Успокающивая мантра от стресса

Йога против стресса: 14 асан, которые помогут обрести внутреннюю гармонию

Популярность йоги объясняется огромной пользой для организма. Регулярная практика делает тело гибким и сильным, а сознание спокойным и ясным. Но с чего начать занятия, чтобы ощутить первые позитивные изменения в настроении и самочувствии? Поговорили с Губаревой Анной, преподавателем йоги по методу Айенгара с 10-летним стажем, какие асаны выбрать новичку, чтобы снять нервное напряжение и уменьшить стресс.

Занятия йогой помогают работать над собой сразу в трех направлениях: физическом, ментальном и духовном. Чтобы почувствовать гармонию на всех уровнях, совсем необязательно выполнять сложные позы, которые требуют серьезной физической подготовки. Попробуйте сделать этот простой комплекс асан и прислушайтесь к ощущениям. К вам вернется спокойствие, а тело наполнится энергией.

Тадасана – поза горы

Встаньте ровно, вес тела распределите равномерно между стопами. Выпрямите ноги и руки. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Тянитесь руками вниз, а макушкой головы вверх. Смотрите прямо, дышите спокойно. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Тадасана — поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Как правило, мы не придаем значения тому, как стоим, а это большой вклад в ощущение уверенности. Попробуйте понаблюдать за правой и левой сторонами тела в этой асане. Стремитесь к симметрии в распределении нагрузки, а также не заваливайтесь вперед или назад. В результате такого выравнивания в теле появляется легкость, а ум становится живым и сообразительным.

Урдхва Хастасана – поза с вытянутыми вверх руками

Из Тадасаны плавно перейдите в эту асану: поднимите вверх прямые руки, но следите, чтобы лопатки оставались на прежнем уровне. Сильно потянитесь вверх руками и макушкой. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Баддхангулиасана — пальцы рук переплетенные в замок

Сцепите пальцы рук и выпрямите локти. Вытяните руки над головой, развернув ладони к потолку. Стремитесь вверх всем телом — от стоп до ладоней. Оставайтесь в позе на 15–20 секунд. Опустите руки, поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Пасчима Баддхаангулиасана — пальцы рук переплетены за спиной

Заведите руки за спину, сцепите пальцы рук. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Выпрямляя руки, направляйте их вниз, а грудь, шею и голову тяните вверх. Задержитесь в позе на 15–20 секунд, затем поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Урдхва Баддха Хастасана — замок рук над головой

Захватите руки чуть выше локтей и поднимите над головой. Тяните руки вверх так, как будто хотите поднять себя от пола. Удлиняйте и вытягивайте грудную клетку. Дышите глубоко. Оставайтесь в позе 30 секунд, затем поменяйте захват рук и повторите.

Асаны с разным положением рук помогают раскрыть грудную клетку. Ее объем увеличивается, дыхание становится более глубоким, улучшается вентиляция легких. Такие упражнения полезны для профилактики заболеваний респираторной системы, а также приносят облегчение при болях в шее.

Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника

Поставьте ноги широко (примерно 1,1–1,2 метра между стопами). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы слегка заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Полностью выпрямите ноги и руки. Опустите правую ладонь на правую лодыжку, а левую руку вытяните вверх или опустите на таз. Прижимая к полу левую стопу, придвигайте позвоночник, грудную клетку и макушку головы вправо. Прижимая правую ладонь к лодыжке, грудь и левую руку поднимайте вверх. Задержитесь в позе на 30 секунд. Дышите. Затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Уттхита Паршва Конасана — поза вытянутого бокового угла

Поставьте ноги широко (примерно 1,2 метра). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы немного заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Согните правую ногу в колене до прямого угла, удерживайте колено над лодыжкой. Опустите правую ладонь на пол. Удерживайте левую стопу прижатой к полу и левую ногу прямой. Левую руку поставьте на таз или вытяните над головой. Дышите. Удлиняйте весь левый бок. Выполняйте позу 20–30 секунд, затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Ардха Уттанасана — половина вытяжения вперед

Встаньте лицом к стулу, поставьте ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и ноги прямыми, поставьте руки на стул. Отталкивайтесь от стула и поднимайте грудную клетку. Ключицы растягивайте в стороны и уводите плечи назад к тазу. Прижимайте стопы к полу, держите колени прямыми. Прогните спину в грудном отделе и вытяните туловище вперед. Оставайтесь в позе 1 минуту. Дышите.

Паршвоттонасана — поза вытяжения боков

Из предыдущей позы шагните правой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась под стулом, а левой ногой шагните назад и немного разверните левую стопу наружу. Прижмите стопы к полу и подтяните колени вверх. Продвигайте левую часть таза вперед, а правую часть таза назад, сохраняя равновесие. От таза к голове удлините туловище и прогнитесь в спине. Оставайтесь в позе 30 секунд. Дышите. Затем поменяйте ноги местами и повторите позу на другую сторону.

Асаны, которые выполняются стоя, тонизируют мышцы ног, освобождают от зажимов в ногах и тазобедренных суставах. При правильном выполнении уменьшаются боли в спине, напряжение в шее, раскрывается грудная клетка. Практика этих поз не занимает много места, но действенно укрепляет все тело. Выравнивание тела в подобных асанах — успокаивает ум, избавляет от депрессии. Если вы хотите увеличить нагрузку — выполните асаны стоя по нескольку раз.

Бхараваджасана (на стуле) — поза посвященная мудрецу Бхаравадже

Сядьте правым боком к спинке стула, поставьте стопы и колени на ширину таза и прижмите стопы к полу. Разверните живот и грудь к спинке стула и захватите руками бока спинки стула. На вдохе — вытягивайтесь от таза к макушке головы, а на выдохе — скручивайтесь вправо. Продолжайте примерно 1 минуту, а затем поменяйте сторону.
Скручивания очень полезны для здоровья позвоночника, а также способствуют улучшению работы пищеварительной системы. Повторите это скручивание 2–3 раза в каждую сторону, чтобы усилить позитивный эффект.

Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз

Поставьте ладони на пол на ширину плеч, сделайте ногами 2–3 шага назад и поставьте ноги на ширину таза. Плотно прижимайте ладони к полу и удлиняйте пальцы рук. Выпрямите руки и ноги. Прижимая ладони к полу, тяните спину назад к ногам. Стремитесь опустить пятки на пол. Расслабьте живот, шею и голову. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты.

Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Корпус полностью вытягивается, благодаря чему улучшается циркуляция крови без напряжения сердечной мышцы. Асана омолаживает клетки головного мозга.

Супта Падангуштхасана — поза захвата большого пальца ноги лежа

Сначала используйте ремень для этой асаны. Лягте на спину, положите небольшое одеяло под голову. Набросьте ремень на середину правой стопы и вытяните ногу вверх, перпендикулярно полу. Левую ногу вытяните и плотно прижмите к полу. Полностью выпрямляйте ноги в коленях. Выравнивайте положение таза. Дышите. Расслабьте живот, область горла, лица и глаз. Выполняйте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем поменяйте ноги. Не рекомендуется выполнять асану во время менструации.

Вытяжение ног лежа на спине облегчает боли в пояснице и помогает при отечности ног. По возможности повторите 2–3 раза на каждую ногу.

Халасана — поза плуга

Подготовьте место для выполнения асаны: поставьте стул позади себя. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Прижимая руки к полу, поднимите ноги и таз и перенесите ноги за голову. Опустите пальцы ног на стул. Сцепите пальцы рук или оставьте руки на ширине плеч. Прижимайте к полу плечи, но не голову. Выпрямляйте ноги в коленях и поднимайте бедра и таз вверх от лица. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты. Затем постепенно опустите спину, таз и ноги на пол. Воздержитесь от выполнения перевернутых поз во время менструации, при грыжах в шейном отделе позвоночника и при воспалительных процессах в области головы.

Халасана — одна из самых важных асан. Она благотворно влияет на здоровье всех систем организма. Это панацея от большинства распространенных недугов: постоянных головных болей и истощенной нервной системы. Регулярно практикуя эту позу, вы почувствуете прилив сил, ощутите спокойствие и гармонию.

Шавасана — поза мертвеца

Лягте на пол на спину. Положите небольшое одеяло под голову. Равномерно распределите нагрузку между всеми частями тела: ногами, руками, головой, спиной. Слегка разведите ноги. Руки разверните ладонями вверх и чуть уведите от боков тела. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Наблюдайте за состоянием тела и ума. Дышите нормально, следите за процессом дыхания. Мысленно отпускайте все напряжение. Выполняйте позу 10–15 минут.

Выполняйте комплекс несколько раз в неделю, чтобы сохранить тело в хорошей форме, поддержать иммунитет и укрепить нервную систему.
Занимайтесь с радостью и будьте здоровы!

Источник

Мантра спокойствия и умиротворения: текст и особенности чтения

Умиротворяющая мантра спокойствия поможет восстановить душевную гармонию в любой ситуации. Читать ее необходимо правильно, предварительно достигнув нужного состояния. К таким мантрам также можно прибегать в периоды сильных психоэмоциональных нагрузок и испытаний.

Особенности текстов

Мантра спокойствия представляет собой несколько разновидностей текстов на санскрите. Они читаются напевно, в определенном ритме, важно правильно расставить ударения и отточить произношение. Записать текст можно и на русском языке. Кроме того, некоторые мантры адаптированы для людей, говорящих на разных языках, поэтому можно смело переводить понравившийся текст на родной язык.

Мантра успокоения помогает:

• обрести душевное равновесие;
• стабилизировать нервную систему;
• избавиться от тревоги и страха;
• очистить разум;
• принять верное решение.

Действие мантр основано на создании особых звуковых вибраций, которые положительно влияют на человеческое тело, помогая уравновесить все процессы, протекающие в нем.

Мантра покоя часто рассматривается в качестве вспомогательного метода лечения душевных недугов.

Как действуют звуки мантр?

Мантра покоя помогает стабилизировать процессы торможения и возбуждения, протекающие в нервной системе. Это позволяет добиться внутренней гармонии и успокоения. Кроме того, вибрации, возникающие при пении таких молитв, соединяют человека с богами, так как служат для передачи энергии в космическое пространство.

В результате осуществляется раскрытие духовного потенциала человека и избавление от негативных влияний на сердце и разум.

Чтение таких текстов помогает человеку очиститься, обрести гармонию между телесным и духовным, а также приблизиться к божественному замыслу и почувствовать влияние космических энергий. Регулярное исполнение песнопений позволяет:

• очистить ауру;
• проработать собственную карму;
• увеличить духовный потенциал;
• укрепить нервную систему;
• избавиться от стресса.

Такие мантры особенно рекомендованы тем, кто живет в постоянном стрессе и сильно устает. Звуковые вибрации положительно сказываются на душевном здоровье человека, позволяют укрепить нервную систему. Кроме того, мантра для успокоения нервной системы избавляет от бессонницы.

Как читать мантру успокоения?

Следующие правила помогут разобраться, как правильно читать мантру вселенского спокойствия:

1. Перед практикой необходимо очиститься, приняв ванну и помедитировать хотя бы 5 минут.
2. Важно сконцентрироваться на правильном произношении всех слогов текста. Во время чтения нужно представлять, как энергия проходит через все тело человека.
3. Особое внимание должно уделяться проработке всех чакр в момент чтения мантры.
4. Практика не терпит сомнений и неуверенности в результате. Читая мантру, человек должен быть уверен, что она действительно принесет ему успокоение и релакс.
5. Мантры для успокоения души можно читать самому, либо слушать записи. Второй вариант поможет лучше разобраться в произношении и усилит концентрацию внимания.

Мантры не терпят спешки, но в таких песнопениях важен особый ритм. Поймать его можно самому, стоит лишь прочувствовать каждое слово.

Мантру вселенского спокойствия рекомендуется читать 108 раз. Чтение мантр для успокоения нервов может проводится в конце дня или перед сном. А вот мантру успокоения ума можно читать в любой ситуации, в которой это необходимо, даже на рабочем месте, если удастся добиться нужной концентрации.

Успокаивающие тексты

В целом, любая мантра – это песня, успокаивающая нервы. У каждого может быть своя мантра для спокойствия души. Некоторым достаточно простой мантры “Ом”, чтобы обрести гармонию и равновесие. Людям с повышенной тревожностью на помощь придет универсальная защитная мантра Шивы – “Ом Намах Шивайя”. Она укрепляет ауру и наполняет человека созидательной энергией, что само по себе действует благотворно на нервную систему.

Ниже приведены самые известные успокаивающие мантры. Если универсальные песнопения не помогают достичь внутреннего спокойствия, можно выбрать один из следующих текстов.

Мантра вселенского спокойствия

Исполнение мантры вселенского спокойствия поможет добиться равновесия и гармонии. Это песнопение рассчитано на достижение баланса между собственным “Я” и космическим божественным присутствием в человеке.

Текст мантры вселенского спокойствия достаточно сложный:

“Ом Шри Саче Маха

Прабху Ки Джей Параматма

Шанти Шанти Шанти Ом”.

Дословно перевести текст сложно. Эта мантра взывает к Вселенной, как к великому началу всего сущего, и передает в космос просьбу о достижении гармонии и спокойствия в жизни человека. Одновременно с этим, мантра учит смирению и позволяет изменить взгляд на вещи. Регулярная практика позволит человеку лучше понимать и принимать окружающий мир, осознавая, что он часть божественного замысла, а значит все идет своим чередом.

Мантру вселенского спокойствия рекомендуется повторять по 27 раз в течение 40 дней.

Мантра покоя и умиротворения

Если кажется, что из сложившейся ситуации выхода нет, можно освоить мантру успокоения и умиротворения. Это достаточно простая мантра, текст которой легко запомнить:

“Туми Пхайя Ре Манна”.

Повторять мантру успокоения и умиротворения можно 3, 9, 27 или 108 раз, в зависимости от того, насколько тяжелая ситуация приключилась с человеком.

Эта простая мантра применяется для спокойствия души в тяжелой жизненной ситуации, она несет умиротворение и успокоение. Также может применяться для создания благоприятной ситуации в семье после конфликта.

Для успокоения нервов перед сном

Следующая мантра успокаивает нервную систему, несет релакс и успокоение перед сном. Она также помогает снять стресс, нервное напряжение, настроиться на крепкий сон. Как показывает практика, утром человек чувствует себя хорошо отдохнувшим и умиротворенным.

Следующий текст принесет спокойствие:

“Туми Пхайя Ре Манна”.

После такой простой мантры расслабляется нервная система, устраняется ум, ликвидируется нервный стресс и перенапряжение. Мантра душевного спокойствия освобождает душу, укрепляет нервную систему и применяется для релаксации. Читать ее нужно по 108 раз перед сном.

От депрессии

Справиться с депрессией очень сложно. Порой даже медикаменты и работа с психотерапевтом не приносят облегчения. Успокаивать душу можно разными способами, но если ничто не помогает, рекомендуется обратиться к богам. В этом поможет следующий успокаивающий текст:

Эти два простых слова создают исцеляющие вибрации, которые перенаправляют потоки энергии в человеческом теле. Это способствует нормализации работы центральной нервной системы, восстанавливает душевное спокойствие, делает человека сильным и устойчивым к негативным внешним воздействием.

Читать эту мантру необходимо медленно, в одном и том же монотонном ритме. Звуки растягиваются, обволакивая тело человека. Во время пения необходимо представлять, как целительная энергия, состоящая из потоков зеленого цвета, проходит через каждую чакру, а затем ярким столпом выходит в космос.

Для успокоения и восстановления сил

Если на вашу долю выпали тяжелые испытания, успокойте душу с помощью следующей простой мантры:

“Ом Намо Бхагавате Васудевая”.

Эта мантра действует в двух направлениях – помогает достичь релаксации и покоя, и при этом совершенствует душу человека, увеличивая его духовный потенциал. Такой текст особенно рекомендуется тем, чья профессиональная деятельность связана с общением с другими людьми. Мантра помогает набраться терпения, выдержки, и при этом укрепить свою ауру, делая нервную систему крепче и гибче.

Советы новичкам

Осваивать практику пения мантр самостоятельно достаточно сложно. Новичкам рекомендуется начать с прослушивания записей пения. Таких записей очень много, наибольшей популярностью пользуются мантры в исполнение Дэвы Премал. Необходимо включить запись, принять удобное положение, или сесть в позу лотоса. Практика заключается в том, чтобы представить потоки энергии, очищающие все чакры и все тело человека. Из этой энергии должен создаваться кокон, латающий повреждения в ауре, которые возникают в периоды стрессов и неудач.

После чтения мантры может наступать упадок сил – это нормальная реакция организма на изменение энергетического поля. По этой причине мантры спокойствия лучше читать в конце дня или перед сном. Практика должна проводится в одиночестве, для лучшей концентрации можно предварительно окурить помещение благовониями.

Источник