YOGADESC.RU
Психология, гвозди и перезагрузка
В обычной жизни мы регулярно сталкиваемся с негативными эмоциями и стрессом, кто-то тревожится или впадает в депрессию. Очень многих беспокоят состояния, которые человек не может преодолеть обычными адекватными способами.
Зачастую единственный способ, который активно культивирует окружающее общество, – умение терпеть. Этому приучают с самого детства. Нам говорят: воспитанным людям неприлично проявлять негативные эмоции, агрессию. Но, если невозможно выразить своё внутреннее состояние и переживание в момент, когда человек их испытывает, ничего хорошего для его физического и психологического здоровья ждать не приходится.
Психологи знают: любое негативное состояние, горе, депрессию или шок важно пережить, актуализировать и признать.
Как научиться переживать стрессовое состояние? Рассказывает Татьяна Сергеева, старший психолог психологической службы УФСИН.
Экстремальная психология
Методы, которые мы используем, нетрадиционные, из разряда экстремальной психологии, но могут применяться в любом возрасте, начиная с подросткового.
Груз эмоциональных переживаний, который каждый человек носит в течение жизни, в определённый момент становится непосильным и потихоньку отравляет организм. Первичные симптомы, которые возможно отследить у себя, – сниженное настроение, работоспособность, раздражительность, отсутствие энергии. В более запущенном состоянии начинаются проблемы со здоровьем. Человек чаще простужается, у него снижается иммунитет, позже появляется психосоматика.
Для профилактики эмоционального выгорания и до появления психосоматических заболеваний специалисты используют новаторские методы психокоррекции. Наряду с дыхательными практиками, методами, связанными с использованием образов и воздействием слова, используется стояние и лежание на гвоздях.
Это один из методов развития способностей преодоления и переживания стресса. Сотрудник на занятиях с психологом проходит путь адекватного проживания стресса, учится эффективно расставлять акценты и помогать себе в напряжённой ситуации. Психолог искусственно создаёт ситуацию напряжения, стресс, который нужно пережить. Вставая на гвозди, человек испытывает некий дискомфорт. На первых порах это не доставляет удовлетворения. Хотя, практикуя этот метод определённое время, можно испытать удовольствие, расслабление, достигнуть каких-то новых ощущений, но на первых этапах возникает желание соскочить с доски, на которую набиты гвозди.
Когда человек встаёт на гвозди, его первая реакция – страх и опасение. Но если чётко выполнять инструкции психолога, никаких травм быть не может. Этот метод помогает человеку тренировать умение проживать негативные эмоции, справляться с повседневным стрессом. И это отличная техника по тренировке собственной воли.
Пятиминутное стояние на гвоздях с утра бодрит мощнее чашки кофе. Некоторые сотрудники перед началом смены приходят к нам в комнату постоять на гвоздях. И, получив должную стимуляцию, идут работать.
Чем полезно стояние на гвоздях?
С медицинской точки зрения, доска с гвоздями, на которой стоит человек, – своеобразный акупунктурный массажёр, стимулирующий массу биологически активных точек на стопе. Их раздражение опосредованно влияет на организм. Такой массаж улучшает кровообращение. Постояв на гвоздях пять минут, человек на протяжении дня чувствует прилив энергии.
Люди, выполняющие подобные манипуляции регулярно, отмечают улучшение работоспособности, повышение настроения, исчезновение страха при столкновении с непредвиденными обстоятельствами на работе. Человек рассуждает просто: если голыми ногами на гвозди встал, то с остальным легко справиться.
Как происходит обучение?
На первом этапе психолог обязательно сопровождает человека, держит его за руку. Контролирует степень напряжения, помогает пройти через страх и принять его, используя дыхательные техники и техники визуализации. Он помогает человеку справиться с новыми ощущениями и эмоциями, принять их. В перспективе, конечно, психолог всегда рядом и поддерживает человека словом.
Психология, как наука, развивается, и специалисты постоянно ищут новые формы и методы снятия психоэмоционального напряжения, которые помогли бы сотрудникам УФСИН при больших нагрузках.
Мы использовали много разных методов. Наши сотрудники постоянно несут службу в экстремальных ситуациях, связанных с риском, напряжением, большими эмоциональными нагрузками. А значит, и предлагаемые методы тоже должны быть им интересны. Один из них – экстрим, возможность сломать внутренние барьеры. Задумка оправдала себя. Сотрудникам нужен такой адреналин.
Иногда бывает, сотрудник знает теорию, но не готов применять её на практике. А такие экстремальные методы дают возможность попробовать выйти из зоны комфорта, перебороть свои первые ощущения в начале практики. Через определённое количество занятий человеку станет комфортно, он нормально выполняет эти упражнения. А значит, и в перспективе будет готов выполнять сложные обязанности на службе.
Технология и психология
Для таких практик организм должен быть подготовлен и расслаблен. Если в теле есть зажимы и напряжение, тогда процедура может быть травмоопасна.
Перед стартом психолог видит, насколько человек готов к испытаниям. Иногда одновременно они могут выполнять какие-то дыхательные практики, проводить визуализацию, представляя определённые образы, поэтому хождение практику мы проводим в специально оборудованном кабинете. Его наполнение, как и звучащая в нём музыка, помогают расслабиться, как и приятный голос тренера, его тёплая рука, которая помогает выдержать испытание. Всё это очень индивидуально.
Психолог должен видеть, в течение какого времени он нужен сотруднику, чтобы человек был готов готов к процедуре.
Как правило, в первый раз человеком движет познавательный интерес. Ему интересно, нет ли травмы? Это зона дискомфорта, из которой хочется выйти, чтобы почувствовать себя на надёжной опоре и уверенно. Во второй раз человек стремится остановиться, задержаться, почувствовать другие ощущения. Позже он может дольше постоять.
Гвозди для практики
Гвозди для такой практики – обычные. Они набиты на доску определённого размера, достаточно близко друг к другу, чтобы меньше травмироваться об их острую основу.
Прародителем, наверное, можно считать иппликатор Кузнецова. Маленькие пластиковые детали крепились на специальный коврик, и их шипики при накладывании массировали тело. Потом некоторые изобретатели развили идею: делали лечебный коврик, на который монтировали детали для акупрессуры. С его помощью воздействовали на определённые точки на теле человека.
Но при работе с гвоздями более глубокая проработка получается. Всё-таки это нужно практиковать совместно с тренером. Ощущения у людей разные, как и болевой порог. Кто-то может голым телом на гвозди лечь, чтобы убрать определённые зажимы в некоторых отделах позвоночника…
Отрицательных отзывов на эту практику вообще не было. Когда спрашиваем, готовы ли повторить, участники соглашаются. Ещё ни разу не отказались. Это тоже определённый показатель, который позволяет использовать метод дальше.
Самостоятельная практика
В первый раз не стоит выполнять такие практики самостоятельно. В любом случае, чтобы заниматься таким экстримом, есть определённые инструкции: как вести себя, как почувствовать своё состояние готовности к экспериментам. Выполнение их в одиночку связано с неоправданным риском.
Йога это не только философия, но и активные дыхательные практики. Занятия должны проходить строго под руководством и наблюдением тренера. Дыхание очень важно для нашего организма, и при его настройке можно ощутить много чувств и эмоций, которые должны быть под контролем. Дыхание влияет на работу сердца, кровообращение, и оно помогает нам в этом регулировании.
Очень важны образование и опыт тренера. Посмотрите, люди годами осваивают практики, прежде чем применять их на других. Это же работа с подсознанием, когда человек находится в полутрансовом или трансовом состоянии. В него легко ввести, но выйти обратно сложно. Поэтому определённые специальные знания педагог должен иметь и руководствоваться принципом «Не навреди!» Нужно очень чётко понимать: в это время идёт корректировка качеств личности и вмешательство во внутреннее я.
Автор: Марина Цветухина (izvestiaur)
Источник
Острые ощущения. Кто и зачем стоит на гвоздях в 7 утра на Арбате
Часто ли вам удавалось проснуться в шесть утра, чтобы заставить себя сделать зарядку или позаниматься йогой? Верю, что один из десяти в ответ кивнул головой. А ведь в Москве есть целые группы любителей, которые не только просыпаются раньше всего города, но ежедневно приходят на Арбат и совершают почти магическое действие – стоят босыми стопами на гвоздях.
Корреспондент портала Москва 24 поговорил с инициатором этого необычного движения Романом Наумовым и выяснил, насколько это полезно и зачем люди это делают.
– В мире существует множество экзотических и необычных практик. Почему в вашем случае – именно гвозди?
– Однажды я пошел на занятие по экстатической йоге. Там перед началом увидел людей, которые стояли на гвоздях, мне стало интересно. Особо шокирующий эффект произвела одна женщина, весившая килограмм 120. Несмотря на свои объемы, она с легкостью встала на гвозди и минуты через 3 просто растеклась в удовольствии. Я подумал: «Здорово! Надо тоже попробовать».
Встал на гвозди и слетел уже через 10 секунд. Первые ощущения – ужасно и невероятно больно! Но для меня это был вызов, хотелось понять, как это происходит. Если люди стоят – значит, я тоже смогу. Интуитивно сразу почувствовал, что нужно преодолеть некую ментальную границу и какие-то условности, нарушить тождество тела и разума. Гвозди – это невероятно честно, это серьезная работа с эго. Начинал со стула: садился, ставил ноги на доску перед собой и усаживал на колени красивую девушку – отличная мотивация!
– Как появилась группа на Арбате? Сложно ли было организовать столько человек?
– Специально людей к этому занятию я не привлекал. Но есть у меня есть такое свойство: когда что-то в кайф, начинаю рассказывать об этом всем вокруг. Неважно – будь то новый фильм или хороший спектакль. Про гвозди невозможно было молчать: когда видишь, как мир человека переворачивается, едва он прикоснется к простому инструменту, хочется поделиться этим со всеми. Так народ стал потихоньку интересоваться, пробовать.
За два года моей практики уже более 300 человек ощутили вкус гвоздей под ногами, а около 50 даже приобрели собственные доски. Люди все разные, реакции тоже разные: но у каждого происходит момент осознания, что это возможно. Кто-то начинает с 10 секунд, кто-то сразу минут по 20 стоит. За несколько месяцев люди достигают результата в целый час. Один наш парень Никита в какой-то период перестал чувствовать гвозди. Мы ему придумали утяжеление в 60 кг в виде девушки на плечах – выстоял полчаса, потом снова ощутил ноги.
– А как стояние на гвоздях влияет на человека?
– Главное изменение – люди становятся живыми! Они начинают чувствовать жизнь, получать от нее удовольствие. Испытывают радость от простых вещей, появляется блеск в глазах, еда становится вкусней. В Питере даже праздник устроили, когда 60 человек вместе стояли на гвоздях и радовались – мы тоже хотим устроить такой флэшмоб на Арбате.
Это не эзотерика, здесь много практической стороны вопроса. Это жить помогает, оперативно решать какие-то вопросы, не поддаваться давлению внешних обстоятельств. Если уж ты стоишь на гвоздях, то все остальные жизненные ситуации – пыль, мелочь.
– А есть ли какой-то лечебный эффект от таких процедур?
– Для меня самый важный момент стояния на гвоздях – это чистое состояние здесь и сейчас, его ни с чем не перепутаешь. Но помимо этого, есть такая вещь, как массаж стоп. ведь на них, как известно, находится проекция всех внутренних органов. Кровоток начинает пульсировать: чувствуешь, как кровь идет по телу и попадает в уголки, в которые она вообще раньше не заходила. Лимфа начинает активно двигаться, хотя обычно заставить ее это сделать могут только физические упражнения.
Фото: портал Москва 24/Наталья Лоскутникова
Доска с гвоздями на индийском звучит как «садху» – внутренний огонь. Когда он в тебе разгорается, то сжигает все ненужное. Следом приходит момент осознанности: стопы становятся чувствительными, начинаешь ощущать свое тело, каждый шаг. Обычно ведь как: мы чувствуем тело лишь когда у него что-то болит. А тут, наоборот – тебя начинает распирать от положительных эмоций.
Зачем стоять на гвоздях?
Но это мнение, можно сказать, профессиональное. Видно, что для Романа стояние на гвоздях стало практически делом жизни. Мы решили поговорить с адептами его движения и узнать у москвичей, почему они решили стоять на гвоздях и что каждый находит в этом занятии лично для себя.
Директор аптеки Светлана рассказала, что сначала заказала доску для друга, но потом решила сама опробовать подарок. «Мне было интересно посмотреть, как я реагирую на боль и что вообще будет происходить. Я поняла, что через какой-то промежуток времени можно пройти эту боль и тогда наступает самое интересное – ты будто погружаешься в нирвану! Ум сразу успокаивается, легче принимаются решения – понимаешь, куда двигаться, как поступить. Мой рекорд – 1 час 20 минут», – поделилась женщина.
Консультант по правильному питанию и мастер шиацу Андрей стоит на гвоздях уже два года. Его уровень позволяет заниматься с различными вариациями: отжиматься на гвоздях, стоять с утяжелением. » Как-то взял в руки гири по 32 килограмма каждая. Оказалось даже легче стоять: тебя будто придавливает, и меньше шансов «слиться». Ощущение, что в проекции стопы включаются какие-то рецепторы. И когда сходишь с доски, кажется, что не идешь, а плывешь по земле!», – с восхищением замечает он.
Интернет-маркетолог Вика в первый сеанс простояла не больше тридцати секунд, после чего спрыгнула от резкой боли в ногах. Тем не менее, она решила продолжить занятия и приобрести собственную доску. Ее увлек новый необычный опыт. «Благодаря этому можно стать более устойчивым. И, конечно, адреналин! Я бы
сравнила ощущение от гвоздей с прыжком с парашюта», – призналась Вика.
А что врачи?
Положительный эффект от стояния на гвоздях признает и доказательная медицина. Заведующая неврологическим отделением, руководитель центра боли Московского областного научно-исследовательского клинического института им. М. Ф. Владимирского (МОНИКИ) Ольга Штанг пояснила, что таким образом вызывается болевой синдром, в ответ на который организм активирует все системы: нервную, гуморальную, иммунную и другие.
Это мягкие игольчатые коврики, которые используются в домашних условиях и реабилитационных центрах. Они направлены на раздражение биологически активных точек стоп, в проекции которых находятся все органы системы. Могут использоваться также в виде валиков для шеи и поясницы.
Эффект получается одинаковый, а именно – местное воздействие на рецепторы кожи, благодаря чему передается информация всему организму, подчеркивает Штанг. Однако следует помнить, что применять такой метод можно только при целостности кожных покровов и психологически без грубого фанатизма. Не нужно рассматривать это как панацею и заменять им жизненно-необходимые лекарства. Гвоздестояние будет полезно как общеукрепляющее, профилактическое и реабилитационное дополнение.
Источник