Улыбающаяся депрессия. Чем опасно стремление быть не хуже других
Одна моя знакомая, деловая женщина сорока лет, в последнее время всерьез увлеклась гольфом и теперь регулярно участвует в соревнованиях. В этом нет ничего удивительного: сегодня люди разных профессий и возрастов активно занимаются спортом — это примета времени. Меня поразило другое: ее буквально выбила из колеи неудачно проведенная игра.
Казалось бы, она успешная женщина, у нее с мужем своя юридическая компания, она счастлива в браке, ее сын и дочь учатся в Англии, она занимается благотворительностью, зачем ей еще и спортивные достижения, которые требуют серьезных физических и эмоциональных затрат? Почему для нее это так важно?
Раньше бизнес-леди предпочитали фитнес: приходили в клуб в 7 утра, плавали, потом шли на аэробику, оттуда в хамам и только потом на работу. Теперь они занимаются триатлоном, бегают марафон, играют в гольф. Это стало неотъемлемой частью социально одобряемого образа современной деловой женщины. Из чего складывается этот образ, что входит в обязательную программу «отличницы по жизни»?
Во-первых, это успехи в бизнесе.
Во-вторых, идеальная семья: муж, дети, которые отлично учатся и хорошо себя ведут, которых не стыдно «вывести в свет».
В-третьих, она должна прекрасно выглядеть, модно и дорого одеваться, иметь своего стилиста.
В-четвертых, нужно быть в курсе всего, что происходит в сфере культуры, участвовать в светских мероприятиях.
И, в-пятых, к этому списку добавился еще и серьезный спорт.
Конечно, требовательность к себе, стремление быть впереди — это совсем не плохо. Только в сутках всего 24 часа, и их явно не хватит, чтобы успеть «освоить» все пять пунктов. Но внутренняя установка «отличницы» гонит ее вперед и вперед. Она будто мчится на двухколесном велосипеде, когда нельзя ни на минуту остановиться или расслабиться, иначе потеряешь равновесие и, не дай бог, отстанешь «от основной группы». Любое отставание — это удар по самолюбию.
Эта бесконечная гонка выматывает и физически, и морально. У тебя нет возможности посвящать свое время и силы работе, семье, друзьям, ты не можешь побыть наедине с собой и подумать, куда и зачем бежишь. Ты уже не принадлежишь себе — на автомате делаешь то, что, как представляется, от тебя ожидают окружающие.
Что в результате? Усталость, перепады настроения, подавленность, бессонница, опустошение. «Я кручусь, как белка в колесе», «Я выжата, как лимон…» А ведь надо выглядеть энергичной, бодрой, несгибаемой. Психологи называют это улыбающейся депрессией. Говорят, что улыбка — лучший макияж для женщины. Но за этой улыбкой все чаще кроется отчаяние и беспросветность, которые прорываются слезами и раздражением, как только «леди совершенство» покидает публичное пространство и оказывается наедине с собой или в кругу близких.
В таком состоянии успешные люди зачастую начинают принимать психотропные препараты. В России растет потребление антидепрессантов — еще немного и мы догоним в этом Америку, где они стали буквально бедствием. «В настоящее время 20% населения США принимают психотропные препараты, и количество передозировок и смертельных исходов в результате употребления препаратов, назначенных врачом, превышает эти показатели для «уличных» наркотиков», — отмечает американский психиатр Аллен Френсис.
Мы все время хотим что-то кому-то доказать, в чем-то преуспеть, преувеличивая внимание окружающих к нашим достижениям. Нужно перестать «страдать манией величия» и зависеть от чужого мнения. Конечно, все мы нуждаемся во внимании, одобрении, принятии со стороны других, но это не должно нам мешать, влиять на нашу жизнь. Поэтому надо принять собственное несовершенство, сказать себе «вольно» и сосредоточиться на своих делах.
Стоит подумать о том, как распределить силы, чтобы их хватало на главное. И начать можно с конкретного шага — выстроить иерархию своих целей, расставить приоритеты, ответить на вопросы «чего я хочу?», «зачем мне это?». Надо «отделить фон от фигуры» — значимое от незначимого. Фигура — это наши сущностные цели. Они неравнозначны и, как на мишени, распределяются на три круга, которые укладываются в «правило трех В» — Ведущее, Важное, Второстепенное. Как ему следовать?
Ведущее. Надо понять, что в данный момент является нашей ведущей деятельностью: недавно родившийся ребенок, новый важный проект в бизнесе или книга, которую мы решили написать. Это может быть и спорт — скажем, участие в Нью-Йоркском марафоне. Главное, чтобы это была собственная, осмысленная, не случайная, не навязанная извне цель.
Важное. Выделим максимум два дела. Для кого-то это будет покупка дома и свадьба дочери. Для кого-то — здоровье родителей и подготовка магистерской диссертации. В какой-то момент любое из этих дел может оказаться на первом месте или уйти в разряд второстепенных — все зависит от конкретной жизненной ситуации.
Второстепенное. Это третий ряд дел. Их может быть не более четырех: например, регулярные встречи с друзьями, разработка нового дизайна квартиры, посещение лекций по современному искусству, участие в работе благотворительного фонда.
В результате такой ревизии, возможно, придется от чего-то отказаться (например, от бега по утрам), а что-то, наоборот, начать делать (каждый день звонить маме). Мы определяем этот список сами и выделяем время и ресурсы на каждое из дел соответственно его месту в иерархии. Это осмысленные цели, которые мы сами себе ставим и отчитываемся за их достижение только перед самими собой. Цели могут меняться, но они никогда не зависят от мнения других, от моды, от общественных ожиданий.
Ограничивая себя, перестав распыляться, сконцентрировавшись на «стратегических направлениях», мы сможем качественно делать то, что действительно важно, а наша энергия будет не убывать, а, наоборот, возрастать. Конечно, грустно расставаться с образом «леди совершенство», зато очень скоро мы забудем о том, что такое «выжатый лимон» и «белка в колесе».
Источник
Опасная маска: что такое «улыбающаяся» депрессия
Что скрывает маска
Термин «улыбчивая депрессия» (smiling depression) в последние годы стал очень популярным. На эту тему появляется все больше статей в СМИ, а число поисковых запросов в Google со словами «smiling depression» за год выросло в разы. Но существует ли такое состояние на самом деле, и насколько опасно постоянно «делать хорошую мину при плохой игре»?
Психологи обычно не используют технический термин «улыбчивая депрессия», предпочитая называть состояние, при котором симптомы депрессии замаскированы, «атипичной». На самом деле, такая форма депрессии действительно очень распространена.
«Вычислить» тех, кто страдает от «улыбчивой» депрессии, обычно бывает очень сложно. Может казаться, что у таких людей просто нет поводов для грусти — у них есть работа, жилье, возможно, даже дети и партнер. Они улыбаются в ответ на ваше приветствие и вполне способны поддерживать приятную беседу. Короче говоря, у всех окружающих создается впечатление, что они ведут совершенно нормальную, активную жизнь.
Но внутри, однако, они ощущают безнадежность и уныние, и иногда подумывают о том, чтобы со всем этим покончить. Причем именно та внутренняя сила, которая позволяет им внешне вполне счастливо проживать каждый свой день, делает их особенно уязвимыми перед лицом суицида. При других формах депрессии люди тоже задумываются о самоубийстве, но у них просто не хватает энергии, чтобы привести свои намерения в исполнение. А при «улыбчивой» депрессии энергии достаточно.
Среди других симптомов этого состояния — склонность к перееданию, ощущение тяжести в руках и ногах, особенная чувствительность к критике, неприятию со стороны окружающих. При других формах депрессии самое плохое настроение наблюдается по утрам, и люди зачастую спят меньше нормы. При «улыбчивой» депрессии, как правило, особенно тяжело становится по вечерам, а сна требуется больше.
В то же время, несмотря на вечный счастливый фасад, предназначенный для внешнего мира, внутреннее состояние человека с «улыбчивой» депрессией непостоянно. Например, настроение может ненадолго подняться, если в жизни случилось что-то хорошее, а потом снова упасть.
Стоит отметить, что «улыбчивой» депрессии чаще подвержены люди с определенными чертами личности — они не уверены в себе, пессимистичны, всегда ждут провала, им трудно преодолевать неловкие, унизительные ситуации, они склонны зацикливаться на своих неудачах, раз за разом прокручивая в голове неприятные переживания.
Как избавиться от маски
Причины развития именно такой, атипичной, формы депрессии определить трудно. Иногда ощущение «черноты» внутри при внешнем показном благополучии проистекает от каких-то конкретных жизненных обстоятельств — проблем на работе, разрыва отношений, чувства, что ваша жизнь не имеет ни цели, ни смысла. А иногда для плохого настроения нет, казалось бы, никаких причин, но тем не менее оно есть. «Улыбчивая» депрессия встречается достаточно часто — от 15 до 40 процентов случаев заболевания можно отнести к этой форме. Оно зачастую начинается в юном возрасте и может продолжаться очень долго.
Людям с такой формой болезни очень важно обратиться за квалифицированной медицинской помощью, но, к сожалению, именно они этого обычно и не делают, потому что просто не считают, что у них есть проблема, требующая первоочередного внимания. Особенно если тяжелое внутреннее состояние не мешает им справляться со своими ежедневными делами и обязанностями.
В итоге о том, что у них есть психологические проблемы, не знает никто, а сами они стыдятся своих чувств.
Как же разорвать этот порочный круг? Отправной точкой должно стать осознание того, что такое состояние на самом деле существует и оно действительно очень серьезно. Только когда вы прекратите обесценивать происходящее с вами, честно признаетесь себе, что с вами что-то не так, может начаться поворот к лучшему. В некоторых случаях такого озарения может быть достаточно для того, чтобы с помощью специалиста выбраться из оков депрессии, которые тянут вас назад.
Огромную пользу психическому здоровью приносят также медитация и физическая активность. Как показало исследование, проведенное учеными из Университета Ратджерс (США), достаточно два раза в неделю заниматься медитацией и, к примеру, ходить в спортзал, выходить на пробежку, или кататься на велосипеде, чтобы психическое состояние стало значительно лучше. У участников исследования всего за два месяца выраженность симптомов депрессии снизилась почти на 40%.
Источник
Улыбающаяся депрессия. Как распознать страшный диагноз и не допустить суицида?
Если человек ведет активную социальную жизнь, имеет много друзей, большую семью, успешную карьеру — это не значит, что он надежно защищен от депрессии. Атипичная депрессия или, как ее называют, улыбающаяся депрессия — штука весьма незаметная и опасная. Больной остается деятельным и полным сил, работает в привычном темпе, кажется счастливым и разговорчивым, но внутри у него все болит, улыбка — лишь маска для спокойствия окружающих.
Оставаясь наедине с собой, такие люди чувствуют усталость, потерю смысла жизни, отчаяние. Иногда они сами не понимают, что происходит, списывают дискомфортные ощущения на внешние факторы и стрессы, откладывая поход к врачу. Но чем дольше тянуть с лечением, тем выше риски суицида.
Как вовремя распознать симптомы улыбающейся депрессии?
Не стоит успокаивать себя мыслью, что пока близкий активен и полон сил – с ним все хорошо, снимите розовые очки. Существует несколько специфических признаков депрессии, которые хорошо просматриваются со стороны.
На что стоит обратить внимание?
• Хронические проблемы со сном – больной испытывает трудности с засыпанием, пьет таблетки от бессонницы или, наоборот, при любом удобном случае ложится в постель (проявления гиперсомнии).
• Постоянная усталость, когда человек жалуется на свою лень, неспособность сконцентрироваться на работе или учебе, трудности в выполнении бытовых задач, которые раньше давались легко.
• Изменение пищевых пристрастий – человек в депрессии либо совсем отказывается от еды (нет аппетита, настроения), либо постоянно набивает желудок фастфудом. Вы заметите перемены в резком похудении или наборе веса за короткий срок.
• Несмотря на показное веселье, люди с улыбающейся депрессией не могут постоянно играть роль. Периодически они уходят в себя, могут ни с того ни с сего разрыдаться, неадекватно отреагировать на какое-то замечание. Их эмоции реактивны, внутри им плохо.
• Теряется интерес к любимым занятиям. Если раньше человек активно занимался спортом, творчеством, садоводством, то в какой-то момент хобби перестает приносить удовольствие, нет сил что-то создавать.
• Падает уверенность в себе, могут без конца за все извиняться, чувствовать себя виноватыми в ситуациях, за которые объективно не несут ответственности. Депрессивные больные относятся к себе предвзято, не видят своих достоинств, ощущают себя слабыми и никчемными, часто шутят по этому поводу.
Как помочь близким с диагнозом «атипичная депрессия»?
Для начала понять, что депрессию провоцируют масса факторов – социальные, физиологические, психологические, экзистенциальные. Человек мог родиться с предрасположенностью к депрессии, на которую наложились негативные условия воспитания, разрыв отношений, потеря работы в зрелом возрасте. Или больной лишился близкого друга, усугубив ситуацию алкоголем и приемом лекарств. Иногда болезнь вызывают гормональные сбои, заболевание щитовидной железы, недостаток витаминов и минералов. Сначала нужно найти причину, а потом ее устранить.
Что делать близким, чтобы помочь любимому человеку выйти из депрессии?
1. Убедите больного в необходимости лечения
Невозможно устранить проблему, существование которой отрицается. Дайте человеку понять, что вы на его стороне, это состояние не пройдет само по себе. Сходите вместе в больницу, сдайте анализы, обследуйте организм на наличие нарушений и инфекций, профилактический осмотр никому не повредит.
2. Уделите человеку внимание, станьте активным слушателем
Покажите близкому, что в любой ситуации вы готовы выслушать его душевные излияния, дать деятельную поддержку. Если человек не идет на контакт, начните сами интересоваться его мыслями и чувствами: о чем он думает, что его тревожит или пугает? Не успокаивайтесь, если от вашей помощи отмахнуться, станьте лучшим другом больного, который все видит, слышит и понимает.
3. Найдите то, что поднимет ему настроение
Как давно близкий человек чувствовал себя живым, нужным и успешным? Попробуйте организовать такую деятельность, которая подарит ему удовольствие, где он получит 100% самоотдачу. Купите домой кошечку или собачку, о которой он мечтал, подарите билет на концерт его любимой группы, организуйте праздник, где соберутся самые близкие и любящие друзья, что завалят его вниманием и комплиментами. Нужно поднять самооценку человека, вывести его из подавленного состояния, показать, что общение может приносить радость.
4. Займитесь восстановлением дневного режима
Если причиной депрессии стала нехватка витамина D, ненормированный рабочий график, избыток стресса при минимуме физической активности – самое время это исправить. Восстановите режим сна, учитесь больше отдыхать, введите спорт и солнечные ванны, соблюдайте принципы здорового питания. Кажется, это чушь, не может быть все так просто! Но здоровых людей трудности не ломают, они умеют контролировать свои мысли и чувства.
5. Вдохновите больного вести личный дневник
При легкой депрессии это хороший метод самопомощи: каждый день нужно записывать свои мысли, чувства, страхи, структурировать полученный опыт, делать выводы. Хватит все держать в себе, пришло время выговориться хотя бы на бумаге, тем самым снимая избыток тревоги и напряжения. Ведение дневника повышает уровень осознанности, помогает увидеть причины своего состояния, лучше понять себя.
6. Обеспечьте ему профессиональную помощь
Улыбающаяся депрессия не означает, что человеку легко справляться с негативными эмоциями. Не занимайтесь самодеятельностью и обратитесь за помощью к психотерапевту, который поставит точный диагноз, пропишет курс антидепрессантов, проведет индивидуальную психотерапию. Забота о психическом здоровье – это не стыдно. Терапевт поможет привести мысли в порядок, научит смотреть на проблемы с новой стороны, управлять эмоциональным состоянием, быть проактивным и строить ту жизнь, которая по вкусу.
А вы когда-нибудь сталкивались с атипичной депрессией? Поделитесь пережитым опытом в комментариях.
Источник