У водителя был стресс

Стресс и другие эмоциональные нарушения при управлении транспортным средством

Стрессом называется состояние повышенной напряжённости человеческого организма, вызванное различными неблагоприятными факторами окружающей среды или психологическими факторами. В результате стресса происходит нарушение саморегулирования человеческого организма и его нервной системы.

Вождение автомобиля, особенно в мегаполисах или на оживлённых магистралях, при ряде факторов может вызвать стресс, агрессию, напряжение, волнение у водителя. Начинающие автомобилисты особенно подвержены воздействию стресса, после очередной поездки многие не могут прийти в себя длительное время.

Основные факторы стресса у водителя

Дорожная обстановка и так требует постоянной концентрации, повышенного внимания, но особое напряжение вызывают загруженность и необустроенность дорог, хамство участников дорожного движения. Всё это вызывает повышенное нервное напряжение у водителей и особенно у новичков. Существуют наиболее доминирующие три стрессовых фактора: фактор ответственности, фактор неожиданности, фактор неопределённости.

Ответственность

Автомобиль является устройством повышенной опасности, и при его управлении каждый должен осознавать к чему приводят последствия нарушений на дороге. Учитывая, что водитель имеет слабую социальную защищённость, и в случае чего может рассчитывать только на самого себя.

Всем этим факторам подвержены автолюбители вне зависимости от опыта вождения автомобиля, пола и темперамента. Культура вождения определяется личностью водителя и его поведением. Следует признать, что культура на наших дорогах находится на достаточно низком уровне. Хамство на дороге стало обычным явлением. Вам могут запросто нахамить в самой обычной ситуации, прекрасно осознавая, что сами не правы. В некоторых случаях дело может дойти до серьёзных ссор и массовых драк, причиной которых могут стать просто пустяки: не пропустил вперёд, не так припарковался или просто не так ехал.

Неожиданность

При передвижении по нашим дорогам в любой момент может произойти любое непредвиденное событие. Ремонтные дороги без соответствующих предупреждающих знаков, или знаки, предупреждающие о ремонте, который закончен несколько месяцев назад. Выскакивающие на красный сигнал светофора или обгоняющие через две сплошные полосы вам навстречу автомобили. Гул и рёв тюнинговых автомобилей, зачастую оснащённых непонятной светомузыкой. Пробки, заторы в неожиданных местах, выскакивающие перед автомобилем пешеходы, животные и другие неожиданности вызывают мощнейшие эмоции.

Неопределённость

Противоречащие друг другу дорожные знаки и разметка, в которых довольно сложно разобраться и опытному водителю, что же говорить о новичках за рулём. Загруженность перекрёстков и развязок, не указывающие повороты автомобилисты могут привести к замешательству и потере ориентации. Постоянно меняющиеся правила дорожного движения и наказания за их нарушения так же способствуют появления фактора неопределённости у водителей.

Пассажиры

От личности пассажира во многом зависит стрессовое состояние водителя, особенно если это поездка на дальнее расстояние. С некоторыми пассажирами легко и приятно путешествовать, за приятными разговорами дорога обычно пролетает незаметно. Но если пассажир затрагивает неприятные темы или начинает рассказывать, как правильно управлять автомобилем, комментирует все ваши ошибки на дороге, то это может вызвать раздражение и стресс. Если поведение пассажира начало надоедать, то есть несколько способов прекратить его надоедливую болтовню. Можно включить радио по громче и предложить послушать музыку, через раз отвечать или игнорировать его вопросы или просто сказать, что его разговор отвлекает вас от дороги, а это

не безопасно. В некоторых случаях можно просто прекратить совместную поездку досрочно.

Пешеходы

В отличие от пассажиров, пешеход полноценный участник дорожного движения и игнорировать его действия не получится. У большинства этой категории участников дорожного движения нет чёткого представления, какую опасность представляет собой автомобильный транспорт. Зачастую им кажется, что автомобиль может мгновенно остановиться, в темноте они хорошо видимы, и водители ни на что не отвлекаются от дороги. Особенно беспечны подростки, они переходят дорогу с наушниками и в тёмных очках. От нетрезвых пешеходов можно ожидать любых неожиданностей. Игнорирование автомобиля как источника опасности зачастую приводит к аварийной ситуации и мощному стрессу у водителя. Есть пешеходы, которые специально провоцируют водителей – умышленно задерживают дорожное движение, переходя по нерегулируемым переходам, просто перебегают дорогу, показывают неприличные жесты и т.д.

Чтобы избежать стресса и раздражения следует помнить, что от пешехода можно ожидать любых неадекватных поступков и при обнаружении их у края проезжей части быть готовым к непредсказуемым действиям с их стороны. Не стоит вступать с ними в перепалки, а действовать так, как и в случаях с автохамами.

В плане профилактики стресса и повышения вашей стрессоустойчивости – позаботьтесь об этом ДО поездки. Особенно если вам предстоит: путь в плохих дорожных условиях, при не самой лучшей видимости, по дорогам с вероятными «пробками», в темное время суток и т.д.

• Не забывайте о том, что самое хрупкое звено в автомобиле – это водитель.
• Постарайтесь выйти из дома не усталым, не голодным, не поругавшимся и т.п.
• В случае ночной поездки водитель испытывает на себе колоссальное напряжение и стресс. Поэтому перед ночной поездкой необходимо хорошо отдохнуть. Для этого примите расслабляющую ванну или любимый душ, выпейте горячий чай и отправляйтесь в постель, попросив вас не беспокоить и разбудить в нужное время.
• Вам попадается агрессивный водитель! Не поддавайтесь его влиянию, не обращайте на него внимания и продолжайте свое движение. Если чувствуете, что его агрессия как-то на вас сказалась, остановитесь, закройте глаза, посчитайте до двадцати и как только вы успокоитесь, можете ехать дальше.
• Будьте вежливы, это может остановить агрессию со стороны.
• Спокойствие, только спокойствие! Нервничать на дороге недопустимо, стоит помнить, что дороги – это постоянный стресс для водителя, поддавшись которому вы рискуете причинить вред не только своему здоровью, но и здоровью пассажиров, находящихся рядом, в салоне.
• При повышенной нервозности лучше остановиться на некоторое время и успокоиться, и только после этого продолжать движение.
• Соблюдение Правил дорожного движения поможет обеспечить вам собственную безопасность и спокойствие.
• Помните, что никто не застрахован от ошибок!

Важно помнить, что вы не сможете каким-либо образом вести контроль над окружающими вас водителями и пешеходами, но управлять своим внутренним состоянием возможно вполне.

Здоровья вам и успеха на дорогах!

врач-психиатр ОГБУЗ «Губкинская ЦРБ»

Источник

Причины стресса водителя

Любой человек, ставший участником дорожного движения, становится подвержен стрессу не зависимо от того какой его водительский стаж. Особенно сильно это проявляется в больших городах, с непрерывным потоком движения автомашин Стресс – это совокупность адаптационных факторов являющихся результатом психологического воздействия или влияния окружающей среды на человека.

Разберем, что оказывает наиболее сильное на стрессы водителя. Управление автомобилем требует от водителя постоянной концентрации внимания, собранности. Множество различных факторов, являющимися неотъемлемыми спутниками участников движения, вызывают напряжение, особенно у начинающих автолюбителей. Тремя основными являются:

• Ответственность;
• Неожиданность;
• Неопределенность.

Фактор ответственности проявляется в осознании того, что в твоих руках средство повышенной опасности, что жизнь людей, которые находятся с тобой в автомобиле, а так же те, что могут встретиться по ходу движения, полностью зависят от твоих действий на дороге.

Фактор неожиданности – включает в себя явления, которые неподконтрольны водителю. К ним можно отнести поведение на дороге других участников движения, погодных условий, состояние дорожного покрытия, даже пробки в самых неожиданных местах.
Неопределенность — вызвана замешательством и потерей ориентации на дороге в результате неправильно расположенных знаков, указателей, нарушение или отсутствие разметки. А так же поведение других водителей на дороге. Например: при повороте не обозначают начало маневра сигналом поворотника.

Особенно сильный стресс у водителя могут вызвать поведение пассажиров и пешеходов. И если от пассажиров можно отстраниться, то повлиять как-либо на поведение пешехода — нереально. Ведь пешеход тоже является участником дорожного движения, правда в его адекватности иногда приходится усомниться.

Конкретного рецепта, как не допустить стрессы водителя, не существует. Ведь у каждого водителя есть свой фактор, который приводит к стрессу. Просто надо его учитывать перед началом движения, но есть несколько способов, как снять нервное напряжение:

• Не зацикливаться на проблеме, считать ее рядовой и не заслуживающей внимания;
• Поставить психологический барьер ограждающий от внешних раздражителей: (например, включить любимую музыку, желательно спокойную).
• Хвалить самого себя за выдержку и терпение на дороге, с юмором относиться к ситуации.
• При сильном возбуждении следует остановиться у края дороги, выйти из автомобиля, поприседать, попинать колесо или прокричаться.

Стресс постоянный спутник водителя и метод борьбы с ним каждый выбирает индивидуально.

Источник

Как снять стресс после адской пробки — 7 способов (помимо пива)

Один приятель спрашивает другого: «Ты умеешь водить машину?» Тот отвечает: «Да что там уметь, встал в пробку и стой». Грустноватый московский анекдот. На самом деле длительные дорожные пробки — реальный стресс даже для самого спокойного водителя. А стресс хочется как-то снять… Хлопнуть рюмашку или бутылочку пивка? Лучше включить фантазию и прибегнуть к другим способам.

1. Смотрите на воду

Хорошо, что вы читаете эту статью летом.

Выбравшись из пробки, остановите машину и немного погуляйте — разомнитесь и придите в себя. Если возможно — в сквере или парке, где поменьше людей.

Хорошо бы снять обувь и походить босиком по траве. Впрочем, и десятиминутного сидения на скамейке под пение птиц хватит, чтобы почувствовать себя лучше. И при этом нельзя думать о проблемах — нужно сосредоточиться на чувствах, наслаждаться видом парка, запахами, звуками…

Для релаксации подойдет и обычная городская набережная: на воду можно смотреть бесконечно (особенно в рабочее время, конечно же).

2. Дышите глубже

Отлично помогает дыхательная гимнастика. Это очень просто: делать глубокие вдохи и выдохи, отсчитывая про себя по 3–4 секунды. Или даже не считать, а только глубоко вдыхать-выдыхать. Главное — чувствовать, как поднимается-опускается диафрагма. Кстати, дыхательную гимнастику можно делать и за рулем — если нет возможности остановиться и погулять. При этом нужно обратить внимание на посадку: спина должна быть прямой.

3. Жуйте

Любопытно, что справиться со стрессом может помочь даже обыкновенная жевательная резинка — она снижает уровень кортизола, который нередко называют гормоном стресса. Поэтому ее всегда следует держать в машине. Сложнее хранить в машине шоколадки — тают, но их можно и в ближайшем супермаркете купить. Горький шоколад — хороший натуральный антидепрессант, помогающий секреции гормона дофамина, вызывающего чувство удовольствия.

4. Заставьте себя улыбнуться

После прогулки можно отправляться домой, установив комфортную температуру в салоне и включив приятную музыку, что-нибудь типа легкого джаза, лаунжа, эмбиента. А может быть, даже в тишине. И снова — стараясь думать о приятном: о семье, друзьях, успехах на работе, предстоящем отпуске… Попробуйте улыбнуться: это странно, но даже натянутая улыбка помогает нам почувствовать себя лучше.

5. Примите ванну

Дома обязательно примите душ или ванну (лучше всего — под ту же расслабляющую музыку). Если признаете фитотерапию — можно использовать ароматические добавки, типа корицы, лаванды, цитрусовых. После — переодеться в удобную, красивую одежду, почитать любимую книгу или посмотреть хороший фильм. Телепередачи включать нельзя: получите новый стресс.

6. Пробегитесь

Еще? Провести время с детьми, поиграть с кошкой, сходить на прогулку с собакой. Отлично снимают стресс и спортивные занятия. Идеально — прокатиться на велосипеде или совершить легкую пробежку. После этого от стресса, полученного в пробке, не останется и следа. С ним справится полезный стресс от физических упражнений (эустресс). Если вы занимаетесь в спортивном центре и там есть массажный кабинет, — превосходно, самое время его посетить.

7. Ешьте

Хорошо успокаивают вкусная еда, чай (в том числе с ароматическими добавками типа бергамота, если вы их любите). Главное — не переборщить, иначе будет тяжело заснуть. А сон — это, как всем не зря известно, по-прежнему лучшее лекарство от всего нас свете.

Источник

Постоянный стресс за рулем автомобиля

Очень часто, начинающие автолюбители и особенно женщины, испытывают стресс находясь за рулём автомобиля. Иногда, после каждой поездки им приходится долго приходить в себя.

В таких крупных мегаполисах, как Санкт-Петербург и Москва, такая проблема стоит наиболее остро. Давайте рассмотрим причины, по которым у автолюбителей вызывается стресс и узнаем, как с ним бороться.

Какие же основные причины стресса для водителя существуют? Вождение автомобиля всегда идёт параллельно со стрессом. Особенно это заметно на заполненных автомобилями улицах внутри мегаполиса. Во время стресса у водителя нарастает нервозность. Автолюбитель в это время может потерять контроль, не имея возможности оставаться в адекватном состоянии. А это опасно. Особенно во время движения автомобиля, так как может спровоцировать ДТП.

Чаще всего в стрессовую ситуацию попадают автоледи. Получив права и сев за руль своей машины женщины вдруг узнают, что мужчины на дороге не собирается проявлять к ним снисхождение. Происходит совершенно противоположное. Мужчины водители с раздражением воспринимают женщину за рулем и в выражениях по этому поводу не стесняются.

Дорожная обстановка в огромном городе, всегда требует напряжения и концентрации внимания водителя, особенно в России. По мнению психологов, есть три самых сильных стрессовых фактора.

Причины стресса за рулем

Это – ответственность, неожиданность и неопределённость. Сев за руль автомобиля водитель автоматически становиться ответственным за безопасность пассажиров и пешеходов. На дороге всегда может произойти что-то неожиданное. А пробки и различные помехи, пугающие гудки и хлопки, неожиданно появившиеся дорожные работы и пешеходы. Отсюда и неопределённость.

Очень часто дорожные знаки и разметка, противоречат друг другу. Они находятся в неисправном состоянии или вообще отсутствуют. Новичку, зачастую очень трудно разобраться в дорожных развязках и в проезде перегруженных перекрёстков. Отсюда – ответственность. Каждый водитель надеется исключительно на себя.

На постоянный стресс влияют и хамство водителей, и ДТП, и неисправность автомобиля, и поведение пешеходов, и… Но самого большего внимания заслуживают отношения с людьми.

Хамство водителей провоцирует стресс

С хамством на дороге сталкиваются многие водители. Поэтому давайте рассмотрим эту стрессовую ситуацию. В России, да и не только, культура поведения при вождении, очень низка. Хотя можно отметить, что за последнее время, культура среди автолюбителей повышается, и это радует.

Но не всё так просто. Очень часто хамство на дорогах доводит до крупных ссор и даже драк. Все люди, неадекватно реагируют на ошибки других участников движения. Одним постоянно нравится учить кого-то, другие не принимают нарушения своих границ. Зона вокруг машины – это их личная собственность.

Если у вас возникло желание вступить в спор с такими людьми, то они с радостью примут ваше предложение, при этом всё больше и больше распаляясь. Поэтому, лучше не ввязываться в такие провокации. Будьте спокойны и терпеливы. Относитесь к таким людям, как к собаке, которая надрывается за забором. Но, ни в коем случае, не дразните.

Стресс от поведения пешеходов и пассажиров

Очень часто в дороге раздражает поведение пассажира. С кем-то ехать приятно и интересно, а с кем-то раздражительно и противно. В таком случае, скажите собеседнику, что отвлекать водителя нельзя. Переключите своё внимание на дорогу. Включите вашу любимую музыку и наслаждайтесь мелодией. Возможно, пассажир поймёт, что вы не хотите с ним общаться, и сам замолчит.

Вот ещё типичный случай – пешеходы. Они очень часто не хотят понять, что водитель не может быстро среагировать и остановить автомобиль. Они думают, что их хорошо видно в темноте. Их поведение, говорит о том, что они не знают ПДД. Поэтому, детей нужно обучать правилам ещё в школе, и ввести изучение правил в школьную программу, как это сделано за границей. А водителю надо быть всегда наготове и ждать от пешехода непредсказуемых действий.

Как избежать стресса за рулем автомобиля

Как же бороться со стрессовыми ситуациями? Каждый водитель имеет какой-то свой болезненный фактор. Надо вырабатывать свою анти стрессовую политику. К примеру существует интересная методика для снятия стресса.

Для того, чтобы справится со стрессом, нужно сделать следующие шаги:

а) отдышаться и успокоится;

б) постараться увидеть проблему и осознать, что она легко решаема;

в) выбрать правильный выход из ситуации и решить эту задачу;

г) если у вас всё получилось, обязательно похвалите себя.

Для эффективного использования формулы, необходимо просто не забывать её. Для этого поместите в автомобиль «напоминалку». Возможно, это будет, какой-нибудь сказочный персонаж, если хотите Карлсон. Наверняка все помнят его фразы: «Спокойствие — только спокойствие…» и такую фразу: «Ерунда, дело-то житейское…».

Если желаете, то повесьте кубик, а на его гранях можно написать символы формулы.

1) шаг первый – фигурка йога;

2) шаг второй – муха;

3) шаг третий – кубик;

4) шаг четвёртый – конфета.

Не забывайте пользоваться формулой против стресса, и она будет оберегать ваши нервы и здоровье!

Источник