У меня депрессия после смерти мамы

Что делать, если умерла мама, и ты очень по ней скучаешь – как продолжить жить

Практикующий психолог. Работаю с запросами: — тревожные состояния; — ст.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Если твоё внимание привлек заголовок статьи, можно предположить, что ты столкнулась с потерей родного человека — мамы. Ты раздавлена и разбита на мелкие осколки. А может быть наоборот прибываешь в эмоциональном ступоре и ничего не чувствуешь.

Как бы там ни было, наша задача дать тебе необходимую информацию, которая поможет разобраться, что нужно делать в таких ситуациях, и как, шаг за шагом, всё это пережить, и вернуться к повседневной, но уже новой жизни в которой больше не будет твоей мамы.

Для начала, мы хотим, чтобы ты знала — ты в своё горе не одна, мы с тобой. Мы искренне стремимся помочь тебе пережить утрату, дабы ты не застряла на одной из фаз горевания.

Этап № 1: что делать в самом начале

Существует понятие «экстремального горя». Есть синонимичное понятие «шок». Это состояние характерно для первого времени после потери родного человека. После того, когда было получено скорбное известие, очень важно не находиться наедине с собой.

Следует как можно скорее связаться с родственниками, другом, хорошим знакомым. То есть теми людьми, которые смогут оказать поддержку.

Может быть и так, что печальная новость постигла тебя, когда ты находишься в другом городе, или вообще другой стране.

В этом случае так же важно, чтобы хотя бы в телефоне режиме, или формате видеозвонков, ты могла связаться с теми людьми, которые смогут оказать поддержку. Выслушают, позволят тебе выплеснуть всю боль от утраты наружу.

Немало важным на первоначальном этапе, является организация похорон. Если ты не в состоянии, по причине сильного душевного потрясения, заняться сама, важно найти тех людей из окружения, которые смогут помочь организовать похороны. Возьмут на себя все организационные вопросы.

Если все же организационные вопросы ты берешь на себя, важно начать с поиска ритуального агентства, договориться о месте и времени похорон. Выбрать место для поминок: если бюджет ограничен, поминки могут быть дома. В таком случае важно скооперироваться с родственниками, или друзьями, кто, что привезет, чем может помочь.

Обязательно обзвони всех тех, кто должен присутствовать на похоронах. Сообщи им время и место.

• Важно! На этом этапе, как правило, сознание горюющего рассеяно. Он может забывать информацию, или путаться в ней. Поэтому нужно все записывать, чтобы саму себя не дезориентировать.

Важно учитывать, есть ли в семье маленькие дети. Особое внимание следует уделить тому, как им сказать печальное известие, чтобы не нанести психологическую травму.

Следует брать в расчет, как сильно ребенок был привязан к бабушке. Если связь была очень сильной и для ребенка потеря будет таким же шоком, лучше рассмотреть вариант кто может с ним посидеть на время похорон, а информацию о смерти подать не прямо, а наподобие: «Бабушка сейчас на облаках и за нами теперь всегда наблюдает. Она стала нашим ангелом-хранителем».

Как пережить смерть родителей?

Этап № 2 Возвращение к уже новой жизни

Этап похорон позади. Жизнь постепенно входит в привычное русло. Нужно возвращаться на работу/учебу/к повседневным.

Опять же, особое внимание нужно уделить вопросу: есть ли у тебя дети? Если ответ положительный, важно, в этот момент, вспомнить, что ты тоже мама. Можно, конечно, делегировать заботу о них мужу, или родственникам, но, им, прежде всего нужна ты. Вам нужно стать опорой и поддержкой друг для друга.

Если ответ отрицательный, для тебя важно, чтобы рядом был человек, который сможет разделить с тобой твою боль. Он необязательно должен что-то говорить, искать слова успокоения. Когда человек искренне тебе сострадает, достаточно того, что он просто слушает.

Тебе нужно выговориться, выплакаться. Нельзя подавлять эмоции. Иначе ты рискуешь загнать их далеко в подсознание. А это чревато самыми неожиданными и неприятными последствиями.

Если уж так получилось, что ты осталась одна и нет людей, которые могут тебя поддержать, не беда. Ты можешь найти их на просторах интернета. Обратись на специализированный психологический форум, опиши всю боль утраты. Обязательно откликнуться те, у кого было то же самое. Эти люди как нельзя лучше поймут тебя. Ты сможешь ощутить их теплоту и поддержку.

На данном этапе важно постепенно начинать возвращаться к обычной жизни. Да, она другая, но все же — это твоя жизнь, она самое ценное, что может быть. Важно давать волю своим эмоциям. Не сдерживать их. Выплакаться, даже прокричаться. Как вариант можно походить в спорт зал побить грушу. То есть через тело, выпустить внутреннюю боль.

• Не забывай о слезах. Сейчас они будут твоими главными помощниками.
• Эмоциональны слёзы — «вымывают» боль. Плач считается наиболее эффективным средством в проявлении эмоций.

Опять же, учитывай следующее:

• Тебя могут окружать люди, которые до конца не будут понимать твою боль утраты. Они начнут тебе говорить общие фразы, наподобие: «Ты не должна горевать! Возьми себя в руки! Нельзя столько плакать!!». Они, как бы тем самым, дают тебе запрет на выплеск эмоций. Навязывают убеждения, как тебе нужно себя чувствовать и вести.

Это может быть связано с тем, что прежде всего, твоя сильная боль, передается и им. А они не готовы её разделить с тобой. Им становится дискомфортно и неуютно. Поэтому, они начинают внушать тебе такую модель реагирования. Старайся избегать общества таких людей.

Не забывай о физиологии. Уже доказана взаимосвязь между влиянием эмоций на развитие соматических заболеваний.

Человек, который находится в состоянии горевания — не может расслабиться по причине мышечного зажима, и напряжения. Подобное состояние приводит к скачкам давления, бессоннице, заболеваниям сердца.

Начни с релаксации. В идеале будет, если ты начнешь какое-то время ходить на массаж. Он снимает мышечные зажимы. Если нет такой возможности, попробуй самомассаж.

Важно не забывать и питание — даже если вообще нет аппетита, то, нужно кушать хотя бы по чуть-чуть. Тебе нужно поддерживать силы организма. Но и не стоит впадать в другую крайность — переедать, таким образом заедая свою боль.

Не забывай о режиме сна. Если самостоятельно не удается справиться с бессонницей, обратись за помощью к специалисту.

• Важна фиксация и проработка основных чувств

Тебя может накрыть чувство вины. Будет казаться, что ты недостаточно приложила усилий, или уделяла мало времени, внимания, заботы, в общем чего-то не додала маме. И вот бы вернуться туда, назад, чтобы всё исправить. И эта мысль, как кнут будет бить интенсивно и больно.

Очень важно проработать это чувство. Если ты осознаешь, что самостоятельно не может, лучше не затягивай и обратись к специалисту.

Существует следующая классификация горевания (она будет изложена в вольной форме):

• Шок — длительность 1-3 дня
• Плачь — 1-9 дней после смерти
• Депрессия — по 40 день
• Траур — до года
• Годовщина

Giphy

Состояние траура может длиться до полутора лет. Потом интенсивность чувств значительно снижается. Идет полное восстановление и возврат к повседневной жизни.

Краткие рекомендации

Твоя мама ушла из этой жизни. Но она оставила светлые воспоминания. Есть одно замечательное стихотворение:

Ты дура, смерть: грозишься людям
Своей бездонной пустотой,
А мы условились, что будем
И за твоею жить чертой.

Его посыл заключается в том, что пока мы живы, жива память о тех, кто был нам дорог.

Следующие рекомендации помогут тебе самостоятельно проработать боль утраты.

Упражнение «Письмо исцеление»

Ты можешь написать маме небольшое письмо. В нем расскажи ей как идут твои дела, что происходит в твоей жизни после её смерти. Напиши о том, что ты узнала о смерти. Выскажи маме все свои невысказанные чувства. Расскажи ей что она для тебя значила, и как ты пережила её кончину.

Упражнение «Письмо от своего Я»

Данное письмо поможет получить помощь исцеления от твоего бессознательного.

Сядь поудобнее, или даже можешь прилечь. Закрой глаза. Представь, что ты находишься в долине. Твоему взору открывается бескрайнее голубое небо, на контрасте с зеленой, сочной травой. Там растут цветы, и поют птицы. Теплый ветерок ласкает твое лицо.

Прислушайся к своим ощущениям. Осмотрись внимательно. Вот ты уже видишь высокую гору. Порыв сильного ветра аккуратно переносит тебя на её вершину. Вдруг вдалеке ты видишь кого-то. Он предстал маленькой точкой. Но потом, когда эта точка постепенно приближается к тебе, ты видишь уже человека, и у тебя возникает ощущение, что он сможет дать мудрый и дельный совет. Поговори с этим человеком. Расскажи ему все то, что считаешь нужным. Какой совет он может дать тебе?

После того, когда ваш диалог был окончен, пришло время прощаться. Ты сможешь встретиться с ним еще, если будет такая потребность. Снова сможешь высказать обо всем, что наболело. И получить от него дельный совет.

В выполнении данного упражнения, важно полностью погрузиться в процесс. Чтобы ты, что называется, добралась до недр собственного подсознания, и оно дало тебе ответ-успокоение.

Источник

Форум сайта Memoriam.ru

Как пережить смерть близкого человека

Пережить утрату мамы. прошу помощи

Модератор: Romankul

Пережить утрату мамы. прошу помощи

Сообщение iammaxx77 » 07 апр 2017, 05:45

добрый день, доктор! в середине февраля у меня умерла мама: резко, скороспостижно (сердце). она не планировала умирать, да, ей было плохо, но о смерти никто и не думал. неделю после смерти я как замороженный оформлял бумажки (морг) и на захоронение. похоронил. кремировали. на кладбище потом остался один, сказал другим, чтобы ждали меня..долго плакал возле могилы. мы о многом не успели поговорить при жизни. о чём-то поговорить, извинитсья перед нею и т.д. я оч. переживал и плакал, казалось, что будто бы ещё немного и сознание бы потерял там. там были похоронены бабушка, потом тётя (умерла в авг16, онко, уходила тяжело), и теперь мама. мама (их) и её сестрички все там. пока я был возле могилы с деревьев спустились три серых белочки. прыгали возле нашей могилы и дальше. (естественно, у нас была с ссобой еда). так вот в этих трёх белочках я «увидел» (глюков нет у меня) 3 их души: бабушки, тёти, и мамы. от этого я ещё больше расплакался и распереживался, было уже так плохо, что не мог плакать. уходя я прощался с ними. и слышал как бы мама мне говорила «пока-пока» (она всегда так много кому говорила), может это воображение было или подзсознание. несколько раз слышал как мама прощалась со мной. отходя от могил на дорогу (из глубины кладбища где могилы, выход на дорогу, которая ведёт к разным секторам кладбища), я смотрел вслед нашей могилы и как бы видел образу маму, тёти бабушки и они прощались со мной. а мама как всегда, «пока-пока, не забывай». пишу это и плачу. после этого всю неделю был дома (сильная депрессия), никуда не выходил. на след. неделе обратился в местный пнд, ко врачу. считаю, что раз состояние ненормальное (любое) его надо лечить (ну пока я это осознаю, пока с ума не сошёл), тем более заграницей обращение к психиатру в норме и там лечат от всего (медицина сейчас оч. хорошая). эту неделю до похода в пнд я был дома, да и сразу после смерти мамы я не мог заснуть: закрывал галаза и мне виделись кошмары на тему смерти: покойники, зомби, трупы, скелеты, если совсем было выключить тв, пк, и свет, то мне от таких картинок было очень страншно. это не было галлюцинациями — которые «видим» при ясном сознании и открытых глазах. это видимо из-за всего были нарушены фазы сна. закрывая глаза я уже начинал видеть страшный сон..я так понимал и так потом объяснил ко врачу. кроме того, я ни с кем не хотел общаться, хотел спрятаться закрыться от всего, и у меня была сильная тревога. придя в пнд (у нас там всё хорошо), врач сразу сказала, что я вижу в каком вы состоянии (я был встревожен очень и нервный), у вас это реакция (на смерть мамы), выписала феназепам (чтобы спать) на ночь и феварин (антидепрессант). сон сразу стал лучше, кошмары ушли, тревога тоже. . спать могу как младенец. но вот депрессия и тоска по маме никуда не уходит. читал что депрессию надо минимум полгода лечить. врач просила подойти на приём через неделю..а тут было 40дней и мне как то снова было нехорошо и не хотел никого видеть, так что к врачу пока не пошёл. эту неделю тоже как затворник. а вот на следующей пойду.

что сейчас беспокоит. если раньше был как просто шок, что вот нет, не стало человека. то сейчас. какое-то болеее осознание. достал кучу маминых фотографий и плачу (стыдно гвоорить, я ж большой), в посл. время уже плакать не могу, слёз или очень мало или сильно начинает болеть голова (что-то с сосудами?), тоскую очень по маме и не вижу смысла жить не хочу. причём су попыток не было никогда (обэтом сказал врачу), это всё правда,: насколько бы мне плохо не было раньше — я не резался, не падал, не пил таблеток..ничё такого не было..как то претерпевал и переживал. сейчас же хочется уйти из жизни, т.к. нету смысла и не за чем жить. повышение су мыслей может быть побочкой феварина, но я не верю. я и до этого думал о смерти — так и сказал врачу, что думало ОБО ВСЁМ, но попыток не было, потому что жизнь разнообразна и умирать не стоит. тем более. если раньше, была жива моя мама. какой бы для неё это был удар.

про су мысли- это мысли. думать же можно обо всём..и об убийстве и о всяких дугих вещах плохих. но вот желание и приготовление к су — этого не было никогда..удмал о жиззни, много грустил,д думал о су, минуты через две уже забывал об этом. вот так и жил.

а теперь: я остался один, ни друзей, ни кого. помощи ждать не откуда. работа (бизнес мелкий) денег не приносит, забил уже на это, ничего не хочется совсем, семью и детей после такого пережитого года (умерла тётя и мама) вообще не хочется..хочу жить один.
смысла в жизни нету не стало. не значит, что я маминькин сынок был.. я всё могу сам сделать, человек вообще в любых условиях выживет. разобрал дома старые вещи мусор, что-то выкинул, что-то буду продавать. прибрался в квартире. выписав таблетки врач категорически сказала алкоголь не пить — а то будет плохо. а меня и так от водки выворачивает. т.е. ещё я и не пью. совсем. раньше придёшь, поговоришь с мамой, обнимешь (виню себя, что мало обнимал, всё работа-дела, и мало хорошего говорил). и на душе спокойно.. а сейчас.

всё чаще проходя по городу/проезжая мимо засматриваюсь на высотки. хочу спрыгнуть. смысла жить я не вижу. семью я не хочу, увлеччений у меня нет и тоже ничего нехочу. вообще хочу нажраться феназепама и как медведь в спячку, желательно ещё куда-нибудь далеко-далеко. и проспать бы так пару лет.

на улыбающуюся молодёжь тоже реагирвоать не могу. посмотришь как кто веселиться или кто скажет «мама». меня сразу в депрессию, болит голова и становится очень грустно и тоскливо.

что делать. подскажите.. знаю,что человеком- больше, чел-м меньше. но всё же, как быть. зачем и для чего жить? для кого-то (семья) я не хочу жить. похоронил двух сестричек (тётю и маму). теперь вообще на семьи смотреть не могу.

и дузей нет поддержать не кому. вообще ничего не хочется. принимаю сейчас 2 табл. феназепама и иду спать..а у меня 7 утра, нужно как бы на работу «свой бизнес» (какая-никакая фирма с парой человек». жру эти таблетки и засыпаю. так вот проходит вся эта неделя. никто не позвонит, никто не напишет.

депресссия я думаю быстро не пройдёт. правильно пишут, что минимум полгода лечат-лучше год. это не девочка рассталась с мальчиком. это всё таки смерть близких людей.

заканчивая это всё я думаю о смерти. где лучше найти крышу и как это сделать. но в то же время, пока ещё осознаю, чтоэто неправильно (я же вменяемый пока). но жить-то не хочется. и не из-за того, что я без мамы не проживу (я самостоятельный), а больше незачем жить.

для справки: в пнд попапл впервые сам перед походом в военкомат, дали антидепрессанты,пототм ВВК направила туда уже на обследование, от армии освободили. у врача узнал в этот раз диагноз «перепады настроения» (ф.06.60 эмоционально-лабильное расстройтсво на фоне органики»).
спросил врача дадут ли мне потом (не сейчас, а именно потом) вод. права на машину — говорит, что да, без проблем, у тебя же не шиза. я обрадовался в тот момент)))сказал что приободрили немного меня) врач улыбнулась:) )) но и права эти как и машина (ещё же деньги на них надо) нахрен мне не нужны. жить не зачем. просвета вообще не вижу.

надеюсь на врачебную помощь от Вас и хорошие советы. психотерапию непримелю, ибо слова не помогают «вот надо жить, надо жить во имяя. «, «жизнь мы делаем сами. » это слова и по ушам мне ездили с этим уже миллион раз. также не верю православным. Бога в наших церквях нет. прошу прощения, если обидел.
с уважением, Макс,25 лет.

Источник