Стресс во время пандемии

Психологи рассказали о проявлениях стресса во время пандемии

Стресс во время пандемии коронавируса повлиял на самые разные аспекты жизни людей — еду, сон, работу, рассказала «Известиям» 26 июня старший научный сотрудник Психологического института Российской академии образования, автор блога geek.psychologist Мария Данина.

При этом изменениям подверглись не все люди, потому что у разных групп был изначально разный образ жизни, с которым они в эту пандемию входили.

«Для многих людей серьезным испытанием стала социальная изоляция. В первую очередь это касается тех, кто живет абсолютно один и для тех у кого и так были трудности в отношениях с другими людьми. Ходя на работу, они как-то социализировались и компенсировали свое ощущение одиночества. Во время пандемии для многих людей это чувство стало выраженным и болезненным», — рассказала психолог.

Пандемия опосредованно повлияла и на сон. При этом даже если по продолжительности сон не изменился, то мог снизиться по качеству, отметила Данина.

«Сон очень сильно зависит от образа жизни человека. Если из-за изоляции значительно снизилась возможность передвижения, перемещения, то человек ведет менее активный образ жизни. Это может повлиять на самочувствие в целом, на более быструю утомляемость, на ухудшение качества сна», — пояснила специалист.

Примечательно, что лишние килограммы за время карантина не грозят тем, для кого еда и раньше не была источником успокоения.

«Если же у человека до пандемии была привычка справляться со стрессом через переедание и потребление успокаивающей пищи, то при доступе к 24/7, конечно, эта тенденция увеличивается», — подчеркнула Данина.

Кроме того, по ее словам, работа на дому через электронные формы коммуникации сильно утомляет, и к тому же гораздо быстрее, чем работа в очном режиме.

«Очно есть возможность переключаться на разные формы взаимодействия. Сходил на встречу, посидел за компьютером, прогулялся, потом еще что-то сделал. Где есть переключения, утомление наступает медленнее. Если ты прикован к компьютеру, постоянно должен все рабочие процессы проводить неподвижно и в сидячей позе, это снижает продуктивность и общий рабочий тонус», — заключила специалист.

В свою очередь, заместитель директора по научно-организационному развитию Психологического института Российской академии образования Наталья Кисельникова заявила «Известиям», что у части россиян сохраняется повышенная тревожность в связи с остающейся неопределенностью, наступит ли вторая волна пандемии коронавируса.

«В отличие от начала пандемии беспокойство усугубляет длительность ситуации и дополнительный фактор неопределенности. А именно наблюдение за людьми, которые как будто бы совсем не тревожатся за свое здоровье и ведут себя, как если бы ситуация полностью разрешилась», — сказала психолог.

Она подчеркнула, что, по отзывам коллег-практиков, клиенты стали чаще поднимать вопрос о том, что хотя ограничительные меры ослабили, психологически легче не стало. По ее мнению, причиной этого является сложная прогнозируемость дальнейшего развития ситуации.

Министр здравоохранения России Михаил Мурашко 26 июня заявил, что заболеваемость новой коронавирусной инфекцией остается достаточно высокой в некоторых регионах России.

Ранее 22 июня иммунологи спрогнозировали возможную вторую волну COVID-19 в России в сентябре этого года. При этом, по их мнению, к зиме ситуация с инфекцией в стране стабилизируется.

В свою очередь президент России Владимир Путин 20 июня заявил о необходимости «додавить» коронавирус в регионах страны с использованием столичного опыта.

Вся информация по ситуации с коронавирусом доступна на сайтах стопкоронавирус.рф и доступвсем.рф. Телефон горячей линии по вопросам коронавируса 8 (800) 2000-112. Кроме того, информация доступна по хештегу #МыВместе.

Источник

Пандемия страха: коронавирус и стресс

«Хайп» вокруг коронавирусной инфекции идет «на руку» разве что СМИ: рейтинги растут, реклама дорожает. Для обычных людей информационное окружение COVID-19 стало источником тревоги и стресса. В то время стресс сам по себе сильно «подрывает» иммунитет и снижает устойчивость к вирусам.

Немного истории

Инфекции в статусе «пандемии» человечество наблюдало неоднократно. И если вплоть до середины ХХ века это «выкашивало» людей миллионами, то сейчас цифры куда более «приемлемые». Например, свиной грипп в 2009 также был признан пандемией, от него погибло 2600 человек. В 2002-2003 — SARS-инфекция поразила 8436 человек по всему миру и летально закончилась для 900.

Так или иначе инфекции всегда шли и будут идти «рука об руку» с людьми, а появление очередной «новой» — явление закономерное, ожидаемое и связанное с высокой мутабельностью микроорганизмов.

Немного о стрессе

Пандемия COVID-19 обросла слухами практически моментально, буквально вызвав «пандемию страха». В то время как, стресс только ухудшает ситуацию.

Стресс в норме — реакция защитная, но рассчитана на быстрое решение проблемы. Коротко ее суть можно описать фразой: «Бей или беги». Адреналин и кортизол усиливают кровоток к сердцу, мышцам и мозгу, чтобы буквально «убежать» от опасности. Давление повышается, сердечные сокращения и дыхание учащаются. Остальные органы при этом «жертвуют» питанием «ради выживания» и стараются держаться на минимальном кровоснабжении.

Не удивительно, что при затянувшемся стрессе, изначально полезная, эта реакция несет вред. Повышенное давление, обострение хронических заболеваний, а также выраженное снижение иммунитета – лишь малая часть «побочных эффектов» хронического стресса, явно не способствующих защите от вируса.

Как снизить стресс

Обычные признаки ОРВИ сегодня у многих вызывают панику. Но следует помнить, что заражение одним вирусом обычно исключает присоединение другого, а значит комплекс «ОРВИ-скрин» может помочь сохранить себе нервы. В случае признаков ОРВИ можно сдать мазок из зева и выявить самых частых возбудителей обычных вирусных инфекций, включая традиционные типы коронавируса.

В состав комплекса входят 7 самых распространенных респираторных вирусов, а срок готовности исследования всего 3-4 дня.

Источник

Ковид-тревога: как вернуться к нормальной жизни после пандемии

Что случилось

Согласно отчету Американской психологической ассоциации за 2021 год, у жителей США наблюдается рекордный уровень стресса и тревожности. О таком же высоком уровне стресса у европейцев говорится в другом исследовании, опубликованном в январе 2021-го в авторитетном медицинском журнале Lancet. Наконец, по данным психологов РАН, в 2020 году каждый третий россиянин жаловался на симптомы депрессивных расстройств.

Это происходит из-за страха перед вирусом, социальной изоляции, тревоги за родных и близких, риска потерять работу и ограничений на путешествия и развлечения. Результатом же становятся рост алкоголизма, неврологические расстройства (включая ОКР), сердечно-сосудистые заболевания и социальная тревога.

Проблема в том, что долгожданное снятие ограничений приводит к новому пику социального тревожного расстройства. Привыкнув к ограничениям, многие испытывают страх перед массовыми скоплениями людей, контактами с посторонними, работой в офисе, общественным транспортом, грязными поверхностями. В итоге некоторые оказываются просто не готовы вернуться к нормальной жизни, утверждает CNN. В первую очередь это касается стран, где карантинные меры были особенно жесткими. Но и в остальных случаях психологический фон становится все напряженнее.

Как проявляется социальная тревожность

В отличие от генерализованной тревожности социальная основана на всем, что касается взаимодействия с другими людьми.

1. Агорафобия, или боязнь публичных пространств. Даже после снятия ограничений многие люди испытывают дискомфорт, пользуясь общественным транспортом, посещая рестораны или передвигаясь в толпе. Социальная дистанция создавала иллюзию защищенности, но теперь ее почти никто не соблюдает.
2. Сокращение социальных контактов. После пандемии COVID-19 даже заядлые экстраверты испытывают дискомфорт в больших компаниях или во время публичных выступлений.
3. Страх перед будущим. Пандемия выбила у многих почву из-под ног: оказалось, что мы очень уязвимы перед вирусом и последствиями пандемии, и даже самые развитые государства не в силах им противостоять. В результате у людей исчезло ощущение стабильности, а их уверенность в завтрашнем дне заметно пошатнулась. Они больше не чувствуют, что способны управлять своей жизнью, и боятся строить планы.
4. Коронафобия — то есть страх заразиться коронавирусом. Это нормально, если вы переживаете за себя и своих близких и принимаете меры предосторожности. Но иногда это может принимать формы ОКР: когда люди постоянно обрабатывают все вокруг санитайзерами, боятся выйти на улицу, дотронуться до предметов за пределами своего дома.
5. Неврологические и ментальные нарушения, в том числе — в результате перенесенного коронавируса. Исследователи из Оксфордского университета, изучив 70 млн медицинских карт американцев, выяснили, что у 18% переболевших COVID-19 наблюдаются бессонница, тревога и депрессия, причем у 5,8% — впервые.

Пройдите краткий тест, чтобы понять, насколько сильно вы встревожены в данный момент (ENG).

Как бороться с социальной тревогой

• В первую очередь — постепенно расширяйте зону комфорта. За время изоляции она сузилась до размеров нашего дома, и теперь каждый выход на улицу дается нелегко. Для начала психологи советуют расширять круг повседневных дел так, чтобы чуть чаще выходить из дома. Например, поход в магазин или аптеку вместо доставки, прогулка в малолюдном парке или выход в офис один-два раза в неделю.
• Постарайтесь переключить внимание с места, где вы находитесь, на тех, с кем вы общаетесь. Попробуйте найти максимально позитивные и отвлеченные темы. Если вы сосредоточитесь на диалоге, вам будет проще расслабиться и отпустить тревогу, почувствовать себя комфортно и получить необходимую вам поддержку.
• Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Это могут быть мелочи для дома, смена стиля, мелкий ремонт, поездки на выходные и другие повседневные дела, которые не требуют слишком много ресурсов. Не пытайтесь строить глобальные планы и сходу наверстывать упущенное — это только усилит тревогу и недовольство собой.
• Регулярно практикуйте активный отдых. Прогулки, велосипед, скандинавская ходьба, пробежки на свежем воздухе — любая физическая активность стимулирует выработку гормонов, которые снижают тревожность и апатию.
• Отдавайте предпочтение местам или людям, которые соблюдают меры безопасности. Если вам так будет спокойнее, вежливо попросите тех, с кем вы общаетесь, надеть маску и отойти на безопасное расстояние. В публичных местах можно пользоваться санитайзерами и бесконтактной оплатой.
• Устройте информационный детокс. Сократите время на чтение новостей в СМИ и соцсетях или вовсе откажитесь от них ненадолго. В новостях картина происходящего может выглядеть чересчур негативной, потому что именно такие события попадают в центр внимания чаще остальных. Это подстегивает внутреннюю тревогу и мешает настроиться на позитивный лад.
• Обратитесь за помощью к специалисту. Лучший выход — поговорить с психологом о том, что вас беспокоит и как с этим справляться. Один из наиболее подходящих вариантов — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая позволяет избавиться от гнетущих стереотипов и в корне изменить подход к происходящему.

Как ИТ-гиганты помогают сотрудникам справиться с тревожностью

Когда сотрудники начали возвращаться в офисы после удаленки, ИТ-корпорации решили помочь им адаптироваться. При этом многие руководители оставили за подчиненными право работать из дома хотя бы пару дней в неделю.

Google, проконсультировавшись с социологами, психологами и дизайнерами, изменил свои офисные пространства так, чтобы в них было удобно всем. Вместо привычных оупенспейсов теперь можно работать в мобильных «капсулах» Team Pods, которые свободно перемещаются по офису. Также появились надувные стены, чтобы у каждого было свое личное пространство, и специальные полукруглые переговорки Campfire с экранами на стенах — чтобы проводить онлайн-встречи с теми, кто работает удаленно.

Среди других нововведений — Wi-Fi на всей территории кампуса и места для работы на открытом воздухе, также оборудованные для видеоконференций. Специальные стулья с динамиками в подголовниках передают белый шум, чтобы нейтрализовать окружающие звуки. В ближайшем будущем в Google также появятся столы, которые подстраиваются под конкретного сотрудника, и мобильные системы кондиционирования, которые можно перемещать внутри офиса.

Microsoft объявил о старте корпоративной программы Perks Plus для борьбы с выгоранием на удаленке. В рамках программы сотрудникам выделят по $1 200 в год, которые можно потратить на здоровье, фитнес, образование, хобби и любые другие вещи, которые помогут справиться со стрессом при удаленной работе.

Amazon запустил программу WorkingWell, которая должна облегчить труд работников на складах и в доставке и сократить число производственных травм на 50%. Она включает физические и умственные упражнения, оздоровительные тренинги и поддержку здорового питания, которые помогают восстановить силы.

В рамках программы на складах компании установили будки ZenBooth, где сотрудники могут расслабиться и помедитировать. Внутри есть комнатные растения и вентиляция, а также компьютер, запускающий ролики для медитации.

К чему может привести социальная тревога

Социальная тревога — прямое, но не единственное следствие вынужденной изоляции. Николас Блум, профессор экономики Стэнфордского университета, считает, что работа из дома во время пандемии наносит удар по производительности и приведет к печальным последствиям в ближайшем будущем:

«В случае с COVID-19 у нас нет выбора: всех заставляют работать из дома, и люди чувствуют себя очень одинокими и изолированными. Но главное, мы теряем важные социальные навыки, которые помогали нам работать эффективно. Если вы можете хотя бы раз или два в неделю приходить в офис, чтобы пообщаться с коллегами, это делает вас более амбициозными и мотивированными. Это как физическая активность: если не заниматься хотя бы пару раз в неделю, мышцы теряют тонус, и мы становимся менее выносливыми.

2020 год может стать годом упущенных инноваций. Через десять лет новых патентов, продуктов, идей, которые должны были бы зародиться в 2020-21 годах, просто не будет. Возьмем ученых и инженеров. Как они могут нормально работать из дома?»

Источник