Управление стрессами презентация менеджмент

Презентация на тему «Управление стрессами»

Презентация на тему: «Управление стрессами». Автор: пк. Файл: «Управление стрессами.pptx». Размер zip-архива: 1819 КБ.

Управление стрессами

Управление стрессами

Презентация выполнена слушателем 12 группы «Менеджмент в образовании» Сидоренко Галиной Ибрагимовной

«Стресс – это не то, что с Вами случилось, а то, как Вы это

воспринимаете!» Г. Селье

Что такое «стресс»? Причины возникновения стресса Стрессовые ситуации Реакция человека на стресс Модели поведения при стрессе Симптомы и признаки стресса Стадии развития стресса Результаты исследования эмоционального истощения Профилактика и реабилитация стресса

Что такое «стресс»

Стресс — это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека. Современному человеку живется гораздо беспокойнее, чем его предкам. Расширение объема информации дает возможность больше знать, а следовательно, и иметь больше поводов и причин для волнения и тревог. У большой категории людей повышенный уровень общей тревожности стимулируется увеличением числа катастроф, войн. Когда человек попадает в опасную ситуацию или становится ее очевидцем ( пусть даже косвенно, смотря телевизор или читая газету), то подавленное чувство страха выходит на сознательный уровень.

Конфликты и большое внутреннее напряжение вызывают психические и

физиологические изменения в организме человека. Специалисты считают, что любая ситуация, на которую человек реагирует сильным эмоциональным возбуждением, может стать причиной возникновения стресса. Надо учитывать, что стресс могут вызвать как положительные эмоции, так и отрицательные.

Причины возникновения стресса

Стрессовые ситуации

Неорганизованность и, как следствие, неправильное распределение времени, нехватка его для выполнения важных дел, спешка; конфликты; чувство перегруженности работой, переутомляемость; слишком высокая ответственность.

Реакция человека на стресс

Если мы подавлены и в отчаянии, то и мир вокруг нас ужасен; если меняем свой взгляд на более оптимистичный, начинаем больше верить в свои силы, то кажется, что мир не так уж плох. Следовательно, стресс далеко не всегда порождение внешних условий, нередко мы «взращиваем» его в себе сами (сын, прибежав с улицы, протопал в комнату прямо в ботинках, оставив грязные следы. Муж весь вечер просмотрел футбол и не снова не починил кран. Дочь разбила любимую вазу) Вспомним, как реагировали, всегда ли эта реакция соответствовала «силе» события? А последствия этого реагирования? Вспомним последующие ссоры, обиды, переживания. Конечно, неприятные ситуации должны быть исправлены, но воспринимать это исправление как основу счастья жизни, по меньшей мере, неразумно.

Реакция человека на стресс

Психолог Конни Лиллас, чтобы описать три наиболее распространённые способы реакции людей на стресс, приводит аналогию с вождением автомобиля: Нога на газ – гнев и волнение. Вы взвинчены, чрезмерно эмоциональные и не можете усидеть на месте. Нога на тормоз – замкнутость и угнетённость. Вы закрываетесь от внешнего мира и показываете очень мало энергии и эмоций. Нога на обе педали – напряжение и сдержанность. Вы «тормозите» под давлением и не можете ничего сделать. Вы выглядите парализованным, но внутри вы сильно взволнованы.

Личность стремится снять напряжение, так как оно создает дискомфорт

Первая модель Человек «бросается» на достижение желаемой цели, как будто от этого зависит вся его жизнь. Он весь напрягается, пытается достичь ее во что бы то ни стало. Когда цель не достигается, человек впадает в отчаяние. Подобная модель поведения вызывает хронический стресс и, как следствие, стойкие нарушения личности

Модели поведения при стрессе

Модели поведения при стрессе

Вторая модель Столкнувшись с некоторыми проблемами, человек теряет оптимизм и начинает жить в «режиме ожидания несчастья». Состояние беспокойства становится постоянным, будто мир вокруг рушится. Человек начинает суетиться, делается раздраженным, ему кажется, что окружающие постоянно давят на него. Это типичный вариант « загона себя в стресс», когда жизненные препятствия не преодолеваются человеком, а, осложняются внутренним эмоциональным « подогревом»

Модели поведения при стрессе

Третья модель Иногда избыточное напряжение возникает у человека, проявляющего сильное нетерпение в ожидании чего- то значимого для себя. Часто оно соединяется со стремлением повернуть ситуацию в « правильном» для себя направлении. ( пример – фальстарт в соревнованиях. На поведенческом уровне это выражается в опережении сигнала к началу действия. В житейском плане такое поведение выражается в нетерпеливом желании и стремлении во что бы то ни стало сделать « по-своему» и быстрее. При этом человек старается подчинить своему давлению всех участников ситуации.

«Большинство из нас увязли в порочном круге: заметили проблему-

НАПРЯГЛИСЬ- решили проблему- заметили другую- НАПРЯГЛИСЬ- решили новую проблему- заметили другую и т.д» Психотерапевт Шрайдер

Признаки и симптомы стресса

Когнитивные симптомы стресса. Проблемы с запоминанием новой информации. Забывчивость, неорганизованность, беспорядок. Трудности в принятии решения. Проблемы с концентрацией внимания. Недальновидность. Пессимизм. Тревога или скачки мыслей. Постоянное беспокойство. Бессонница, ночные кошмары, тревожные мечты.

Признаки и симптомы стресса Физические симптомы

Заикание. Дрожь ног, рук или губ. Боль в шее, боль в спине, мышечные спазмы. Звон и жужжание в ушах. Частое покраснение и потливость. Холодные или потные руки, ноги. Сухость во рту, сложное глотание. Сыпь, зуд, крапивница, мурашки по коже. Необъяснимая и частая аллергия. Усталость, вялость, слабость.

Боли и страдания. Сжимание челюстей, скрипение зубами. Диарея или запор. Частое мочеиспускание. Изжога, боль в животе. Отрыжка и метеоризм. Тошнота и головокружение. Боль в груди, быстрое сердцебиение. Затруднённое дыхание. Частые простуды.

Признаки и симптомы стресса Эмоциональные симптомы

Капризность. Раздражительность или вспыльчивость. Внезапные приступы паники. Невозможность расслабиться. Ощущение перегруженности. Чувство одиночества и изоляции. Депрессия и ощущение несчастья.

Тревога, беспокойство, чувство вины, нервозность. Гнев, разочарование, враждебность. Депрессия, частые перепады настроения. Частые приступы плача или мысли о самоубийстве. Чрезмерная реакция на маленькие неприятности

Признаки и симптомы стресса Поведенческие симптомы

Излишки в еде или недоедание. Слишком долгий или короткий сон. Самоизоляция от других людей. Проволочки или пренебрежение обязанностями. Употребление алкоголя, курение. Азартные игры или импульсивные покупки. Нервные привычки. Навязчивое или компульсивное поведение. Снижение производительности. Ложь или оправдания, чтобы прикрыть плохую работу. Быстрая или бормочущая речь. Чрезмерная защита или подозрительность. Проблемы с общением.

Стадии развития стресса

1. Стадия тревоги. ( возникает при проявления раздражителя, вызывающего стресс) Раздражитель вызывает ряд физиологических и психических изменений ( учащается дыхание, поднимается давление, усиливается возбуждение) 2. Стадия сопротивления. Наступает в случае, если вызвавший стресс фактор продолжает действовать. 3. Стадия истощения. Если раздражитель продолжает действовать, то происходит уменьшение возможностей противостояния стрессу. Снижается общая сопротивляемость организму. Стресс «захватывает» человека и может привести к болезни.

Результаты исследования эмоционального истощения

Под эмоциональным истощением понимается чувство эмоциональной опустошенности и усталости, вызванного собственной работой. Нервно- психическое утомление, перенапряжение, угасание собственных эмоциональных ресурсов

НИЗКИЙ уровень эмоционального истощения

СРЕДНИЙ уровень эмоционального истощения

ВЫСОКИЙ уровень эмоционального истощения

56% — 24 человека

Результаты исследования редукции профессиональных достижений

Редукция – возникновение у педагога чувства некомпетентности в своей профессиональной сфере, недовольство собой, чувство несостоятельности, неуверенности.

51% — 22 человека

47 % — 20 человек

Профилактика и реабилитация стрессов Если вы чувствуете хотя бы

половину симптомов, пора осваивать методы релаксации, позволяющие успокоиться, приобрести жизненный оптимизм

Воспринимайте жизнь такой, какая она есть! Не усложняйте и не преувеличивайте оценку событий. Не ищите в действиях окружающих подвоха. У каждого из нас есть идеал счастливой жизни. Мы все имеем мечты. Однако реальная жизнь не тождественна идеалу и чаще всего не дает возможности полностью осуществить свои мечты.

Профилактика и реабилитация стрессов Не прогнозируйте собственные

Некоторые люди склонны представлять себя постоянной жертвой, формируя этакий « комплекс неудачника». Если постоянно бояться и ждать неудач, они настигают человека быстрее и чаще. Постоянное ожидание несчастий создает устойчивый пессимизм в отношении к жизни. Предварительные переживания не уменьшают накала стресса, а усиливают ( откладывание визита к стоматологу)

Профилактика и реабилитация стрессов Любите себя

Многие считают, что любить и хвалить себя неэтично. Похвала себе выражает удовлетворенность своим результатом, вызывает положительные эмоции и придает уверенность в своих силах . Любить себя- большое искусство: надо поверить в себя, принять себя как ценную и состоявшуюся Личность.

Профилактика и реабилитация стрессов Используйте упражнение

Вспомните свой какой- нибудь особо хороший и ценный поступок Похвалите себя за него Назовите свои положительные качества, которые помогли вам Думайте о себе только хорошее Подумайте в целом о себе с любовью

Профилактика и реабилитация стрессов Управляйте своими эмоциями, не

Попав под влияние отрицательных эмоций, человек нередко начинает многократно прокручивать в голове ситуации, их вызвавшие. Тем самым он поддерживает в напряжении эмоции, сопровождавшие эти ситуации. Скажите себе: « Я понимаю, почему так переживаю. Раз я понимаю причину, то должен прекратить нервничать и спокойно решать вопрос. Никогда не бываешь настолько несчастным, как это кажется!

Профилактика и реабилитация стрессов Способы отвлечься от неприятных

Пройдитесь по магазинам, купите себе какую- нибудь мелочь, которая доставит удовольствие Навестите друга, приятельницу. Послушайте любимую музыку Неторопливо прогуляйтесь в парке, где много цветов, нарядных людей Примите теплую ванну с приятным ароматом и пеной Просто поспите Если вы верующий, сходите в церковь и помолитесь Но ни в коем случае не ложитесь на диван, уставившись в потолок, и не предавайтесь размышлениям о том, что « жизнь кончена! »

Профилактика и реабилитация стрессов Используйте следующий прием

На листе бумаги составьте перечень наиболее ценных собственных качеств. Например: — Я хороший специалист. — Меня уважают коллеги — Я прекрасно готовлю — Я кое- чего достиг в жизни — Я признаю свои ошибки — Умею выращивать хороший урожай и т.д. ( когда начнет мучить самокритика- прочитайте) Как говорил Пифагор: « Прежде всего не теряй самоуважения!»

Профилактика и реабилитация стрессов 3 правила релаксации

Необходимо осознать, что вы находитесь в состоянии стресса Необходимо расслабиться Необходимо научиться «выбрасывать из головы» тревожные мысли и переживания.

Профилактика и реабилитация стрессов Техники расслабления

1.Снятие физического напряжения (Еще сильнее стисните зубы, наморщите лоб, затем медленно снимайте напряжение) 2.Задайте ритм дыхания ( 1-2-3-4- вдох, 1-2-3-4- выдох) 3.Повторяйте про себя оптимистические тезисы в период волнения ( Например: все будет нормально, я владею ситуацией. Спокойствие, как говорил великий Карлсон) 4. Подойдите к зеркалу, измените мимику на более спокойную и приветливую, скажите своему отражению: « У тебя все будет в порядке» 5. Самомассаж ( помассируйте точку над переносицей между бровями в течение минуты) 6.Включите воображение ( упакуйте неприятности в мешок..) 7. Используйте для расслабления четки, бусы, маятник. Погладьте животных

Профилактика и реабилитация стрессов Рационализация – техника

У каждого свои дела, им не до меня, посудачат- перестанут Люди не так уж плохи В прошлом году ситуация у N. Была гораздо хуже, но все нормализовалось.

Теперь за моей спиной будут шушукаться Пойдут сплетни Я не могу работать в такой обстановке

Профилактика и реабилитация стрессов Найдите убежище от суеты

Представьте, что у вас есть место, где вы можете спрятаться и отдохнуть от этого бушующего мира. Например, прекрасное лесное озеро с шелковым лугом и зеленым бором на берегу. Проход к этому дивному озеру знаете только вы. Там вы совершенно свободны и спокойны. После того, как вы несколько раз «побываете в своем убежище», оно станет для вас привычным « местом отдыха». Вы можете использовать любые картины, ассоциирующиеся с миром и доверием.

Профилактика и реабилитация стрессов Ответьте на вопросы

Это событие на самом деле такое важное? Происшедшее имеет трагические последствия для вас и ваших близких? Стоит ли это событие таких переживаний? Через месяц случившееся будет для вас таким же значимым? Неужели это событие страшнее смерти? Если все же сбудутся худшие опасения, сможете ли вы справиться с ситуацией? Как сказал Шекспир: « В страданиях единственный исход- по мере сил не замечать невзгод».

Успех в карьере на 85% зависит от личных качеств и правильного

поведения. И только лишь на 15% определяется профессионализмом

Источник

Управление стрессами Выполнил слушатель 18 группы «Менеджмент в образовании» Кочетова Евгения Владимировна. — презентация

Презентация была опубликована 5 лет назад пользователемЕвгения Петрынина

Похожие презентации

Презентация на тему: » Управление стрессами Выполнил слушатель 18 группы «Менеджмент в образовании» Кочетова Евгения Владимировна.» — Транскрипт:

1 Управление стрессами Выполнил слушатель 18 группы «Менеджмент в образовании» Кочетова Евгения Владимировна

2 Содержание 1. Что такое стресс 2. Виды стресса 3. Причины стресса 4. Стадии стресса 5. Последствия стресса 6. Симптомы стресса 7. Индикатор стресса 8. Рецепты для поднятия жизненного тонуса

3 Стресс «Реакция организма на различные по своему характеру раздражители» (Г. Селье) «Изобилие напряженных ситуаций в профессиональной деятельности современного человека» ( профессиональный стресс )

4 «Стресс» — англ. (stress) – «давление, напряжение» «Стресс – это не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем» (Ганс Селье)

5 Стресс – процесс, состоящий из трёх элементов Стрессоры – события с которыми человек сталкивается Реакции человека на стресс (психологические, физические или поведенческие) Копинг-поведение, которое человек использует для преодоления стресса

6 Виды стресса профессиональный стресс (стресс на работе) эмоциональный стресс физический психологический стресс операционный стресс (реакция организма на хирургическую операцию) посттравматический стресс, возникающий вследствие перенесенной травмы и.т.д

7 Что может быть стрессором? Причины стресса: 1. Физические стрессоры: жар, холод, шум, огонь, уличное движение, насилие, болезни, плохие условия работы и т.д. 2. Социальные стрессоры: общественные, экономические и политические; семейные; связанные с работой, карьерой; межличностные стрессоры. 3. Семейные стрессоры: распределение обязанностей, ревность, различие в системах ценностей, болезни (смерть в семье и т.д.).

8 + Процесс возбуждения стресс 0 — Процесс торможения АВ время Пониженная активность с

9 Стадии стресса Первая (стадия тревоги). Сердце в такие моменты начинает биться чаще, пищеварение временно сдерживается. В этом состоянии человек не может находиться долго, так как устает

10 Вторая (стадия сопротивления) Она наступает по мере развития и продолжения стрессовой ситуации. В этой стадии человек, адаптируясь к обстоятельствам, функционирует в оптимальном режиме. Эта стадия может продолжаться сравнительно долго

11 Третья (стадия истощения) Наступает, если стресс слишком силен или продолжителен. Ее признаки начинают проявляться в эмоциональной (тревога, апатия, раздражительность, психическая усталость), поведенческой (уклонение от ответственности и взаимоотношений, экстремальное поведение, пренебрежение к себе) и соматической (ухудшение здоровья, истощение, чрезмерное употребление лекарств) сферах. Потеря возможности сопротивления приводит к заболеванию, возникновению психологической травмы

12 Последствия стресса Последствия стресса По оценкам некоторых западных экспертов, до 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом. В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно- сосудистой системы.

13 Два вида стресса «Положительный» стресс ведет к длительному пребыванию в состоянии приподнятого настроения, что, весьма благотворно влияет на организм: повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует. «Отрицательный» стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье.

14 Основные симптомы Основные симптомы — рассеянность, — повышенная возбудимость, — постоянная усталость, — потеря чувства юмора, — резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, с одновременно появившимся пристрастием к алкоголю, — пропажа сна и аппетита, — ухудшение памяти, — иногда возможны, так называемые «психосоматические» боли в области головы, спины, желудка.

15 Если Вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных признаков, значит, надо срочно вытаскивать себя за уши из этого болота. Твердо усвойте, что вы у себя одна, а неприятностей вокруг пруд-пруди, на всех здоровья не напасешься. И, главное, жизнь такая штука, которую можно спокойно воспринимать только обладая большим чувством юмора

16 Индикатор стресса Сначала прочитайте, а потом смотрите на картинку. На фото изображены два дельфина, выпрыгивающих из воды. Как было установлено на примере подопытной группы, несмотря на тот факт, что дельфины абсолютно идентичны, человек, находящийся в стрессовом состоянии, находит отличия в них. Если человек находит много отличий, значит, он испытывает сильнейший стресс. Посмотрите на картинку. Если Вы нашли в дельфинах более двух отличий, то Вам срочно надо в отпуск.

17 Т Е С Т утверждениечасторедконикогда 1. Я чувствую себя счастливым Я сам могу сделать себя счастливым Меня охватывает чувство безнадежности Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к успокоительным таблеткам Если бы я испытывал сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту Я склонен к грусти Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте Я легко расстраиваюсь.210

18 «Умеете ли вы справляться со стрессом?» 0-3 очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы 4-7 очков. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом. 8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со стрессом.

19 Рецепты для поднятия жизненного тонуса: 1. Медитация и аутотренинг. 2. Четкое распределение времени на работу и отдых. 3. Горячий шоколад, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка (лучше детская). 4. Хороший чай, шоколад и орехи. 5. Хотя бы кратковременный отпуск в теплых краях в приятной компании или в одиночестве, на Ваш вкус. 6. Сон, столько сколько хочется и еще немножко. 7. Спорт до изнеможения. 8. Баня. Настоящая русская баня, с парилкой, вениками и прыжками в сугроб. 9. Общение с природой: лес, поле, огород и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми. 10. Люди, которым Вы нужны, которые Вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации

20 «Умей спокойно относиться к тому, чего не в силах изменить». Сенека

Источник