Техники визуализации при стрессе

Методы визуализации использовались в психотерапии для широкого спектра методов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию и регрессию памяти. В последние годы были проведены исследования, доказывающие, что методы визуализации также могут быть очень успешно использованы для управления стрессом и лечения тревоги и депрессии.

В одном исследовании, проведенном в 1995 году, приняли участие шестьдесят человек и проверили уровень тревожности и депрессии до и после техники визуализации. Все субъекты показали значительное улучшение в снижении стресса, снижении тревоги и снижении симптомов депрессии после нескольких сеансов.

В другом исследовании, проведенном в 2015 году, изучалось влияние визуализации как части психотерапии на снижение стресса у бездомных подростков. У бездомных есть уникальные стрессовые факторы, которые могут сделать его еще более трудным выйти из своего положения и улучшить свою жизнь. Возможность снизить стресс помогает их общему благополучию. Исследование показало, что уровни стресса были значительно снижены у всех субъектов, и это положительно сказалось на них во многих отношениях.

Эти исследования, а также подобные им, снова и снова доказали эффективность методов визуализации для снижения стресса. Излишний стресс может привести ко многим связанным проблемам, включая беспокойство и депрессию. Стресс со временем также может привести к увеличению веса и застою в жизни.

Вы можете получить большую пользу от использования визуализации для снижения уровня стресса. Для некоторых визуализация не дается легко. Может потребоваться немало практики, прежде чем вы сможете сделать это эффективно. Важно дать себе возможность свободно использовать свое воображение, чтобы привести себя в разные сценарии, чтобы вы могли лучше избавиться от стресса. Включите все ваши чувства, зрение, звук, запах, вкус и осязание, в визуализацию.

Следующие десять методов визуализации были успешно использованы для снижения или устранения стресса. Вы можете использовать эти методы в течение времени, которое вы откладываете каждый день. После того, как вы много потренировались, вы сможете использовать эти приемы в течение всего дня, когда ситуация станет стрессовой.

Творческая Визуализация Благоприятного Результата

Творческая визуализация — это то, где вы создаете желаемый результат. Вы используете эту технику визуализации, когда находитесь в стрессовой ситуации. Вы можете визуализировать благоприятный исход, время, когда ситуация разрешилась сама собой.

Сядьте удобно в спокойном месте. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Очистите свой разум и создайте чистый холст. Теперь представьте себя на другой стороне стрессовой ситуации. Представьте, что это было полностью решено. Не важно, как это было решено. Дело здесь не в том, чтобы сосредоточиться на решениях. Это просто представить себе, какой будет жизнь, когда ситуация разрешится сама собой.

Визуализируйте каждую деталь о разрешаемой ситуации. Что на тебе надето? Что ты говоришь? Кому ты это говоришь? В какой комнате вы находитесь, что в вашей среде? Найдите в визуализируемой среде вещи, которые можно ощутить или потрогать. Это усилит визуализацию.

Многие люди обнаружили, что творческая визуализация не только уменьшает стресс, но и позволяет решениям выходить на первый план. Когда вы визуализируете, каково будет решение проблемы, решение может прийти к вам в самый разгар визуализации. Это снизит или устранит ваше напряжение в ситуации.

Визуализация как отклонение от стресса

Когда вы чувствуете сильное напряжение, вы можете визуализировать мирную сцену как средство временного побега. Сцена может быть буквально всем, что вы пожелаете. Вы можете визуализировать вид красивого восхода или заката солнца, быть на пустынном пляже или играть со щенком или котенком. Подумайте о том, что вас расслабляет, и представьте, что вы находитесь в то время и в том месте, где делаете это.

Опять же, вы хотите сидеть удобно для этого упражнения и в тихом месте. Создайте чистый холст своего ума и сделайте несколько глубоких вдохов. Решите, что именно сделает вас максимально расслабленным, и начните создавать образы в своем уме.

Визуализируйте каждую деталь вашего расслабляющего сценария. Какие цвета на закате? Солнце или луна сияют на воде? Что ты слышишь? С каким типом щенка вы играете и как он выглядит? Как это называется? Чем больше деталей вы сможете встроить в визуализацию, тем эффективнее будет техника, которая обеспечит вам спокойный момент от стресса.

Это хорошая техника визуализации, которую можно использовать в любое время, когда вы испытываете стресс или беспокойство. Это требует некоторой практики, но со временем вы привыкнете ходить в это место в своем уме. Вы можете потратить несколько минут и визуализировать свой сценарий в любое время, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, чтобы принести себе спокойствие и снова стать на путь продуктивной работы.

Визуализация с глубоким дыханием

Когда вы сочетаете визуализацию с глубоким дыханием, вы используете два самых мощных средства для снятия стресса вместе, чтобы нанести один удивительный удар. Доказано, что глубокие дыхательные упражнения уменьшают стресс и расслабляют тело. В сочетании с визуализацией разум и тело могут расслабиться вместе, давая вам момент покоя.

Для этой техники визуализации лучше всего лечь в удобном месте, если вы можете. Начните глубоко дышать, сосредоточившись на своем дыхании. Затем полностью осознайте свое тело. Начни с пальцев ног и продолжай свой путь. Сосредоточьтесь на всем, что вы можете ощутить своим телом.

Затем визуализируйте стресс, оставляющий ваше тело волнообразным с каждым вдохом. Чем больше деталей вы добавите в визуализацию, тем лучше она будет работать. Какого цвета волны? Какая часть вашего тела излучает больше всего стрессов? Это также может быть хорошим способом снять физическую нагрузку, такую ​​как боль в мышцах или боль, так как вы можете визуализировать болезненность, оставляя ваше тело волнами.

Управляемые изображения

Управляемые образы — это метод визуализации, часто используемый в психотерапии для некоторых целей. Однако его можно успешно использовать самостоятельно, не выходя из дома или в любом месте, где вы можете прослушивать звук.

В этой технике визуализации вы будете слушать кого-то на записи, говорящего вам, что визуализировать. Они проведут вас через то, что вы должны видеть, чувствовать, трогать, нюхать и слышать. Большинство управляемых упражнений по визуализации изображений начинаются очень мелко с чистого холста и медленно работают, чтобы добавить детали к изображениям.

Вы можете легко найти управляемые записи изображений в Интернете, через веб-сайты для загрузки или через YouTube и другие медиа-каналы и сайты. Вы также можете купить компакт-диски с изображениями или аудиозаписи для загрузки на свой телефон или в mp3-плеер. Существуют также приложения с различными упражнениями с управляемыми изображениями.

Ключ к управляемым образам состоит в том, чтобы очистить свой разум перед началом работы и следовать инструкциям в меру своих возможностей. Будьте в удобном положении, сидя или лежа, и в тихом, спокойном месте. С сегодняшней технологией легко выполнять упражнения с управляемыми изображениями практически в любом месте в любое время.

Многие люди считают, что управляемые образы предпочтительнее других методов визуализации, потому что им не нужно иметь столько воображения. Гораздо проще визуализировать что-то, когда вам говорят, что визуализировать. Это также хороший метод для начинающих, который поможет вам освоить визуализацию вещей самостоятельно.

Happy Memory Визуализация

Счастливое воспоминание — отличный способ снять стресс, но иногда просто думать о счастливой памяти недостаточно. Одним из лучших методов визуализации для борьбы со стрессом является визуализация счастливой памяти. Когда вы делаете это, будьте в удобном положении в тихом месте. Закройте глаза и создайте пустой холст в своем уме.

Вы хотите визуализировать каждую деталь памяти. Если вы не помните конкретную деталь, заполните ее всем, что приходит на ум. Что ты носил? С кем ты был? Что было сказано? Какой была среда? Изобразите комнату или местоположение памяти и все об этом. Подумайте, что вы можете увидеть, потрогать, понюхать, услышать или, возможно, попробовать.

Чем больше деталей вы даете визуализации своей счастливой памяти, тем более расслабленной вы станете. Как только образ закончится в вашем уме, проведите там несколько минут, наслаждаясь воспоминаниями. Когда вы будете готовы, вернитесь к реальности и взгляните на то, что вас поразило, свежим умом.

Визуализация с чувствами

Один из лучших методов визуализации для снятия стресса — это визуализация чего-либо и использование ваших пяти чувств для изучения визуализации. Это не только расслабляет вас, но и заземляет, и может быть использовано для борьбы с тревогой и стрессом.

Для этого упражнения вы будете думать о своем счастливом месте. В каком месте вы чувствуете себя наиболее мирно? Это может быть пляж или частный природный парк, который вы часто посещаете. Сядьте удобно и создайте визуализацию этого места. Почувствуйте ветерок в волосах или солнце на лице. Услышь щебетание птиц на расстоянии. Запах травы или океана. Посмотрите, как волны колышутся на пляже. Попробуйте морские брызги.

Идея состоит в том, чтобы создать настолько сильную визуализацию, чтобы вы могли найти хотя бы одну вещь, удовлетворяющую каждому из пяти чувств. Когда вы исследуете все пять чувств, вы будете в очень расслабленном и заземленном состоянии. Тогда вы будете гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы противостоять реальности вашей стрессовой ситуации.

Визуализация исцеляющего света

Когда вы чувствуете особый стресс, и он усугубляется болью, такой как головная боль, техника визуализации с помощью целительного света может быть очень полезна. Это очень похоже на технику глубокого дыхания. Вы начнете во многом таким же образом, очистите свой ум и сделаете глубокое дыхание, полностью осознавая свое тело.

Вместо того, чтобы просто визуализировать стресс, оставляющий ваше тело волнообразным, вы визуализируете исцеляющий свет, падающий и касающийся вашего тела, где вы чувствуете боль. В случае головной боли, вызванной стрессом, вы можете себе представить, как стресс заставляет ваше тело волнами, пока исцеляющий свет фокусируется на вашей голове. Это проверенный способ снять стресс и может уменьшить боль с практикой.

Визуализация для самостоятельной мотивации

Стресс может быть изнурительным. Это может сделать вас застойным и чувствовать себя настолько подавленным, что вы ничего не делаете. Когда это происходит, техника визуализации мотивации может быть очень полезна. Сядьте удобно, закройте глаза и создайте прозрачный холст в своем уме.

Теперь представьте, как вы действуете. Создайте образ комнаты, в которой вы находитесь. Что вокруг вас? Какие цвета вы видите? Смотрите, как вы выполняете задачу, которую вам нужно выполнить. Что на тебе надето? Что ты говоришь? Что ты слышишь?

Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете. Представьте, как весь стресс покидает ваше тело, когда вы выполняете задачу, чтобы оно больше не висело над вами. Визуализируйте завершение задачи, и как это чувствует. Представьте себе, как вы будете вознаграждены за выполнение этой задачи, либо сами, либо кто-то еще.

Визуализация в психотерапии

Это лишь некоторые из техник визуализации, которые можно использовать для снятия стресса, тревоги и депрессии. Если у вас возникают трудности с визуализациями или если визуализации недостаточно для самостоятельной борьбы со стрессом, вы можете обратиться за помощью к терапевту.

Терапевт может помочь вам научиться визуализировать с помощью управляемых изображений и помочь вам понять, что мешает вам использовать эту технику, и преодолеть эти блоки. Они также могут дать вам дополнительные методы для преодоления стресса и тревоги.

4 Дыхательные техники для снятия стресса

BetterHelp предлагает частные и доступные онлайн консультации, когда вам это нужно, от лицензированных, аккредитованных Правлением терапевтов. Получите помощь, вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!

Как эфирные масла для снятия стресса могут обеспечить естественное снятие стресса

BetterHelp предлагает частные и доступные онлайн консультации, когда вам это нужно, от лицензированных, аккредитованных Правлением терапевтов. Получите помощь, вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!

Привлекательность прядильщика стресса: понимание того, почему он работает для снятия стресса

BetterHelp предлагает частные и доступные онлайн консультации, когда вам это нужно, от лицензированных, аккредитованных Правлением терапевтов. Получите помощь, вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!

Источник