У меня чувство неопределенности

Неопределенность

Каждый в своей жизни сталкивается с чувством неопределенности, когда нет уверенности в будущем, в правильности принимаемых решений. Человек оказывается перед необходимостью сделать выбор, не имея ясного понимания, к чему это приведет.

Ощущение неопределенности возникает в ответ на внешние обстоятельства. Утрата привычного комфортного и безопасного состояния, вероятность негативного развития событий закономерно вызывают появление растерянности, беспомощности, тревоги, страха, печали, гнева, тоски, враждебности. Однако неопределенность не всегда связана исключительно с отрицательными эмоциями. Поиск решения проблемы активизирует мышление, воображение, а это дает положительные переживания интереса, любопытства.

Тип реагирования на ситуации неопределенности зависит от личностных особенностей человека.

Выделяют четыре вида реакций на неопределенность:

1. Человек сохраняет способность критически оценивать обстоятельства, свои поступки, возможные последствия, продуктивно действовать самостоятельно и сотрудничать с окружающими. Стремится использовать собственные возможности, знания, чтобы решить проблему и достичь успеха с учетом своих интересов.
2. Бывает, попав в ситуацию неопределенности, человек склонен менять себя, свое поведение, чтобы подстроиться под сложившиеся условия. Возможна реакция избегания, когда страх неопределенности заглушается другими видами деятельности, которые не решают проблему, но привычны и имеют успокаивающий эффект для человека (занятия рукоделием, просмотр фильмов, спорт, азартные игры – в зависимости от интересов).
3. У некоторых неопределенность вызывает полную покорность судьбе. Не находя в себе силы противостоять обстоятельствам, человек отстраняется от ситуации. Смиряется, не ищет выхода, путей решения вопроса, отказывается от попыток изменить внешние условия или свою модель поведения в надежде, что все решится само собой.
4. Тяжелые негативные переживания неопределенности сопровождаются различными поведенческими проявлениями. Человек утрачивает способность критически мыслить и самостоятельно действовать. Чувствуя свою полную беспомощность, ищет защиту у авторитетных для него лиц. Порой ситуации неопределенности расцениваются человеком как результат чьих-то целенаправленных злоумышленных действий. При этом сильный страх сочетается с недоверием и агрессией по отношению к окружающим. Возможно развитие панических атак, нарушений сна, депрессии, навязчивых страхов перед принятием решений.

Вот и получается, что реакция на неопределенность зависит от самого человека, его отношение к миру и к самому себе. Человек пессимистических взглядов предпочитает видеть отрицательные варианты, испытывая при этом соответствующие переживания. Установка на негативный сценарий развития событий обладает мощным стрессогенным эффектом. Оптимистично настроенный человек склонен рассматривать позитивные варианты развития событий, неопределенность не вызывает у него страха и стресса. Некоторые даже стремятся к таким ситуациям, ведь риск дает сильные положительные эмоции.

Тягостные ощущения неопределенности зачастую связаны с трудностями в принятии решений. Причины тут бывают разные.

Страх разочарования.

Этот страх вынуждает человека откладывать решение даже важных и срочных вопросов. Не всегда очевидно развитие ситуации. Как выбрать правильный, самый эффективный путь? А если выбор окажется ошибочным и вместо облегчения приведет к еще большим трудностям? Сомнения и страх ошибки заставляют избегать перемен, отказываться от принятия решения.

Страх потери.

Обычно такой страх связан с ситуациями в бизнесе. Недостаточная уверенность в своих силах, опыт прежних неудач питают эти опасения. Страх потерять уже приобретенные блага вынуждает избегать риска, упускать перспективные возможности.

Чрезмерная рефлексия.

В стремлении продумать варианты до мелочей, предусмотреть все возможные последствия можно зайти настолько далеко, что появится страх перед принятием решения или будет упущено время, проблема потеряет актуальность. Такой исход нередко оставляет тяжелый осадок разочарования в себе и в работе.

Ошибки воспитания

Особенности воспитания, такие как чрезмерная опека, излишняя критика ребенка, отсутствие эмоциональной близости с родителями, прямая или косвенная агрессия способны сформировать нерешительность, страх совершить ошибку. Повзрослев, человек, впадает в ступор при необходимости принимать важное решение, испытывает ощущение парализованности в ситуациях неопределенности.

что с этим делать

Невозможно полностью избежать неопределенности, важно научиться комфортно себя чувствовать в таких случаях. Это вполне возможно. Существует много приемов, которые уменьшают тревогу от неопределенности.

Вот некоторые из них.

Примите неопределенность

Не держитесь за удобство и безопасность, научитесь принимать неопределенность. Это жизненная норма. Никто не знает будущего, вы не сможете предугадать, как будут развиваться события. Перемены бывают и к лучшему. Неопределенность открывает новые возможности в жизни — стать сильнее, умнее, профессиональнее.

Поддержка

Знакомства и связи, поддержка близких поможет быстрее и эффективнее справиться с проблемой, которая вызывает ощущение неопределенности.

Инвестируйте в себя

Подготовка к неопределенности — самый лучший способ с ней справиться. Обучение и развитие, знания и практический опыт сделают вас более грамотным, разносторонне образованным, а значит более подготовленным к различным непредвиденным ситуациям.

Управляйте стрессом

Помогают справляться со стрессом занятия спортом и йогой, дыхательные практики, медитация. Контролируйте свои мысли, эмоции, решения. Это в ваших силах.

Подготовка и планирование

Проанализируйте ситуацию, продумайте все возможные сценарии развития событий. К каждому варианту пропишите пошаговый план действий. Обязательно учтите наихудший исход. Так вы будете готовы к любому повороту событий и почувствуете себя увереннее.

Действуйте

Идите небольшими шагами, не заглядывайте далеко вперед, принимайте краткосрочные решения. Так бы обретете уверенность в своих силах. Действуйте, не откладывая. Чем дольше вы откладываете первый шаг, тем труднее и страшнее его сделать.

Если самостоятельно вы не можете справиться ощущением неопределенности, обратитесь за помощью к специалисту.

Психоаналитические методы позволят выяснить истинные причины вашей неуверенности при принятии решений и подобрать способы решения проблемы в каждом конкретном случае.

Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей проблеме, которую Вы хотите решить.

Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического консультирования. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке и записаться на консультацию. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.

Источник

Как научиться жить в условиях неопределённости.

Говорят , что не менее трети людей воспринимают неопределённость ситуации хуже, чем отрицательный результат. Наш мозг понимает двусмысленность, как угрозу, и пытается защитить нас, уменьшая нашу способность сосредотачиваться на чем-либо, кроме создания уверенности и ясности положения вещей.

Классический пример: неуверенность в сохранении за собой работы наносит более серьезный урон нашему здоровью, чем потеря этой самой работы. Другой пример , когда участники исследования, которым сказали, что у них есть 50% -ный шанс получить болезненный электрический шок, были гораздо более тревожными и взволнованными, чем участники, которые считали, что они определенно (со 100% вероятностью) получат шок. Похоже , что это в природе человека. Поэтому абсолютно не удивительно , что существуют масса людей и сервисов, делающих огромные деньги на моделировании нашего с вами будущего : религиозные деятели и проповедники, астрологи, фирмы, занимающиеся стратегическим планированием, писатели-фантасты и так далее.

Но иногда эффективнее не пытаться создавать эту нашу уверенность. В конечном итоге , мы всё равно точно не знаем , что принесёт нам будущее. В неординарных ситуациях , например в условиях пандемии Covid -19 , правильнее , на мой взгляд, научиться жить в условиях неопределённости.

👉 Как писал Джон Аллен Паулс (John Allen Paulos) : «Неопределенность — это единственная существующая уверенность и отсюда следует , что настоящая и единственная безопасность — это умение жить в условиях неопределённости».

В этой статье попробуем разобраться , как нам лучше всего справиться, когда все кажется таким неконтролируемым и неопределённым? Оказывается, есть несколько стратегий и это не может не радовать ).

Не сопротивляйтесь

Нет сомнений: мы живем в трудные времена. Но сопротивление нынешней реальности не помогает нам восстановиться, учиться, расти или чувствовать себя лучше. Как ни странно, сопротивление продлевает нашу боль и трудности, усиливая невротические эмоции, которые мы испытываем. Буддисты абсолютно уверены в том , что чему мы сопротивляемся, то сохраняется дольше. Попробуем ?

Вместо сопротивления можно практиковать принятие. Исследователь Кристин Нефф (Kristin Neff , 2004) и ее коллеги показали, что принятие — особенно самопринятие , обладает пародоксальным эффектом, потому что :

• помогает увидеть реальную ситуацию в настоящий момент
• двигаться дальше , а не оставаться парализованными из-за неувереннности, страха или споров.

Давайте рассмотрим конкретный пример.

Допустим , вы переживаете трудный период в ваших отношениях. Вместо того чтобы критиковать , обвинять своего партнёра или защищаться от его/ её нападков ( сопротивляться) , вы могли бы просто попытаться принять ситуацию.

👉 Это не означает, что вы больше не будете разочарованы, или опечалены тем ,что происходит в вашей жизни. Это означает , что вы ,не сопротивляясь и принимая свои истинные эмоции, освобождаете энергию (которую вы тратили на бесконечные баталии и слова) для осознания себя и принятия затем спокойного и взвешенного решения. По правде говоря, ситуация может станет лучше , а может и нет. Принятие ситуации здесь и сейчас даёт необходимое равновесие. Равновесие даёт возможности создать собственный выбор.

Инвестируйте в себя

Лучший ресурс, который у вас есть прямо сейчас — это Вы. Когда мы недостаточно инвестируем в себя , мы разрушаем наши самые важные инструменты для улучшения своей собственной жизни.Сразу договоримся : забота о себе не эгоистична. Эгоизм — это тревожное сосредоточение на себе. Он напрямую связан со стрессом, тревогой, депрессией и нестабильной самооценкой. Я имею в виду заботу о себе и личностный рост.

Не верьте всему, что думаете.

Самая любимая тактика снижения стресса, которой я научился — это не верить всему, что я думаю. В нестабильные времена особенно важно не верить всем негативным мыслям без разбора.

Согласен, может быть полезно рассмотреть наихудшие сценарии, чтобы взвесить риски и активно предотвращать некоторые проблемы.

👉 Но когда мы безоговорочно верим в стрессовые мысли, мы склонны реагировать так, как будто худший сценарий уже происходит в реальной жизни, а не только в нашей голове. Мы скорбим о вещах, которые на самом деле ещё не потеряли, и реагируем на события, которые на самом деле ещё не происходят. Это заставляет нас чувствовать угрозу, страх и опасность, когда её ещё нет , а мы просто находимся наедине со своими мыслями.

Взгляд на негативные события

Сделайте шаг назад и проанализируйте свои ощущения, не раздумывая. Предвзятость к негативу может привести к неудаче. Ожидания могут стать самоисполняющимся пророчеством. Когда мы ожидаем худшего, мы часто чувствуем себя слишком напуганными и неуверенными , чтобы воспользоваться возможностями или ответить на вызовы решительно и адекватно.

👉 Вместо того чтобы поддаваться каждой стрессовой мысли, мы можем сконструировать наилучший сценарий. Стабилизироваться и более реально оценить риски и наши возможности.

5. Обратите внимание вовнутрь

Противоположность неопределенности — это не уверенность, это присутствие. Вместо того, чтобы воображать пугающее и неизвестное будущее, мы можем сосредоточиться на своём дыхании для правильной фокусировки. Обратите внимание, какие эмоции вы испытываете, и в каких частях тела вы чувствуете эти эмоции.

👉 Даже когда кажется, что все вышло из-под нашего контроля, мы все равно можем контролировать то, на что обращаем внимание.

6. Перестаньте искать того, кто вас спасет.

Если вы внушили себе , что вы бессильны , вы попадаете в ловушку гнева или беспомощности и привыкаете надеяться, что другие люди спасут вас от ваших страданий. Роль спасателя не такая простая , как нам кажется на первый взгляд.

👉 Обратная сторона медали заключается в том , что большинство «спасателей» , сами того не ведая, освобождают нас от ответственности за свою жизнь , формируя и поддерживая психологическую зависимость от их доступности и благосклонности. Оцените это в долгосрочной перспективе и вы поймёте сомнительный эффект такой помощи.

7. Найдите смысл в хаосе

Как говорил Николай Бердяев в своей работе «О назначении человека» : «Человек может вынести самые страшные страдания, если он видит в них смысл, силы человека огромны. И когда человек принимает смысл ниспосланного ему страдания, то оно делается выносимым, оно облегчается, делается меньше, оно делается просветлённым.»

Неопределённость может быть вокруг вас , пока вы не находите в этом
свой смысл. А где ещё искать этот смысл, как не в себе ?

Благодарю Вас за внимание.

Если Вам понравилась статья — пожалуйста , ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .

Источник