Танец который снимает стресс

Что такое танцевальная терапия и почему танец полезнее, чем вы думали?

Полина Щеглова,
колумнист

Танец – своего рода медитация для активных и подвижных, кто не может и 10 минут усидеть на месте. Медитация с полным погружением в себя на практике оказывается сложной задачей, а вот танец в свободном ритме – универсальное упражнение, которое снимает напряжение и соединяет ваше тело, душу, эмоции и пространство.

Танец как терапия стал внедряться в 1950-х годах в США, когда его начали использовать в психиатрии и педиатрии для лечения детей с задержкой в развитии и взрослых с различными психическими отклонениями. Иными словами, танец уже давным-давно считается лекарством, и если вы еще не танцуете наедине с самой собой, пока вас никто не видит, то мы расскажем, чем так полезна эта динамичная медитация. Ведь тело говорит о том, о чем не могут сказать слова, а в танцевальной терапии через движения мы воздействуем на собственное подсознание.

Кому будет полезной танцевальная терапия?

У нас в стране танцевальная терапия появилась сравнительно недавно, но уже стала популярной в различных тренингах личностного роста и практиках работы над собой. Танец помогает людям, которые хотят снять страх самовыражения и научиться смело выступать на публике: освобождая телесную энергию в движении, вы работаете со своей зажатостью и привыкаете проявлять себя в этом мире без страха, становитесь более открытым, уверенным в себе и ярким человеком. Танцевальные упражнения, кстати, всегда присутствовали в программах курсов актерского мастерства и подготавливали начинающих актеров к выступлениям на сцене.

Танцевальная терапия поможет женщинам, которые переживают сложные взаимоотношения со своим телом, например, после резкого набора или потери веса, родов, климакса, тяжелого заболевания или травматического опыта. В этом случае танец будет возможностью дать телу право голоса, а точнее право движения, и, в отличие от спорта, станет очень мягким и чувственным способом вернуться к регулярным физическим нагрузкам.

Танцевальная импровизация дома

Вам знакомо это ощущение, когда начинает играть любимая песня и вы как будто бы сами собой начинаете двигаться в такт и получаете от этого невероятное удовольствие? Описанная ситуация является примером танцевальной импровизации – танца, который вы придумываете прямо в моменте движения. Импровизация может быть как полностью спонтанной, так и посвященной какой-то теме: допустим, вы можете в танце передать через движения эмоции, которые сейчас испытываете, или вообразить, что ваши руки как кисти с краской, которые рисуют картину.

Танцевальная импровизация чудесна тем, что освобождает вас от всех накопившихся в теле тревог, а практиковать ее лучше всего в одиночку, не записывать на камеру и не судить себя по принципу «красиво танцевала или не очень». Самым ценным плюсом будет ваше состояние после танцев – легкость и эйфория.

Все лечится в движении

Если верить телесно ориентированной терапии, то «протанцевать» можно что угодно – развод, тревогу, фобию или конфликт. Главное – обладать для этого достаточным воображением и желанием работать с проблемой на всех уровнях. Танцевальная терапия не заменяет классическую психотерапию, они полезны в тандеме. Та же телесно ориентированная терапия ищет, как дать выход эмоциям через тело, а манеру «высказаться» каждый выбирает сам. В движении вы можете ближе познакомиться с самим собой: «протанцевать» можно и вытесненные части своего «я», став более целостной, зрелой и гармоничной личностью. Таким образом тело выпускает наружу все, что мы не можем проговорить, освобождаясь от зажимов и блоков.

Танцы как семейная терапия

Вы удивитесь, но есть психотерапевты, которые рекомендуют парам танцы в качестве метода преодоления кризиса в отношениях. Если задуматься, то в этом совете очень много логики: танец похож на отношения, когда партнеры сначала ничего не знают друг о друге, потом на середине песни уже чувствуют общую динамику, а под конец просто наслаждаются процессом, взаимодействуют и обоюдно приспосабливаются к происходящему и ко второй половине.

Взаимодействие тел в ритме сальсы, свинга или танго помогает наладить контакт с партнером, научиться слышать и понимать друг друга, заменить холодность на живой интерес. Помимо обеспечения физической нагрузки, танцы еще и пробуждают сексуальную энергию, потому что освобождают тело от тревог и обид, как это делают также спорт и медитация. А вы согласились бы пойти лечить свой брак в танцевальный зал вместо кабинета психотерапевта?

Движения под музыку как альтернатива спорту

Быть ярым ненавистником спорта вроде как невозможно, но вдруг это вы? Физические упражнения вы выдерживаете максимум 10 минут, все виды йоги ненавидите за неприятные ощущения после растяжки, а идея заниматься спортом в группе в закрытом помещении вообще не кажется вам привлекательной. Есть и такие спортивные антагонисты и интроверты, которым танец и ходьба заменят необходимый минимум физических нагрузок. Попробуйте разные виды танцев по длительности и ритмичности и определитесь спустя 2–3 урока по ощущениям тела, к каким движениям и музыке хочется вернуться и танцевать как будто уже по инерции. Кстати, последнее – признак того, что ваше тело по-настоящему расслабилось.

Источник

Танец — как способ снять стресс

Дата публикации 29 ноября 2019 . Опубликовано в Статьи по спорту

Большие города и скоростной темп неизбежно приводят к стрессам. Таковы современные реалии, в которых проходит большинство дней современного человека. После выхода за пределы возможностей своего тела люди начинают искать спасение: микстуры, успокаивающие таблетки, психологи, массажи…. Все это вкупе с сидячим образом жизни может дать облегчение, но ненадолго.

Одним из прекрасных вариантов оздоровления, снятия стресса, хронической усталости, беспричинного беспокойства являются танцы. Произнесение самого слова уже может вызвать улыбку. Ведь это и продуманная физическая нагрузка, и удовольствие от музыки, движения, улыбок и смеха окружающих.

Танец издавна считается важным элементом культуры. В разные века дворянские сословия и простые люди использовали этот инструмент как средство отдыха, переключения, поднятия настроения.

Во время занятий внимание с офисных заданий перемещается в плоскость движений и ритмичной музыки. Голова обдумывает не срочные заказы, а как максимально красиво исполнить необходимые повороты, прыжки и иные элементы. Тело расслабляется, ум переходит в иной режим действий, все ощущения приобретают другую окраску.

Гормональный фон во время занятий также неизбежно меняется. Если стиль танца подобран верно, если он искренне нравится, то в теле происходит выработка эндорфинов – гормонов счастья. В этом момент происходит оздоровление и нервной системы, таким образом она реагирует на качественные изменения вокруг.

Если человек не бросает танцы, и занимается регулярно, вскоре окружающие видят те изменения, которые невозможно не заметить. Горделивая осанка, грация, легкость, улыбка на лице и более свежий взгляд на вещи – те качества, которые отличают танцующего человека.

Если нравятся танцы, то перейдя по по ссылке, можете подобрать аксессуары для танцев.

Танец не занимает много времени. Для этого не нужно уходить из семьи, бросать начатые циклы, уроки детей или обязательства перед взрослыми. Выкроенное время – трижды в неделю по одному часу – не так уж и много. При этом можно с уверенностью называть танцевальные занятия временем силы. Ведь тот эффект, который они создают – абсолютно не сопоставим с рутинными задачами.

Важным моментом, который обязательно стоит учесть является преподаватель. От человека, открывающего двери в мир ритмичных движений зависит очень много. Одни убивают все желание стремиться к прекрасному, другие же настолько вдохновляют, что невозможно дождаться времени занятий. Это зависит от общего настроя, а также от метода преподавания, похвалы, поддержки, желания помочь. Грамотные учителя с упоением делятся секретами исполнения движений, готовы без раздражения повторять сложные места, получают огромное удовольствие от успехов группы. Они — настоящие мастера своего дела.

Если после вышеперечисленных пунктов захотелось легкости и оптимизма, новизны и авантюры, самый верный вариант — протестировать различные варианты танцев, выбрав тот, который приносит максимум удовольствия.

За период экспериментов стоит оценить качество преподавания, харизматичность, профессионализм учителей. При принятии решения важно взвешивать все составляющие: дальность от дома, направление активности, эмоциональный настрой тренера, цена занятий, качество музыки, ее громкость, дальнейшие возможности, наличие отчетных концертов, дополнительные преимущества. Только рассмотрев все части паззла можно найти баланс, к которому изначально вел путь танца.

Источник

Как танцы помогают бороться со стрессом и стать увереннее в себе

Сэр Кен Робинсон в одном из своих выступлений сказал, что танцы в школе должны иметь такой же статус, как математика, наука и изучение языков, так он может помочь повысить успеваемость. Это не значит, что танцы можно сравнить с математикой по важности для ребенка. В этом случае имелось в виду, что такая активность поможет ребенку, да и взрослому человеку тоже, раскрыться эмоционально, избавиться от стресса, улучшить память и внимательность, раскрасить жизнь яркими красками и сделать её гораздо интереснее.

Почему так происходит

Танец — это выражение эмоций, отношений, чувств и идей через физическое движение. Его никто не изобретал специально, как и бег. Он был с нами всегда и является неотъемлемой частью традиций человечества, будь это демонстрация радости, любви, скорби или силы. Его путь — постоянное развитие и эволюция.

В своём исследовании «Обучение танцу по всему миру: Перспективы танца, молодые люди и перемены» (Dance Education around the World: Perspectives on Dance, Young People and Change) Шарлотта Свендлер Нильсен и Стефани Берридж изучают ценность танца в разных странах: от Финляндии и до Южной Африки, от Ганы то Тайваня, и от Новой Зеландии до Америки.

Данные, собранные исследователями, показывают, как танец бросает вызов стандартным концепциям интеллекта и достижениям.

Он может помочь пройти через испытания, пережить сложные эмоции, снизить стресс. А самое главное – восстановить эмоциональные баланс, спокойствие и уравновешенность в школах. Особенно это касается трудных подростков и школ из неблагоприятных районов.

Позитивное влияние танца работает не только с детьми. Взрослых это тоже касается. Просто они работают с более серьёзными проблемами: снятие стресса и зажимов, переживание эмоций через движение и музыку, расслабление — это идеальная арт-терапия. К тому же, обучение танцам помогает социализироваться. Особенно это касается парных танцев! Через движение с партнёром люди учатся эмпатии, начинают чувствовать человека и понимают, чего от них хотят.

Это поможет не только в личной жизни, но и на работе. Согласно тем же исследованиям танец в паре помогает выработать те качества, которые ценят многие работодатели — умение сотрудничать и быстрая адаптируемость к новой работе или под новые условия.

Танцы и борьба со стрессом

Танцы — это эмоции. Через движение и музыку вы проживаете ситуацию, проходите через неё, делитесь тем, что скопилось внутри. Иногда это радость и любовь, иногда тоска, боль, обида и потеря. Танцуя радость или любовь, вы приумножаете эти эмоции в разы. Выражая танцем грусть или злость, вы наоборот избавляетесь от них.

В исследовании, проведённом в 2011 году, изучали влияние обучения танцам на уровень депрессии. В тесте принимало участи 120 здоровых женщин и мужчин, которых разделили на две группы. На протяжении 12 недель одна группа брала уроки танцев три раза в неделю. А у участников другой (контрольная группа) только брали замеры уровня депрессии. После завершения тестов у танцевальной группы уровень депрессии был ниже, чем у контрольной группы ( 0,05 единиц соответственно).

В статье, посвященной балету и опубликованной на говорится о том, что такие трудные эмоции, как страх, тревожность, стресс и депрессия очень сложно выразить словами. О них трудно рассказывать, поэтому большинство людей страдают от этих разрушительных эмоций в одиночестве. Танец же помогает открыться и рассказать о своих чувствах через движение.

Вместе с движением под музыку включается биохимия, и организм начинает вырабатывать гормоны счастья (эндорфин и доламин). В результате психологический эффект дополняется химической составляющей.

Танцы – медитация

Кроме того, танец можно назвать своеобразной медитацией. Во время танцевального класса вы будете сосредоточены на музыке и движениях. Кстати, вы вряд ли заметите, как пролетит время и тренировка подойдёт к концу. У вас просто не будет времени на то, чтобы отвлекаться на свои негативные эмоции. Это состояние часто называют потоком. То же самое можно почувствовать, когда пишешь картины или делаешь наброски в альбоме для скетчей, или когда поёшь.

Поэтому, если вы почувствовали, что вам в жизни не хватает самовыражения, попробуйте сходить на танцы. Хотите почувствовать себя увереннее и горячее, тогда попробуйте фламенко. Если не хватает общения и хочется научиться слушать партнёра, тогда можно попробовать . Для плавности и женственности отлично подходит стрип-пластика (не путать со стриптизом). Более утонченным натурам, любящим театр, наверняка понравится контемпорари. А для веселья идеально подходит фанк или джаз-фанк. Разумеется в танцах огромное разнообразие стилей и направлений. Так что каждый найдёт для себя то, чего не хватает именно сейчас.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Как танец борется со стрессом

Если вы танцуете, то вам знакомо это состояние: выходишь из зала, и… вспоминаешь, что где-то там, за пределами танцклуба, есть заботы, проблемы, задачи… За время занятия танцами они никуда не делись, но, скажем так, потеряли свою жгучую остроту. Ну да, заботы, но все ж можно решить!

Чем объяснить эту лечебную силу танца? Что такое есть в танцевальных залах, что все, кто там регулярно бывают, выходят оттуда, словно отведав молодильного яблока?

Все просто и очень даже научно:

1. Во время танца мы задействуем мышцы, перенаправляя энергию на физическое действие. В результате мы отвлекаемся от повседневных проблем и вуаля ― умственное напряжение снимается.

2. При физической нагрузке вырабатываются эндорфины ― настоящие «гормоны счастья»!

3. Танцуя, мы выплескиваем эмоции. В результате мы снимаем все психологические блоки, ненужные общественные установки, страх, усвоенный в глубоком детстве, — всё, что мешает нам быть по-настоящему свободными и счастливыми людьми.

4. В танцевальном зале нас неизменно встречает творческая атмосфера, красивая музыка, общение с приятными нам людьми. Добавьте к этому отсутствие бытовых забот и профессиональных переживаний и согласитесь, что каждая тренировка ― своего рода мини-отпуск: пусть ненадолго, но отказывается от проблем и делаем, что хотим!

Эти четыре пункта превращают занятия танцами в естественный антидепрессант, в надежное и безопасное средство, защищающее нервную систему и успешно борющееся со стрессом. При регулярных занятиях раздражительность, тревожное состояние и апатия постепенно заменятся позитивным настроем, эмоциональным равновесием и жизнерадостностью. И пусть наши заботы-проблемы снова наваливаются на нас дома и на работе, мы-то знаем, куда надо пойти, чтобы хоть на час стать свободными и счастливыми!

#aviapark #авиапарк #tdancestudio #танецVSстресс #танцуйнепереживай

Источник