Умение правильно справляться со стрессами это

Умение справляться со стрессом

Умение справляться со стрессом

Когда напряжение на работе из-за постоянных проблем становится чрезмерным, возникает стресс. Стресс – это специфическая реакция человеческого организма, возникающая в случае угрозы. Она представляет собой специфический механизм защиты, подготавливающий организм человека к реакции на опасность.

Стресс возникает под воздействием внешних факторов, таких как напряженный график работы или сложные жизненные обстоятельства. При этом внутренние защитные силы мобилизуются, однако при продолжительном воздействии стресс-факторов эффективность защитной реакции снижается.

К примеру, стремление к совершенству может перейти все допустимые границы и вызвать неверие в силы других людей – в результате человек будет пытаться делать все самостоятельно, а такая перегрузка непременно вызовет стресс.

Избавиться от чрезмерного напряжения можно двумя способами. Во-первых, нужно ослабить непосредственные симптомы стресса, что даст возможность думать более ясно и логично. Это можно сделать следующим образом:

• глубоко вдохните (это насыщает ваш мозг кислородом и таким образом уменьшает силу стрессовой реакции);

• расслабьтесь, чтобы ваше тело вернулось в спокойное состояние.

Во-вторых, вы должны наметить себе стратегию, которая в дальнейшем будет помогать в предотвращении стресса.

• Задумайтесь над своим образом жизни и решите, как сделать его более здоровым.

• Избавляйтесь от стресса с помощью зарядки.

Помните, умение управлять стрессом помогает без труда справляться с жизненными трудностями.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

КОНФИДЕНЦИАЛЬНЫЙ ТЕХНОДАЙДЖЕСТ! Мастер Консильери АНТИБЛЭК: ПОЛНАЯ ТЕХНОЛОГИЯ Того как. СПРАВЛЯТЬСЯ С ЧЁРНОЙ ПРОПАГАНДОЙ, СЛУХАМИ И СПЛЕТНЯМИ.

КОНФИДЕНЦИАЛЬНЫЙ ТЕХНОДАЙДЖЕСТ! Мастер Консильери АНТИБЛЭК: ПОЛНАЯ ТЕХНОЛОГИЯ Того как. СПРАВЛЯТЬСЯ С ЧЁРНОЙ ПРОПАГАНДОЙ, СЛУХАМИ И СПЛЕТНЯМИ. «Я ненавижу тебя, негр!» (авторская песня одного из уфимских бардов) Вступление: Поднимите руку те, кого хоть раз в жизни не

Умение справляться с изменяющейся ситуацией

Умение справляться с изменяющейся ситуацией Как бы хорошо ни было налажено руководство компанией, отделом и т. д., всегда нужно быть готовым к изменениям.Имейте в виду: как бы вам ни хотелось продолжать свое дело ничего не меняя, слишком много сил, неподвластных вашему

Умение справляться с непредвиденными ситуациями

Умение справляться с непредвиденными ситуациями Если вы рассчитываете, что все будет идти по плану, вам будет трудно справляться с неожиданностями. Возможно, вы не прилагаете усилий к разрешению конфликтов, надеясь, что все уладится само собой. Или неохотно принимаете

Управление стрессом – осознанная необходимость

Управление стрессом – осознанная необходимость Стресс – это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой он несет заряд – отрицательный или положительный. Быстрый темп современной жизни и появление новых

Преимущества умения управлять стрессом

Преимущества умения управлять стрессом Стресс – это неизбежная часть нашей жизни. Понимание причин и механизмов возникновения стресса помогает успешно противостоять ему.Умение управлять стрессом дает огромные преимущества:• Вы почувствуете себя полным энергии и

Умение слушать

Умение слушать Говорят, что 60% всех конфликтов между людьми возникает из-за коммуникационных проблем. Кто-то кого-то не расслышал или не так понял, в результате не так отреагировал, это вызвало недовольство или обиду другой стороны – и проблема стала расти как снежный

Управление стрессом

Управление стрессом Выполнение должностных обязанностей в часто создающихся напряженных ситуациях предъявляет серьезные требования к волевым и эмоциональным качествам человека. Формирование хладнокровия, решительности, самообладания, выдержки, эмоциональной

Действенные средства в борьбе со стрессом

Действенные средства в борьбе со стрессом Вы можете победить стресс, если откажетесь чувствовать себя проигравшим. Нужно заставить стресс работать на вас. Встречайте любое испытание с высоко поднятой головой. Необходимо принять неблагоприятное событие, негативно

Управление стрессом

Управление стрессом В любой работе вряд ли удастся обойтись совсем без стресса, но можно следить за его уровнем. Когда много всего происходит одновременно – работа, изменения в семейной жизни или управлении финансами, ремонт дома или поступление ребенка в колледж, – то

Глава 4. Как справляться с делами и достигать своих целей

Глава 4. Как справляться с делами и достигать своих целей Вы сможете добиваться любых своих целей, как только сумеете любую свою задачу разделить на части без остатка и раздать на исполнение своим подчиненным. Федор Нестеров Добиться повиновения Мудрость или глупость

Умение слушать

Умение слушать Одна из главных потребностей людей – внимание и признание. С детства дети добиваются внимания родителей. Иногда хорошими поступками и стихами на табуретках. Иногда – плачем и капризами. В любом случае каждый хочет, чтобы его выслушали. Так мы определяем,

Источник

Как справиться со стрессом

Если бы было нужно охарактеризовать современную жизнь набором, например, из 10 слов, среди них наверняка бы встретилось слово «стресс», в этом нет ничего удивительного. По словам гендиректора учебно-исследовательского центра Московской федерации профсоюзов Владимира Богдашина, около 80% россиян ежедневно живут под воздействием стресса, а сам стресс вполне можно назвать болезнью 21 века. Поэтому вопросы о том, как справиться со стрессом, как избавиться от стресса, как развить стрессоустойчивость, и десятки подобных им имеют сегодня огромную актуальность. В этой подборке мы постарались собрать самые интересные статьи о стрессе и борьбе со стрессом. Приглашаем к чтению.

Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность?

Согласно одному из недавних исследований, ежедневно стресс испытывают 51% жителей Германии, 39% жителей США, 38% жителей Великобритании, Канады и Франции, 23% жителей Италии, примерно 80% жителей России. И ученые считают, что число людей, страдающих стрессом, в дальнейшем будет только увеличиваться. Причинами же этого состояния выступают самые разные вещи – от проблем со сном до страха потерять работу. В данной статье мы приводим не только интересную статистику, но и рассматриваем массу важных практических вопросов по борьбе со стрессом. Читать подробнее…

Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости

Стресс – неотъемлемая часть современной жизни, и сегодня его влияние и последствия, несмотря на развитие общества, технологий, науки и прочего, нисколько не уменьшились по сравнению с прошлым, хотя, казалось бы, должно быть иначе. Даже если не говорить о глобальном, давление окружает нас на уровне повседневности. Именно поэтому возникает насущный вопрос: можно ли как-то защититься от стресса и как с ним бороться? Выход есть – заниматься профилактикой стресса и развивать специфическое качество – стрессоустойчивость. Этим двум темам и посвящена представленная статья. Читать подробнее…

Стресс и психология: как они связаны

Если человек долго пребывает в напряженных условиях, он постепенно оказывается под влиянием стресса. В переводе с английского языка термин «стресс» означает «сжатие» или «давление». И речь здесь идет именно о психологическом давлении. Зарождение стресса происходит в мозге – таким образом он формирует защищающие от стрессовой ситуации методы. И только после этого стресс проявляет себя в поведении: в эмоциях, реакциях, принимаемых решениях. Психологи же выделяют несколько видов стресса, исходя из нескольких признаков. Из статьи вы узнаете и о видах стресса, и о его признаках, и о многих других вещах. Читать подробнее…

15 жизненно важных фактов о стрессе

Стресс стал пристально изучаться учеными относительно недавно – примерно в начале 20 столетия, но даже этого небольшого по мерам науки времени с лихвой хватило, чтобы открыть о данном феномене немало интересной и даже полезной с практической точки зрения информации. Известно ли вам, что стресс ухудшает работу мозга и средца? О том, что он приводит к физиологическим изменениям? А о том, что он заразен, лишает человека смелости и сокращает жизнь? В статье мы расскажем о пятнадцати фактах о стрессе, по которым можно составить общее представление о его влиянии на человека. Читать подробнее…

Стресс: есть ли от него польза и как ее получить

Вы и сами прекрасно знаете, что каждый наш день наполнен различными событиями, и далеко не всегда положительными: в то время как одни заставляют нас радоваться и испытывать счастье, другие сопровождаются негативными эмоциями. И реагируем мы на такие события по-разному, ведь каждый человек индивидуален и обладает собственными особенностями психики. Большинство людей воспринимает стресс в качестве явления нежелательного, опасного, плохого. Но все же в жизни достаточно часто случается так, что стрессовые ситуации просто необходимы. Рассматривать стресс только в негативном ключе не совсем правильно, ведь в ряде случаев он способен повлиять на человека и его состояние положительно. Именно об этом мы и расскажем в статье. Читать подробнее…

Неожиданные факты о стрессе

Среди самых распространенных последствий влияния стресса на человека можно назвать такие как ухудшение самочувствия, плохое настроение, апатия, раздражительность, снижение жизненного тонуса и некоторые другие. Однако есть и такие последствия, о которых мы с вами даже не подозреваем, а некоторые из них могут даже в какой-то мере шокировать. Стресс может вызвать чесотку и ожирение, спровоцировать серьезные заболевания и даже уменьшить в объеме ваш мозг. Не верите? Тогда предлагаем вам познакомиться с самыми неожиданными фактами о стрессе. Читать подробнее…

Стресс во время учебы: причины и предупреждение

Обучение в вузе – это возможность получить отличное образование и открыть себе, так сказать, дорогу в жизнь. Но это еще и серьезный стресс, большая эмоциональная встряска для тех, кто только вчера сидел за школьной партой. Учеба вообще считается одним из самых сильных стрессовых факторов. Стресс на учебе проистекает из повышенных интеллектуальных нагрузок и существенных перемен в образе жизни учащихся. И как раз чтобы справиться со стрессом и усилить сопротивляемость организма, нужно в первую очередь понять, по каким причинам на учебе появляется стресс. Если же пустить это дело на самотек, можно создать себе массу проблем со здоровьем, психикой, и, как следствие, с учебой. Читать подробнее…

Стресс на рабочем месте и стресс-менеджмент

Стресс – явление частое не только в жизни, но и на работе. Огромное количество дел и задач, планы и отчеты, требования руководства, надлежащее выполнение своих обязанностей, сопутствующие проблемы и неурядицы – это лишь небольшая часть того массива стрессовых факторов, которые могут на нас влиять, и это не может не беспокоить. В то же время беспокоит данный вопрос не только обычных людей, желающих жить и работать без стресса, но и множество руководителей, менеджеров по персоналу и других специалистов по всему миру. Именно по этой причине сегодня в обиход входит понятие «стресс-менеджмент», идущее рука об руку с проблемой преодоления стресса на рабочем месте. Читать подробнее…

Привычки, убивающие стресс

Зачастую стресс – это сознательный выбор человека. Разные психологи могут во многом противоречить друг другу, но в одном они сходятся: мысли и свои реакции можно и нужно контролировать. Именно от них зависит какой по силе вы испытываете стресс в той или иной ситуации и насколько в целом он обоснован. И точно так же, как есть привычки, которые ведут к стрессу, есть и те, которые помогают с ним справиться. Прочитав данную статью, вы узнаете, что лучше исключить из своего поведенческого распорядка, а что, наоборот, стоит включит в него. Читать подробнее…

Онлайн-программа «Психическая саморегуляция»

На этой онлайн-программе всего за 6 недель вы научитесь справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией. Мы собрали научно и практически обоснованные техники и представили их именно с точки зрения реального применения в жизни. Также мы постарались дать необходимый минимум теории и больше игр, тестов, упражнений, которые позволят не просто получить знания, но и развить навыки. Узнать подробнее…

При грамотном подходе можно научиться не просто со стрессом бороться, а извлекать из него пользу и даже сделать своим помощником. Искренне надеемся, что эта подборка послужит вам хорошим подспорьем в этом деле. Желаем удачи!

Источник

Как справляться со стрессом

Вы можете самостоятельно управлять стрессом! Каждый из нас имеет право и возможность уменьшить его воздействие на нас. Как? С практикой, вы сможете контролировать стрессоры, и оставаться спокойными, несмотря на возрастающее напряжение вокруг.

Обучение быстрому снятию внутренних напряжений не произойдет в одночасье. Это искусство, и как и любое искусство, оно требует времени, самостоятельного изучения и практики. Но этот навык может оказаться величайшим выигрышем в вашей жизни!

Стресс — друг или враг?

Вы дружите со стрессом, или вы желаете от него избавиться? Верите вы или нет, стресс является необходимым для жизни. Без него вы были бы «мертвецом при жизни». Стресс необходим для творчества, обучения, решения жизненных проблем. Стресс является вредным, когда он зашкаливает. Где граница? Те, кто достаточно знает о своих стрессах, может чувствовать, где находится грань и имеют меньше шансов ее перейти.

Стресс и окружающая среда

Стресс может происходить из внешней среды и из внутреннего мира человека. Внутренний стресс относится к эмоциям и переживаниям страха, угрозы, дискомфорта. Внешний стресс связан с реальными угрозами исходящими извне. Но и в первом и во втором случае – это некий сигнал тревоги! Посмотрим же на две основных причины, заставляющие наш организм подавать сигнал SOS!

Каждодневный стресс может быть более вредным, чем вы думаете.

Можно подумать, что наихудший вид стресса происходит от реальных травмирующих ситуаций (аварии, хулиганство и т.п.). Но вы можете не знать, что хронический стресс повседневной жизни может быть еще более разрушительным. Мелкие проблемы и переживания день за днем подтачивают человека, и он этого может не осознавать.

Стресс часто недооценивается

Организм реагирует на стресс шаблонно: кровяное давление повышается, сердце начинает работать быстрее, наши мышцы напрягаются. Во время стресса, наши органы работают с повышенной нагрузкой, иммунная система также под напряжением. Внешне, однако, люди, как правило, реагируют на стресс одним из трех возможных способов: одни становятся взволнованными, агрессивными, другие стараются убежать от стрессора, третьи «замерзают» (ступор). Один из способов быстро избавиться от стресса — понять свою типичную реакцию на стресс.

Как вы ведете себя при стрессе?

Психолог Конни Лиллас использует аналогию с управлением автомобилем чтобы описать 3 наиболее распространенных типа реагирования на стресс:

• Педаль газа «в пол». Агрессивный ответ на стресс. Вы подогреты, взвинчены, слишком эмоциональны, не можете сидеть спокойно.
• Нога на тормоз. Избегательный, депрессивный ответ на стресс. Вы закрыты, зажаты, в вас мало энергии и эмоций.
• Нога на газ и тормоз одновременно. Напряженный и одновременно замороженный ответ на стресс. Вы замерзли под давлением, и не можете ничего сделать. Вы выглядите парализованным, но внутри испытываете сильное волнение.

А как происходит у вас? И что делать потом…

Если вы склонны злиться, становиться агрессивным, взволнованным, возбужденным в состоянии стресса — для вас подойдет деятельность или упражнения, которые успокаивают.

Если вы, в состоянии стресса склонны к депрессии, «замиранию» — для вас больше подойдут мероприятия, которые смогут вас стимулировать, заряжать энергией, питать вашу нервную систему.

Если у вас встречается двойственная реакция, ускорение одной деятельности, в то время как другая заторможена — ваша задача заключается в выявлении ресурсов, которые обеспечат вам одновременно безопасность (успокоение) и стимуляцию (приток энергии), чтобы помочь вам «перезагрузить» систему.

Основы быстрого снятия стресса

Есть множество методов предотвращения стресса. Психотерапия, йога, медитация , самогипноз, аутотренинг. Они творят чудеса в улучшении нашей сопротивляемости стрессу. Но кто может воспользоваться моментом, чтобы петь мантру или медитировать во время собеседования при приеме на работу или ссоры с вашим супругом? Для этих ситуаций, нужно что-то более быстрое и доступное.

Быстрый путь к избавлению от напряжений — привлечение одного, а лучше нескольких органов чувств. Использование сенсорных каналов — один из надежных методов работы со стрессом. Изображение, звук, вкус, запах, ощущения в теле, движение — то, что поможет успокоить или наполнить энергией. Осталось только понять, какой из сенсорных каналов действует на вас сильнее всего?

Определите вашу телесную реакцию

Когда вы действительно в норме, все хорошо, заметьте то, как вы дышите в этот момент. Ваши мышцы напряжены? Нет! Осознание телесной реакции на стресс поможет регулировать напряжение, когда оно появится. Когда вы устали, ваши веки тяжелеют и вам хочется опереть голову о руки. Когда вы счастливы, вы легко начинаете смеяться. Когда вы в стрессе – тело сразу говорит вам об этом. Постарайтесь, чтобы наблюдение за реакциями тела вошло у вас в привычку. Уже это может снизить стресс!

Вот несколько советов для того, чтобы определить, когда вы находитесь в стрессе:

• Осмотрите, почувствуйте свои мышцы и органы. Ваши мышцы жесткие / болят? Живот напряжен/болит? Ваши кулаки сжаты?
• Отметим дыхание. Является ли ваше дыхание частым, поверхностным? Положите одну руку на живот, другую на грудь, посмотрите, как рука поднимается и опускается в такт дыханию, отметьте, когда вы дышите глубоко, а когда вы «забываете» дышать. (Поверхностное, редкое дыхание, «замирание» дыхания, сжатие кулаков, боли в мышцах – признаки стресса).

Поговорить с человеком, который слушает — быстрое снижение стресса

Это социальный способ снижения стресса! Поговорите с кем-нибудь! Это, правда, разговор о вашем стрессе, проблеме, со спокойным, уравновешенным слушателем поможет вам сразу же почувствовать себя лучше. Хотя не всегда реально иметь друга под рукой, но создавать и развивать круг друзей крайне важно для поддержания себя в хорошей психической форме.

Быстрое снятие стресса: Призовите на помощь ваши органы чувств.

Помните, как мы изучали наши органы чувств еще в начальной школе? Теперь стоит вспомнить те уроки, а может что-то пересмотреть, для того чтобы использовать эту информацию для защиты нас от перегрузки нервной системы.

Зрение. Обеспечьте себя визуальной стимуляцией! Подойдут любимые вещи, подарки, повышающие настроение, фотографии. Носите одежду, аксессуары и ювелирные изделия, которые добавляют вам радости, позволяют чувствовать себя сильнее, когда вы смотрите на них. Можно повесить на окно призму, которая превращает свет в радугу. Поставить свежий букет цветов на стол или на рабочее место!

Звук. Поэкспериментируйте с музыкой и звуками, которые вас успокаивают, или стимулируют. Прислушайтесь к пению птиц, послушайте музыку ветра из открытого окна. Прислушайтесь к звукам воды! Это древнейший способ…Установите небольшой фонтан в вашем доме или офисе, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком бегущей воды. Прослушивайте различные варианты исполнения вашей любимой музыки или композиции.

Запах. Если вы склонны к депрессивным реакциям на стресс, хорошо иметь поблизости активизирующие ароматы. Если вы, как правило, слишком взволнованы в условиях стресса, обратите внимание на ароматы, которые расслабляют и успокаивают. Рецептов много в ароматерапии. Но у нас тоже есть несколько! Вдохните запах свежесваренного кофе или чая, если вы начинаете чувствовать себя выбитым из колеи, уставшим – это заряжает. Держите миску ароматных фруктов поблизости. Мята, корица – успокаивают. Ментол, гвоздика — бодрят.

Прикосновения. Экспериментируйте с различными текстурами и материалами, с теплом и прохладой для вашего расслабления и обновления. Играйте с вашей собакой, чувствуйте ее тепло, шерсть. Сделайте массаж рук, шеи. Подставьте руки, и лицо под струю воды. Подержите в руках кружку с горячим или холодным напитком. Наблюдайте, как влияет на вас температура.

Вкус. Бездумное потребление пищи только увеличит стресс, и размер талии. Ключ в том, что необходимо наслаждаться вкусом еды внимательно, и потреблять пищу в умеренных количествах. Ешьте медленно, сосредоточив внимание на пище во рту, на ощущениях в языке. Например, медленно и внимательно выпейте стакан любимого освежающего холодного напитка. Сосредоточившись, пожуйте кусочек жевательной резинки.

Движение. Движение также оказывает воздействие на стресс, как и наши органы чувств. Если вы, как правило, закрываетесь, при воздействии стресса — поможет движение. Например, полезно ходить во время неприятного телефонного разговора. Вставайте и пройдитесь вместо того, чтобы все время сидеть за рабочим столом. В США, сейчас очень популярны короткие деловые собрания стоя. Держите резиновой мячик на рабочем месте, который можно сжимать, чтобы перевести стресс в движение и в итоге расслабиться. Используйте кресло-качалку, чтобы сосредоточиться и расслабиться. У вас скопилось больше энергии, чтобы сжечь? Попробуйте отжимания или приседания!

Сила воспоминаний
Сенсорно богатые воспоминания также помогают быстро снять стресс. После овладения «сенсорной панелью инструментов» против стресса, описанной выше, другим важным навыком будет являться умение легко и быстро воображать, представлять картинки и ощущения. Верите вы или нет, но яркое представление картины из вашего детства будет также сильно успокаивать или насыщать энергией ваш мозг, как и просмотр реальной фотографии из того времени. Так что если вы можете вспомнить, представить себе сильные ощущения, образы — у вас всегда в доступе мощное средство против стресса.

Как претворить в жизнь?

Будем ближе к реальности… Это не просто, помнить об использовании сенсорных каналов, когда вы уже в стрессе, в кризисе. По началу, большинству из нас будет легче по привычке усилить напряжение, давление на ситуацию. Это уже привычка — напрягаться! Чтобы научиться быстро, снимать стресс нужна практика, и еще раз практика. Но со временем, работа с органами чувств для снижения стресса может стать вашей второй натурой. Начните с малого, начните с того, что напрягает, но не так уж сильно. Например, дорожная пробка, которая случается по дороге домой. Или неприятный разговор с начальником/подчиненным. Применяйте методы быстрого снятия напряжений до и после действия именного этого одного стрессора. Через несколько недель возьмите другой стрессор посильнее. Потом третий…

И вот вы стали увереннее управлять стрессом).

Источник