Упражнения для снятия чувства голода

Несколько простых домашних упражнений, которые избавят от чувства голода за 5 минут

Сегодня красота как понятие подразумевает прежде всего стройность. Первым же, что приходит при этом в голову, является необходимость снижения собственного веса. А что нужно сделать, чтобы похудеть? Естественно, надо меньше есть, как однажды сказал Кролик в мультфильме про Винни-Пуха.

Однако просто уменьшение количества ежедневно принимаемой пищи, увы, представляет собой весьма непростую задачу. Дело в том, что если мы убавим размер своих порций, этот факт весьма не понравится нашему чувству голода — явлению, имеющему в своей основе не только физиологические, но и психологические причины.

В этой статье нам предстоит разобраться, как же можно бороться с этим всепоглощающим чувством, а заодно и узнать несколько простых упражнений, способных избавить нас от ощущения голода всего за 5 минут и которые можно легко проделать в домашней обстановке.

Почему мы все время хотим есть?

Прежде чем приступить к самим упражнениям, давайте для начала попытаемся понять, с каким противником нам, собственно, предстоит иметь дело. Кто же на самом деле в ответе за наше постоянное чувство голода?

С одной стороны, все кажется довольно простым. Обычно мы больше всего хотим есть поле активных физических, а также и психических нагрузок. Когда мы вволю позанимаемся в тренажерном зале или испытаем какой-то сильный стресс, наш организм становится весьма истощенным, причем во всех смыслах. Поэтому буквально от всех его органов в мозг посылаются настойчивые сигналы о том, что пришло время восполнить запасы. Это, собственно говоря, и есть то самое чувство голода. Если мы уступим его настырному нытью и набьем свои желудки едой, все наши усилия по стремлению к физической красоте пойдут насмарку, а сброшенные ранее лишние граммы и даже килограммы очень скоро благополучно вернутся обратно на наши бока и животы.

На самом же деле во всем виноват гипоталамус, отдел головного мозга, отвечающий за потребность в пище и, соответственно возникновение чувства голода или, проще говоря, аппетита. Все дело в глюкозе. Когда ее уровень в крови уменьшается, мы начинаем хотеть есть. Когда же мы поели, уровень глюкозы нормализуется, и наш гипоталамус ставит переключатель на отметку «сытость».

А теперь несколько простых способов, с помощью которых мы можем обмануть свой желудок и, как следствие, избавиться от ощущения голода без употребления какой-либо пищи.

«Вздох лягушки»

На главной фотографии этой статьи мы можем увидеть рисунок, изображающий одно очень коварное для желудка упражнение. Оно родом из Китая и называется «Вздох лягушки». В это трудно поверить, но с его помощью можно избавиться от чувства голода, даже если вы не ели весь день.

Выполнение «Вздоха лягушки» является очень простой задачей абсолютно для любого человека. Вам понадобится стул со спинкой или любое другое подходящее по высоте возвышение, например, лестничные перила. На него нужно опереться локтями так, как показано на рисунке. Одним глубоким вдохом втяните живот как можно глубже и удерживайте в этом положении несколько секунд. Затем выдохните и расслабьте мышцы живота. Всю последовательность действий нужно выполнить не менее 10 раз.

Это упражнение очень полезно выполнять не только тогда, когда вас начинает преследовать чувство голода, но и непосредственно перед принятием пищи. Секрет «Вздоха лягушки» заключается в том, что при его выполнении определенная доля вашего желудочного сока перейдет на кишечник, вследствие чего вы и почувствуете себя сытым.

«Лягушка, покачивающаяся на волне»

Это упражнение является еще одним хорошим средством, чтобы держать свой аппетит в узде. Вам нужно лечь на спину и, удерживая ноги параллельно, слегка приподнимать их над поверхностью. При этом одной рукой следует надавливать на живот, а другой на грудь. При выполнении этого упражнения, вам нужно вдыхать в свои легкие максимальное количество воздуха.

«Лягушка, качающаяся на волне» также может помочь вам насытиться совсем небольшим количеством еды, однако для получения наилучшего результата его нужно будет выполнять буквально перед каждым приемом пищи.

Поза лотоса

Эта обычная для практики йоги поза научит вас контролировать ваше дыхание и мышление. Выполняя его регулярно, вы сможете входить в состояние медитации, благодаря которому вашему разуму удастся стать несколько выше таких приземленных мыслей, как мечтания о еде.

Сядьте так, чтобы колени ваших ног были максимально разведены в стороны, словно они являются лепестками цветка лотоса. Не забудьте, что спина должна всегда оставаться только прямой. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь задерживать его так долго, насколько возможно.

«Собака, обращенная вниз»

Возвращаясь к йоге, следует заметить, что недавними исследованиями было доказано, что желание употребить пищу может быть уменьшено вдвое, если ею регулярно заниматься.

В частности такая поза, как «Собака, обращенная вниз», может достаточно легко чувствовать отсутствие голода практически в течение всего дня.

Вам нужно сложить свое туловище в перевернутую латинскую букву V, для начала встав на четвереньки и постепенно поднимая нижнюю часть спины вверх.

«Кобра»

Сначала вам нужно принять предыдущую позу собаки, обращенной вниз. После следует лечь на живот и очень медленно поднять голову, удерживая шею прямо, подражая змее. Вам нужно продержаться в этой позе всего 20-30 секунд, а затем снова вернуться к позе собаки.

«Планка»

Это упражнение начинается так же, как и предыдущее. Только, вместо того чтобы начать поднимать вверх свой таз, вам будет нужно вытянуться в струну, словно вы собрались выполнить такое гимнастическое упражнение, как отжимания от пола. Однако отжиматься совсем не нужно. Просто замрите на максимально возможное для вас время.

«Планку» также можно выполнять на боку, используя одну руку для поддержки. Конечно, это намного сложнее, поэтому к нему можно приступать только тогда, когда вы окончательно освоитесь с обычным вариантом.

Поза дерева

На первый взгляд, это упражнение из практики йоги выглядит достаточно просто. Для начала вам нужно просто встать стоя с опущенными руками. Затем следует медленно поднять одну ногу и упереться ею во внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки же со сложенными ладонями нужно вытянуть вверх над головой. В этом положении вам нужно простоять как можно долго, после чего ногу следует поменять.

Попробуйте, все действительно так же легко, как казалось вначале?

«Половина лодки»

И снова йога. Вам нужно сесть на пол и вытянуть вперед прямые ноги, после чего слегка согнуть колени и удерживать их в воздухе, при этом ваши руки должны тянуться к ступням ваших ног, как показано на фотографии выше. Постарайтесь оставаться в этой позе максимально долго.

Поза плуга

Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на спину и расслабить тело. Затем следует начать медленно поднимать прямые ноги и делать это до тех пор, пока они не коснуться пальцами ног поверхности пола за вашей головой.

Если же у вас не получится дотянуться так далеко, просто постарайтесь вытянуться как можно дальше и продержаться в этом положении столько, сколько сможете.

Прыжки со скакалкой

Это энергичное упражнение, знакомое каждому с самого детства, оказывается, является еще одним эффективным способом бороться с голодом. Как выяснилось, еще в ходе исследований, проводимых в 2013 году, учеными было установлено, что люди, прыгающие через скакалку, склонны меньше есть по сравнению с теми же велосипедистами.

Все дело в том, что при выполнении этого упражнения чувство голода очень сильно притупляется за счет дополнительной нагрузки на кости и мышцы.

Поднятие тяжестей

По большому счету, кроме прыжков через скакалку, любое упражнение может легко вам помочь в борьбе с голодом, поскольку оно также создает достаточный стресс для ваших костей и мышц. Поэтому, для того чтобы умерить свой аппетит и попросту забыть о еде, подойдет поднятие тяжестей, силовые тренажеры и даже кикбоксинг или бег.

Однако все же есть одно «но» — вам нужно будет обязательно делать паузы в несколько минут. Например, можно бежать 1 минуту в максимальном темпе, а потом перейти на 4-минутную легкую пробежку. Исследования показали, что люди, умеренно занимающиеся спортом, впоследствии употребляют после 1 часа занятий намного больше калорий, чем те, кто делает перерывы.

Источник

Несколько способов снизить аппетит при похудении

Основа здорового питания — нормальный аппетит, при котором человек употребляет ровно столько еды, сколько необходимо ему для утоления голода и поддержания энергии. Нарушения пищевого поведения приводят к увеличению объема порций и перееданию, что сказывается на фигуре, психоэмоциональном и физическом состояниях. В первую очередь стоит поискать провоцирующий фактор, а затем подобрать оптимальный способ снизить аппетит.

Психология переедания

Даже строгие диеты и усиленные занятия спортом не принесут стойкого результата, если не ликвидировать первоначальную причину проблемы. Изматывая себя ограничениями, худеющий рано или поздно сорвется, что еще больше усугубит положение. Разберемся, почему возникают плохо контролируемые приступы голода или желание постоянно есть, а затем изучим, чем можно снизить аппетит.

Переедание можно вычислить по двум аспектам — физическим и психическим признакам. Основные физические признаки переедания:

• Чувство тяжести, распирания после еды.
• Повышенное газообразование, метеоризм.
• Расстройства сна.
• Заметное увеличение или колебание веса.
• Нарушения стула.
• Физическая слабость после еды.
• Планомерное увеличение порций.
• Частая изжога.

В основе механизма переедания могут лежать физические, психологические и социальные причины. К первым относятся:

• Нарушения в работе желез внутренней секреции.
• Запоздалый сигнал мозга о насыщении.
• Гормональные патологии.
• Растяжение желудка.

Выявление медицинских проблем и их устранение в подавляющем большинстве случаев снижают аппетит и помогают похудеть без дополнительных усилий.

С психологическими аспектами переедания разобраться сложнее: они существуют на подсознательном уровне, вредные привычки становятся естественным пищевым поведением человека.

Справиться с этими причинами трудно:

1. Заедание. Стрессы, физические перенапряжения, малейший дисбаланс в отношениях с окружающими приводят к интуитивному желанию сгладить неприятные ощущения вкусной едой.
2. Поощрение. В этом случае человек после любого, даже самого небольшого, достижения стремится вознаградить себя за старания с помощью лакомств. Как правило, это сладости и мучные изделия.
3. Детские привычки. Малыши, которых родители принуждали в обязательном порядке доедать свою порцию, часто вырастают во взрослых, не умеющих контролировать свой аппетит.
4. Компенсация. Эмоциональная неудовлетворенность собой, межличностными отношениями в семье или кругу друзей выливается в неосознанную склонность к постоянному жеванию. Причинами служат неуверенность в себе, недостаток внимания, непонимание сверстниками, боязнь общения, страх публичности. Все это замещается поглощением пищи, которая временно дает некое успокоение и стабильность.

Социальными мотивами переедания выступают:

• Перекусы на бегу в течение дня и полноценный обильный ужин.
• Культ еды в семье.
• Чередование диет и срывов.
• Кардинальная смена рациона в угоду моде или рекламе.
• Осуждение со стороны посторонних или близких людей.

Какая бы ни была первопричина переедания, результат один — избыточная масса, эмоциональный дисбаланс и снижение общего физического здоровья.

Что снижает аппетит для похудения

В борьбе за красивую фигуру и хорошее самочувствие все средства хороши. Работая с психическими и физическими причинами переедания, параллельно стоит начать контролировать питание.

Чем можно снизить аппетит?

• Определенными продуктами или жидкостью, которые помогают сдерживать стремление к еде.
• Народными методиками, основанными на целебных свойствах природы.
• Специальными витаминами и БАДами, позволяющими ускорять обмен веществ и сжигание жира (самый современный и научный способ).

На формирование здоровых пищевых привычек требуется всего 3 недели. За это время организм постепенно привыкает к поступлению уменьшенного количества еды, что снижает аппетит для похудения и улучшает физическое состояние в целом.

Продукты для снижения аппетита

Некоторые напитки и продовольствие способны пролонгировать чувство насыщения и стимулировать метаболизм. Чем можно снизить аппетит в домашних условиях:

1. Водой. Достаточно выпивать перед приемом пищи стандартный стакан, чтобы увеличить наполненность желудка и, как следствие, съесть меньше. 200-300 мл воды комнатной температуры сразу после пробуждения помогают улучшать обмен веществ и повышают работоспособность организма.
2. Зеленым чаем. В нем содержатся танин и антиокислители, которые запускают процесс ускоренного сжигания жира и способствуют уменьшению аппетита. Обычный черный чай или чайные напитки с различными добавками обладают аналогичными свойствами, но в меньшей степени.
3. Кефиром и другими кисломолочными продуктами. Ряженка, йогурты и иные производные, употребляемые перед основной едой, снижают чувство голода, особенно в вечернее время.
4. Цикорием. В его состав входят пектин и инулин, которые стимулируют вывод жидкости из организма и распад вредных липидов.
5. Свежими фруктами, ягодами и овощами. Наполненные натуральными микроэлементами и витаминами плоды насыщают организм и активно борются с непомерным аппетитом. Лучше выбирать ягоды, фрукты и овощи, богатые клетчаткой, которая благотворно влияет на работу кишечника и стимулирует похудение, — яблоки, цитрусовые, бобовые, капусту, сельдерей, корнеплоды, томаты, клубнику.
6. Гречкой. За счет высокой калорийности она способствует длительному насыщению, а высокое содержание железа и пищевых волокон улучшают перистальтику.
7. Шоколадом. Как ни странно, употребление 20–30 г качественного шоколада за полчаса до трапезы сильно снижает аппетит и к тому же повышает настроение.
8. Яйцами. Содержащиеся в них протеины быстро утоляют голод и позволяют дольше испытывать ощущение сытости. Поэтому употреблять яйца в любом виде особенно рекомендуют на завтрак.
9. Пророщенными зернами. Попадая в желудок, они разбухают и увеличиваются в объеме, что создает ощущение наполненности и притупляет аппетит.
10. Морепродуктами и водорослями. Богатые йодом, жирными кислотами, фосфором и белками, они заметно снижают уровень холестерина и хорошо утоляют голод.

Что нужно, чтобы снизить аппетит, но при этом нормально наедаться? Необходимо подобрать сбалансированный рацион, в который бы вошли продукты, не только помогающие худеть, но и ингредиенты, восполняющие запас полезных веществ и микроэлементов:

• Легкое отварное мясо, рыба, птица.
• Нежирные творог и молоко.
• Грецкие орехи, фундук, миндаль.
• Растительные масла.

Желательно полностью исключить из рациона «вредителей»:

• торты и пирожные;
• карамель;
• сливочное масло;
• копчености;
• колбасы и сыры;
• снеки;
• майонез и соусы на его основе;
• фисташки, арахис и кешью;
• консервацию;
• мороженое;
• семечки.

Грамотное сочетание разумной диеты с повышением физической активности поможет как снизить аппетит, так и улучшить состояние ЖКТ, работу сердца, сосудов и общее самочувствие.

Народные средства

Накопленная веками мудрость предков обрела четкие формы в виде советов на любой случай. Многие продукты действительно обладают свойствами, влияющими на аппетит человека.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть, народными методами:

• Добавляйте в еду красный перец. Содержащийся в нем капсаицин надолго утоляет чувство голода и делает вкус более ярким.
• Используйте чеснок. Помимо своих антисептических свойств он способен существенно уменьшать аппетит.
• Делайте отвары из свежей или высушенной крапивы. Она положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта.
• Пейте клюквенный сок. Он обладает низкой калорийностью и высокими антиоксидантными свойствами.
• Ешьте свежие листья карри натощак. Они способствуют пищеварению и уменьшают содержание холестерина.
• Добавляйте в напитки свежий имбирь. Он стимулирует обменные процессы и регулирует позывы к еде.

Большинство народных средств оказывают выраженное мочегонное действие, поэтому во время приема важно следить за водным балансом. Как снизить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами и при этом не навредить себе? Обращаясь к нетрадиционным методикам, важно помнить несколько моментов:

• Период беременности — не время для экспериментов.
• Людям с хроническими заболеваниями перед применением народных снадобий нужно проконсультироваться с терапевтом.
• Прием лекарственных препаратов совместно с домашними средствами создает риск непредсказуемых реакций организма.
• Используйте только свежеприготовленные микстуры.
• Не комбинируйте несколько рецептов.
• При нежелательных реакциях сразу прекращайте прием.

Витамины и БАДы

Борьба с повышенным аппетитом — это процесс, требующий комплексного подхода. Разобравшись с психологией переедания и сбалансировав питание, можно дополнить рацион витаминами и БАДами. Они станут отличным дополнением к приемам пищи, восполняя необходимый запас минералов и микроэлементов.

Для снижения аппетита и утренней бодрости без переедания в линейке Sibella подойдет комплекс «Дуослим Утро». В состав препарата входит хром, который стимулирует расщепление глюкозы.

Также, в составе капсул Sibella «Дуослим Утро» содержится L-карнитин, который считается самым безопасным средством для снижения массы тела. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они в дальнейшем сжигаются.

Витамины и БАДы рекомендуется принимать курсом для достижения лучшего эффекта.

Как уменьшить аппетит вечером

После заката желание есть усиливается практически у всех. Особенно тяжело сдержаться людям, привыкшим к постоянному перееданию. Ниже перечислены несколько советов, как снизить аппетит вечером без особых нервных потрясений.

1. Если полноценно и питательно кушать в течение дня, шанс столкнуться с сильным голодом ночью заметно меньше.
2. Теплой водой, молоком с медом, кефиром с добавлением специй можно перебить чувство голода и успеть заснуть.
3. Легкие низкокалорийные салаты из овощей дадут желудку чувство насыщения без вреда для фигуры.
4. Интересные занятия, в которые можно погрузиться с головой, отвлекут от мыслей о еде и вкусностях.
5. Чтобы не провоцировать воображение и аппетит, можно спрятать потенциально вредные продукты подальше от глаз.
6. Хорошая идея — принять расслабляющую ванну с морской солью или эфирными маслами. Теплая вода и приятные ароматы настроят организм на здоровый сон.

Действенный психологический прием — подойти к самому большому зеркалу и критически оглядеть фигуру. Или устроить примерку любимой одежды, которая еще недавно была маленькой. Мысли о том, что с таким трудом скинутые килограммы вернутся из-за вечернего срыва, помогут остудить стремление к еде.

Снижение аппетита во время похудения – лайфхаки

Как правило, самые простые способы снижения аппетита являются наиболее результативными.

1. Старайтесь есть меньше, но чаще.
2. Не игнорируйте завтрак — это самый важный прием пищи за день.
3. Увеличьте физические нагрузки — ходите пешком, запишитесь в спортзал или на фитнес.
4. Обратитесь за помощью к диетологу и эндокринологу.

Борцы с лишним весом придумывают и успешно применяют собственные лайфхаки для похудения. Опытные худеющие точно знают как снизить аппетит, если постоянно хочется есть:

Источник