Упражнение для подавления чувства голода

Как избавиться от чувства голода

Сегодня на диете не сидит только ленивый. Красивыми хотят быть многие. Но не у всех получается. Особенно сложно избавиться от чувства голода, который, как хищный зверь хватает цепкими лапами с первого дня «новой» жизни и пугает: «Ничего у тебя, красавица, не получится».

Что делать? Как убрать чувство голода, чтобы не сорваться, стойко выдержать и, наконец, сбросить ненавистные лишние килограммы, обрести легкость, стройность, подтянутость. Стать уверенной в своей неотразимости, чертовской привлекательности.

О том, как справиться и выйти победителем в этой борьбе и не просто устоять, а все-таки похудеть, читайте в нашей статье.

Психологический настрой

Аппетит – физиологическая особенность человека, генетически заложенная с целью выживания. Когда-то еду приходилось добывать тяжелым трудом, охотой и не всегда успешной. Но когда удача улыбалась, надо было наесться до отвала, поскольку было неизвестно, через какое время снова можно будет пировать.

Сегодня трудности с добыванием еды ушли в небытие. Актуальнее говорить скорей об изобилии. Теперь каждый ресторатор, кулинар старается приготовить блюдо так, чтобы запахами, ароматами, сервировкой привлечь как можно больше едоков. Тело на все это реагирует, посылая (как в старину) сигналы в мозг: «Еда, надо кушать, а то вдруг завтра не будет». Так образуется пищевая зависимость, истоки которой находятся в голове.

Значит, чтобы уменьшить зависимость, победить ее, надо работать с головой.

Подавить чувство голова при похудении помогает:

• правильный настрой – взвесьте минусы – что потеряете, если сорветесь и плюсы – что приобретете, если выдержите;
• мотивация – ставьте конкретную цель, определенные сроки и вспоминайте о них каждый раз, когда становится тяжело сдерживаться;
• благодарность себе – хвалите саму себя за достижения, пусть самые незначительные.

Все перечисленные действия вдохновляют, повышают настроение, дают силы снизить желание поесть.

Бороться с аппетитом помогает красивое платье, которое вы очень хотите надеть, но пока не можете (маловато). Вместо желанного пирожного, возьмите сантиметр и проведите замеры объемов талии, бедер. Посчитайте, сколько вам осталось потерпеть, чтобы влезть в модный наряд.

Заведите тетрадь, записывайте свои ежедневные параметры, включая вес и размеры. Обозначившаяся динамика подстегнет не сходить с верного пути, ведь уже столько достигнуто.

Кроме этого, стоит разобраться, действительно ли вы хотите есть или вам это только кажется.

Как отличить желание полакомиться от необходимости поесть

Организм очень хитер и вместе с мозгом умеет манипулировать нашими слабостями. Если мы не умеем распознавать обман, имеем шанс попасться на удочку, пойти на поводу наших зависимостей.

Как происходит с питанием?

Засосало под ложечкой, пришла мысль: хочу есть. Но голод ли это или желание насладиться вкусовыми ощущениями? Как различить?

Проанализируйте свои потребности. Что бы вы сейчас съели?

Если вы готовы кинуть в рот что угодно, хоть три корочки хлеба, лишь бы заглушить пустоту в желудке – это истинная потребность в питании. При этом, вы чувствуете бурчание в животе, а после еды по телу разливается удовлетворение, удовольствие.

Если при позывах к еде вы начинаете мысленно перебирать вкусняшки, рисуя картины одна аппетитнее другой, не зная на чем же остановиться. Придирчиво крутите носом, думая: «Что бы я сейчас хотела?».

Скорей всего – это неудовлетворенная зависимость, от которой лучше отказаться. Еще, после того, как вы разрешите себе проглотить лакомство, накрывает чувство вины за то, что не смогли удержаться, снова откатитесь назад в диетических достижениях. Значит, это точно была не потребность, а блажь.

Иногда за голод принимают расшалившиеся эмоции. На кого-то нападает неуемный жор:

Оставаться стойкой, выдержать все испытания, сохранить правильный настрой, помогают особые способы, о которых поговорим дальше.

Приемы, позволяющие подавить чувство голода

Чтобы притупить чувство голода во время диеты, необходимо соблюдать режим питания, исключить перекусы, выбирать низкокалорийные продукты, чаще бывать на солнце и заполнять день интересными увлекательными делами.

Маленькие хитрости

Быстрее насытиться помогут:

• маленькие тарелки – визуально порция, занимая всю площадь, будет казаться больше;
• чашки вместо стаканов – пейте маленькими глотками;
• оптическое увеличение объема – салат, порезанный крупными кусками, лист свежей зелени, добавленный к бутерброду.

Мы постоянно находимся под действием вредных привычек, мешающих прогрессировать. Так, желая отказаться от еды с хлебом, преследует ощущение нехватки чего-то. Возьмите в руку огурец или помидор, ешьте кашу или суп вприкуску с ними, используя овощи как полезные психологические заменители хлеба.

Подходите к приему пищи обстоятельно:

• красиво сервируйте стол;
• ешьте сидя, а не стоя и уж тем более ни перед телевизором или книгой;
• кушайте медленно, пережевывайте продукты, а в середине трапезы сделайте небольшую паузу;
• не пейте жидкость во время еды и сразу после.

Все эти уловки помогут быстрее почувствовать насыщение.

Теплая вода

Когда вы поглощены любимым делом, горите творческим вдохновением, то даже забываете о еде. Здесь даже блокировать аппетит не приходится. Но, если все-таки в неурочное время потянуло к запретным продуктам, не спешите потакать прихотям, а выпейте стакан воды.

Причем обратите внимание, вода должна быть теплая, несколько теплее температуры тела. Горячая жидкость вызывает ощущения полноты желудка и перебивает потребность в еде.

В течение дня пить надо много, не менее 2-х литров. Речь идет об обычной воде. Ни чай, ни кофе, ни супы в этот расчет не берутся.

В промежутках между трапезами попивайте небольшими глоточками водичку – желание кушать отступит.

Вода очищает организм, выводит шлаки, борется с обезвоживанием, избавляет от отеков, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

Частые приемы пищи

Основных приемов должно быть три, но если вы не выдерживаете, добавьте еще два легких перекуса.

Но это не должны быть булочки, сухарики, чипсы.

При полноценном трехразовом питании перекусы должны быть легкими. Например,

• сухофрукты;
• свежие фрукты или овощи (морковка, яблоко, груша);
• орехи.

Откажитесь от привычки хватать на бегу. Научитесь утром плотно завтракать. Вместо чашки кофе без ничего, съешьте горячую кашу с фруктами, тост и даже кусок пирога (с утра можно). Тогда легче перенесете время до обеда.

Сложнее бороться вечером, когда расслабляешься после рабочего дня. Тут нападает непреодолимое желание чем-нибудь себя побаловать, особенно хочется сладенького. Эти ощущения можно обмануть ванилином. Понюхайте ароматную пряность. Центр насыщения получит позитивную информацию, а голод отступит.

Другой вариант – кусочек черного шоколада, когда совсем невмоготу. Прием хорош на начальных этапах.

Пища с невысоким содержанием калорий

Похудение наступает тогда, когда вы тратите калорий больше, чем потребляете. Для этого надо переходить на низкокалорийное питание, отказавшись от:

• жирных продуктов;
• жареных блюд;
• употребления свинины.

Выбирайте нежирные сорта рыбы, диетическое мясо (кролик, телятина, индюшатина). Из способов приготовления используйте отваривание и пароварки.

Следите за полноценностью рациона, включая в него белки, жиры и углеводы. При этом распределяя их так:

• первый прием углеводный – каши, злаки;
• второй – овощи, бобовые (нужна клетчатка);
• третий, белковый – мясо, рыба, морепродукты с овощами.

И тогда вы будете вкусно, сытно питаться, теряя при этом в весе.

Физическая активность

Еще один способ усмирить пробудившееся желание поесть. Вариантов физкультуры множество. Это может быть:

• утренняя или вечерняя пробежка;
• комплекс йоговских асан;
• качание пресса;
• пешая прогулка в активном темпе.

Заполняя время спортом, вы отвлечетесь от мыслей о еде – с одной стороны, а с другой – потратите энергию, сожжете съеденные перед этим калории. При этом насытитесь кислородом, простимулируете мышцы к работе, что повысит упругость кожи, подтянет живот, улучшит изгибы фигуры.

Пребывание на солнце

Физиологами установлено, что витамин D участвует в регулировании жирового обмена в теле. Он следит за производством жира на клеточном уровне. Чем этого витамина больше, тем интенсивнее происходит обмен веществ и сжигание жировых запасов.

То, что витамин D напрямую связан с солнцем, известно всем.

Только не переусердствуйте. Все хорошо в меру. Наиболее эффективен утренний природный «солярий», когда лучи не жгут, а ласкают. По времени это с рассвета до 12 часов. Тогда:

• настроение повышается;
• самочувствие улучшается;
• аппетит уменьшается;
• фигура подтягивается.

Позже стоит прятаться в тень.

Как утолить голод без еды народными методами

Травяные чаи, отвары обладают разными качествами, оказывая на организм человека то или иное воздействие. Есть и такие, которые помогают преодолеть повышенный жор.

Отвар из мяты и петрушки

Мята в любом виде отличное средство, чтобы утолить голод без еды. Это может быть:

• зубная паста с мятным вкусом – регулярная чистка зубов заглушает желание что-нибудь «перехватить»;
• ополаскиватель полости рта, который легко сделать в домашних условиях. В стакан кипяченой воды накапайте 30 капель мятной настойки (продается в аптеках). Используйте после каждого приема пищи и дольше будете чувствовать сытость;
• теплый чай с листьями свежей мяты и ломтиком лимона – им хорошо блокировать вечернее желание поесть;
• веточки мяты – спасительное средство в крайних случаях, когда нужно обязательно дотянуть до обеда. Пожуйте свежую зелень, и получите отсрочку на часок.

Аналогично действует петрушка. Ее можно заваривать (залить и кипятить 15 мин.) и пить как чай или жевать листья.

Медово-лимонная смесь

Теплую воду с ломтиком лимона необходимо включить в дневной рацион на постоянной основе. О пользе теплой воды мы говорили выше, а лимон – источник витамина С, лимонной кислоты, способствующих расщеплению жиров.

Мед действует успокаивающе, расслабляющее, а также дает глюкозу, которая поступая в кровь, посылает сигнал гипоталамусу о сытости. Стакан воды с лимоном и медом перед сном помогут спокойно пережить ночь.

Инжирно-сливовый компот

К успокоителям аппетита относят сливы и инжир. Сварите из этих фруктов компот (микс или по отдельности), лучше без сахара, пейте в промежутках между приемами пищи.

Используя наши рекомендации, вы сможете легко побороть голод, выдержать правильное питание, сбросить лишний вес и достигнуть своей цели – стать здоровой, красивой, привлекательной.

Источник

Несколько простых домашних упражнений, которые избавят от чувства голода за 5 минут

Сегодня красота как понятие подразумевает прежде всего стройность. Первым же, что приходит при этом в голову, является необходимость снижения собственного веса. А что нужно сделать, чтобы похудеть? Естественно, надо меньше есть, как однажды сказал Кролик в мультфильме про Винни-Пуха.

Однако просто уменьшение количества ежедневно принимаемой пищи, увы, представляет собой весьма непростую задачу. Дело в том, что если мы убавим размер своих порций, этот факт весьма не понравится нашему чувству голода — явлению, имеющему в своей основе не только физиологические, но и психологические причины.

В этой статье нам предстоит разобраться, как же можно бороться с этим всепоглощающим чувством, а заодно и узнать несколько простых упражнений, способных избавить нас от ощущения голода всего за 5 минут и которые можно легко проделать в домашней обстановке.

Почему мы все время хотим есть?

Прежде чем приступить к самим упражнениям, давайте для начала попытаемся понять, с каким противником нам, собственно, предстоит иметь дело. Кто же на самом деле в ответе за наше постоянное чувство голода?

С одной стороны, все кажется довольно простым. Обычно мы больше всего хотим есть поле активных физических, а также и психических нагрузок. Когда мы вволю позанимаемся в тренажерном зале или испытаем какой-то сильный стресс, наш организм становится весьма истощенным, причем во всех смыслах. Поэтому буквально от всех его органов в мозг посылаются настойчивые сигналы о том, что пришло время восполнить запасы. Это, собственно говоря, и есть то самое чувство голода. Если мы уступим его настырному нытью и набьем свои желудки едой, все наши усилия по стремлению к физической красоте пойдут насмарку, а сброшенные ранее лишние граммы и даже килограммы очень скоро благополучно вернутся обратно на наши бока и животы.

На самом же деле во всем виноват гипоталамус, отдел головного мозга, отвечающий за потребность в пище и, соответственно возникновение чувства голода или, проще говоря, аппетита. Все дело в глюкозе. Когда ее уровень в крови уменьшается, мы начинаем хотеть есть. Когда же мы поели, уровень глюкозы нормализуется, и наш гипоталамус ставит переключатель на отметку «сытость».

А теперь несколько простых способов, с помощью которых мы можем обмануть свой желудок и, как следствие, избавиться от ощущения голода без употребления какой-либо пищи.

«Вздох лягушки»

На главной фотографии этой статьи мы можем увидеть рисунок, изображающий одно очень коварное для желудка упражнение. Оно родом из Китая и называется «Вздох лягушки». В это трудно поверить, но с его помощью можно избавиться от чувства голода, даже если вы не ели весь день.

Выполнение «Вздоха лягушки» является очень простой задачей абсолютно для любого человека. Вам понадобится стул со спинкой или любое другое подходящее по высоте возвышение, например, лестничные перила. На него нужно опереться локтями так, как показано на рисунке. Одним глубоким вдохом втяните живот как можно глубже и удерживайте в этом положении несколько секунд. Затем выдохните и расслабьте мышцы живота. Всю последовательность действий нужно выполнить не менее 10 раз.

Это упражнение очень полезно выполнять не только тогда, когда вас начинает преследовать чувство голода, но и непосредственно перед принятием пищи. Секрет «Вздоха лягушки» заключается в том, что при его выполнении определенная доля вашего желудочного сока перейдет на кишечник, вследствие чего вы и почувствуете себя сытым.

«Лягушка, покачивающаяся на волне»

Это упражнение является еще одним хорошим средством, чтобы держать свой аппетит в узде. Вам нужно лечь на спину и, удерживая ноги параллельно, слегка приподнимать их над поверхностью. При этом одной рукой следует надавливать на живот, а другой на грудь. При выполнении этого упражнения, вам нужно вдыхать в свои легкие максимальное количество воздуха.

«Лягушка, качающаяся на волне» также может помочь вам насытиться совсем небольшим количеством еды, однако для получения наилучшего результата его нужно будет выполнять буквально перед каждым приемом пищи.

Поза лотоса

Эта обычная для практики йоги поза научит вас контролировать ваше дыхание и мышление. Выполняя его регулярно, вы сможете входить в состояние медитации, благодаря которому вашему разуму удастся стать несколько выше таких приземленных мыслей, как мечтания о еде.

Сядьте так, чтобы колени ваших ног были максимально разведены в стороны, словно они являются лепестками цветка лотоса. Не забудьте, что спина должна всегда оставаться только прямой. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь задерживать его так долго, насколько возможно.

«Собака, обращенная вниз»

Возвращаясь к йоге, следует заметить, что недавними исследованиями было доказано, что желание употребить пищу может быть уменьшено вдвое, если ею регулярно заниматься.

В частности такая поза, как «Собака, обращенная вниз», может достаточно легко чувствовать отсутствие голода практически в течение всего дня.

Вам нужно сложить свое туловище в перевернутую латинскую букву V, для начала встав на четвереньки и постепенно поднимая нижнюю часть спины вверх.

«Кобра»

Сначала вам нужно принять предыдущую позу собаки, обращенной вниз. После следует лечь на живот и очень медленно поднять голову, удерживая шею прямо, подражая змее. Вам нужно продержаться в этой позе всего 20-30 секунд, а затем снова вернуться к позе собаки.

«Планка»

Это упражнение начинается так же, как и предыдущее. Только, вместо того чтобы начать поднимать вверх свой таз, вам будет нужно вытянуться в струну, словно вы собрались выполнить такое гимнастическое упражнение, как отжимания от пола. Однако отжиматься совсем не нужно. Просто замрите на максимально возможное для вас время.

«Планку» также можно выполнять на боку, используя одну руку для поддержки. Конечно, это намного сложнее, поэтому к нему можно приступать только тогда, когда вы окончательно освоитесь с обычным вариантом.

Поза дерева

На первый взгляд, это упражнение из практики йоги выглядит достаточно просто. Для начала вам нужно просто встать стоя с опущенными руками. Затем следует медленно поднять одну ногу и упереться ею во внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки же со сложенными ладонями нужно вытянуть вверх над головой. В этом положении вам нужно простоять как можно долго, после чего ногу следует поменять.

Попробуйте, все действительно так же легко, как казалось вначале?

«Половина лодки»

И снова йога. Вам нужно сесть на пол и вытянуть вперед прямые ноги, после чего слегка согнуть колени и удерживать их в воздухе, при этом ваши руки должны тянуться к ступням ваших ног, как показано на фотографии выше. Постарайтесь оставаться в этой позе максимально долго.

Поза плуга

Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на спину и расслабить тело. Затем следует начать медленно поднимать прямые ноги и делать это до тех пор, пока они не коснуться пальцами ног поверхности пола за вашей головой.

Если же у вас не получится дотянуться так далеко, просто постарайтесь вытянуться как можно дальше и продержаться в этом положении столько, сколько сможете.

Прыжки со скакалкой

Это энергичное упражнение, знакомое каждому с самого детства, оказывается, является еще одним эффективным способом бороться с голодом. Как выяснилось, еще в ходе исследований, проводимых в 2013 году, учеными было установлено, что люди, прыгающие через скакалку, склонны меньше есть по сравнению с теми же велосипедистами.

Все дело в том, что при выполнении этого упражнения чувство голода очень сильно притупляется за счет дополнительной нагрузки на кости и мышцы.

Поднятие тяжестей

По большому счету, кроме прыжков через скакалку, любое упражнение может легко вам помочь в борьбе с голодом, поскольку оно также создает достаточный стресс для ваших костей и мышц. Поэтому, для того чтобы умерить свой аппетит и попросту забыть о еде, подойдет поднятие тяжестей, силовые тренажеры и даже кикбоксинг или бег.

Однако все же есть одно «но» — вам нужно будет обязательно делать паузы в несколько минут. Например, можно бежать 1 минуту в максимальном темпе, а потом перейти на 4-минутную легкую пробежку. Исследования показали, что люди, умеренно занимающиеся спортом, впоследствии употребляют после 1 часа занятий намного больше калорий, чем те, кто делает перерывы.

Источник