Помощь в определении чувств
Для определения чувства желательно пользоваться приведенной выше таблицей чувств или другой подобной. Мы просто изучаем таблицу и прислушиваемся, что вызывает наибольший отклик, кажется «похожим». Это обычная ситуация, когда человек, особенно пострадавший от негативных событий, совсем не понимает, что он чувствует, и о чем вообще речь. Не стоит переживать.
Чувство для начала лучше выбирать одно, хотя, конечно, можно и несколько. Иногда наоборот рекомендуют: чем больше чувств увидели у себя, тем лучше. Особенно, если Вы впервые с этим сталкиваетесь. Зависит от рекомендаций лично для Вас, и рекомендации могут меняться на различных этапах работы.
Если есть затруднения с определением чувства, то можно попробовать выбрать сначала группу чувств: страх, гнев, стыд, тоска или радость. А затем выбрать из списка в соответствующей группе чувств наиболее подходящее.
Можно попросить помощи на группе, у доверенного лица, психолога, консультанта. С помощью наводящих вопросовони помогут Вам определиться с чувством. Обычно между прочтением и обратной связью и задают вопросы, если что-то непонятно и требует уточнения, что-то вызвало недоверие и прочее.
Можно прибегнуть и самому к такому методу: если непонятно, что именно я чувствую, можно спросить себя: «Что мне хотелось сделать?» в ответ на это событие.И здесь нам уже пригодятся знания об основных инстинктах. (см. вышераздел «Понятия»).
В таблице ниже приведены примеры довольно распространенных ответов – маркеров чувств. Но это только примеры, скорее для ознакомления, чем для использования. На начальном этапе это может только запутать, но позже эти примеры могут помочь.
| Чувство | Что хотелось сделать |
| Вина | хотелось оправдываться, что-то объяснить |
| Стыд | хотелось исчезнуть или спрятаться |
| Страх | хотелось убежать, не видеть, не знать |
| Гнев | хотелось проявить агрессию, ударить, дать отпор, защититься, повысить голос, что-то сломать, разбить |
| Жалость к себе | хотелось плакать о том, как мне плохо |
| Обида | хотелось отомстить |
Почти безошибочно чувство можно определить по реакции тела.
Реакции тела
Реакции тела имеют самую непосредственную связь с инстинктами, можно для наглядности представить это упрощенно. Например, если есть опасность для нашего физического тела или психики, инстинкт – бегство, чувство – страх, в теле запустятся процессы, позволяющие начать бегство или оцепенеть. На деле все конечно сложнее, и мы как раз всего этого не осознаем, это лишь для понимания принципа.
Важно, что если даже мы подавляем чувства в нашем сознании, тело все равно реагирует на них, поэтому наблюдая за своими физическими реакциями, мы можем совершить много открытий и лучше понять свои чувства.
Далее приведем некоторые примеры телесных реакций для того, чтобы дать некоторое представление об этом, если Вы еще не знакомы с этим вопросом.
Распространенное и очень обобщенное наблюдение, что от радости тело как бы расширяется, от негативных чувств – происходит сужение и сжимание телаза счет мышечных сокращений. При переживании постоянных негативных чувств или наличии подавленных чувств возникает постоянное мышечное напряжение, «блок».
| Чувство | Примеры реакций тела | |
 | Страх | Неприятное чувство в области солнечного сплетения, ноги «как ватные», глаза округляются, лицо замирает, застывает. Реакции очень разные в зависимости от степени испуга |
 | Стыд | Может краснеть лицо или уши, тело сжимается, голова опущена, взгляд опущен |
 | Гнев | Сжатые челюсти, сжатые кулаки, мышцы шеи напряжены, громкая речь, лицо краснеет или бледнеет |
 | Тоска | Голова опущена, плечи опущены, взгляд опущен вниз, в сторону |
 | Радость | Тело расслабляется, лицо расслаблено, улыбка |
| Обида | Комок в горле, перехватывает дыхание, боль в области сердца | |
| Тревога Паника | Неусидчивость, сердцебиение, дыхание поверхностное, нехватка воздуха |
В таблице выше приведены лишь примерные общие реакции, для ознакомления, для того, чтобы немного ориентироваться в этом. У каждого человека могут быть свои телесные реакции на то же чувство. Именно свои собственные реакции и нужно учиться наблюдать.
Приемы обратной связи
Обратная связь – это чувства, реакции, опыт других людей в ответ на прочтение дневника чувств или какое-то высказывание.
Общие принципы обратной связи:
– без советов и оценок, без критики, не судим о личности человека
– дающий обратную связь говорит по принципу «один голос в эфире», как бы один на один, с позиции равенства
– только личный опыт говорящего (говорим о себе и от себя), его чувства, возникшие в процессе чтения, реакции, воспоминания в связи с прочитанным, похожие события
– как правило, можно остановить или прервать дающего обратную связь, если его высказывания неприятны, болезненны (правило «стоп»)
Это нужно, чтобы создать безопасную и максимально «рабочую», то есть эффективную обстановку.
Обратная связь – это взаимная поддержка участников группы, помощь ведущего группы. Можно увидеть в высказываниях других участников себя со стороны, услышать опыт в похожих ситуациях, услышать о чувствах других людей в таких ситуациях или в ответ на прочтение.
Можно почувствовать боль, обиду, гнев и другие болезненные чувства при прослушивании обратной связи – это укажет на то, что где-то здесь и нужно искать ответы, здесь – больное место. Не стоит этого сильно пугаться и принимать скоропалительные решения, можно попросить о помощи. Как показывает опыт, со временем мы порой даже начинаем радоваться этому –значит процесс идет.
Можно при получении обратной связи почувствовать общность, доверие, единство, принятие, благодарность. Это – выход из одиночества, изоляции, возможность почувствовать себя принятым и понятым другими людьми. Эти чувства в сложной ситуации дают поддержку и позволяют в состоянии боли или другого негатива наконец почувствовать и положительные эмоции. Кроме того, выявляя и проговаривая гнев, обиду, вину, мы учимся видеть, что и радость у нас есть, мы и ее тоже не замечали, а в дневнике чувств вдруг ее обнаружили.
Принцип действия обратной связи – зеркало, мы зачастую наиболее чувствительны к тому, что уже есть в нас самих. Мы замечаем то, что нам близко. По своим реакциям на обратную связь можно нащупать болезненные места.
Еще один прием – ответы на вопросы участников и ведущего, помогающие, например, понять чувство, если испытываешь сложность с его определением, распознать истинные мотивы.
Зачем это нужно
К сожалению, под воздействием очень многих травмирующих обстоятельств наша психика включает защитные механизмы, например, отрицание, избегание. Это призвано защитить целостность нашей личности, выжить, избежать дискомфорта. Но при этом возникают и негативные последствия, например, связь с собственными истинными чувствами теряется,или искажается собственное восприятие значимости события (мы избегаем что-то замечать, или наоборот придаем преувеличенно катастрофическое значение чему-либо). Мы теряем способность выражать истинные чувства вовне, а иногда даже демонстрируем фальшивые чувства.Одни чувства прячут другие от нас самих. Какие-то чувства мы сами сознательно или бессознательно не позволяем себе чувствовать (часто бывает бессознательный запрет на гнев и сознательное подавление печали, например).
При длительном воздействии негатива мы можем попасть в состояние, когда постоянно фиксируемся на одном негативном чувстве, и мы уже не можем справиться самостоятельно.
Есть еще один существенный момент: подавляя и не распознавая негативные чувства, мы также подавляем и положительные, например, радость и счастье. Психика не может подавлять чувства выборочно — она подавляет их все сразу. Кроме того, чувства не исчезают бесследно. Будучи подавленными или вытесненными, они исчезают не просто так, чувства могут принимать другие формы, а также наносить вред физическому и психическому здоровью. Помочь со всем этим справиться и призвана работа со своими чувствами.
Что именно нам дает работа с собственными чувствами?
Мы перестаем скрывать свои истинные чувства, учимся их распознавать, находим контакт со своим собственным внутренним миром, со своей собственной личностью.
Мы открываем богатую палитру разнообразных чувств, вместе с негативными чувствами к нам возвращаются и позитивные чувства.
Мы учимся принимать все свои чувства, больше не подавляя их.
Учимся видеть со стороны свои действия и трезво оценивать их.
Учимся видеть в ответ на какие события возникаюткакие чувства. Мы тем самым распознаем свое истинное отношение к чему-либо или кому-либо, то есть можем осознать свои истинные мотивы. Это также дает возможность создавать искренние, а значит близкие отношения с людьми и самим собой.
Также можно научиться выражать свои чувства экологично – то есть способом, не наносящим вреда себе и окружающим, или хотя бы минимизирующим вред. Например, бывает так, что в случае сильного гнева должны пострадать какие-то вещи, но зато не я сам и не люди вокруг.
Желаем Вам удачи, Вы уже сделали первые шаги навстречу своим чувствам!
Источник
Таблица чувств – инструмент для определения эмоций
Эмоции. Чувства. Психологи утверждают, что это индикаторы нашей жизни. То, что остается с нами всегда, выражает наше отношение к чему-либо и дает ощутить жизнь сполна, во всех её проявлениях!
Это также важные сигналы, не осознавая которые, мы просто совершаем преступление… Против самих себя.
Какое-то чувство не приняли, считайте – что-то украли у себя. Что-то отрицаете – возможно убиваете какую-то часть себя. Не позволяете чему-то быть выраженным – скрываете «врагов» внутри самих себя, которые однажды сыграют с вами злую шутку.
Но, возможно, вы возразите и скажете, что дабы быть преступником, нужно нарушать какие-то законы, уставы, правила или ещё что-то строго регламентированное и прописанное.
А вы таких законов не знаете, не встречали ни одну статью, в которой говорилось бы о необходимости осознавания эмоций и чувств в нашей жизни, о том, что это очень губительно их не выражать, а ещё губительнее их подавлять или отрицать…
Да, верно! К сожалению, «входя» в жизнь мы обучаемся всему: изучаем криминальный кодекс, административные предписания, чтобы быть законопослушными гражданами, осваиваем и запоминаем правила поведения в обществе, чтобы быть им принятыми. А потом ещё дополнительно осваиваем нюансы межличностного взаимодействия, включая моменты манипуляций и психологических игр.
Но, к сожалению, мало кого учат искренности с собой, элементарным психологическим законам, применяя которые есть шанс научится быть, а не казаться (как бы ни была заезжена эта фраза)! Спросите кого-то: «Что ты сейчас чувствуешь!». Большая часть скажет: «Все нормально!» или «Со мной всё хорошо!» и не слова о том, какое за этим переживание. Еще часть испугается и заметно занервничает от того, что вы застали их врасплох таким вопросом. И лишь малая доля ответит, что сейчас чувствует смущение от того, что ими заинтересовались или взволнованность от того, что важно ответить искренне.
Чувства под запретом
Очень часто чувства находятся под запретом. С самого детства нам могут твердить: «Мальчики не плачут», и взрослые мужчины не позволяют себе грустить. Они подавляют печаль, ища утешение в работе, алкоголе или расплачиваясь психосоматическими заболеваниями. Мы можем слышать от родителей или значимых людей: «Не расстраивайся!», и, как следствие, во взрослой жизни подавляем разочарование, грусть, пытаясь быть сильными, выдерживая всё, что приносит нам дискомфорт. Со всех сторон общество транслирует: «Нельзя злиться! Гнев разрушителен!». В результате для многих он находится под запретом и, как правило, частое его подавление приводит к чувству беспомощности, отсутствию ощущения контроля над своей жизнью и происходящим в ней и возможности защитить свои границы.
Другие крайности и поиск золотой середины
Бывает и так, что чувства переполняют через край. Чрезмерный всплеск эмоциональных волн делают жизнь похожей на землетрясение. Они появляются и тут же находят выход. Без осознания, без понимания. 
Стимул – реакция! Что может причинять немалый дискомфорт и самому человеку, и окружающим.
Как всегда, норма где-то посередине. Когда мы принимаем эмоции и чувства, даем себе возможность прожить их, понимая, что именно с нами происходит, что их вызвало и как с ними быть. Мы понимаем, что чувства – это не то, что нас разрушит. Да, они могут быть сигналами боли, они могут быть непросты в проживании, выбивать нас из колеи, делать еще уязвимее, полностью перекраивать нашу жизнь. Но, в тот же момент, они – основа нас. То, что позволяет прожить определенную ситуацию, отпустить её и интегрировать полученный опыт в свою личность.
Важно знать свои эмоциональные переживания и экологично выражать их. Для этого для начала неплохо будет их хотя бы знать и дифференцировать.
В этом здорово могут помочь описания эмоциональных реакций, предложенных психологами – учеными, которые занимались данной тематикой.
Классификации чувств
К примеру, американский психолог К. Изард предлагает классификацию из десяти фундаментальных эмоций (радость, грусть, удивление, отвращение, гнев и другие), каждая из которых имеет широкую разновидность проявлений и может быть составляющей сложных чувственных переживаний.
Вот известно ли вам, что радость может быть очень даже многогранной и иметь различные вариации?
Как, например, закончив подготовку к важному мастер-классу, вы чувствуете радость – удовлетворение от того, что выполнена важная часть для его реализации, вы вложили в него душу и готовы представить вашим слушателям.
После удачного мастер-класса вас может переполнять уже радость – восторг от отзывов, которые вы получили и того, что всё удалось на все сто процентов.
Есть и другие классификации, как научные, так и бытийные. Например, Клод Штайнер, говоря об эмоциональной грамоте, выделяет 4 аутентичных чувства: радость, гнев, печаль и страх. Все остальные чувства считаются рекетными (то есть обусловленными жизненным сценарием) или производными от четырех базовых.
Но, можно ли весь спектр эмоциональных реакций «втиснуть» в какую-то классификацию? Кажется, что это практически нереально. Но, в тот же момент они могут помочь нам лучше понять себя, научиться называть свои переживания.
Изучаем чувства
Предлагаем вам ознакомиться с одним из инструментов, который может в этом помочь. Перед вами таблица чувств:
В самой верхней строке перечислены базовые чувства, которые являются производными для остальных (они размещены внизу, в столбике определенного базового). Это чувства радости, гнева, страха, грусти, любви. К примеру, тревога – это своего рода разновидность страха, но обусловлена она не моментом здесь и сейчас, а переживанием о будущем. Интерес – это радость от познания, стремление узнать что-то новое.
Ниже перечислены часть возможных мыслей или состояний человека, которые могут быть вызваны теми или иными чувствами.
Попробуйте поработать с этой таблицей каждый раз, когда вы испытываете трудность в определении своих эмоциональных переживаний. Обращайтесь к ней в той ситуации, когда вам сложно разобраться в своём чувстве, или вы испытываете общий дискомфорт и не знаете, что с ним сделать.
Со временем ваши знания о ваших эмоциях и чувствах станут богаче, а ваша жизнь – намного насыщеннее и ярче!
Источник