10 способов борьбы со стрессом
Бешеный ритм современной жизни нередко грозит человеку стрессом . Полностью деморализовать человека могут различные неприятности: проблемы в семье, многочисленные мелкие неудачи, конфликты на работе.
Поэтому каждому необходимо знать способы снятия стресса.
1. Возьмите паузу. Основной источник стресса — это перенапряжение , поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором, отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.
2. Витаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).
3. Правильное питание. Еще один метод снятия стресса употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению настроения. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья — серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались. Если бессонница ваша постоянная спутница — проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном.
4. Ароматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.
5. Психологическая помощь. Задушевная беседа как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее. Справиться со стрессом могут помочь близкие люди. Также, оказавшись в трудной жизненной ситуации, за квалифицированной помощью можно обраться непосредственно в учреждение «Быховский районный центр социального обслуживания населения» или по телефону 77 — 724, Общенациональная детская линия помощи (телефон – 8-0801-100-1611).
6. Экстрим в борьбе с плохим настроением. Еще один из эффективных способов снятия стресса — подвергнуть организм новому виду стресса.
7. Займитесь спортом. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом, а также они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Это прекрасный выход для многих — заняться физическими упражнениями. Причем, совсем не важно, какими. Возможно, это будет бег, отжимания, велосипед, силовые тренировки. Попробуйте и вы убедитесь, что это реально действует! Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, бег) заставляет организм расслабляться. А это, в свою очередь, заставляет Ваше тело и мозг реагировать на стресс адекватно.
8. Древнейшая система — йога. При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.
9. Будьте осторожны. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.
10. Чаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса.
Бороться со стрессом можно и нужно, главное — подобрать для себя подходящие методы снятия стресса, а для этого можно прибегнуть к вышеперечисленным советам.
Источник
7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи
Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.
1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.
Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.
2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им
Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.
3. Релаксация и дыхание
На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.
4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще
Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.
5. Остановите поток мыслей
Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.
6. Побалуйте себя
Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.
7. Мой способ борьбы со стрессом
Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.
Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.
Источник
Семь технологий для борьбы с тревожностью, депрессией и стрессом
Тревожность, депрессия, выгорание, одиночество — с этим проблемами все чаще сталкиваются люди во всем мире. Особенно сложным с точки зрения стресса был 2020 год, о чем свидетельствует международное исследование, которое провели компании Oracle и Workplace Intelligence.
Это исследование показало, что 78 процентов работников в возрасте от 22 до 74 лет во всем мире ежедневно испытывают более высокий уровень стресса и тревожности, чем когда-либо прежде. 85% сообщили, что их психическое состояние наносит вред их сну, физическому здоровью, домашнему благополучию и отношениям с семьей и друзьями.
Исследование также показало, что 82% из 12 347 сотрудников, менеджеров, HR-специалистов и первых лиц компаний из 11 стран предпочли бы попробовать технологическое решение на основе искусственного интеллекта для решения своих проблем с психическим здоровьем, прежде чем обращаться за помощью к человеку.
Справедливости ради надо сказать, что их ответы отражают растущую тенденцию в широких слоях населения, так как все уже привыкли к видеоконференциям и другим технологическим инструментам.
В этом обзоре мы хотим представить 7 израильских технологических решений, которые предназначены для помощи людям в сфере лечения проблем психического здоровья.
CalmiGo
Компания Dendro Technologies утверждает, что использование прибора CalmiGo в течение нескольких минут каждый день может уменьшить симптомы тревожности и стресса, изменить стрессовую реакцию и сократить эпизоды дистресса.
Устройство стоимостью 180 долларов работает за счет трех функций — это персонифицированная регуляция дыхания с использованием света и вибраций, мультисенсорная стимуляция для «заземления» и фокусировки внимания, а также расслабляющая ароматерапия на основе лаванды.
Аппарат предназначен для всех возрастов. Он был с успехом опробован на студентах с тревожностью перед экзаменами в частном университете IDC-Herzliya и в настоящее время тестируется на онкологических больных в тель-авивском медицинском центре Sourasky.
MindReset
Приложение MindReset для снятия стресса разработано компанией Umoove при участии британского врача Мэтта Хадсона, который из-за врожденных проблем со слухом может улавливать минимальные невербальные признаки физиологического стресса, такие как движения глаз, а затем помогать клиентам победить эти триггеры подсознательного стресса. Приложение существует в версиях для iOS и Android.
Двухминутные сеансы с голосовым управлением точно указывают на подсознательные триггеры стресса, в то время как камера телефона наблюдает за движением глаз и обрабатывает изображения на телефоне. Зрительный элемент интерфейса прерывает реакцию мозга на срабатывание триггера, в результате чего мгновенно снижается уровень стресса, который можно измерить с помощью контрольных устройств, таких как часы Garmin.
Тест, проведенный на пользователях часов Garmin, показал, что в течение первой недели при использовании MindReset в течение нескольких минут в день у 90% пациентов наблюдалось заметное снижение среднесуточного уровня стресса.
Проводимые в настоящее время исследования показывают многообещающие результаты по влиянию MindReset на стресс, рабочее выгорание и депрессию, а также проблемы, связанные с продолжающейся пандемией (долговременные ментальные и физические эффекты КОВИД-19). В скором времени компания запустит новую версию со специально разработанными программами для людей, имеющих дело с хроническим стрессом, хронической усталостью, депрессией и многим другим.
Predictix
Клиническая депрессия является одной из основных причин инвалидности во всем мире. Тем не менее, по оценкам специалистов, половина людей, лечащихся от депрессии, проходят через многочисленные пробы и ошибки, прежде чем они находят лекарство, обеспечивающее им облегчение.
Израильский стартап Taliaz недавно получил одобрение регулирующих органов Европейского Союза на использование Predictix Digital, своего инструмента на базе алгоритмов искусственного интеллекта, предоставляющего мгновенные цифровые рекомендации во время очного или телемедицинского визита пациента.
Predictix Digital анализирует клинические и демографические данные каждого пациента, а затем переводит эти многочисленные комбинации данных в отчет с рекомендациями, который ранжирует антидепрессанты по их прогнозируемой эффективности и ожидаемым побочным эффектам.
Wisdo
Приложение Wisdo предоставляет доступ к социальной сети, где пользователи могут общаться и обмениваться опытом, помогающим им справляться с более чем 100 проблемами, такими как депрессия, «разбитое сердце», недовольство своим внешним видом и одиночество.
Идея приложения появилась у генерального директора компании Боаза Гаона, когда он искал эмоциональную поддержку во время восьмилетней борьбы своего отца с раком.
В 2019 году Wisdo стало приложением №1 в Google Play по социальному влиянию и личностному росту, а также пять раз называлось «App of the Day» в магазине приложений Apple App Store.
MoodKnight
Приложение MoodKnight анализирует сообщения в социальных сетях на иврите или английском языке, используя искусственный интеллект, машинное обучение и обработку естественного языка, чтобы обнаружить и классифицировать психические расстройства, такие как одиночество, беспокойство, виктимизация из-за насилия и мысли о самоубийстве.
Случаи выявляются и ранжируются по степени тяжести — низкой, средней (требуется профессиональная помощь) или высокой (экстренный случай) — и посылают клиенту сигнал тревоги.
В настоящее время компания MoodKnight сотрудничает с Министерством здравоохранения и Министерством социального обеспечения и социального обслуживания Израиля. Потенциальными клиентами являются отделы психического здоровья больниц и клиники, которые хотят отслеживать пациентов для оценки риска, а также системы «горячей линии», провайдеры телемедицины, родительские приложения и сами платформы социальных медиа.
«Наша технология учит смотреть на людей в возрасте от 12 до 30 лет, потому что это люди, которые делятся своими проблемами в Интернете», — говорит руководитель отдела развития бизнеса компании Амир Гефен, чья докторская диссертация в области образования сосредоточена на подростковом кибер-буллинге.
GGTUDE
GGtude предлагает несколько бесплатных приложений для iOS и Android, которые помогают пользователям использовать методы когнитивно-поведенческой терапии для изменения негативных привычек мышления.
Приложения направлены на улучшение эмоционального состояния в области самооценки, помогают пользователям при обсессивно-компульсивном расстройстве, тревожности и депрессии.
Два-три ежедневных упражнения на каждую тему доступны бесплатно. Занятия длятся по три минуты каждое. Платное членство дает пользователю право на более чем 500 ежедневных упражнений.
GGtude опубликовала уже семь исследований на своих мобильных платформах для психического здоровья. Его персонализированный механизм доставки контента лежит в основе недавно запущенного приложения для помощи при депрессии BrainsWay.
BRAINSWAY
Основным продуктом компании BrainsWay является платформа на базе технологии неинвазивной глубокой транскраниальной магнитной стимуляции (Deep TMS).
Эта система уже сертифицирована в США для лечения большого депрессивного расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства и привычки курения. В настоящее время проводятся и клинические испытания для различных других психических и неврологических расстройств.
Устройство BrainsWay, похожее на шлем, предназначено для проведения электрической стимуляции глубоких областей мозга. Эта же система для лечения депрессии у тех пациентов, которые пробовали антидепрессанты без каких-либо улучшений, также проходит в настоящее время клинические испытания, аналогичные исследования проводятся и для лечения биполярного расстройства, посттравматического стрессового расстройства и шизофрении.
Обзор подготовлен по материалам Israel21c и Times of Israel.
Источник