Цигун для хорошего настроения

Согласно китайской медицине, между внутренними органами человека и органами чувств существует тесная связь. Обеспечивает эту связь жизненная энергия «Ци», которая циркулирует в теле человека по энергетическим каналам или так называемым меридианам. Глаза тоже входят в сложную систему этих меридианов, а точнее в области каждого глаза имеется 8 энергетических точек, через которые и проходят эти каналы. Жизненная энергия Ци достается нам по наследству от родителей, но с помощью силы воображения и тренировок циркуляцию энергии Ци по меридианам можно сделать еще сильнее. Восстановить баланс и развить энергию можно с помощью методики цигун. В китайской медицине цигун-терапии отводится почетное место. С восходом солнца в парках Китая собираются тысячи людей, которые совершают неторопливые и плавные движения, чтобы привести в равновесие энергию Ци и обрести гармонию.

Попробуем и мы улучшить зрение с помощью цигун-терапии. Главной задачей этой терапии является восстановление потока Ци к глазам или удаление преграды, которая загромождает путь энергии. Чтобы достичь хорошего эффекта от применения цигун-терапии надо настроить себя на доброе расположение духа, ежедневные тренировки и спокойствие.

Система оздоровления цигун-терапии включает в себя медитацию и гимнастические упражнения, которые надо выполнять в медленном темпе и без лишних усилий. Прежде чем приступить к упражнениям, сядьте на стул или кресло, примите удобную позу и расслабьтесь. Отбросьте все посторонние мысли и сосредоточьте внимание на дыхании. Старайтесь дышать глубоко и ровно, вдыхайте воздух носом и выдыхайте ртом. Выполняйте дыхательные упражнения 8 раз. Гимнастику цигун можно делать в любом положении: сидя, лежа и стоя. Но наилучший эффект оказывают занятия, выполненные на природе. На берегу реки или в парке встаньте лицом на юг, полюбуйтесь окружающим вас пейзажем и радостно улыбнитесь. Снимите очки или линзы, если вы их носите. Опустите руки вдоль туловища, расслабьтесь и начинайте делать глубокий вдох и выдох также, как сидя.

Самым важным условием для начала упражнений является достижение состояния цигун — внутреннего умиротворения, спокойствия, приподнятого настроения и расслабленности. Для этого надо улыбаться семь и более раз в день и постоянно представлять, как вместе с вами улыбаются все поры вашей кожи, все суставы, органы и системы. Во время цигун ваша улыбка сливается с доброй энергией, исходящей от вас, распространяется и охватывает все вокруг, растет до невероятных размеров и достигает пределов космоса. Достигнув состояния цигун, приступайте к выполнению гимнастики для глаз:

1. Моргайте глазами в течение одной-двух минут.
2. Ладонями обеих рук проводите по лицу в направлении со лба к подбородку так, как будто вы умываетесь. Повторяйте эти движения 10 раз. Во время этого упражнения надо представить, что вы смываете с лица плохую энергетику и усталость. После того, как закончили упражнение, не спешите сразу открывать глаза. С закрытыми глазами попробуйте сосредоточить свой внутренний мир на глазных яблоках и питающих их сосудах.

3. Прикройте глаза и протирайте края ладоней ниже больших пальцев друг о друга 18 раз, затем наложите их на глаза. Ощутите тепло ладоней глазными яблоками, погладьте ладонями веки в направлении от внутренних уголков глаз к внешним 9 раз.
4. Сомкните веки и вращайте глазами сначала 20 раз в одну сторону, затем столько же в другую. Немного отдохните и двигайте глазами 20 раз вверх и вниз и столько же слева направо. Спустя несколько минут повторяйте это упражнение с открытыми глазами.

5. Посмотрите сначала на кончик носа, затем переведите взгляд на какой-нибудь предмет в нескольких метрах от вас, потом — на дальний объект видный на линии горизонта. Повторяйте упражнение 15 раз.
6. Подушечками безымянного, среднего и указательного пальца слегка надавливайте на закрытые веки по 10 раз. Делайте упражнение на обоих веках сразу двумя руками.
7. Закройте глаза и 5 раз сильно-сильно зажмурьте их. Открывать веки при этом не нужно.

Комплекс упражнений цигун для глаз включает также массаж энергетических точек, расположенных в зоне глаз. Чтобы их делать, надо пройти специальное обучение. Но даже если ежедневно делать четыре-пять упражнений для глаз, это станет отличной профилактикой ухудшения зрения. Они способствуют отдыху глаз после длительной работы за компьютером и сохранят их здоровье. Полезно обучать этим упражнениям своих детей или внуков, чтобы они не испытывали проблем со зрением в школе. Выполнение гимнастики цигун для глаз поможет укрепить мышцы глаз и предотвратить развитие близорукости, астигматизма, дальнозоркости и катаракта.

Источник

7 чувств в Китайской Традиционной Медицине. Упражнения цигун для настроения.

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Китайская традиционная медицина рассматривает 7 чувств, влияющих на здоровье человека и настроение на жизнь. В то же время, регуляция настроения возможна с помощью упражнений цигун. Начну со знакомства с этими чувствами и покажу роль гимнастики цигун для саморегуляции.

7 чувств Китайской Традиционной Медицины

«Канон о внутреннем». Как чувства влияют на здоровье.

Предки современных китайцев уже 2 тысячи лет назад обратили внимание, что здоровье человека связано с его психическим состоянием . В «Каноне о внутреннем» было указано на то, что «гнев ранит печень», «радость ранит сердце», «задумчивость ранит селезенку», «печаль ранит легкие», «страх ранит почки».

7 чувств Китайской Традиционной Медицины

Многочисленные научные эксперименты также подтвердили, что при «реакции на возбуждение» секреция надпочечников увеличивается, дыхание и сердцебиение учащаются, давление повышается, сахар в крови увеличивается.

В китайской медицине выделяются 7 (семь) видов эмоций:

1. Радость (си).

2. Гнев (ну).

3. Печаль (ю).

4. Задумчивость (сы).

5. Скорбь (бэй).

6. Страх (кун).

7. Испуг (цзин).

В обычной обстановке 7 чувств большей частью не приводят к болезням.

Однако в результате длительного психического раздражения (стресса) либо внезапной резкой психической травмы изменения 7 чувств могут вызвать расстройство функционирования инь-ян, плотных и полых органов, Ци и крови.

В результате возникают недуги, которые в Традиционной Китайской Медицине называются внутренними ранами. Поэтому между семью чувствами и энергией человека существует тесная связь.

Негативное влияние аномалии 7 чувств на движение Ци:

1. Гнев есть поднятие Ци вверх. Вспомните, как краснеет лицо гневающегося человека и ему становится жарко. Часто гневу соответствует рвота.

2. Радость есть замедление Ци. Вспомните, как ослабевают мышцы после избыточного смеха или удовольствия.

3. Скорбь есть расточение Ци. Когда бы долго не выходим из состояния горя, мы теряем жизненные силы. Именно поэтому так важно уметь прощаться с ушедшими .

4. Страх есть опускание Ци. Не случайно, когда мы испытываем страх, у нас слабеет живот и подгибаются колени. Диарея тоже есть признак Ци, опустившейся вниз. И признак сильного страха.

5. Испуг есть хаос Ци. Часто во время ужаса или сильного испуга мысли в голове путаются, дыхание перехватывает. Тело пытается бежать во всех направлениях сразу.

6. Задумчивость есть связывание Ци. Фиксированность на мыслях собирает всю энергию в голову, тело обесточено.

7. Печаль есть опустошение Ци. Чрезмерная задумчивость приводит к тому, что транспортировка через желудок и селезенку теряет силу. Тело перестает получать питание.

Упражнения цигун для настроения.

Хорошее настроение — есть здоровье. Чтобы исключить разрушительное воздействие 7 чувств, добиться телесного здоровья, необходимо сохранять оптимистическое настроение, держать душу открытой, удалить посторонние мысли из собственного сердца.

Поскольку упражнения цигуна способствуют тому, чтобы сердце человека было спокойным , а настроение ровным, исключают посторонние мысли, помогают расслабиться и обрести оптимизм, ониявляются действенным способом регуляции семи чувств.

Поскольку требование методик цигун — это расслабление, «вхождение в покой», следование природе и избавление от посторонних мыслей, они могут исключить «возбуждающий фактор», избавить от напряженного состояния.

Цигун снимает стресс. Многочисленные научные экперименты также подтвердили, что при «реакции на возбуждение» ( стресс ) секреция надпочечников увеличивается, дыхание и сердцебиение учащаются, давление повышается, сахар в крови увеличивается.

Во время тренировок цигуна и упражнений, как показывают исследования американских ученых все происходит как раз наоборот. Упражнения цигуна позволяют человеку очутиться в состоянии определенной «реакции расслабления», а так же способствую тому, что активность симпатической нервной системы снижается.

У тех, кто занимается цигуном, уровень метаболизма серотонина в три-четыре раза выше, чем у обычного человека.

Занятия цигуном могут устранить эмоциональное беспокойство , понизить реакцию на раздражение внешнего мира. Это создает выгодные условия для отдыха, восстановления и регулирования организма, и, следовательно, для укрепления здоровья.

А Вы практикуете упражнения Цигун для укрепления здоровья?

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

Даосская практика поднять энергию от Лизы Питеркиной Даосский секрет как поднять эрекцию энергию тела. Статья на основе заметки даосского практика, писателя и очень энергичного человека Лизы […]
Как похудеть согласно канонам Китайской Традиционной Медицины. Китайская Традиционная Медицина иначе подходит к вопросу о том, что нужно сделать, чтобы похудеть. Например, считает, что ограничение питания в […]
Медитация для начинающих медитировать Как научиться управлять чувством страха или гнева, который овладевает мной? Научитесь медитировать, практикуя осознанное дыхание. Освойте медитацию […]
Тест на зависимость от сахара. Книга «Без сахара». Тесты на зависимость бывают разные, как и сами зависимости. Часто под хронической усталостью и стрессом скрывается зависимость от сахара и ее […]
Походка. Твоя ресурсная походка. Походка силы видео. Нежная походка кейс. Походка как отражение того как ты живешь. Есть такая поговорка: «Измени походку и изменится жизнь». Походка как твоя визитная карточка — вспомните […]
Иван-чай свойства. Чай из кипрея для счастливых душ. Лечебные свойства иван-чая или кипрея знали еще в Древней Руси. Ферментированные листья и цветки этого чудесного растения заваренные как чай, пили […]
Ганодерма. Годжи. Секрет долголетия китайских императоров. Секрет долголетия от аптекарей китайских императоров, рецепт молодости, которому 3000 лет. Ганодерма, гриб линчжи, ягоды годжи — ингредиенты рецепта […]

3 комментария к “7 чувств в Китайской Традиционной Медицине. Упражнения цигун для настроения.”

Цигун — очень эффективная система оздоровления и долголетия, только с одной важной поправкой: заниматься нужно регулярно, каждый день, и желательно — под наблюдением мастера, особенно в начале пути. Это не просто гимнастика для развлечения, а именно путь…И тот, кто этого не понимает, может даже навредить своему здоровью.

snezhnaya, полностью с Вами согласен. Однако, люди живущие в отдаленных от центров Цигуна регионах можно начать заниматься и по дискам, особенно если их записал Мастер.

😆 Недавно пил чай за одним столом с мастером Цигун, который преподает Цигун и ТайзцыЦуань у нас во Владивостоке и лечит бесконтактным воздействием на внутренние органы.

Мастер — очень спокойный, юморной и уравновешенный человек.

Источник

Гимнастика для пожилых: 11 простых упражнений

Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

Дыхательное упражнение.

Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.

1. Наклоны головой

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. В зависимости от возраста можно выполнить от 5 до 7 повторений этого упражнения.

2. Вращение плеча

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.

Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.

3. Круговые вращения тазом

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь… Делаем 5–7 повторений. Не надо ни наклоняться, ни прогибаться.

4. Разминка для коленных суставов

И. п. – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно.

Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.

5. Сжимание–разжимание кистей

И. п. – сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. 3 повторения. Прибавляем скорость. 3 повторения. И еще 2 повторения максимально быстро.

Встряхнули руками, откинувшись на спинку стула.

Дыхательное упражнение.

6. Наклоны вперед

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо.

При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6–7 повторов.

7. Упражнение «Плавание»

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Когда тело размято предыдущими упражнениями, это выполняется легко. Нагрузку получает верхний плечевой пояс.

8. Упражнение «Ножницы»

И. п. – сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. Делаем 6–8 повторений. Можно держаться за спинку стула. Так мы прорабатываем пресс.

9. «Боксерский поединок»

И. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть.

10. Потягивания

И. п. – сидя на стуле. Берем детский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.

Дыхательное упражнение.

11. Расслабление

В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. – сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.

Источник