Тренинг для стресс менеджменту

Шпаргалка начинающего тренера

Упражнения по стресс – менеджменту.

Человек несчастлив потому, что не знает, что он счастлив. Кто узнает, тотчас сейчас станет счастлив, сию минуту.
Ф.М. Достоевский. «Бесы»

Цель: психологическая профилактика стрессовых состояний в предсессионый период. Овладение студентами методами борьбы со стрессом, снятие психоэмоционального напряжения.
Время проведения: в тренинге по теме «Стресс — менеджмент» данные упражнения будут относиться к основному блоку, следовательно, могут занимать 30-40 минут от всего тренинга. В каждом упражнении указано время проведения. Вы можете компоновать понравившиеся упражнения по своему усмотрению.
Примечания: упражнения по стресс — менеджменту содержат информацию в виде мини-лекций, которую необходимо проговаривать для полноценного усвоения темы.

Упражнение «Четыре эмоции»

Каждый участник получает рабочий бланк. Задание – индивидуальная работа участников с рабочим бланком в течение 10 минут.
Ведущий: вспомните прошедший день/неделю/месяц. Что происходило с Вами в этот период? Какие важные события? Какой эмоциональный настрой преобладал, иными словами — попытаться определить, в каком из «окон» они находились чаще, в каком — реже? В чем причина? Как вы чувствуете себя в этом секторе? Что нужно, чтобы переместиться в другой, более эффективный/приятный/желаемый?
Примечание: ведущий во время самостоятельной работы группы готовит на доске такой же рисунок с четырьмя секторами. Он поможет наглядно увидеть ход обсуждения итогов задания в общем кругу. После окончания индивидуальной работы приглашаем желающих поделиться своими мыслями по поводу полученных результатов.

Реквизит: для каждого участника тренинга – ручка/карандаш и рабочий бланк. Доска/ флип- чарт, маркеры.
Время проведения: 15 минут.

Упражнение «Учимся выявлять стресс»

Ведущий: для того чтобы научиться бороться со стрессом, необходимо в первую очередь научиться его диагностировать. Участники отвечают на приведенные ниже вопросы (либо под диктовку ведущего, либо получив бланки в распечатанном виде).

Вопросы для самоконтроля:

1. Если вы испытываете стресс, то знаете ли вы об этом?
2. С чем вы обычно связываете свое плохое самочувствие?
3. Часто ли замечаете, что находитесь в стрессе?
4. Что мучает вас больше всего в стрессовой ситуации? Психологические проблемы? Физическое состояние?
5. Возникает ли у вас желание заснуть и проснуться вне этой ситуации?
6. Можете ли понять, что плохое самочувствие связано со стрессом
7. Какой симптом вы выделяете у себя особо?

Вопросы на выявление симптомов стресса?

1. Вы испытываете трудность с утренним пробуждением?
2. У вас часто болит голова?
3. Вам часто хочется спать?
4. Вас перестали радовать любимые виды деятельности?
5. Часто болеете простудными заболеваниями?
6. У вас неожиданно возникают аллергические реакции?
7. Вы можете без явных причин поссориться с окружающими Вас людьми?

Испытываете ли Вы стресс в учебной деятельности?
— появляется негативное отношение к окружающим;
— возникает небрежность и пренебрежение исполнением своих обязанностей;
— самооценка становится негативной;
— растет немотивированная агрессивность, раздражительность;
— развивается тревожность и беспокойство;
— довольно часто появляются апатия, цинизм, чувство безнадежности или вины.
Ведущий: обнаружение проблемы это первый шаг к ее решению. В борьбе со стрессом каждый пользуется собственными методами, рассмотрим наиболее общие из них.

Способы снятия стресса
1. Отдохните. Основной источник стресса — это перенапряжение, поэтому бороться с ним помогает отдых. Отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.
2. Употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба)
3. Ароматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.
4. Больше общайтесь с любимыми людьми.
5. Займитесь спортом. Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, бег) заставляет организм расслабляться. Достаточно тридцати минут занятий на тренажере, чтобы снизить на 25% эмоциональное напряжение вызванное стрессом.
6. Чаще улыбайтесь. Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Это вроде бы просто, но многие из нас только усугубляют стрессовое состояние, ругая себя. В следующий раз, поймав себя на самоунижении, проговорите вслух, а еще лучше напишите о себе что-нибудь хорошее.
Обсуждение: выявили ли Вы у себя наличие стресса? Какими методами борьбы со стрессом Вы пользовались раньше? Какие новые методы узнали, и будете применять?
Реквизит: листы, равнее количеству участников, ручки.
Время проведения: 15 — 20 минут.

Упражнение «Ерунда? Катастрофа?»

Каждый из участников записывает на карточке описание проблемы, которую он хотел бы разрешить в ходе тренинга. Затем карточки передаются тренеру, тот тщательно перемешивает их и вновь раздаёт. В итоге каждый из игроков получает от какого-то партнера по тренингу его насущную проблему. Если же вдруг ему досталась его же карточка, это не отменяет его работу над ней, ведь в самом физическом акте «передачи проблемы» уже произошла эмоциональная сепарация — отделение. Теперь даже на собственную запись участник сможет посмотреть взглядом иным, более отстраненным, а значит – более точным. В течение 10 минут каждый должен приготовить свой «рецепт» того, как можно было бы справиться с ситуацией, полученной для отработки. Главная задача – попытаться максимально взвешенно представить себе проблему и перевести её из рубрики «ПРОБЛЕМА» в разряд «ЗАДАЧА».
По сигналу тренера все собираются в круг и объявляют о своих рекомендациях. После того, как игрок получил возможность высказаться и обнародовал свой вердикт, автор карточки с проблемной ситуацией имеет право проявить себя и задать уточняющие вопросы, прояснить то, что требует дополнительных комментариев.
Реквизит: листы, равные количеству участников, ручки.
Время проведения: 15 минут.

Упражнение «Рисуем чувства, связанные с учебой в ВУЗе».

Ведущий: У каждого из Вас бывали сложные ситуации, связанные с учебой. Вспомните одну из них, которая случилась с вами в ВУЗе. Закройте глаза, почувствуйте своё состояние. Нарисуйте символический образ этого чувства на листе бумаги. Определите это чувство. Назовите его. (10 минут). Во второй части упражнения участникам предлагают изменить рисунок (дорисовать его), чтобы они почувствовали себя комфортно. (5 минут)
Реквизит: листы А4, равные количеству участников, фломастеры, цветные карандаши.
Время проведения: 15 минут.

Источник

Тренинги по стресс-менеджменту

Специфика

Из всех курсов для деловых людей программы по управлению стрессом наиболее приближены к сугубо психологическим тренингам, где упор всегда делается на работу с внутренним миром человека. Поэтому при возможности лучше выбирать очные занятия под руководством профессионального психолога. Чему вы научитесь:

• управлять собственным мышлением, находясь в затруднительном положении, осознавать непродуктивные идеи и менять направление мыслей;
• владеть собой в процессе общения, избегать эмоционального перенапряжения при взаимодействии с окружающими;
• не допускать эмоционального выгорания и справляться с синдромом хронической усталости;
• адекватно относиться к критике, собственным и чужим ошибкам, мыслить позитивно;
• оценивать корпоративный климат и при необходимости менять его;
• быстро восстанавливаться психически и физически.

Поскольку занятия по управлению стрессом строятся на работе с личностью, повышается ценность индивидуальных консультаций. Тем не менее у групповых тренингов тоже есть свои преимущества: выполняя упражнения, участники взаимодействуют друг с другом и получают опыт, который невозможен при общении со специалистом тет-а-тет.

Примеры содержания

Двухдневный курс по теме предлагает Центр научно-технической информации «Прогресс» (Санкт-Петербург). Программа, которую можно пройти как очно, так и онлайн, включает в себя 4 раздела:

• Основные аспекты стресса. Его природа и разновидности, реакция человеческого организма на новые условия. Управление эмоциями, поведение в конфликте и в условиях перемен. Способы извлечь для себя пользу из напряжённых ситуаций и создать собственную антистрессовую тактику поведения.
• Управление стрессом как часть организационного менеджмента. Отслеживание напряжённости в коллективе, методы регуляции, способы наладить беспрепятственную коммуникацию с сотрудниками и снизить их общую конфликтность. Принципы «антистрессового» командообразования. Корпоративная культура и инструменты, помогающие создать благоприятный психологический климат.
• Ситуационное управление стрессом. Способы поведения в напряжённых ситуациях. Методы саморегуляции. Правила поведения в сложных деловых переговорах. Противодействие манипуляциям, конструктивная реакция на психологическое давление, выход из-под чужого влияния.
• Ресурсы личности. Эмоциональное выгорание и способы его избежать. Баланс между личной и деловой жизнью. Умение противостоять психологическим атакам. Профилактика стресса: визуализация, релаксация дыхательные и двигательные методики. Ценности как фактор защиты. Рациональное отношение к критическим замечаниям.

Очный тренинг включает в себя как теорию, так и практику. Каждый модуль программы завершается групповыми упражнениями, поэтому участники не только получают новые знания, но и осваивают умения.

Похожую программу предлагает учебное заведение под названием «Академия PwC». Здесь курс «Управление стрессом» рассчитан на 18 академических часов и посвящён следующим темам:

• Мониторинг уровня стресса на уровне личности и группы. Поведенческие индикаторы.
• Уменьшение напряжения в коллективе как одна из первоочередных задач руководителя.
• Источники внутренней гармонизации. Смысл жизни, заинтересованность в общем деле. Как вернуть внутреннее спокойствие.
• Физическое восстановление. Испытанные способы держать себя в хорошей форме.
• Эмоциональное восстановление. Взаимосвязь между чувствами и общим состоянием. Методы воздействия на собственные эмоции и настроения в команде.
• Интеллектуальные ресурсы для восстановления энергии. Правильное распределение внимания и творческое мышление как источники внутренних сил.
• Привычки, помогающие свести стресс к минимуму, и их закрепление. Методика «Линия времени» как способ воодушевить команду.

По утверждению организаторов, этот курс на 70% состоит из практики. Проводится он исключительно в корпоративном формате и рекомендуется руководителям подразделений.

Подборка тренингов

В таблице вы найдёте несколько примеров очных и дистанционных образовательных программ по теме. Более подробные сведения о каждой из них можно получить, пройдя по ссылкам.

Название	Организатор	Форма обучения	Краткое описание	Стоимость, рублей
«Управление стрессом»	Psychodemia	Онлайн	Шестнадцатичасовой курс для самостоятельного изучения включает в себя теоретическую и практическую части, предусмотрены домашние задания. По окончании выдаётся сертификат. Руководит программой Мария Данина, канд. психол. наук, старший научный сотрудник ФГБНУ «ПИ РАО».	5 800
«Стресс-менеджмент»	«Специалист»	Очная или онлайн	Учебный центр при МГТУ им. Баумана проводит 8-часовой курс по развитию стрессоустойчивости. Участники научатся диагностировать собственное психологическое состояние, бороться с эмоциональным выгоранием и владеть собой при напряжённом общении. Программой занимаются 4 преподавателя – профессиональные психологи и бизнес-тренеры.	5990 (очно) и 5350 (онлайн)
«Управление стрессом. Стресс-менеджмент»	ITC Group	Очная или онлайн	Двухдневный семинар на 16 академических часов для руководителей компаний, менеджеров и всех заинтересованных. Преподаватели научат правильно относиться к стрессовым ситуациям, повышать собственную психологическую устойчивость и управлять эмоциональными реакциями. По окончании выдаётся сертификат, а слушатели с профобразованием также получают удостоверение о повышении квалификации. Можно заказать корпоративный или индивидуальный тренинг.	24 900
«Стресс-менеджмент»	«Академия бизнеса»	Очная или онлайн	Двухдневная интерактивная программа на 16 академических часов с большим количеством практических заданий, дискуссий и групповых упражнений (если формат очный). Целевая аудитория – менеджеры и рядовые сотрудники. Дополнительно предлагается смежный курс «MBTI: лидер и стресс» для руководителей.	34 800 (очно) и 25 000 (онлайн), без учёта НДС
«Стресс-менеджмент для бухгалтера»	Татьяна Сотникова и Екатерина Бабарико	Очная или онлайн	Двухдневная программа для сотрудников бухгалтерий основана на интенсивном взаимодействии с аудиторией. Проводятся упражнения в мини-группах, мозговые штурмы. Разыгрываются ситуации из реальной практики, затем участники совместно с тренером анализируют произошедшее. Авторы и ведущие тренинга – Т. Сотникова (психолог и бывший топ-менеджер компаний «ГСК», «Арго) и Е. Бабарико (к. э. н., тренер-преподаватель, автор научных статей, главный бухгалтер с 11-летним опытом).	22 705

Устойчивость к психическим нагрузкам – одно из самых распространённых требований работодателей к кандидатам, особенно на руководящие должности. Тренинг по управлению стрессами научит по-новому смотреть на препятствия и неудачи, управлять собственными эмоциями и сохранять равновесие в сложных ситуациях, без которых бизнес немыслим.

Источник