Техники отреагирования эмоций помогают высвободить свою эмоцию социально приемлемым образом

Психотерапевтические техники для повторного проживания клиентом травматического события и отреагирования эмоций

Это достаточно эффективный терапевтический инструмент в ра­боте с жертвами насилия, т. к. многие люди предпочитают такую форму общения беседе лицом к лицу и могут писать о себе более откровенно, чем говорить. Несмотря на то что письменная терапия может быть успешной, клиент должен иметь возможность попро­сить об индивидуальной беседе.

Так же как и при индивидуальных беседах, важное значение име­ет детальное структурирование процедуры написания письма. Пись­мо пишется воображаемой ручкой на воображаемой бумаге и прого­варивается вслух. Письмо начинается обычным приветствием •Здравствуй. » и заканчивается подписью автора. Важно, чтобы кли­ент понимал, что он может выразить абсолютно все свои чувства, без ограничений. Задача клиента описать его проблему настолько де­тально, насколько это возможно. В то же время акцент на анализе поведения должен быть преобладающим. Чисто после написания письма клиент начинает ощущать себя сильным, готовым противо­стоять жизненным трудностям.

Если техника применяется в групповой работе, несколько членов группы по очереди пишут письма. Может быть введен помощник (второе Я), который пишет постскриптум.

Клиента просят яозвонить по телефону для предъявления про­блемной ситуации. Выбирается участник группы для роли обидчи­ка. Консультант просит описать место, где находится телефон, на­брать номер, держать в руке трубку и начать разговор такими словами: «Алло, говорит. Звоню тебе, чтобы. — Клиента побужда­ют говорить все, что приходит в голову, даже более открыто, чем в реальном, общении. Разговор занимает около 10 минут. Этот разго­вор не является повторением реальных разговоров в прошлом.

Раздел 1. Помощь Лицам, пережившим насилие в семое

Экстренная психологическая помощь при острой травме насилия..

Цель этой техники — облегчить открытое выражение чувств по отношению к обидчику, выйти из эмоционального замешательства и определить свое отношение к реальным событиям, попытаться прийти к договору.

Техника «Пустой стул»

Эта техника является одной из самых распространенных в геш-тальт-терапии и психодраме. Консультант ставит стул напротив кли­ента и предлагает поместить на него отсутствующее лицо или от­дельную черту характера, эмоцию, значимую для него: ‘Попробуйте представить, что на этом стуле сидит. • Возможность обратиться к воображаемому собеседнику позволяет сказать ему все, что хочется, все, что наболело на душе, высказать свои чувства, выплеснуть нега­тивные эмоции.

Техника «Возврат во времени»

Консультант предлагает вспомнить прошлую ситуацию, когда на­силие произошло впервые: «Давай переведем часы назад. Где проис­ходит инцидент? Какой сейчас час?» При этом разговор ведется в настоящем времени. Клиент поясняет свои действия: *Я делаю это потому, что. »

Это пс их одрам этическая техника, в которой используются все со­ответствующие приемы (второе Я, обмен ролями). Длится вместе с разогревом около четырех часов.

Техника «Шаг в будущее»

Консультант предлагает клиенту разыграть сложную конфликт­ную ситуацию, грозящую насилием, с которой он может столкнуться в будущем. Проигрываются различные сценарии с разными людьми и для выбора оптимальной поведенческой стратегии. Цель техники — опробовать норые способы взаимодействия, снижающие риск наси­лия, кроме того, отказаться от неподходящих стереотипов.

Достаточно эффективны в работе с жертвами насилия техники • репетиция поведения», методики «утилизации гнева», которые по конструированию сходны с предыдущими техниками.

Необходимо помнить, что в травмирующих кризисных ситуациях велика вероятность интенсификации психологической защиты. При индивидуальной, да и групповой работе, психологическая защита мо­жет исказить восприятие информации и послужить препятствием для эффективной работы, По мнению Л. И. Анцыферовой, психологичес­кая защита интенсифицируется тогда, когда при попытке преобразить травмирующую ситуацию все ресурсы и резервы оказываются почти ис­черпанными. Тогда в поведении человека центральное место занимает саморегуляция и человек отказывается от конструктивной деятельно-

сти. При консультировании следует учитывать, что у людей с разными личностными характеристиками вероятность активизации тех или иных механизмов психологической защиты различна.

Интенсификация вытеснения наиболее вероятна у людей замкну­тых, несколько холодных по отношению к окружающим, людей, кото­рые любят бывать в одиночестве. Им свойственна рассудочность, реа­листичность суждений, суровость и некоторая черствость. Они уделяют много внимания планированию поведения, стремятся действовать индивидуально, нейтрально относятся к общегрупповым нормам. Свои успехи, достижения они приписывают везению или счастливому слу­чаю, а ответственность за свои неудачи приписывают другим людям или считают их результатом стечения обстоятельств. В конфликтных ситуациях они не учитывают интересы другого человека и не предрас­положены к приспособлению и сотрудничеству.

Активизация отрицания может произойти у людей общительных, имеющих склонность к коллективному выполнению какой-либо дея­тельности, предпочитающих принимать решения вместе с другими людьми, ориентирующихся на социальное одобрение. Для них харак­терна некоторая расслабленность, излишняя удовлетворенность. Они экспрессивны, прояачяютповышеннуюсклонноегькриску. Их отлича­ет интернальность, как общая, так и в области достижений И семейных отношений. Они обладают высокой оценкой своего характера. В конф­ликтных ситуациях предпочитают прибегать ктакой стратегии, как при­способление. Имеют невысокий уровень логического мышления.

Клиенты с интенсивной регрессией склонны к индивидуализму, не псе-гдаконтролируютсвоижелания, робки, зависимы, проявляют покорность и подчиненность. Они обладают низким уровнем субъективного контро­ля в различных областях. Для них характерна пониженная оценка своих умственных способностей, практических умений и уверенности в себе.

Клиенты с активным замещением эмоционально неустойчивы, возбудимы, экспрессивны, импульсивны, обладают низким самоконт­ролем. Среди характеристик коммуникативной сферы им присущи зам­кнутость, осторожность в общении, индивидуализм. Они предраспо­ложены ктакому конфликтному поведению, как сопротивление, и мало прибегают к компромиссу как средству регулирования конфликта. Для них характерен низкий уровень субъективного контроля во всех облас­тях (достижений, неудач, семейных и межличностных отношений, здо­ровья и производственных отношений). Они обладают низким уров­нем логического мышления.

Представители с интенсивной компенсацией эмоционально неурав­новешенны, тревожны, обладают повышенной возбудимостью, вспыль­чивостью и низким самоконтролем. Они конформны, застенчивы, по­корны, отличаются высокой чувствительностью. В конфликтных ситуациях у них наблюдается тенденция к сотрудничеству и приспо­соблению. Они не склонны к таким способам регулирования конфлик­та, как избегание и компромисс. Для них характерна пониженная само­оценка практических умений и уверенности в себе. Наблюдается завышенный уровень притязаний в отношении внешности.

Людям, имеющим высокий уровень интенсивности реактивного образования, свойственны напряженность, стремление к индивиду­ализму, социальная робость, застенчивость, покорность. Они чув­ствительны, эмпатичньг, осторожны. В конфликтных ситуациях пред­расположены к такой форме поведения, как приспособление, и не склонны к избеганию. Их характеризует ригидность, практичность, конкретность мышления. У них проявляется высокий уровень субъек­тивного контроля в области семейных отношений. Они отличаются низкой самооиенкой умственных способностей, а также большим разрывом между самооценкой и уровнем притязаний по этой шкале.

Психологический портрет клиента с преобладанием зашиты по типу проекция выглядит следующим образом. Такие люди робки, застенчи­вы, чувствительны, конформны, часто оказываются подчинены. Об­ладают конкретностью и некоторой ригидностью мышления. Прояв­ляют низкий уровень субъективного контроля, как общий, так и в области достижений, неудач и межличностных отношений. Имеют пониженную самооценку умственных способностей и практических умений, а также повышенную дифферениированность самооценки.

Можно следующим образом охарактеризовать клиентов, у которых наблюдается интенсивная рационализация. Такие люди эмоционально неустойчивы, проявляют повышенную напряженность. Они предпочи­тают следовать по выбранному ими пути, самостоятельно принимать ре­шения. У них наблюдается высокий уровень внутреннего контроля пове­дения. Они практичны, реалистичны, жестки, благоразумны и осторожны.

Описанные корреляционные связи представляют несомненный ин­терес в психологической практике, поскольку могут оказать помощь в диагностической и консультационной работе с лицами, пережившими насилие. Знание данных корреляционных связей облегчает выявление предпочитаемых механизмов психологической зашиты и помогает выб­рать правильные пути реабилитационной работы.

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим.

Источник

Пять самых эффективных способов отреагирования эмоций

Хроническое подавление эмоций часто становится причиной психосоматических расстройств.

Эмоции — это отражение нашего отношения к значимым объектам окружающего мира. Эмоции связаны с определенными ситуациями.
Они сигнализируют нам о психологическом состоянии, потребностях.

Чувства — это более устойчивое отношение. Чувства и эмоции могут не совпадать. Например, можно любить человека, но в каких-то ситуациях испытывать к нему самый разный спектр эмоций.

О каких наших потребностях могут сообщать эмоции?

Например, эмоция печали — это часто реакция на утрату чего-то значимого для человека: утрату важных отношений, утрату смысла; гнев может сигнализировать о препятствии на пути к цели, об ограничении свободы и т.д.

Приведу 5 способов наиболее эффективного отреагирования эмоций.

1. Осознание и решение проблемы. Поскольку эмоции являются индикатором наших потребностей, то важно научиться с их помощью распознавать, какая неудовлетворенная потребность вызвала негативные переживания. Если мы осознали проблему, мы можем попробовать её решить тем или иным образом. Когда мы решаем проблему, наступает избавление от неприятных эмоциональных состояний.

2. Катарсис — процесс высвобождения эмоций, возникающий в ходе самовыражения или сопереживания каким-то ситуациям, при восприятии произведений искусства.

Для тренировки навыка распознавания эмоций можете посетить художественную галерею. Рассмотрите понравившиеся картины, прислушайтесь к себе и попробуйте понять, какую эмоцию они вызывают, почему. То же самое можно делать при просмотре театральной постановки, фильма.

Важное условие — быть вовлеченным в процесс. Если вы поверхностно отнесетесь к этому занятию, то отследить эмоции будет трудно, не говоря уже об испытании катарсиса.

Катарсис — переживания, способствующие душевному очищению, перерождению, которые чаще выражаются через плач или состояние радости, умиротворения, оргазма. Это даже может быть эмоция ужаса, приведшая к переосмыслению.

Бывает, что человек сознательно избегает проявления эмоций, воспринимаемых как нежелательные: проявления нежности, сочувствия, грусти. Не нужно убегать от этих эмоций. Эффективнее их проживать. При качественном проживании эмоции её интенсивность снижается.

3. Проговаривание своих эмоциональных состояний, озвучивание потребностей.

4. Письменные практики, когда в письме вы обращаетесь к человеку, с которым связаны сильные эмоции. Письма рекомендуется писать до тех пор, пока не пройдут острые переживания.

5. Эмоциональное переструктурирование. Нередко наши переживания носят субъективный характер, зависят от искаженной интерпретации вследствие психотравмы. Переосмысление ситуации тоже может принести облегчение и избавление от неприятных состояний.

Эффективнее всего отреагировать эмоции в процессе психотерапии.

Из-за страха встречаться с болезненными переживаниями или показать свою слабость человек прибегает к психологическим защитам (вместо концентрации на эмоциях начинает рационализировать, уходить в философствование, избегать разговоров на определенные темы, отрицать наличие у себя определенных эмоций и т.д.), в результате процесс отреагирования может затянуться.

Необходимо отметить, что различные эмоциональные состояния не всегда связаны с объективными условиями. Иногда на эмоциональный фон влияют органические причины.

Источник

Отреагирование чувств, эмоциональное отреагирование

Когда ярость переполняет, очень хочется кого-то пнуть. Если сделать это души, немного становится легче.
скачать видео

Битье подушек — хороший спорт%3A быстро устаешь и сердиться уже не хочется.
скачать видео

Отреагирование чувств, эмоциональное отреагирование — действия и процедуры, снижающие эмоциональное напряжение, дающие внутреннее облегчение за счет освобождения от всей или части негативной энергии.

Понятие «эмоциональное отреагирование» популярно в рамках гештальт-терапии, в других направлениях практической психологии говорится более конкретно о работе с негативными переживаниями, работе с обидой, гневом, расстроенностью и страхами↑.

Эмоциональное отреагирование может происходить в разных формах: в форме выплеска эмоций, вентиляции эмоций и собственно эмоционального отреагирования.

Выплеск эмоций — это сброс избытка эмоциональной энергии в речи, экспрессии и действиях без проживания и без глубинной проработки проблемы.

Проорать свою злость, выплеснуть вал рыданий, ударить или пнуть обидчика, от души ругнуться матом — много ума не требуется, на душе легчает, и в жизни весьма распространено.

В отличие от энергичного и тем не менее достаточно поверхностного выплеска эмоций, эмоциональное проживание проблемы (так называемая вентиляция эмоций) — вещь более внутренняя и интимная. Например, если грустно, то можно выговориться, выплакаться — и иногда станет легче.

Как правило, это помогает женщинам. А вот мужчинам — сильно по-разному, и чаще именно у мужчин в результате рассказа о проблемах, обидах и неприятностях происходит не облегчение, а накрутка. От чего это зависит, см.→

Однако настоящее освобождение от эмоционального негатива, согласно представлениям гештальт-терапии, возможно через проживание, осознание и глубинную проработку внутренней проблемы. Этот процесс, который клиент обычно проходит вместе с гештальт-терапевтом, и носит название отреагирования чувств или эмоционального отреагирования.

В отличие от гештальт-терапии, синтон-подход видит решение эмоциональных проблем не в их проживании и не в работе с прошлым (поскольку именно это обычно считается глубинной проработкой), а нахождении неадекватных верований, наработке более уместных привычек реагирования, освоению управления эмоциями и приобретению более адекватных стратегий решения жизненных затруднений.

Источник