Упражнения для поднятия настроения проглоти солнце

Упражнение для поднятия настроение всего за одну минуту

Оптимизм — это качество, которое можно натренировать.

Даже если еще в детстве ты считал, что твой стакан с компотом наполовину пуст, у тебя есть шанс взрастить оптимизм, будучи суровым и бородатым (ну или как ты там выглядишь).

Психолог Шон Эйчер, основатель проекта Good Think и автор книги «Преимущества счастья», считает, что оптимизм — качество, которое можно прокачать, как, например, знание иностранного языка или привычку складывать носки парами (последнее мы сами не пробовали, но, говорят, такое возможно).

С чего начать? Эйчер предлагает ежедневно выполнять несложное упражнение: вечером перед сном, пока чистишь зубы, вспомни три вещи, которые сделали тебя сегодня счастливым . И утром, когда ты стоишь в пробке или идешь к остановке общественного транспорта, снова напомни себе эти три радостных момента вчерашнего дня.

Не рассчитывай отделаться мантрой с готовым набором: «Меня делают счастливым семья, друзья и здоровье». Сосредоточивайся на любых мелочах, лишь бы они действительно подарили тебе толику радости: «Мне искренне улыбнулась симпатичная девушка», «На работе все рассмеялись моей шутке» и т.д. Довольно скоро твой мозг сам начнет отыскивать положительные стороны в банальных вещах.

Шон Эйчер и его команда провели эксперимент. Они набрали группу студентов, считавших себя пессимистами, и попросили выполнять это упражнение в течение 21 дня. По результатам опыта 16 из 20 человек назвали себя «умеренными оптимистами». Одноминутное действие, ставшее привычкой, способно изменить отношение к жизни в остальные 24 часа.

Ты спросишь, зачем менять уютный пессимизм на этот вызывающий оптимизм. Ученые знают, что на это ответить. По статистике (снова Шона Эйчера), оптимисты продвигаются по служебной лестнице на 40% быстрее пессимистов. Так что не успех рождает счастье, а очень даже наоборот!

Источник

Техника для поднятия настроения.

По мнению специалистов именно позитивный настрой и хорошее расположение духа являются основным залогом успеха. Наверняка многие согласятся с этим утверждением, ведь действительно, когда мы в хорошем настроении, когда нас (уж извините за сленг) «прет и колбасит», нам хочется жить, работать, действовать, творить! Проблемы и трудности становятся незначительными, и мы испытываем замечательное чувство счастья и уверенности в себе, и море кажется по колено.

Ну, а если же наше настроение меняется, мы получаем прямо противоположную картину, ничего не хочется делать, все раздражает, руки опускаются, и жизнь как говорится не мила.

В этой статье мы бы хотели поделиться с Вами одним замечательным упражнением, которое поможет Вам поднять настроение буквально за несколько минут!

Упражнение включает в себя две части. Первая, подготовительная, часть самая долгая и трудоемкая, ее необходимо сделать заранее. А вот вторая часть упражнения занимает всего несколько минут, и мы рекомендуем ее выполнять каждый раз, когда Вы почувствуете, что у Вас плохое настроение.

Для выполнения Первой части упражнения Вам понадобится ручка, два листа бумаги и пол часика свободного времени. Кстати, это упражнение, в отличии от большинства других, можно выполнять на компьютере.

Выберете время, когда никто и ничто не будет Вас отвлекать, возьмите лист бумаги и напишите список того, что поднимает Вам настроение, дарит радость и вдохновляет, заставляет отвлечься от хлопот и проблем.

В списке необходимо написать вещи, которые хоть чуть-чуть, но меняют наше состояние в лучшую сторону, причем всего за несколько минут. Это может быть короткая медитация, звучание любимой песни или просмотр очередной серии мультфильма «Маша и Медведь».

Также, мы пишем и те пункты, выполнение которых потребует некоторого времени. Например, встреча с друзьями, прогулка в парке, романтический ужин с мужем.

Как поднять настроение

Кроме того, мы добавляем в список и более глобальные моменты, для реализации которых понадобиться гораздо больше времени, например, поездка на море или отдых в Европе.

Как правило составление подобного списка не вызывает никаких проблем, и при этом во время его написания важно помнить три основных правила.

1. Во-первых, мы пишем только то, что действительно нас радует. Если в каком-то пункте мы не уверены, лучше его пропустить.
2. Во-вторых, следует помнить о том, что мы пишем не список целей и желаний, а список вещей которые нас радуют. И мы можем писать лишь те моменты, которые хорошо знаем, и которые уже переживали. Если Вы никогда не были в Греции, то не стоит писать поездку в Грецию в списке радостей, как бы Вам не хотелось туда попасть. Но вполне допустимо написать путешествия, отдых за границей и т.д., но, разумеется, при условии, что Вы куда-нибудь уже ездили.
3. И третье правило говорит о том, что мы пишем только позитивные и светлые вещи, которые не принесут никакого вреда и неприятных последствий. Поэтому варианты «выкурить пачку сигарет», «выпить бутылку виски», «ограбить старушку на улице» и т.д. нам не подходят.

В остальном же, ограничений нет никаких, Вы можете писать что Вам угодно. Например, это может быть встреча с каким-то конкретным человеком, просмотр любимого фильма, чтение книги или статьи, прогулка по парку, посещение музея, поход в кино, шоппинг, массаж, горячая ванна с пеной, занятие любовью, поцелуи, чашечка Латте, кусочек арбуза и многое-многое другое.

Вот, например, несколько пунктов из моего списка:

• нежиться на солнышке
• быть на природе
• встречаться с друзьями
• пройтись по магазинам
• написать новую статью или курс
• проработать цели
• посмотреть мультик или позитивный ролик
• провести медитацию
• принять душ
• сходить на массаж
• поплавать в бассейне
• наблюдать за маленькими детьми
• приготовить что-нибудь вкусненькое
• уехать в отпуск…..

Продолжать список можно бесконечно, если с первого раза Вы что-то не записали, не волнуйтесь, со временем список можно дополнять.

Кстати, если Вы правильно делаете упражнение, то в процессе написания списка уже заметите, что настроение стало улучшаться.

После того, как Вы напишите все то, что Вас радует возьмите другой листик бумаги и напишите все те вещи, которые наоборот значительно снижают Ваше настроение, и которые Вы бы хотели избегать. Так же как и с поднимающим настроение списком мы пишем и маленькие и большие «гадости» которые нам мешают, и мы также соблюдаем три основных правила, о которых писали Выше.

Например, для меня это:

• пустая трата времени
• плохое самочувствие
• неопределенность
• конфликтные ситуации
• раннее вставание
• стояние в очередях
• длительное нахождение на одном месте
• отсутствие возможности выехать за город
• когда работы очень много, или когда работы мало :))
• проблемы у близких людей
• плохая погода
• общение с некоторыми людьми
• подорожание бензина на 50% :)) (шутка) и т.д.

Когда Ваши списки будут готовы, повесить на стенку или положить в другое место но так, чтобы они были всегда под рукой.

На этом первая часть упражнения заканчивается. Если в данный момент настроение у Вас хорошее, можно смело идти и заниматься своими делами.

Вторая часть упражнения выполняется лишь тогда, когда Вы заметите, что Ваше настроение упало.

В такой ситуации достаньте свой списки и прочитайте сначала тот в котором написано то, что опускает Ваше настроение, пообещайте себе по-возможности всеми силами избегать того, что там написано! После этого прочитайте свой список радостей, выберите один – два пункта которые Вы можете сделать прямо сейчас, и выполните это! Например, примите душ, позвоните лучшей подружке, выгуляйте любимого пса.

Это очень простое упражнение обладает удивительной эффективностью. И как только Вы поймаете себя на плохом настроении, обратитесь к своем спискам, прочитайте их, и сделайте для себя что-то приятное.

Обратите, пожалуйста, внимание на то, что необходимо читать именно два списка, сначала опускающий настроение, и только потом поднимающий. Лично мне это чем-то напоминает детские сказки, помните, прежде чем использовать «живую воду», главные герои всегда применяют «мертвую». :))

Счастья Вам и только хорошего настроения!

Дорогие наши посетители! Напоминаем Вам, что все статьи на сайте являются авторскими, копирование, использование или перепечатывание материала возможно только со ссылкой на сайт и автора. Пожалуйста, не нарушайте это правило! Не разрушайте собственную энергетику

Поделитесь с друзьями позитивом! Расскажите о том, что Вы сейчас читаете:

Источник

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.

Аэробные (кардио) нагрузки

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

В исследовании, о публикованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».

Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.

Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Эксперты отмечают, что лучше всего такие практики помогают снимать напряжение мужчинам.

Если вы никогда не занимались йогой — попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день.

Радость за пять минут

Профессор психологии, психотерапевт Карлос Кото предлагает три простых упражнения, которые быстро вернут хорошее настроение. Их можно выполнять когда и где угодно, как вместе, так и по отдельности, без строгого порядка.

Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.

Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.

Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.

Чем еще полезны упражнения

Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.

Поднимают самооценку. Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.

Улучшают сон. Даже короткая интенсивная утренняя зарядка помогает наладить сон. Если вы занимаетесь по вечерам, стоит выбрать йогу или упражнения на растяжку.

Повышают стрессоустойчивость. В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.

Попробуйте включить в ежедневное расписание небольшую физическую нагрузку. Если есть возможность, занимайтесь на природе. Специалисты установили, что на свежем воздухе люди тренируются регулярнее, дольше и с большим удовольствием, чем в спортзале.

Источник

5 простых упражнений для поднятия настроения

Мне часто приходится общаться с людьми, переживающими в жизни не самые радостные моменты. Конечно, настроение у них тоже “на нуле”. Их тело очень точно отражает психическое состояние — поникшая голова, опушенный взгляд, сгорбленная спина.

5 простых упражнений поднимут Вам настроение и избавят от небольшого стресса

При этом давно известно, что внеся даже небольшие изменения в “физику”, можно изменить душевное состояние. Например, если начать улыбаться при плохом настроении, настроение может сменить свой знак с “минуса” на “плюс”.

Сегодня на Лайфхакере я прочитала о пяти простых упражнениях, которые за 3-4 минуты позволят Вам поднять настроение и даже избавиться от небольшого стресса. Этот комплекс разработан психотерапевтом Карлосом Кото, создателем техники HandLink (Энергетическая психология).

1. Походите на цыпочках

Когда Вы чувствуете себя подавленным, Вам даже ноги передвигать тяжело. Кажется, что негативные эмоции тянут Вас к земле. Поэтому для противодействия попробуйте походить пару минут на цыпочках, концентрируя веса тела на кончиках пальцев ног и устремляясь всем телом вверх, к небу.

2. Попрыгайте как Джек-попрыгунчик

Любимое упражнение американских военных Jumping Jacks усилит ток крови, уберёт застой в органах и тканях, увеличит приток кислорода к ним, даст выброс эндорфинов, “гормонов счастья”, поможет сбросить лишний вес, да просто согреет Вас.

Делается упражнение просто. Из исходного положения “ноги вместе, руки по швам” согните ноги в коленях и начинайте прыгать, расставляя ноги как можно шире, а руки поднимая над головой. Если возможно, сделайте хлопок руками. Вес тела при этом удерживайте на кончиках пальцев. Возвращаясь в исходное положение, перенесите вес тела на пятки, ноги поставьте вместе, а руки опустите по бокам тела. Сделайте хотя бы 20 прыжков, и Вы увидите, что жизнь начинает сиять новыми красками.

3. Грудь колесом!

Замечали, что когда Вам грустно, Вы начинаете сутулиться, словно защищая сердце и эмоции от враждебного внешнего мира? Попробуйте выпрямить спину и гордо расправить грудь, раскрыв её навстречу новым впечатлениям и хорошему настроению. Кроме того, такая поза позволит в прямом смысле вздохнуть полной грудью, что также улучшит физическое и душевное состояние.

4. Поднимите руки над головой: Вы — победитель!

Часто, находясь в унынии, Вы не знаете, куда деть руки, и они безвольно висят вдоль тела. Чтобы побороть плохое настроение, поднимите руки вверх, как если бы Вы стали победителем в соревновании, битве или каком-нибудь важном деле. Ведь Вы уже практически победили свою грусть-печаль, Вы — победитель!

5. Выше нос и улыбайтесь!

Выполняя 3 и 4 упражнения, Вы, скорее всего, непроизвольно задерёте подбородок вверх. Вам же есть чем гордиться, правда?

И в конце-концов, начинайте уже улыбаться! Даже если Вам этого не хочется. Ваш мозг ассоциирует улыбку с хорошим настроением, радостью и другими позитивными эмоциями. Очень скоро искусственно вызванная улыбка позволит Вам почувствовать себя заметно лучше и бодрее.

Вот такие незатейливые упражнения. Но они реально помогают поднять настроение, прогнать хандру и сделать свою жизнь немного счастливее.

Расскажите, помогли ли эти упражнения лично Вам. Может быть у Вас есть свои эффективные методики борьбы с плохим настроением и стрессом? Поделитесь со всеми.

Источник