Световые лампы от депрессии

Световые лампы от депрессии

Светотерапия — это лечение, в котором используются световые лучи ярче обычного света в помещении, но не такие яркие, как солнечный свет. Светотерапия является эффективным методом лечения некоторых видов депрессии и в особенности — сезонного аффективного расстройства, возникающего вследствие уменьшения длительности дня и солнечного света в зимнее время года, и помогает восстановить «биологические часы» (суточный ритм), которые отвечают за время просыпания и засыпания.

В каких случаях применяется:

Светотерапия применяется в лечении сезонного аффективного расстройства, некоторых несезонных видов депрессии (в частности, послеродовой депрессии), расстройств биоритмов: синдром запаздывания фаз сна, синдром раннего наступления фазы сна, синдром нарушения суточного цикла, бессонница.

Светотерапия ярким светом может облегчить течение болезни Паркинсона, уменьшая тремор у пациентов.

Светотерапия состоит из воздействия специфических световых волн, используя лазеры, светоизлучающие диоды, флоуресцентные лампы, дихроичные лампы или очень яркий, полноспектровый свет, обычно контролируемый специальными устройствами. Свет применяется предписанное количество времени (обычно один сеанс длится от 30 минут до 2 часов) и, в некоторых случаях, в определенное время дня. В лечении расстройств биоритмов, время применения светолечения критично (утром при синдроме запаздывания фаз сна, вечером – при синдроме раннего наступления фазы сна).

Результат светотерапии пациенты обычно ощущают уже на 2-4-й день, однако, чтобы полностью облегчить симптомы сезонного аффективного расстройства, сеансы светотерапии необходимо посещать на протяжении трех недель.

Светотерапия может применяться самостоятельно или в сочетании с одним из видов психотерапии.

Источник

Установка освещения на 30 000 люмен поможет от зимней депрессии

С наступлением осени и зимы, когда начинает рано темнеть, многие люди страдают от SAD — сезонного аффективного расстройства, также известного как «зимняя депрессия». Попросту говоря, в тёмное время суток у многих людей проявляется меланхолия, становится трудно работать эффективно.

Один из методов лечения SAD — лечение ярким светом, фототерапия. Фототерапия обладает доказанной клинической эффективностью в лечении SAD. Но лампы должны быть по-настоящему яркими.

Дэвид Чепмен (David Chapman), автор книги Meaningness уверен в том, что яркости коммерческих установок для фототерапии — максимум 10 000 люмен — недостаточно, эффект слишком слабый. Поэтому он собрал собственную световую установку яркостью втрое больше: на 30 000 люмен, которая оказалась более эффективной, по крайней мере, для самого Дэвида.

Автор упоминает хитрости, к которым прибегают производители коммерческих продуктов для фототерапии. Они говорят, что их изделия обеспечивают яркость 10 000 люкс. Люмен — это яркость самого источника света, а люкс — это освещённость непосредственно на освещаемом участке. Естественно, это разные характеристики, которые отличаются друг от друга. Клинические испытания, которые доказали эффективность фототерапии, проводились при освещённости 10 000 люкс, но установка с яркостью 10 000 люмен только теоретически может обеспечить освещённость 10 000 люкс, если её поставить чуть ли не в нескольких сантиметрах от освещаемой поверхности. Так что заявления производителей не имеют ничего общего с реальностью.

Для самодельного сверхъяркого светильника Дэвил Чемпен взял три светодиодные лампы типа «кукуруза» по 10 000 люмен каждая.

Он нашёл такие на Amazon по $146 каждая, хотя в китайских магазинах, скорее всего, можно купить гораздо дешевле. Но расчёт показывает, что соотношение люмен на доллар самое выгодное именно в этих лампах.

Светильники сделаны под разъём E40, такие патроны продаются отдельно.

Если у вас есть опыт работы по дереву, то собрать подходящий стол сможете за несколько часов.

30 000 люмен — это эквивалент 1800 Вт обычных ламп накаливания или 1500 Вт галогенок. Освещённость рабочего места зависит от расстояния до светильника, чем ближе — тем лучше. Если поместить его в метре, то у вас за столом будет светло как днём при солнечном свете.

Дэвид Чепмен говорит, что такой мощный светильник полностью нормализовал работу мозга и избавил его от сезонного аффективного расстройства: уже через недельку он стал «энергичным, весёлым и способным на сложную мыслительную деятельность».

Статья в Википедии о фототерапии (помогает также при расстройствах цикла сна), могут проявиться побочные эффекты.

Источник

5 лучших ламп солнечного света для светотерапии

Светотерапия работает на основе гипотезы «уменьшенного солнечного света» и пытается решить проблему с помощью искусственного солнечного света (или, по крайней мере, чего-то, что имитирует солнечный свет).

Теория заключается в том, что вы можете «сбросить» свои биологические часы в течение зимы, восполняя потерю солнечного света, что должно предотвратить сезонные внутренние изменения.

Светотерапия является первой линией лечения сезонной депрессии — если у вас диагностировано зимнее аффективное расстройство, то светотерапия должна быть одним из первых попыток лечения. Если это сработает, отлично! Если нет, следует рассмотреть другие методы лечения.

В светотерапии должны использоваться только определенные виды света. Избегайте всех форм света полного спектра, ультрафиолетового света, ламп для загара и тепловых ламп! Если вы сомневаетесь, всегда консультируйтесь с врачом, особенно если ваш случай сезонного аффективного расстройства самодиагностируется.

Как выбрать лампу солнечного света для светотерапии

Лампы солнечного света имеют много названий: «лампы для светотерапии», «устройства для светотерапии», «лайтбоксы» и другие названия. Эти устройства, как правило, делают то же самое — испускают яркий свет, который имитирует солнечный, но не все лампы солнечного света одинаково эффективны.

Некоторые солнечные лампы не предназначены для лечения сезонной депрессии. Светотерапия фактически используется для лечения ряда других проблем, включая некоторые кожные проблемы, такие как псориаз и экзема. Эти виды ламп светотерапии излучают ультрафиолетовый свет, который может быть опасным.

Белее и ярче, как правило, лучше. Яркость лампы измеряется в люксах, и чем выше рейтинг Люкс, тем больше света она испускает.

Более яркие лампы требуют меньше времени экспозиции в день, но их использование может быть неудобным. Ваше расстояние до лампы также имеет значение — чем дальше от лампы вы планируете сидеть, тем ярче должен быть свет. Для достижения наилучших результатов оставайтесь в диапазоне от 2500 до 10000 люкс.

Светодиоды являются наиболее энергоэффективными. Лампы солнечного света доступны в вариантах накаливания, люминесцентных ламп и светодиодов. Яркость света важнее, чем тип лампы, но если у вас есть такая возможность, используйте светодиодную лампу солнечного света, которая потребляет гораздо меньше энергии, чем лампа накаливания или флуоресцентная лампа.

Рекомендуемые лампы солнечного света для светотерапии

1. Alaska Northern Lights NorthStar

Если вы хотите использовать солнечную лампу, которая была бы эффективной, клинически проверенной, рекомендованной врачом и рассчитана на долгие годы, то это будет стоить немалых денег. Может быть затруднительно выкладывать несколько сотен долларов на лампу солнечного света, но это стоит того.

Alaska Northern Lights NorthStar — это лампа солнечного света, специально разработанная для борьбы с сезонной депрессией. При 24 дюймах и классе Lux, равном 10 000, вы получите много света от этой штуки — достаточно, чтобы вы могли сидеть на расстоянии до 60 см (вместо более распространенного расстояния в 30 см).

Эта лампа имеет 60-дневную гарантию возврата денег и пожизненную гарантию на товар. Она использует люминесцентный тип ламп, не излучает вредных ультрафиолетовых лучей и существует на рынке более двух десятилетий. Хотите что-то проверенное и правдивое? Это то самое.

2. Carex Day-Light Sky

Для варианта, который более доступен, чем NorthStar, но все еще построен с качеством и эффективностью, рассмотрите эту регулируемую солнечную лампу от бренда Carex Health.

Carex Day-Light Sky похоже на то, что вы найдете в кабинете врача, но пусть это вас не пугает. Она производит яркий флуоресцентный свет с двумя настройками — 7 000 люкс или 10 000 люкс — и практически не излучает ультрафиолетовый свет.

Лампа имеет высоту 60 см, но сам лайтбокс всего 30 см. И лайтбокс, и кронштейн удлинителя могут поворачиваться в заметной степени, что очень удобно, когда вам необходимо переместить лампу в другое место.

3. NatureBright SunTouch Plus

Если у вас ограниченный бюджет, мы рекомендуем экономить до тех пор, пока вы не сможете позволить себе одну из двух ламп выше. Но если вы действительно нуждаетесь в ней прямо сейчас, не тратя слишком много, вот вам еще одна лучшая вещь: NatureBright SunTouch Plus.

Эта штука имеет пластиковый внешний вид, поэтому она не будет такой же надежной, как и вышеупомянутые альтернативы (у обоих из которых металлический экстерьер), но светит она при 10000 люкс, поэтому лампа все еще эффективна против сезонной депрессии.

Светоизлучающая область составляет около 30 см, что является достаточно большим для домашнего использования, но не имеет каких-либо приспособлений или шарниров для регулировки, поэтому лампа может находиться, в неудобном положении.

4. Sphere Gadget Lightphoria

Лампы большого солнечного света хороши, если вы целый день сидите за компьютером, но если вы работаете в среде, в которой вы постоянно перемещаетесь с места на место, стационарная лампа не принесет вам большой пользы.

Вот почему вам может понадобиться переносная солнечная лампа. И что касается этого, ничто не сравнится с ценностью Sphere Gadget Lightphoria. Устройство имеет длину около 15 см, но излучает свет с впечатляющими 10000 люксами (есть регулировка яркости).

Главное, что у нее светодиодный тип ламп, поэтому она не потребляет много энергии, а также имеет функции таймера на 15, 30 и 45 минут. Неудивительно, что эта вещь является бестселлером Amazon в категории продуктов для светотерапии.

5. Verilux HappyLight Liberty

Если вы не можете получить Lightphoria по какой-либо причине (может быть, это слишком дорого) или если вам она не нравится (может быть,слишком маленькая), то стоит рассмотреть еще одну переносную лампу солнечного света: Verilux HappyLight Liberty.

При 18 см она немного больше, чем Lightphoria, но излучает свет только с максимальной мощностью 5000 люкс. Она по-прежнему эффективна для светотерапии, но вам просто нужно подвергаться ее воздействию в течение более длительных периодов времени и располагать ее ближе к себе — на расстоянии около 20 см.

Это не идеально, но это невероятно дешево. Вы не найдете другую лампу для светотерапии по этой цене с таким же уровнем эффективности.

Светотерапия не всегда работает

Несмотря на то, что светотерапия является лечением первой линии, она не идеальна. Если вам случится купить лампу от солнечного света, и от нее нет никого результата, вам следует обратиться к врачу и поставить профессиональный диагноз.

Сезонная депрессия может быть не вашей проблемой. Вы можете страдать от слишком большого стресса из-за слишком тяжелой работы (т. е. трудоголизма). Может быть, вам нужно начать больше заниматься спортом. Возможно, ваши компьютерные привычки мешают вам спать.

Если светотерапия не работает для вас, эти альтернативы стоит рассмотреть — особенно те, которые касаются здоровья сна.

Источник

Лечение депрессии светом

Опубликовано сб, 28/10/2017 — 13:08

Первые сообщения о лечении депрессии светом появились в 1981 г. , когда D. Kripke сообщил о лечении семи пациентов с несезонной депрессией ярким белым светом, а уже в 1982 году, яркий искусственный свет использовали для лечения маниакально-депрессивного пациента с сезонным циклом смены настроения.

В течение последних 20 лет множество исследований определили тех пациентов с депрессией , которые реагируют на лечение светом ; уточнилось оптимальное время, интенсивность, спектральная частота и продолжительность лечения; сравнение эффективности терапии светом с другими фармакологическими вмешательствами; выявлены предикторы реакции на лечение светом ; профили его побочных эффектов; условия плацебо-контроля; предложены разные и нередко альтернативные устройства и формы ( способы) терапии ; выяснены потенциальные механизмы и анатомические пути, опосредующие физиологические эффекты света; его применение при других психических асстройствах нарушениям . Эти исследования были проведены во многих странах с удивительно похожими результатами. Дальнейшая работа необходима для уточнения конкретного механизма действия света на разные типов депрессивных расстройств и оценки зависимости эффективности терапии светом от возраста и гендерных факторов. Несмотря на то, что большая часть работ в этой области относительно новая, читателю следует помнить, что Соломон, почти 3000 лет назад, писал в Экклезиасте: «Воистину, свет сладок и приятен для глаз, чтобы видеть солнце».

На первых этапах терапии светом исследователи применяли либо яркий белый свет (от 1000 до 2000 люкс), либо тусклый красный свет (менее 25 люкс) в течение 1 часа. Яркой освещение белым светом значительно уменьшало выраженность показателей депрессии . Последующий эксперимент проведенный на 12 депрессивных стационарных пациентов показал, что воздействие тусклым красным светом (25 люкс) оказывает какое-либо антидепрессивное действие.

После демонстрации того, что солнечный свет и яркий искусственный свет способны подавлять секрецию мелатонина у человека, Lewy et al. ( 1982) сообщили о пациенте с биполярным сезонным цикличным изменением настроения, зимняя депрессия которого ослабевала в своей выраженности , когда дневной свет удлинялся ярким флуоресцентным светом (Vital-Lite) — 2000 люкс, используемом между временем пробуждения 6.00 и 9.00, и между 16.00 и 19.00, тем самым увеличивая его дневную продолжительность (фотопериод) до 13 часов (весенний фотопериод). Во время облучения светом уровень мелатонина снизился на 88% между 1.00 и 5.00 часами. Было обнаружено, что зимняя депрессия проходит, когда пациенты подвергаются воздействию яркого света полного спектра перед рассветом и после сумерек, тем самым как бы «расширяя фотопериод». Яркий свет достигался освещением 2500 люксов полного спектра света; тусклый свет — 300 люкс. Облучение светом проводилось с 5.00 до 8.00 и с 17.30 до 20.30 каждый день. Яркий свет имел выраженный антидепрессивный эффект, тогда как тусклый свет — этого эффекта не обнаруживал. причем ответ на терапию не мог быть отнесен к эффекту лишению сна.

Wehr et al. (1986) обнаружили, что время суток и степень подавление мелатонина не являются достаточно значимыми для антидепрессивных эффектов терапии светом, то есть, иными словами свето периодические механизмы не опосредуют эффективность терапевтического ответа. Интенсивность света в 2500 лк в течение 2 ч в день в течение 1 недели приводила к значительно большему количеству ремиссий при сезонном аффективном расстройстве при воздействии светом ранним утром (53%), чем вечером (38%) или в полдень (32%). Во всех трех случаях воздействия ярким светом были значительно эффективнее, чем при облучении тусклым светом (11%). В поддержку «гипотезы фазового сдвига» обнаружено, что утренняя яркая светлая фаза усиливала выделение мелатонина с тусклым светом (DLMQ) и была большим «антидепрессантом», чем вечерний свет. DLMO, как правило, задерживало депрессию у пациентов с зимней депрессией по сравнению со здоровыми субъектами контроля. Avery et.al. ( 1990) также обнаружили, что показатели улучшения состояния больных были значительно выше с утренним светом воздействия, чем с вечерним светом у 7 пациентов с зимней депрессией, которую лечили 7 дней ярким светом в течение 2 часов в день. Было установлено, что терапия светом утром или вечером облегчает депрессивные симптомы у пациентов с сезонным аффективным расстройством , это указывало на то, что сезонного психического расстройства подходят более гибкие графики световой терапии, поскольку здесь время суток не имеет решающего значения. Летняя утренняя терапия могла мешать вечернему свету, но она была способна усилить реакцию на последующие воздействия утренним светом.

Эффективность лечения пациентов с сезонным аффективным расстройством (SAD ) сохраняется дольше после лечения ярким светом (> 2000 люкс), чем тусклом свете (

Источник