Усталость это чувство или эмоция

Как распознать и как лечить эмоциональную усталость?

• исполнительных людей, со всей ответственностью относящихся даже к самым незначительным заданиям и строго контролирующих сделанную работу;

трудоголиков, инициатива которых распространяется даже за рамки очерченных должностными инструкциями обязанностей;

лиц, длительное время работающих с коллегами, не признающими их заслуг и профессионализма.

Главные симптомы эмоциональной усталости

• Постоянная сонливость. Так как исчезает мотивация к действию и преобладают негативные мысли, человеку с необычайной трудностью дается любая работа или занятие.

Ухудшение памяти и внимания. Состояние человека не позволяет ему качественно запоминать необходимую информацию, он перестает акцентировать свое внимание на важных деталях.

Физическое утомление. Эмоциональное истощение часто вызывает чувство хронической усталости. Даже утром, после продолжительного сна, человек не ощущает прилива сил.

Преобладание негативных эмоций. Для таких людей характерны отстраненность, замкнутость и нежелание общаться. Обращенный в их сторону взгляд, попытка завязать разговор вызывают злость.

Конфликтность. Уровень раздражения несопоставим с причиной его вызвавшей, он намного выше.

Нежелание общаться с друзьями и близкими.

Как развивается эмоциональная усталость

• Ничто не может доставить радость, эмоциональный спектр постепенно сужается.

С каждым днем неприязнь к окружающим усиливается, внешняя респектабельность уже не скрывает пренебрежения и холодности во взгляде.

Исчезает оптимистичное отношение к жизни, планов на будущее нет.

Человек становится настолько равнодушным, что его не интересует собственная жизнь.

Когда-то благожелательное отношение к самым близким людям перерастает в глубокое отчуждение.

К более успешным коллегам может появиться зависть. Усиливается соперничество, возможны открытые конфликты с руководителями.

Возрастает желание отправиться на поиски лучшей работы, так как нынешняя уже не привлекает.

Эмоциональная усталость — как преодолеть негативный синдром

• Отдыхать и не вспоминать о раздражающих моментах на работе. Забыть о ссорах с любимым человеком, заняться хобби, медитацией. Отправиться в туристическую поездку или сходить на массаж, в тренажерный зал.

Не менее одного дня в неделю выделять для своих нужд. Иметь возможность отдохнуть таким образом, чтобы никто не мешал и не вторгался в личное пространство.

Стараться, чтобы любому выполненному поручению или заданию была дана положительная оценка. В крайнем случае, самостоятельно оценивать свой труд и награждать себя ценными призами. Например, покупкой любимого мороженого или новым альбомом популярной рок-группы.

Источник

Неизбежна ли усталость?

Автор: Н.И. КОЗЛОВ , психолог
Личные консультации syntone@syntone.ru

Усталость – недостаток сил и энергии, возникший в результате естественной жизнедеятельности. Усталость бывает объективная, вызванная физиологическим истощением тех или иных органов или функциональных систем, однако чаще усталость – это ощущение усталости, чувство усталости. Чувство усталости, как разновидность эмоций – есть то, что мы создаем себе как усталое состояние организма для решения тех или иных житейских задач.

Девочка 5 лет плетется за папой, канючит: «Пап, я устала! Пап, я устала идти! Пап, понеси меня!» Папа идет дальше. Дочка продолжает: «Пап, я устала идти. Давай побежим!» Побежали – она стала бодрой, усталость прошла!

Усталость бывает физическая (тело устало), душевная (душа устала) и интеллектуальная (мозги устали).

Совершенно незаслуженно усталость часто бывает отнесена к списку негативных эмоций: не следует забывать, что усталость бывает как негативная, тяжелая, так и усталость позитивная. Вспоминайте: расслабленное довольство миром, лицо расплывшееся в улыбке и фраза «Я дома…» – это позитив, хотя и усталость.

Усталость реальная и эмоция усталости

В состоянии реальной усталости человеку мало свойствены эмоции, тем более всякого рода расстройства, негатив и прочие энергоемкие переживания. Усталый человек обычно спокоен или тепло доброжелателен: эти состояния оказываются наименее затратными.

Если же у человека силы есть, но усталость он скорее переживает и изображает (хотя иногда верит в нее и сам), у него остаются силы на эмоции для окружающих, и чаще всего это привлечение к себе внимания. Или – обвинения окружающих: «Вот вы как меня утомили, нехорошие!» На этот театр по факту уходит достаточно много энергии, но человек имеет в этом свои выгоды . Такая усталость больше свойственна для Паразита и Потребителя .

Творец устает редко, потому как правильно организует свой день. Усталость к Творцу приходит под вечер, когда пора ложиться спать.

Хронически усталым чаще других оказывается Романтик : переживания по делу и без дела, сочувствие страдающим и помощь обездоленным, попытки помочь всем приносят только разочарование и усталость. Впрочем, своей усталостью Романтик гордится, в отличие от усталости Паразита, которая создается, чтобы его пожалели и скинули с него (с нее) часть нагрузки.

Причины усталости

Усталость обычно возникает:

• при длительной работе одной мышечной или функциональной системы (все ногами, все головой, все душой). Эти три вида усталости отлично снимаются чередованием деятельности. Как раз в этом случае лучший отдых – это смена деятельности. Смотри Отдых – это перемена деятельности
• при мышечном напряжении. Приучайте себя работать на фоне мышечного расслабления! Смотри Аутогенная тренировка
• при условной или безусловной выгоде вовремя устать. Смотри Внутренняя выгода, внутренние выгоды
• в ситуации переживания неудачи. При переживании успеха работать можно часами и днями без усталости. Учитесь работать позитивно и весело!
• по тысячи причин и обстоятельств, когда работать больше не хочется. Лечится вместе с ленью, либо проходит по мере увлечения делом.
• при подавлении агрессии, обиды и других сильных эмоций. Война с этими эмоциями – очень энергоемкая процедура, и тот, кто часто бывает в раскрученном негативе, но сдерживает себя, кипя как чайник, быстро устает. Что делать? Смотри Вентиляция эмоций

Цитата: «Самым большим открытием на тренинге для меня стала потрясающая мысль, которую высказал Николай Иванович! Оказывается, усталость вызывается самой мыслью об усталости! То есть, смотря на свои планы и на то, что еще предстояло сделать, я УЖЕ УСТАВАЛА. И слова, произносимые вслух или про себя: «что-то я сегодня устала…» , начинали вызывать усталость. Которая, в свою очередь, крала у меня энергию и силы! Я начала контролировать то, что я говорю об усталости…»

Предупреждение усталости

При некоторых условиях можно работать без усталости много часов подряд. И много дней подряд, не уставая. Это условия:

• Расслабление. Вы работаете без физического напряжения, вы расслаблены . Напряжены только широчайшие мышцы спины (вы держите позвоночник) и мышцы глаз (собранность).
• Алертность . Вы действуете собрано и энергично.
• Ощущение успеха. Работа «спорится», нет ошибок. Можно сказать и по-другому: вы корректируете свои действия, не пиная себя за свои ошибки . Вы – в позитиве !
• Вы видете в работе смысл, она вам кажется очень нужной.

С другой стороны, предупреждению усталости способствует грамотная забота об отдыхе. В частности, это

• Привычка отдыхать до наступления усталости. Оптимальный режим: 50 минут работы – 10 минут отдыха. Очень помогает Хроноконтроль .
• Навык чередовать деятельность задействующую мозг, душу и тело. Загружать по очереди. Пока работает тело – отдыхает ум, работает душа – отдыхает тело и так далее. Подробнее смотри Правила отдыха .
• Высыпаться! Лучше ложиться пораньше, и пораньше вставать – 1 час вечернего сна равен 2 часам утреннего.
• Вести здоровый образ жизни

Источник

5 глубинных причин сильной усталости

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему бывают периоды в жизни, когда вы каждый день чувствуете себя истощенными?

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько слабым, будто бы стали пустой оболочкой того человека, кем являлись ранее? Что такого случилось, где те юные годы, когда вы были полны энергии? Куда подевалось то время, когда можно было носиться весь день без устали? Что случилось с теми годами, когда вы просыпались и ощущали бодрость, когда вы могли ложиться спать спокойно и умиротворенно независимо от происходящих событий?

К сожалению, мы живем в мире, который стал развиваться настолько стремительно и быстро, что нам нужно подстраиваться под новые обстоятельства и успевать адаптироваться на ходу. Общество стало требовательнее к его участникам. И это уж точно никак не облегчает наше самочувствие. Это особенно ощутимо в работе. По мере того, как меняется качество жизни, перед нами устанавливаются новые, более высокие требования. Всем нужна надежность и стабильность. Уже нет места для раздумий, пауз и отдыха. Подобная жизнь ставит нас в рамки и все сильнее зажимает в своих тисках. Это корпоративный мир, в котором нет места слабости.

Более того, чем больше вы загружаетесь работой, тем меньше времени у вас остается для своего тела, разума и свободного общения с друзьями, семьей и другими близкими людьми.

Многие люди испытывают сильную усталость. Но лишь благодаря упорству и внутренней борьбе можно отыскать баланс. И сегодня мы поделимся с вами некоторыми секретами, которые помогут вам сделать это.

Чтобы понять, почему вы так хронически истощены, вам необходимо сначала понять некоторые из основных причин сильной усталости, которые вы можете испытывать. Мы остановимся на 5 основных источниках умственной, физической и эмоциональной усталости.

Помните, что крайняя усталость — это не просто часть тела; это также состояние ума и духа.

1. Невыраженные мысли и эмоции.

Когда мы не прозрачны в своих мыслях и чувствах, то становимся закрепощенными, начинаем таить обиды и ожесточаться. Затем может наступить угнетение, которое все больше запутывает нас. Мы начинаем позиционировать самих себя в качестве ненужных и бесполезных существ, которые никак не могут найти правильное решение.

Некоторые могут начать обвинять других в своем плохом самочувствии. И это порой проявляется в довольно агрессивной и устрашающей манере. Но мало кто понимает простую истину — мы сами решаем, что нам говорить и как. Только вы можете понять, что за эмоции скрываются внутри вас и стоит ли их выпускать наружу.

Но как бы то ни было, не позволяйте себе проявлять агрессию по отношению к окружающим. С негативом можно бороться по-другому. Другие же чувства и эмоции можно выразить так, чтобы они были понятны для всех. Нужно проявить твердость и уверенность в этом шаге. Не бойтесь показаться уязвимым.

Как решить проблему: начните проще относиться к своим эмоциям. Не бойтесь общаться открыто и проявлять упорство там, где это нужно. Не теряйте уверенность в себе — это крайне важно. Только это качество поможет вам сохранить свою истинную личность.

2. Неспособность смотреть в лицо неприятностям или преодолевать их.

Что произойдет, если вы полностью откажетесь признать существование горя, стыда, гнева или других негативных эмоций? Ответ прост: это создаст огромное психологическое бремя, которое будет скрыто внутри вас, увеличиваясь в объемах постепенно.

Пройдет время, и этот вулкан начнет извергаться, порождая целую цепочку проблем, с которыми вы теперь можете и не справиться. В течение долгого времени человек может отказываться смотреть в лицо своим страхам и гневу. Все это толкает его на подавление своих чувств. В результате он каждый день начнет испытывать огромную усталость и с трудом сможет находиться рядом с людьми из-за всепоглощающей ненависти, которая будет лишь расти с течением времени. В конце концов, он поймет, что нужно признать существование этих эмоций.

В этом нет ничего плохого или злого. Потому что все эмоции, так или иначе, учат нас определенным вещам. Некоторые из них положительные, некоторые негативные — это нормально.

Как решить проблему: обратите внимание на свои сны, которые часто отражают причину вашей подавленности и какие именно скрытые эмоции переполняют вас в глубине сознания. Возможно, вам всегда снится один и тот же сценарий: вы падаете вниз. Скорее всего, вы чего-то боитесь и еще не признались себе в этом.

Возможно, вам часто снится огонь или различные формы разрушения, которые могут представлять собой непризнанный гнев. Как только вы обнаружите, что именно является объектом вашего морального угнетения, медленно и осторожно приступайте к процессу исцеления.

3. Предательство самого себя.

Когда вы предаете себя, то отказываетесь признать собственные надежды, мечты и желания, связанные с жизнью в целом. Вы начинаете думать, что вы недостойны чего-либо. Кроме того, подобное предательство меняет ваш способ мышления: вы прибегаете исключительно к рациональному и линейному подходу, ограничиваясь стандартными правилами карьерного роста, ответственности, исполнения долга и обязанностей хорошего гражданина.

Вы уже не способны рисковать, наслаждаться жизнью и быть свободным. Таким образом, когда вы предаете себя, в конечном итоге вы делаете то, что вам диктует общество. Вы просто работаете, выплачиваете кредиты, улучшаете свое материальное благосостояние и все. Предательство — это подмена ваших собственных убеждений и принципов, которым вы когда-то следовали.

Как решить проблему: спросите себя, чем бы вы действительно предпочли заниматься сейчас в своей жизни? Возможно, вам захочется вспомнить прошлое и заново открыть для себя потерянную мечту, ради которой вы могли пожертвовать чем угодно. А сейчас вы застряли между «нормальностью» и «приемлемостью».

Какие эмоции возникают внутри вас, когда вы снова начинаете думать о риске? Что если вы и правда предали самого себя? Хватит ли у вас мужества вернуть себе свою жизнь?

4. Игнорирование своего тела.

Когда мы теряем связь со своими чувствами, мыслями, потребностями и желаниями, мы также отдаляемся от потребностей нашего тела. Сегодняшняя динамичная жизнь, материалистическое общество и хрупкие семейные структуры редко способствуют развитию самосознания. Хотя это является одним из самых важных жизненных навыков, который нужен человеку для того, чтобы вести здоровый образ жизни.

Вы можете считать себя сознательным человеком. Но так ли это на самом деле? Вы начали страдать от хронической усталости, беспокойства и других проблем со здоровьем. Несколько лет назад такого не было. Но сейчас у вас есть возможность посмотреть на себя со стороны и понять: а, может, вы и впрямь потеряли связь со своим телом?

Как решить проблему: для начала нужно понять, в чем именно кроется суть проблемы. Возможно, вашему организму нужен новый рацион питания, исключив все вредное и калорийное. Может быть, пора уделить время спортивным занятиям и тренировкам, чтобы войти в тонус. Возможно, вам захочется чаще проводить время на природе, чтобы избавиться от сильной усталости и дать своему телу передышку.

5. Слишком много шума и нехватка уединения.

Как часто вам удается прийти домой, сесть на мягкий диван и просто расслабиться, не думая ни о чем? Как часто вы выходите на улицу, чтобы насладиться солнцем и пением птиц? Как часто вы думаете о жизни в размеренном ключе и расставляете для себя приоритеты? Помните, что просмотр передач по телевизору или серфинг в интернете доставляет удовольствие, но это не то, что предоставляет вам так называемое «уединение». Почему? Потому что это лишь форма развлечения, которая основана на принципе бегства от действительности.

Если вы найдете время для одиночества, вы получите возможность остаться с самим собой, отдавшись по-настоящему важным мыслям и уделив минуту для оценки состояния вашей жизни. В одиночестве вы сможете подумать над прошлыми действиями и сделанном выборе, а также о своем будущем. Только так вы сможете открыть свой разум творчеству и другим стремлениям, которые являются вашими мечтами.

Когда вы переполняете повседневную жизнь большим количеством шума и бессмысленными переживаниями, вы теряете связь с центром своей души и своим телом.

Как решить проблему: выделите для себя время для того, чтобы посидеть дома в одиночестве и в полной тишине. Создайте для себя уголок, в котором вы сможете скрыться от мира и убежать от реальности.

Несколько мыслей напоследок

Существует еще множество причин, которые вызывают ощущение постоянной и сильной усталости. Но все они связаны с вашим физическим, эмоциональным, психологическим и духовным благополучием. На самом деле, чтобы понять истинную причину проблем, нужно лишь открыться самому себе. Признайтесь честно, что вас не устраивает, что бы вы хотели изменить и т.д.

Если вы способны взять на себя ответственность за свою жизнь, вы сможете преодолеть все трудности и избавиться от ощущения усталости достаточно быстро.

Новое видео:

Источник