Техники для улучшения настроения

Техника для улучшения настроения

Больной так верил в исцеление, что начал раздражать врачей! 🙂

Приветствую вас, друзья мои!

В предыдущей статье мы с вами говорили о том, насколько важным условием в деле создания счастливой жизни является хорошее настроение. Напомню – лишь при его наличии работают все ментальные техники. Если вы будете, например, проговаривать аффирмации в состоянии гнева или раздражения, то вряд ли они сработают, потому что в тот момент вашими доминантными мыслями будут те, которые вызвали у вас эти самые негативные эмоции. Эти мысли просто «забьют» ваши аффирмации.

По сути, для того, чтобы всё у вас в жизни было так, как вы хотите, вам нужно бОльшую часть времени (и чем больше, тем лучше) пребывать в хорошем настроении.

Часто, узнав об этом, люди вдохновляются и дают себе слово, что теперь, вот с этого самого мгновения, они будут постоянно поддерживать себя в хорошем настроении, несмотря ни на что! И они держат это слово… до первых неприятностей! А там уже: «Да что ж это такое?! Ну вот, я так и знал! Вечно одно и то же! Да за что мне всё это?!» и т.д. И даже осознав в какой-то момент, что настроение уже капитально испорчено, человек не может вот так усилием воли вернуть его вновь в солнечное и безмятежное состояние. Или хотя бы в спокойное. Вот и получается – понимаешь, что плохим настроением прямо сейчас портишь себе жизнь, от этого ещё больше расстраиваешься!

Что же делать в таком случае?

Решение существует. Это одна довольно интересная техника, которая используется для улучшения настроения.

Для начала потренируйтесь, когда у вас не очень сильны негативные эмоции. Например, если вы просто испытываете лёгкое раздражение или разочарование. На начальном этапе вам понадобится уединиться в каком-нибудь спокойном месте, где вас никто не потревожит, и приготовить ручку и бумагу.

Постарайтесь расслабиться и «вслушайтесь» в свои мысли и эмоции. Попробуйте сформулировать те мысли, которые у вас сейчас преобладают. Если вы пребываете в плохом настроении, значит мысли у вас тоже далеко не радужные. Выпишите на бумагу свои основные мысли на данный момент. Прочитайте написанное. Очень желательно, чтобы вы это делали без особых эмоций – как будто оцениваете эти записи со стороны. Скажите себе: «Это мои мысли на данный момент. Я осознаю, что они являются причиной моего негативного настроения. Я хочу улучшить своё настроение. Сейчас я нахожу те мысли, которые сделают моё настроение более позитивным.» Особенное внимание обратите на последнее предложение, потому что именно оно побуждает к действию ваше подсознание.

Итак, произнеся мысленно или вслух эти слова, подождите несколько секунд, а потом вновь прислушайтесь к вновь пришедшим мыслям. Снова выпишите их на бумагу и проанализируйте, какое действие они оказывают на ваше настроение – улучшают, ухудшают или оставляют без изменений. Нам, естественно, нужны те мысли, которые улучшают настроение. Если таковые у вас появились, отлично! Фокусируемся на них.

Если не получается сразу найти нужные мысли, спросите себя: «Какие мысли улучшат мне настроение в этой ситуации? Чем для меня полезна эта ситуация? Какой позитивный опыт она мне несёт?» Если вы начнёте думать в таком ключе, постаравшись не зацикливаться на негативных переживаниях, то очень скоро заметите, что в голову приходят весьма интересные идеи, а настроение повышается! Постарайтесь зафиксировать это своё внутреннее состояние. Даже если оно будет всего лишь чуточку лучше, чем то, что было изначально, всё равно порадуйтесь – ведь вы на шаг стали ближе к Цели! И вот так постепенно, шаг за шагом, «вытаскивайте» себя из плохого настроения. Не торопитесь. Не старайтесь сразу же перескочить из подавленного состояния к состоянию радости и счастья. Это у вас всё равно не получится, тут тоже действуют свои законы, предписывающие идти от эмоции к эмоции постепенно, а не прыжками «через три ступеньки».

Когда вы в достаточной мере освоите эту технику, вам уже не нужно будет записывать, какие мысли приходят вам в голову. Вы сможете проделывать это всё мысленно. Это очень действенная и удобная техника, она реально работает! Я довольно часто ею пользуюсь и каждый раз удивляюсь, насколько же быстро и просто можно менять своё настроение!

Чтобы было понятнее, давайте разберём пару примеров.

Предположим, вы поругались с кем-то. Например, с коллегой на работе. Естественно, настроение у вас испорчено. К счастью, вы достаточно быстро вспоминаете про технику для улучшения настроения. Отлично! Начинаем работать. Для начала проанализируем свои мысли и вызываемые ими эмоции. Наверняка вы думаете о том, что ваш оппонент совершенно не прав, что он наглый, гадкий и т.п. Из эмоций у вас преобладает раздражение, злость, обида. Честно признайте, что чувствуете всё это. Признайте также и то, что намереваетесь улучшить своё настроение, так как понимаете, насколько это важно для вас. А потом скажите: «Сейчас я нахожу те мысли, которые сделают моё настроение более позитивным. Что в этой ситуации есть полезного для меня? Что Вселенная хотела мне сказать этой ситуацией?» Попробуйте разобраться. Возможно, если вы проанализируете слова коллеги без эмоций, а с точки зрения просто информации, вы почерпнёте много полезного для себя. Довольно часто Вселенная даёт нам информацию подобным образом тогда, когда более мягкие способы до вас «не доходят». Тогда идут в ход такие вещи, как ссоры, экстремальные ситуации и т.п. Лучше, конечно, до этого не доводить, но не все сразу могут понять и распознать подсказки Вселенной в обычной жизни. И раз уж с вами случилась такая неприятность, воспримите её, как источник какой-то информации.

Видите, обдумывая всё это, вы постепенно перестаёте ощущать злость и раздражение. Им на смену приходят другие, более положительные эмоции. Теперь вы рассматриваете всю эту ситуацию не с позиции «униженного и оскорблённого», а с гораздо более приятным ощущением себя, как того, о ком заботится Вселенная. Могу вас заверить, когда вы «расшифруете» послание Вселенной и поймёте, о чём она вас информирует, у вас не останется ни злости, ни раздражения! Вы будете испытывать благодарность к коллеге, который послужил проводником для столь важной информации.

Ещё ситуация. Вы куда-то спешите. Пытаетесь пробираться сквозь толпу в метро или на улице. А люди как назло еле ползут и постоянно загораживают вам дорогу. Вы начинаете злиться и негодовать! Стоп. Быстренько вспоминаем про нашу технику. Признаём: «Я сейчас злюсь. Это негативная эмоция, которая отдаляет меня от моей Цели и от счастья. Я намереваюсь улучшить себе настроение. Я сейчас нахожу те мысли, которые сделают моё настроение более позитивным.» Начинаем анализировать ситуацию. Почему вдруг люди постоянно вам мешают мчаться вперёд? Может это знак, что вы слишком «разогнались» по жизни? Может Вселенная сигнализирует вам: «Притормози!» Может вы пропускаете что-то важное, «пробегаете» мимо чего-то? Начав анализировать сложившуюся ситуацию, вы ощутите через какое-то время, что злость прошла. На смену ей пришла заинтересованность и сосредоточенность. Продолжайте обдумывать и искать причину подобных подсказок. Осознав в конце-концов всю эту ситуацию целиком и поняв, что именно она была призвана вам объяснить, вы ощутите радость от того, что Вселенная заботится о вас, благодарность Вселенной и тем людям, которые в этой ситуации помогали Вселенной предоставлять вам нужную информацию.

Понимаете теперь, как работает эта техника? Конечно же, немаловажную роль здесь играет состояние осознанности. Только пребывая в этом состоянии, вы сможете взглянуть на ситуацию со стороны. Собственно, изначальная констатация факта, что у вас преобладают определённые негативные эмоции (гнев, грусть, раздражение, разочарование и т.д.) и служит для того, чтобы привести вас в состояние осознанности. Ведь начав анализировать свои мысли и эмоции, вы уже можете взглянуть на них и на ситуацию со стороны.

Освоив эту технику, вы сможете применять её в любой ситуации. Сначала находить нужные мысли будет не очень просто. Но потом, когда попрактикуетесь немного, то

заметите, что нужные мысли практически сами приходят вам в голову! Эта техника предполагает наработку мастерства с помощью практики, как и любое упражнение, что физическое, что ментальное. Чем чаще вы будете её применять, тем проще вам будет это делать. Я сейчас часто уже практически «на автомате» начинаю думать после какого-то негативного события: «Так, и что мне хочет сказать Вселенная?» Обычно эти мысли заканчиваются так: «Ух ты! Как здорово! Мой мир заботится обо мне! Благодарю. Благодарю. »

И ещё один совет напоследок. Не воспринимайте эту технику излишне серьёзно. Не в том смысле, что нужно к ней относиться несерьёзно. Я имею в виду, что старайтесь не допускать излишнего напряжения. Не пытайтесь судорожно распознать подсказки Вселенной и сделать это прям срочно и супер-точно. Действуйте спокойнее, расслабленнее, даже словно играючи! Как будто вам загадали интересную загадку и вы стараетесь её разгадать. Когда жизнь воспринимаешь легко и как увлекательную игру, она постепенно начинает такой становиться – легкой, интересной, весёлой и захватывающей!

Желаю вам прекрасного настроения! Теперь вы знаете, как его себе таким сделать!

Источник

Как избавиться от беспокойства и повысить настроение: 5 полезных техник

Негативные мысли — вирусы сознания, которые отравляют жизнь. Под их воздействием человек становится раздраженным, беспокойным и несчастным. Чтобы жить полной жизнью, важно научиться оптимизму.

Плохое настроение никогда не позволит вам стать успешным человеком. Важно помнить, что мышление играет очень важную роль: наши мысли определяют реальность вокруг. Любые наши ожидания, позитивные они или нет, воплощаются в жизнь. Поэтому если вы будете постоянно находиться в плохом настроении и ожидать ударов судьбы, неприятности непременно придут в вашу жизнь. Вы станете обеспокоены, недоверчивы и готовы к обороне. Жизнь подарит вам то, что вы от нее ждете. Негативные мысли навсегда перекроют вам путь вперед.

Эксперты сайта dailyhoro.ru предлагают вам пять практик, которые научат вас оптимизму и избавят от постоянного беспокойства, сомнений, страхов и плохого настроения. Вы можете экспериментировать с этими техниками: практиковать сразу несколько или остановиться на той, которая вам нравится больше всего. Главное — не сдаваться и не ждать быстрых результатов. Будьте реалистами: если вы долгое время жили с целым набором негативных установок, они не уйдут за несколько дней. Просто верьте в себя и свой успех, не пасуя перед сложностями.

1. Техника «Беспокойство = ожидания = последствия»

Это техника знаменитого психолога, основателя позитивного мышления — Мартина Селигмана. Она учит нас тому, что любые неприятности не случаются просто так — всему виной наши убеждения или размышления о них. Часто пессимистичные ожидания так сильно вгрызаются в наше сознание, что мы даже не предполагаем, что они у нас есть. Любое беспокойство тянет за собой деструктивное поведение. Допустим, человек развелся. Он скажет себе: в этом виноват я, я неудачник, со мной никто не захочет строить отношения, теперь я никогда не смогу быть счастливым, а раз так, то я останусь в одиночестве. Такими мыслями человек быстро загонит себя в депрессию, причем страшную. Он перестанет что-то предпринимать, чтобы улучшить свою жизнь, а просто забаррикадируйся дома и будет страдать.

Отправной точкой этой техники служит умение отслеживать свои мысли и слова, которые вы говорите себе, когда возникают неприятности. Столкнувшись со сложностями, не бойтесь посмотреть им в лицо, оспорьте их, прогоните свои пессимистические взгляды или найдите им альтернативу. Чтобы оспорить свое беспокойство, вам необходимо проанализировать все причины. Уделите внимание мыслям, которые приходят в вашу голову. Все они поддаются изменению. Каждый раз, когда вас охватывает плохое настроение, смятение или гнев, следите за тем, что вы говорите себе в эти моменты. Ваша цель — заменять деструктивные мысли позитивными, научившись подбирать альтернативы.

2. Техника «Отсечение»

Как только вы поймаете себя за обдумыванием негативной мысли, просто отсейте ее, переведите внимание на что-то другое. Важно, чтобы вы отключились от негативного потока моментально, сию же минуту, как только эти мысли забрели в вашу голову. Самый распространенный метод борьбы с негативным ходом мыслей — хлопок в ладоши и определенное стоп-слово. Им может быть как «Стоп!», так и «Хватит!» или «Остановись!». Некоторые люди носят на запястье резинку, которой сильно щелкают себя по руке, чтобы прекратить блуждать в потемках сознания.

Остановили себя? А теперь переключите внимание, как переключаете канал с неинтересной для вас передачей, на что-то другое. Конечно, многие проблемы невозможно решить, просто забыв о них. Для этого есть еще один хороший способ: ограничить время на обдумывание проблемы. Например: «Хватит! Сейчас мне некогда об этом думать, я подумаю, как решить проблему, днем с 2 до 3».

3. Техника «Наблюдатель»

Если у вас не получается моментально освободить сознание от негатива, мы советуем вам понаблюдать за мыслями со стороны. Мысленно отстранитесь от проблемы, не разрешайте себе стать ее заложником. Негативные эмоции управляют вами, только если вы поддаетесь им.

4. Техника «Утрирование»

Заметив, что ваше сознание занято негативным мышлением, вы должны преувеличить каждую вирусную мысль до абсурда. Главная задача — сделать их смешными. Это обезоружит и лишит сил любую негативную мысль.

5. Техника «Противоборство»

Задумались о плохом? Сразу же представьте себе радикально противоположную ситуацию. К примеру, вместо того, чтобы говорить «я бесполезен», скажите себе: «я творец собственной жизни». Наш мозг не может одновременно думать о хорошем и о плохом, но позитивная мысль всегда вытесняет негативную, так позвольте себе мыслить в положительном ключе.

Не забывайте о том, что все вышеперечисленные техники — это ваша скорая помощь, но не полное спасение. Научите себя позитивному мышлению и сотрите границы, возведенные негативными мыслями. Забудьте о недостатках: в жизни нужно использовать только свои сильные стороны. Если вы в чем-то хороши, совсем скоро вы станете в этом лучше всех. Не зарывайте свой потенциал. Спешите жить здесь и сейчас. Мы желаем вам успехов, будьте счастливы

Источник