Упражнения для чувства безопасности

Упражнение № 2. Создание безопасного места

Упражнение № 2. Создание безопасного места

Каждому человеку нужна среда, в которой он мог бы чувствовать себя в безопасности и комфорте. Этим местом может быть сад, берег моря, комната или дача. Не всегда, однако, у человека есть возможность оказаться в этом месте, когда он в этом нуждается. В этом случае можно воспользоваться силой воображения, вызывая внутренний образ этого места. Формирование такого образа доказало свою эффективность при нахождении человека в стрессовых ситуациях. Это помогает восстановить ощущение комфорта и безопасности.

Особенно полезной данная способность может быть для людей, перенесших психическую травму. Когда они начинают переживать наплывы неприятных воспоминаний, чувств и мыслей, они могут произвольно регулировать свое состояние, используя соответствующие гармонизирующие образы. Навыки активного воображения, связанные с представлением гармонизирующих образов, очень важны для поддержания внутреннего равновесия.

Данное упражнение поможет сформировать и нарисовать образ безопасного и комфортного пространства с целью более эффективного совладания со стрессом и последствиями психической травмы.

Рекомендуемое время выполнения упражнения (включая описание и самоанализ): 45–60 минут.

Материалы: бумага для рисования формата А3, масляная пастель или карандаши разных цветов, гуашевые краски, кисточки, палитра, вода.

Инструкция по выполнению упражнения

Подготовка

1. Вспомните разные места, реальные и воображаемые, находясь в которых вы могли бы чувствовать себя комфортно и безопасно. Если вы не можете вспомнить ни одно из таких мест, не беспокойтесь. Постарайтесь представить его в своем воображении сейчас.

2. Представьте себе одно из таких мест как можно более ярко. Оно может быть как реальным, так и воображаемым, а также сочетать в себе признаки того и другого. Вы можете наполнить это место любыми деталями, которые захотите, чтобы сделать его как можно более привлекательным для себя.

3. Постарайтесь живо представить себе те предметы и сенсорные характеристики, которые имеют особо важное значение для создания ощущения безопасности и комфорта. Это могут быть цветы, музыка, личные предметы и т. д.

Основная часть

1. Нарисуйте безопасное место, которые вы представили. Можно это делать по-разному, например, изображать вид этого места сверху, сбоку, в виде схемы или более детализированного реалистического рисунка и т. д.

2. Можете обратить дополнительное внимание на те детали, которые позволяют вам чувствовать себя в безопасности и контролировать ситуацию, например: закрыта ли входная дверь, какой вид открывается за окном и т. д.

Описание и самоанализ

1. Представьте, будто вы перенеслись в изображенное место, и попытайтесь увидеть то, что находится слева и справа, спереди и сзади от вас, над вами и под вами. При этом вы можете при желании создать несколько дополнительных зарисовок.

2. Составьте список визуальных признаков безопасного места, которое вы изобразили. Опишите, почему каждое из них для вас имеет значение.

3. Представьте изображенное место в натуральную величину, рассмотрите детали. Подумайте, в каких ситуациях воображение такого места может быть для вас полезно. Можете ли вы хотя бы на несколько минут представлять его себе, находясь среди людей, на более длительное время, когда находитесь в уединении?

4. Запишите последовательность действий, совершаемых в воображении, которые помогут вам внутренне посещать такое безопасное место в будущем. Например, вы можете записать примерно следующее: «Отправляясь в безопасное и комфортное для себя место, я открываю дверь внутренней комнаты…». Или: «Отправляясь в безопасное и комфортное для себя место, я ступаю на лестницу, ведущую…».

Примечание: В дальнейшем вы можете упражняться, с закрытыми глазами представляя в деталях изображенное место. Вы можете также повесить свой рисунок на стенку или даже поместить его в рамку и поставить на стол для того, чтобы иметь возможность созерцать его, когда захотите.

Кроме того, вы можете попытаться создать такое место в реальности. Оно может представлять собой помещение или его часть с необходимыми предметами, которые организованы с соответствии с вашими потребностями в безопасности и комфорте.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Поиск безопасного места

Поиск безопасного места Мальчики и девочки, мужчины и женщины выражают эмоции по-разному.Женщине, которая переживает и нуждается в поддержке, необходимо внимание, ей нужно, чтобы ей уделили время, ей важно сесть лицом к лицу с человеком, которому она доверяет, и поговорить

УПРАЖНЕНИЕ «СОЗНАТЕЛЬНОЕ СОЗДАНИЕ НОВЫХ ПЕРЕМЕН»

УПРАЖНЕНИЕ «СОЗНАТЕЛЬНОЕ СОЗДАНИЕ НОВЫХ ПЕРЕМЕН» Пришло время взять ваш список всего того отрицательного, что вы написали о себе и превратить его в положительные утверждения. Например, вместо отрицательной мысли типа: «Мне надо похудеть», пусть вам придет мысль: «У меня

Упражнение: Создание каталога признаков сна

Упражнение: Создание каталога признаков сна 1. Заведите журнал сновиденийЗаписывайте в журнал все свои сны. Накопив не менее десятка, переходите к следующему этапу.2. Составьте каталогПродолжая записывать сновидения, отмечайте признаки сна. Подчеркивайте их, а в конце

Упражнение Прогревание больного места

Упражнение Прогревание больного места 1. Сядьте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на волю внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном

Упражнение. Воображаемое одеревенение места боли

Упражнение. Воображаемое одеревенение места боли 1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза и, отпустив на волю внимание, дождитесь расслабления психики.3. По возможности, расслабьте все тело.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном

Создание воображаемого места.

Создание воображаемого места. Следующее, что мы делаем на занятиях по методу Сильва, – определяем положение воображаемого места, где мы можем творить. Опять же, это перенимается из опыта левого полушария.В физическом мире у нас есть место, где мы готовим еду – кухня, место

РАЗВИТИЕ НАВЫКА БЕЗОПАСНОГО ОБЩЕНИЯ С НЕЗНАКОМЦАМИ

РАЗВИТИЕ НАВЫКА БЕЗОПАСНОГО ОБЩЕНИЯ С НЕЗНАКОМЦАМИ Если вы разрешаете своему подростку играть с друзьями в парке или на детской площадке, ходить одному по улицам, необходимо обучить его нескольким новым правилам безопасного общения с незнакомцами.1. Оставаться все

СОЗДАНИЕ РАБОЧЕГО МЕСТА

СОЗДАНИЕ РАБОЧЕГО МЕСТА То есть спасение безработного руками самого безработного. Это один из наиболее действенных на сегодня путей поиска, точнее, уже создания работы. Если вы потерявший работу оператор ЭВМ, значит, можете чинить компьютеры и разрабатывать программы

Глава 2. Расчищаем дорогу среди беспорядка Создание пространства, создание времени

Глава 2. Расчищаем дорогу среди беспорядка Создание пространства, создание времени Одно из преимуществ беспорядка – все время делаешь поразительные открытия. А. А. Милн Всем знаком образ захламленного дома. В нем порой кажется, что стены смыкаются и негде сделать

Простые правила для более безопасного мира

Простые правила для более безопасного мира Банки осуществляют социальную миссию. Они берут деньги у тех, кто в данный момент в них не нуждается, и ссужают их тем, кому они требуются, под более высокий процент. Такой денежный трансфер дает людям возможность платить

Узкие места

Узкие места Узкое место – это часть системы, которая ломается первой и замедляет работу всех остальных компонентов. Неспособность выявить узкое место может привести к тому, что поток упрется в неожиданный затор и это приведет к замедлению или даже остановке работы всей

Места

Места Есть места для знакомств, где вероятность встречи пригодной к серьезным отношениям персоны противоположного пола резко снижается. Я не говорю, как другие авторы, что там вообще нельзя встретить приличного человека. Я лишь говорю о том, что весь наш мир – очень

Медитация «Поиск Безопасного места»

Медитация «Поиск Безопасного места» Закройте глаза. Представьте себя в любом месте, где бы вам было очень хорошо, комфортно и спокойно, и самое главное, где бы вы ощущали себя в полной безопасности. Помните, в воображении возможно все. Ищите это место. Оно может быть где

Меньше лучше, хотя нет безопасного порога

Меньше лучше, хотя нет безопасного порога Отрицательные последствия посещения яслей не имели специфического порога, или безопасного уровня, с точки зрения количества проведенного там детьми времени. Чем больше ясельного ухода получал ребенок, тем более явно это

Источник

Упражнения для чувства безопасности

А Created using Figma

Vector Created using Figma Перемотка Created using Figma

Книги Created using Figma С Created using Figma Component 3 Created using Figma Ok Created using Figma Ok Created using Figma Ok Закрыть Created using Figma Закрыть Created using Figma Rectangle Created using Figma

Group Created using Figma

Vector Created using Figma Vector Created using Figma ��� ������� Created using Figma Eye 2 Created using Figma facebook Created using Figma Vector Created using Figma Rectangle Created using Figma facebook Created using Figma Group Created using Figma

Rectangle Created using Figma

Rectangle Created using Figma

На полный экран Created using Figma

google Created using Figma

И Created using Figma Идея Created using Figma Vector Created using Figma

Стрелка Created using Figma Group Created using Figma

Login Created using Figma logo_black Created using Figma

Logout Created using Figma

Mail.ru Created using Figma Маркер юнита Created using Figma Vector Created using Figma Vector Created using Figma Vector Created using Figma Vector Created using Figma Vector Created using Figma Vector Created using Figma Vector Created using Figma Vector Created using Figma Vector Created using Figma Vector Created using Figma Vector Created using Figma Vector Created using Figma Развернуть лекцию Created using Figma

Громкость (выкл) Created using Figma Стрелка Created using Figma odnoklassniki Created using Figma Ð Created using Figma

Пауза Created using Figma Пауза Created using Figma

Rectangle Created using Figma Rectangle Created using Figma Плей Created using Figma

Доп эпизоды Created using Figma

Vector Created using Figma Vector Created using Figma

rss Created using Figma Свернуть экран Created using Figma Component Created using Figma Стрелка Created using Figma Шэринг Created using Figma

Громкость Created using Figma

Скорость проигрывания Created using Figma

telegram Created using Figma

twitter Created using Figma

Created using Figma

И Created using Figma

vk Created using Figma vk Created using Figma Я Created using Figma

Яндекс Created using Figma youtube Created using Figma

Источник

Формирование чувства защищенности (Упражнения для релаксации)

Формирование чувства защищенности (Упражнения для релаксации)

Сидя в кресле, постарайтесь расслабить все мышцы за исключением тех, которые нужны для сохранения позы. Для этого устройтесь удобно. Положение тела свободное, расслабленное, непринужденное. Вы некуда не спешите. Вы мысленно очерчиваете вокруг себя линию. За этим кругом Вы оставляете все свои заботы. Вы пребываете в абсолютном покое. Вы легко контролируете свое тело, свою психику.

Вы полностью погружаетесь в свой внутренний мир. Вы внутри себя. Вы слились сознанием с собственным телом. Ваше «я» проникло в каждую клеточку Вашего организма. И каждая клеточка Вашего организма охотно выполняет пожелания Вашего «я».

Сейчас Вы сосредоточиваете внимание на своем лице. Расслабляются мышцы лба, шеи, губ. Веки смыкаются, а мысленный взор направляется в область лба. Зубы не стиснуты, а кончик языка расположен у основания верхних зубов. Лицо спокойно и неподвижно, как маска. Лицо-маска.

Мышцы шеи расслаблены полностью. Вы делаете спокойный вдох, выдох и устанавливаете удобный, успокаивающий ритм дыхания. Дыхание спокойное, ровное, ритмичное. Вы вдыхаете спокойствие. С каждым вдохом покой наполняет Ваше тело. Ваша правая рука становится мягкой, расслабленной. Вы чувствуете тепло в кончиках пальцев, чувствуете, как тепло распространяется по всей руке. Ваша правая рука тяжелая, тяжелая. Вы переключаете внимание на свою левую руку. Ваша левая рука становится мягкой, расслабленной. Вы чувствуете тепло в кончиках пальцев, чувствуете, как тепло распространяется по всей руке, Ваша левая рука тяжелая, тяжелая.

Первое упражнение незаметно переходит во второе.

Сидя спокойно в кресле, представьте, что в самом центре Вашего существа есть маленькая частица, которая очень-очень спокойна и счастлива. Не затронутая всеми страхами и заботами о будущем, пребывает она там, в полнейшем мире, в силе и счастье. До нее нельзя добраться, к ней нельзя прикоснуться. Если Вы пожелаете, ее можно представить в виде некоего образа — язычка пламени, драгоценного камня или потаенного озера, спокойного, с гладкой, без малейшей зыби поверхностью. Преисполненная глубокой умиротворенностью и радостью, спокойствием и силой, она находится в полной безопасности.

Она там — глубоко в Вас.

Представьте теперь, что это пламя, этот драгоценный камень или это озеро, находящееся глубоко, в самом центре, в самом ядре Вас — Вы сами.

Представьте, что этот потаенный центр всегда пребывает в Вас, оставаясь там таким же спокойным и тихим, через какие бы трудности, проблемы и беспокойства Вам ни пришлось бы пройти, и что, если Вы захотите, Вы можете научиться в любой момент припоминать, что эта частица там. И много раз за день Вы можете вспомнить об этом маленьком ядрышке внутренней умиротворенности, мысленно приобщиться к нему. Зная, что оно здесь, совсем рядом, Вы будете ощущать больше спокойствия и расслабленности и одновременно больше уверенности и силы в решении своих проблем и в повседневных делах и отношениях с людьми.

Как развить уверенность в себе

Одной из самых опустошающих душу черт является страх совершения ошибки. Женщины очень часто зацикливаются на своих ошибках. Они помнят о своих промахах, размышляют о них, впадают в оцепенение или испытывают полную душевную опустошенность. Вы должны, Вы просто обязаны научиться спокойно совершать ошибки. Предлагаем советы, которые помогут Вам развить уверенность в себе.

И забудьте о неудаче! Знайте: не совершает ошибок тот, кто ничего не делает.

Десять советов, которые помогут Вам обрести уверенность:

Вначале поработайте в гордом одиночестве. Попробуйте сделать что-то трудное: рисуйте, испеките необычный торт, вяжите, шейте. Неважно, что результаты будут ужасны. Ведь их все равно никто, кроме Вас, не увидит и прекратите сами наказывать себя.

Прислушайтесь к себе и постарайтесь осознать, что именно Вы чувствуете, когда допускаете ошибку.

Попробуйте обратить свое внимание на то, какие слова Вы говорите себе после промаха. Вполне вероятно, что внутренний голос говорит: «Идиотка, ничего толком сделать не можешь!», или «Ну и дубина!».

Постарайтесь, если Вы допустили ошибку, отнеситесь к себе добрее. Когда Вы начинаете себя ругать,- немедленно остановитесь!»

Улыбнитесь и вспомните, что мухи слетаются на мед, а не на уксус. Скажи себе: «Неплохая попытка! В другой раз постараюсь сделать лучше».

Оцените свои опасения. Спросите себя: «Что случится, если я допущу ошибку? Наступит конец света? Кто-то умрет?» Соответствует ли уровень Ваших опасений истинной серьезности ситуации? Скорее всего, нет.

Будьте готовы к промахам. Продумайте все возможные варианты ошибок, которые могут иметь место в данной ситуации. Заготовьте средства для ликвидации последствий, что поможет Вам переломить привычку «наказывать себя». Если одна из предусмотренных Вами ошибок все-таки произошла, похвалите себя за то, что у Вас под рукой есть все необходимое. А уж если Вы сделали такую, что и предвидеть было невозможно, похвалите себя за изобретательность.

Научитесь преодолевать свою потребность нравиться. Чего Вы больше опасаетесь: негативных последствий Вашего ошибочного действия или осуждения окружающих? Если Вы боитесь неодобрения, Вы не одиноки в своих чувствах. Таковы большинство женщин. А если даже и так, ну и что же?

Попробуйте намеренно сделать ошибку на людях. Каждый день Вы принимаете множество решений — от того, какие туфли надеть, до выбора, кому поручить выполнение ответственной работы. Наверняка Вы способны принять неправильное решение. Но намеренная ошибка позволит Вам взглянуть на ситуацию со стороны и поможет хладнокровно наблюдать за реакцией окружающих. Не обращаете ли Вы на свои опущения больше внимания, чем все остальные? Вы смущены? Но ведь от стыда еще никто не умирал.

Не бойтесь мелких промахов. Упражняйтесь в своем поощрительном разговоре с собой. Отвечайте себе так, как Вы отвечали бы человеку, которого любите. Ваша задача состоит в том, чтобы убедиться, что ошибки не смертельны.

Постепенно идите на все больший риск. Если Вы не слишком хорошо поете, то не надо выступать с исполнением песни на праздничном вечере прежде, чем Вы не почувствуете себя вполне уверенно, распевая перед одним человеком, потом перед двумя и так далее.

Откажитесь от привычки наказывать себя за ошибки и возьмите обыкновение хвалить себя за достижения. Никогда не упускайте случая поздравить себя с успехом. Мы, как правило, ругаем себя за промахи, а успех воспринимаем как должное. Похвала и награда себе — важная часть жизни. Не упускайте ее.

Ошибки – неотъемлемая часть жизни. Невозможно научиться чему – то новому, не наделав промахов. Призовите на помощь свое чувство юмора. Способность терпимо относиться к неудаче даст хороший толчок Вашему движению по лестнице успеха. Упражняйтесь в совершении ошибок. Результат стоит затраченных усилий.

Источник