, то можно смело закладывать на досрочное погашение кредита 10-15 тысяч.
Номер 3. Вечером удалось уделить время хобби. Почти два часа!
Номер 4. Люблю вечер вторника. Потому что на следующий день — выходной. ) Само вот это ощущение, что завтра нет необходимости работать — оно даже приятнее, чем сам выходной бывает.
Номер 5. Посмотрела прогноз на выходные. Обещают потепление и солнце! Едем за грибами! И в парк! Надеюсь, прогноз сбудется! Тогда в среду домашние дела и пойду к стоматологу. Парк отменяется. Все равно пасмурно весь день.
Номер 6. Очень удачно сделала заказ продуктов. До конца месяца нам должно хватить. Многое из того, что нужно, было по акции, еще промокод на 10 %-ную скидку был. Теперь можно до октября ничего не покупать!
Номер 7. Перед сном почитала любимого О’Генри за чашкой чая. )
Номер 8. Посмотрела любимый сериал, который могу смотреть с любой серии и он неизменно поднимает настроение. )
Номер 9. На весах утром — маленький минус. )
Номер 10. Сделала растяжку. На тренировку меня не хватило. Мышцам надо отдохнуть.
В общем выдался такой рабочий и в то же время не лишенный радостей день. А сегодня — выходной! Тоже не лишенный радости. Но мой организм решил отоспаться за все эти дни и этот день будет коротким. Я проводила детей в школу, думала посплю часик и вырубилась до 10:30! Сейчас уже 14:30, а я только и успела, что приготовить обед, немного прибраться и посидеть в Дзен. Как-то стремительно пролетели эти 4 часа, ума не приложу, куда делось время. ) Надо остаток дня провести более осознанно что ли.
А вы рассказывайте о своих радостях вторника. Или уже среды. Неважно. )
Источник
Что делать когда нет радости в жизни? Отвечает психолог
Очень часто можно услышать такую фразу: «Вроде бы у меня всё есть, но ничего не радует. « Знакомо? Наверняка так было не всегда. Просто в один момент вдруг то, что до этого момента наполняло энергией, заряжало позитивом и доставляло удовольствие, перестало быть таковым. И хочется что-то изменить, да никак не получается. Жизнь превращается в череду серых беспросветных будней и напоминает бесконечный день сурка. Ничего страшного, если это кратковременное явление. Все мы люди и, порой, бываем подвержены плохому настроению и упадку сил. Однако, если это затягивается, то так недалеко и до депрессии.
По-другому отсутствие радости называют апатией, когда появляется безразличие к происходящему, подавленное состояние, плохое настроение. Но не стоит путать апатию с банальной ленью, которая проявляется в отсутствии мотивации. Например, когда человек приходит на нелюбимую работу, и на него вдруг наваливается тоска, которая благополучно проходит, стоит ему лишь переступить порог рабочего кабинета. И вот он уже готов свернуть горы и покорить неприступные вершины, это одно.
А вот если не радует абсолютно ничего: ни дети, ни семья, ни хобби, ни карьера, то это уже первый звоночек, посылаемый нашим организмом. Тем самым он словно намекает, что ему плохо, ему нужен отдых и свежие ресурсы.
На самом деле причин такого состояния великое множество:
- травмирующее событие в жизни (развод, расставание, ссора, потеря близкого человека),
- внешние факторы (напряженная обстановка в стране, тяжелая финансовая ситуация, сложные отношения с коллегами),
- переизбыток информации (не секрет, что 21 век — эпоха информационных технологий и виртуальной реальности, которая отдаляет человека от его природного и естественного состояния),
- проблемы с самооценкой, пониманием себя и своего «Я», различные комплексы,
- страхи и фобии (человек, страдающий аэрофобией, но которому приходится постоянно летать, например, в связи с трудовой деятельностью зачастую страдает апатией, т.к. постоянно живет в состоянии панического страха),
- травмы детства, которые подобно снежному кому накапливаются, а потом истощенная нервная система дает сбой в виде беспричинного, на первый взгляд, отсутствия радости,
- проблемы со здоровьем, которые требуют обязательного посещения специалистов (дисфункция щитовидной железы, анемия и др.).
И, если последний пункт, требует лечения у эндокринолога, невропатолога и др., т.к. связан нарушением работы надпочечников, вырабатывающих гормоны, то все остальные являются чисто психологическими.
Свет в конце тоннеля
И здесь возникает вполне логичный и закономерный вопрос: как же помочь себе? Самое главное — желание, хотя бы маленькое, едва заметное, но стремление помочь себе, которое со временем перерастет в мотивацию. Если вы будете продолжать бесцельно лежать на диване, смотреть бессмысленные фильмы, заедая очередным кусочком шоколадного торта, то кроме лишних килограммов у вас ничего не прибавится, ну, если только минутное наслаждение от поглощения порции углеводов.
Поэтому, для начала делаем маленькие шажочки в сторону светлой мечты, цель которой — солнечное настроение даже в самый пасмурный день и эмоциональная стабильность, несмотря на все жизненные и погодные бури и невзгоды.
1. Забота о себе
И здесь нет никакого эгоизма. Это не блажь, а жизненная необходимость и метод выживания. Забота о себе у каждого проявляется по-разному. У одних СПА-процедуры, массаж и маникюр, у других — полноценный сон и встреча с друзьями.
2. Базовые потребности и эмоции
Они должны быть удовлетворены в первую очередь. Особенно, в полноценном отдыхе. Хотите спать, а не мыть посуду? Прогуляться вместо отчета? Поплакать? Делайте то, что хочет ваш организм. Это только со стороны может показаться незначимым, но на самом деле, это фундамент, на который закладывается основа крепкой психики.
3. Дневник благодарности
Очень известная практика, которая позволяет замечать хорошее сквозь толщу кажущегося негатива. Всегда и везде можно найти положительные моменты. Жизнь не может быть бесконечной белой полосой с глянцевыми отливами. Она многогранна и в ней присутствуют разные оттенки и полутона. Важно лишь научиться их различать. Многие привыкли мыслить масштабно. Для них радостное событие непременно что-то грандиозное: покупка авто, ювелирного украшения, путешествие на заграничный курорт. Но капля любимых духов, нанесенная на запястье и окутавшая пленительным ароматом, интересный фильм, свежая выпечка из пекарни напротив, улыбка прохожего — тоже повод для радости. Чтобы увидеть большое, нужно начать замечать малое. Пропишите все счастливые моменты, которые произошли с вами за день. Когда накрывает тоска, просто перечитайте их.
Когда настолько грустно, что даже не хочется видеть людей, попробуйте поступить наоборот. Помогите тому, кто в этом нуждается. Опять же не стоит мыслить глобально. Помощь не всегда означает многомиллионные пожертвования. Покормить голубей в парке, купить корм бездомному песику, помочь коллеге с отчетом или ребенку с уроками. Наша психика устроена таким образом, когда мы видим, что нужны кому-то, у нас подсознательно появляется цель и мотивация, т.к. психика заточена под взаимодействие с другими людьми.
Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно или выявить причину апатии, вы можете обратиться ко мне за квалифицированной помощью. Почта для записи в ссылке профиля.
Спасибо, что прочитали статью! Буду благодарна обратной связи в комментариях. Ваш опыт и мнение важны и полезны как автору, так и другим пользователям. Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки.
Источник