Техника звезда чувств колесо чувств

«Звезда чувств»

#арттехники #рекомендую

Продолжаю делиться арттехниками для индивидуальной работы над собой или в качестве подспорья к личной психотерапии. В прошлый раз я рекомендовала юнгианскую технику рисования кругов (или мандал), и сегодня вот тоже рекомендую круг, но уже совсем другой.

Эта техника называется «Звезда чувств». Её автор Удо Баер – педагог, философ и практикующий психотерапевт из Германии, основатель института подготовки арттерапевтов «Мастерская будущего». Техника помогает лучше понять себя и разобраться во внутренних переживаниях, увидеть картину актуального состояния более объёмно, прожить сложные чувства.

Необходимо использовать большой белый лист бумаги, лучше всего А1 (ватман) или большой кусок обоев на их обратной стороне. Нужно нарисовать на этом листе круг (или многолучевую звезду), затем поделить этот круг на 10 (или 8, или 12) секторов.

Далее, по краю сектора напишите какое-нибудь важное для вас чувство. На краю противоположного сектора напишите чувство, которое считаете противоположным первому. Занесите в следующий сектор еще одно важное чувство и снова в противоположный сектор — полярное ему чувство.

Заполните таким образом весь круг или звезду. Раскрасьте одной краской, либо смешанными красками каждое поле в точности тем оттенком цвета, который соответствует вашему чувству, записанному в этом секторе.

Лучше воздержаться от рисования в секторах звезды чувств каких-либо символов, так как в таком случае существует возможность попасть под влияние клише. Сердечки в таком случае легко превращаются в любовь, кресты – в печаль и таким образом заслоняют внутреннее переживание чувства.

Создание звезды чувств может занимать различное время. Иногда выбранные цвета или сочетания получаются неожиданны и поразительны для нас самих. Иногда во время работы над каким-либо чувством возникают актуальные переживания, которые требуют проживания. Работа с чувствами всегда довольно энергозатратна.

Желательно начинать с чувства, которое в данный момент занимает вас больше всего.

Иногда после рисования определённого чувства хочется сразу перейти к противоположному чувству. А иногда встреча с чувством настолько затрагивает, что будет другие чувства, но не «противоположные», а «соседние», близкие. Например, чувство одиночества человек хочет разместить в соседнем секторе со страхом, так как одиночество для него дополняет страх и эти чувства взаимно усиливают друг друга. Или, например, чувство печали, будучи нарисованным и прожитым, вдруг внезапно переходит в чувство злости.

В индивидуальной терапии создание звезды чувств и углубленная работа с ней может занять длительный период. Работа иногда прерывается возникающими актуальными темами и переживаниями, которые могут прорабатываться с помощью других методик и техник, а затем снова появляется потребность вернуться к Звезде чувств. Если же работа идёт единоразово, минимально на технику отводится от 40 минут до нескольких часов.

После завершения работы, важно рассмотреть Звезду чувств со всех сторон.Обратить внимание на то, что привлекает в первую очередь.Какое чувство цепляет больше других и какие чувства соседствуют с ним?

Как, например, в Звезде чувств на картинке, которую я привела, любовь находится между доверием и страхом. Можно заметить, что у Звезды чувств есть правая и левая, или верхняя и нижняя половины. Иногда одна из них кажется позитивнее, другая – негативнее, одна – светлее, другая – темнее, одна кажется дружелюбнее, другая – неприветливее. Можно подумать о том, что разделяет эти части и как их можно соединить, можно ли перейти из одной части в другую?

Можно физически встать на определённые сектора или положить руки так, чтобы прочувствовать каждое чувство по отдельности или связь между ними.

Можно поразмышлять, какая окружающая среда необходима вашему миру чувств? И затем раскрасить пространство вокруг Звезды чувств так, чтобы оно обрело необходимый цвет и форму.

Интересующие чувства также можно поисследовать дополнительно, переведя в другое медиа – например, проиграть их на музыкальных инструментах, подвигаться, сделать объёмную скульптуру и т.д.

В общем, данная техника – кладезь разнообразных возможностей для психотерапевтической работы. Некоторые клиенты вешают звезду чувств на стену у себя дома, другие – возвращаются к ней неоднократно в процессе терапии. Или рисуют новую Звезду чувств, спустя время, чтобы почувствовать изменения в работе над собой.

Кому особенно рекомендую попробовать?

— Т ем людям, которых чувства настолько захлёстывают, что им трудно разобраться, что же они чувствуют, какие чувства для них важны.

Создание звезды чувств поможет лучше ориентироваться в мире своих чувств и развивает способность понимать значение отдельных чувств и их оттенков и не тонуть в море эмоций.

— Тем, кто говорит, что «редко испытывает чувства» и является скорее «человеком рассудка», но, в то же время, хочется познакомиться со своими чувствами поближе. Работая над созданием собственной звезды чувств, такие люди приоткроют дверь в свой внутренний мир, в царство своих чувств.

Если есть желание попробовать, но не хочется или страшно разбираться в одиночку, возможно попробовать в рамках консультации или терапевтической встречи. А если желающих наберётся несколько, возможен групповой формат. Обращайтесь!

Источник

Упражнение «Звезда чувств»

Упражнение «Звезда чувств»

Автор: Удо Баер. Модификация: Ольги Гаркавец

Инструменты: цветные карандаши, лист бумаги А-4

Цель: возможность познакомиться со своими чувствами, увидеть весь спектр чувств, узнать, что чувств гораздо больше, чем клиент предполагает, работа с мешающими чувствами.

Алгоритм:

1. Клиенту нужно нарисовать круг и поделить его на 8 секторов.
2. В одном секторе клиент пишет чувство, которое чаще всего испытывает.
3. В секторе напротив пишет противоположное чувство. Таким образом, должно получиться 4 пары чувств.
4. Далее клиент раскрашивает сектора цветами по своим ощущениям.
5. Затем переходим к вопросу после упражнения:

• Назови чувства, которые ты нарисовал.
• Рассмотри цвета, которыми ты обозначил свои чувства.
• Проанализируй, почему именно эти цвета ты выбрал.
• Куда хочется смотреть в своей звезде.
• Напиши маленький рассказ о своей звезде.
• Подумай, как то, что ты нарисовал, связано с твоей жизнью, твоим запросом. Главные выводы напиши.

Клиент может забрать рисунок с собой и получить инсайт через время. В этом проявляется долгоиграющий эффект арт-терапии, что результаты приходят даже через время.

Источник

Колесо чувств — коучинговый инструмент, чтобы добавить жизни яркости

2 сентября 2020 118

Как коуч я разработала инструмент для счастливой и яркой жизни — колесо чувств. Расскажу в статье, как оно работает.

В коучинге очень часто используется такой инструмент, как колесо жизненного баланса, с помощью которого мы определяем степень удовлетворения человека в каждой из сфер. Разные коучи используют этот инструмент для разных нужд.

Существует колесо эмоционального состояния и ещё много других разновидностей. В этой статье я хочу предложить мой вариант данного инструмента — колесо пяти чувств восприятия.

Я считаю, что оно может быть полезно в работе с клиентом. Чувства — это фильтры, с помощью которых мы воспринимаем окружающий мир. Если человек не работал над собой те долгие годы, что он прожил, то его фильтры загрязнены, он видит жизнь в тускло-мутных тонах. Это к тому, что часто у человека есть абсолютно всё для счастливой жизни, но он почему-то живёт в депрессии.

Итак, я предлагаю тебе разобраться с данным инструментом и построить план на ближайший год, чтобы жизнь приобрела яркие краски, которые были в детстве. Чтобы цели и шаги к ним наполнялись эмоциями радости и удовлетворения, ведь очень важен процесс, который люди проживают ежедневно.

Только задумайся над тем, что, когда мы приходим в мир, у нас незамедлительно появляются чувства. Потом в течение жизни они верно сопровождают нас. Когда же мы уходим отсюда, то и они уходят вместе с нами. Но самое интересное, что мы чувства воспринимаем как что-то обыденное, совершенно не придавая им должного значения. А зря…

В цикле статей я постараюсь наглядно показать тебе это и раскрыть потенциал колеса чувств.

Колесо чувств: главные элементы восприятия

Итак, пять инструментов взаимодействия с миром: слух, осязание, зрение, вкус и обоняние. По моему мнению, чего-то в этом списке не хватает. В своё колесо я добавляю шестой элемент под названием «восприятие себя» («внутренняя интуиция»). Возможно, у тебя будет что-то другое. Мне было бы очень интересно получить обратную связь и почитать о твоём опыте.

Сейчас ты уже определил свои чувства. Возможно, их будет больше: 12, 18, 21. Важно, чтобы это было то количество, которое ты интуитивно знаешь.

Нужно уметь взаимодействовать с миром через чувства правильным образом, чтобы не было деградации, чтобы мы постоянно ощущали новизну. Мы с тобой постараемся обновить чувства, чтобы в жизнь пришло более яркое ощущение счастья, чтобы пришли краски и тысячи их оттенков, звуки и миллионы полутонов! Этому, собственно, и будет посвящён цикл статей. Сейчас я дам только основной принцип.

Больше эффективных коучинговых техник для жизни и бизнеса

Колесо чувств: сфера слуха

Например, поговорим о слухе. Постарайся ответить на несколько открытых вопросов:

1. Как часто я активно слушаю других людей?
2. Как часто я прислушиваюсь к звукам природы?
3. Как часто я слушаю музыку? Какую? Почему именно эту?
4. Как часто я нахожусь в молчании?
5. Как часто я слушаю себя?

Как и полагается в коучинге, мы интуитивно оцениваем каждую сферу слуха. На какой точке мы находимся сегодня по 10-балльной шкале? А затем постараемся представить, как мы хотим слышать себя, других и Вселенную через год. Какой критерий более точно сможет описать наш идеальный слух на 10 баллов?

Затем на коуч-сессии мы вместе постараемся разобраться, как этого добиться. В этой статье буквально несколько советов, как работать со слухом:

1. Не общаться с обломщиками, которые засоряют твои уши, говоря, что у тебя не получится.
2. Слушать мотиваторов и книги, которые делают тебя лучше.
3. Меньше говорить, больше слушать.
4. Следить за собственной речью. Как скажешь, так и будет.
5. Слушать приятную музыку.
6. Часто гулять на природе, испытывая чувство личной свободы.
7. Для верующих людей: слушать молитвы, мантры, священные писания.
8. Хорошая техника: запиши на аудио несколько классных аффирмаций о своей цели и слушай 30 дней по 30 раз. Это не займёт много времени, но ты как бы вживишь информацию себе в мозг. Это работает. Более эффективно, если будет звучать твой голос. Так у мозга не возникнет возражения или неприятия. Слушать можно утром, вечером, в обеденный перерыв или во время поездки на работу. Важна регулярность.
9. Ежедневно хотя бы несколько минут в день практикуй активное слушание. Этот навык даст тебе огромное преимущество. Ты научишься видеть истинные мотивы и даже мысли других людей. Окружающие буду считать тебя самым интересным собеседником и просто приятным человеком. Так у тебя появится широкий круг общения и множество новых возможностей, о которых сегодня ты даже не мечтаешь.
10. Кроме того, можешь поработать на физическом уровне и почистить слуховой аппарат. Важно найти хорошего специалиста. Сначала ты будешь работать на свой слуховой аппарат, но затем он будет работать на тебя.
11. Я практикую лор-гимнастику, которая улучшает настроение, поднимает жизненный тонус и просто мне нравится! Очень много восточных практик можно найти на YouTube. Это тоже не займёт у тебя много времени. Здесь важно гимнастику превратить в ритуал.

Удачи тебе и изобилия. С уважением, твой коуч Фролова Нонна.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Я сертифицированный коуч по европейскому стандарту, живу в Италии.
Моя основная тематика – женская реализация во второй половине жизни, когда многие жизненные ориентиры смещаются. Я сама прохожу этот период и глубоко разбираюсь в проблемах.

Источник

Что такое колесо эмоций Роберта Плутчика и как им пользоваться

Имею высшее высшее образование, уже давно интересуюсь практической психолог.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Человек – существо с крайне сложной душевной организацией. Внешние проявления могут вообще не соответствовать внутреннему наполнению. Поэтому в психологии огромный раздел посвящен именно классификации эмоций и их разновидностей.

На сегодняшний день существует уже больше сотни теорий, каждая из которых определяет спектр личностных чувств по-своему. Одной из наиболее актуальных и понятных моделей является колесо эмоций, разработанное психологом Робертом Плутчиком. Давай разберем этот вариант более подробно.

Что такое Колесо эмоций

Изначально модель была представлена в виде круга, заполненного различными данными. Сейчас же формат несколько изменился и стал похож на цветок с разноцветными зонами, каждая из которых соответствует конкретной эмоции и её интенсивности.

Чувство размещено таким образом, что по другую сторону от него находится полная противоположность. Можно сказать, что таким простым и наглядным образом модель демонстрирует психологический баланс. Когда одна сторона начинает превалировать, возникает дисгармония, которая может спровоцировать серьезные проблемы в характере.

В Колесе эмоций важно не только наполнение, но и оформление. Каждый «лепесток» окрашен в определенный цвет. Чем ярче переживание, тем интенсивнее фон. Самые сильные эмоции расположены в центре модели. Их можно назвать чистыми или концентрированными.

Второй круг заключает в себе базовый набор чувств средней степени интенсивности. Они более привычны человеку, который находится в нормальном состоянии без перевозбуждения. Последний вариант перечисляет самые сглаженные и легкие эмоции, которые проявляет умиротворенная или хладнокровная личность.

Каждый круг стоит разобрать по отдельности. Ведь модель содержит в себе еще и промежуточные производные. Это сложные чувства, формирующиеся на стыках типовых ощущений.

Определение и виды эмоций

Первый уровень Колеса эмоций Роберта Плутчика

Здесь отражены самые сильные и четко ограниченные реакции человека на то или иное событие. Это простые и конкретные эмоции, которые чаще всего люди употребят по отношению к себе, если попросить их описать текущее состояние. Характеризуются сильной интенсивностью и отчетливым внешним проявлением. Такие чувства скрыть практически невозможно:

Самая позитивно окрашенная эмоция. Возникает, когда человек видит нечто очень приятное его сознанию. В основном сопровождает состояние влюбленности, когда партнеры находятся рядом друг с другом, перерастая в ощущение экстаза и благоговения.

Данная эмоция часто соседствует с восторгом. Обычно возникает, когда человек наблюдает за чем-то превосходящим общепринятые нормы. Тесно переплетается с одобрением других людей за их неординарные способности. Однако легко переходит в зависть.

Характерное состояние, если имеет место серьезная угроза. Организм получает мощный сигнал о надвигающейся опасности. Предполагает начало действий по самосохранению. Иногда ощущение абсолютного ужаса способно ввести человека в эмоциональный ступор.

Так ты чаще всего реагируешь на что-то совершенно новое и необычное. Иногда эмоция граничит с волнением и легким страхом, так как не всегда понятно, чего ждать от текущей ситуации. Если безопасность подтверждается, чувство получает исключительно положительный окрас, а ты перейдешь в состояние внутреннего спокойствия.

Тяжелая и отрицательная эмоция, связанная с потерей чего-либо очень значимого для конкретного человека. Причем масштабы случившегося бывают совершенно разными. Все зависит от личных устоев. Может стать триггером для более активного взаимодействия с окружением.

Giphy

• Отвращение (фиолетовый).

Это ощущение возникает, когда ты видишь или слышишь что-то неприятное. Обычно связано с желанием отгородить себя от потенциальной опасности. Может быть направлено как на неодушевленные предметы, так и другого человека.

Стандартная реакция организма на возникшее препятствие в виде «врага». Главной целью данной эмоции является полное устранение проблемы. Часто имеет деструктивные последствия. Способно отключать страх и чувство самосохранения.

Негативно окрашенная эмоция, связанная с недоверием к конкретному человеку или ситуации в целом. Быстро теряет отрицательный заряд, переходя в любопытство и заинтересованность при условии полного ощущения безопасности.

И это только самые яркие эмоции, которые появляются на пике психологического напряжения. Движение по шкале интенсивности может быть как к центру, так и наоборот. То есть, гнев способен перейти в досаду, смешанную с разочарованием, а безмятежное состояние с большей долей вероятности сменится восторгом.

Фото Mark Daynes on Unsplash

Перечень базовых эмоций

Согласно рассматриваемой модели, это более спокойное проявление вышеописанных реакций организма на раздражитель. Они чаще возникают в повседневной жизни, так как первый круг является пиковым состоянием организма, которое наступает исключительно под воздействием сильного впечатления. В перечень базовых эмоций входят следующие переживания личности:

• Радость. Более мягкая степень восторга. Это искреннее чувство, связанное с приятными ощущениями.
• Доверие. Происходит от восхищения. Имеет очень хрупкие грани, которые легко нарушить. В таком случае совершится переход в подозрительность или тревогу.
• Страх. Базируется на ужасе, но уже в более мягкой степени проявления. Это типичная реакция на пугающие объекты. Страх не связан с фобиями и иногда возникает от чувства неизвестности.
• Удивление. Второй пункт по направлению от изумления. Данная эмоция редко остается незамеченной, так как мимика на автоматике демонстрирует реакцию человека.
• Грусть. Уже не горе, но все еще сильная отрицательная эмоция. Чаще всего скрыта за безразличием или напускной радостью. Имеет разрушительный эффект, но уже не по отношению к окружающим, а самому человеку. Особенно сильно это проявляется, когда движение происходит от краев к центру модели.
• Неудовольствие. Произрастает из отвращения, но обычно не влечет за собой какого-то физического действия.

Фото Tengyart on Unsplash

• Злость. Менее разрушительная эмоция по сравнению с гневом. Но все равно негативный окрас чувствуется. Её сложно скрыть, такая эмоция часто проявляется в виде невербальных жестов и определенной мимики.
• Ожидание. Происходит от настороженности, если обстановка в целом комфортная и опасности не наблюдается. Легко трансформируется как в отрицательную, так и в положительную сторону.

Промежуточные эмоции

Роберт Плутчик предусмотрел и разнообразные переходы от одного ярко выраженного базового чувства к другому. Обычно они возникают уже на третьем круге, когда эмоции становятся более мягкими:

• безмятежность, вытекающая из радости, граничит с любовью;
• принятие, появляющееся после оправданного доверия, способно вызвать чувство покорности или смирения;
• тревога, возникающая после страха, является прародительницей внутреннего трепета;
• возбуждение, в которое рано или поздно переходит удивление с положительной окраской, имеет общие границы с разочарованием;
• печаль как послевкусие от грусти может привести за собой раскаяние;
• скука, происходящая от неудовольствия, довольно часто перетекает в плохо скрываемое презрение;

Фото Bernard Hermant on Unsplash

• досада, вытекающая из злости, практически всегда становится базой для пассивной агрессии.

Как видишь, эмоциональная палитра очень разнообразна. Чувства отдельно взятого человека нельзя назвать простыми и очевидными, так как они практически всегда смешиваются и за считаные секунды меняют интенсивность. Понимание этого облегчает воспитание детей и помогает самостоятельно управлять своими эмоциями.

Источник