Стресс у жителей мегаполиса

Жить в большом городе и не сойти с ума : 5 расстройств психики жителей мегаполисов

Огни большого города как магнитом притягивают к себе – большие возможности, большие деньги, высокий уровень жизни. Но человек и платит за это высокую цену : теряет много часов в пробках, мало спит, забывает об отпуске и отдыхе в погоне за заработком, обделяет вниманием самых близких, находится в постоянной стрессовой ситуации в условиях высокой конкуренции. А по факту, расплачивается за эти призрачные блага урбанизации своим здоровьем и нервами.

Психологи и психиатры выделили самые распространенные расстройства психики жителей мегаполисов:

1.Синдром хронической усталости

Проявляется ощущением постоянной усталости. Не помогает ни длительный сон, ни качественный отдых. Силы не восстанавливаются, и в этом отличие СХУ от обычного переутомления. Может проявляться в повышенной сонливости днём и бессоннице ночью, перевозбуждении, раздражении и плохом настроении без причины, головных и мышечных болях, частых болезнях на фоне снижения иммунитета, ухудшении памяти, аллергических реакциях.

К этому состоянию приводит высокая эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, стрессы, повышенная ответственность, ненормированный рабочий день, нарушение режима сна и питания.

2. Тревожное расстройство и панические атаки

Страх и тревога — вполне нормальные и естественные реакции организма, призванные обеспечить выживание. Но если человек их испытывает постоянно, это может быть признаком расстройства. Оно возникает на фоне большого количества раздражителей нервной системы, которые организм не успевает переваривать. Напряжение и стрессы приводят к нарушению сна и аппетита, приступам агрессии или отчаяния, мрачным мыслям, головным болям. Сопровождается страхом смерти, дурными предчувствиями в отношении себя и своих близких. Страхи могут быть интенсивными — до боязни выходить из дома.

Ярко выраженная форма расстройства — паническая атака: необъяснимый и мучительный для человека приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом в сочетании с различными вегетативными симптомами: приступы сердцебиения, нехватка воздуха, боли в сердце, спине, голове , желудке.

3. Зависимости

Пытаясь справиться со стрессами и тревогой, человек нагружает свой организм – от лекарственных средств до психоактивных веществ. Курение, злоупотребление алкоголем быстро формирует зависимости, от которых сложно избавиться. Нарушение пищевого поведения – переедание либо отказ от пищи – тоже очень распространено у современных жителей мегаполисов.

4. Депрессия

Самое распространённое заболевание жителей мегаполисов. Часто депрессия бывает итогом длительного действия СХУ и тревожных расстройств. Депрессия характеризуется множеством симптомов и маскируется под многие заболевания . Проявляется подавленным настроением, отсутствием желания что-либо делать, безразличием, апатией. Человек оценивает всё происходящее в негативном свете. Возможны нарушения работы внутренних органов и систем: бессонница, головные боли, боли в сердце или желудке. Состояние ухудшается по утрам, обостряется в межсезонье.

5. Синдром эмоционального и профессионального выгорания

Как правило, отмечается у трудоголиков, карьеристов, людей ответственных, перфекционистов. Возникает из-за истощения нервной системы при долговременной психической и профессиональной перегрузке. Сопровождается головными болями и слабостью, нарушением сна, расстройством пищеварения, быстрой утомляемостью. А также чувством, что каждый день — «день сурка», из-за чего появляются вспышки гнева и раздражительность. Иногда состояние похоже на депрессию: всё надоело, хочется лечь и ничего не делать.

Когда стоит срочно обратиться к специалисту :

• Потеря интереса к жизни
• Апатия, уныние, подавленность
• Ощущение тревоги, беспокойства, страха
• Отчаяние, понижение самооценки, ощущение вины и своей ненужности
• Чувство внутреннего напряжения без объективных на то причин
• Невозможность сконцентрировать внимание на определённом действии
• Потеря аппетита либо переедание
• Бессонница, длительное засыпание и постоянное пробуждение, кошмары, сонливость днем
• Заторможенность в движениях либо суетливость
• Усталость, слабость в конечностях
• Снижение или полное отсутствие сексуального влечения
• Повышение артериального давления, болевые ощущения в области сердца, учащение сердечных сокращений
• Нежелание контактировать с родными и близкими
• Постоянное недовольство собой и другими, чрезмерная требовательность и высокая критичность, конфликтность
• Пассивность, непрофессиональное и некачественное выполнение своей работы

Способы профилактики психических расстройств

Отрегулируйте сон. Спать нужно не менее 7-8 часов (если есть потребность, то и больше), засыпать до полуночи. Запрет на использования гаджетов перед сном, просмотр телевизора. Необходимы прогулки на свежем воздухе. Займитесь посильными видами спорта – от скандинавской ходьбы до легких пробежек и йоги. Никаких рекордов и чрезмерных усилий ! Смените образ жизни. Пусть это будет длительный отпуск или удаленный режим работы. Попробуйте медитацию – под руководством психотерапевта. Подойдут релаксирующие методики, ароматерапия, кинезотерапия, иппотерапия — всё то, что помогает снять стресс.

Больше общайтесь с близкими и любимыми людьми. Пересмотрите принципы питания. Не садитесь на диету, даже если вы недовольны фигурой. Организм сейчас воспримет это как еще один стресс. Питайтесь полноценно, забудьте про фастфуд. Ешьте больше овощей и фруктов, орехов и сухофруктов. Прислушивайтесь к потребностям своего организма.

Пробуйте непривычные виды отдыха и деятельности, читайте разные книги, найдите новые хобби, пробуйте незнакомые блюда и продукты, общайтесь с новыми людьми, расширяйте кругозор, путешествуйте. Всё новое мозг воспринимает как перезагрузку. Если общение с людьми сейчас для вас в тягость- откажитесь от него. Общайтесь с животными, с природой. Постоянно пробуйте и ищите! Но не пускайте ситуацию на самотек.

Самому сложно выйти из негативного состояния. В мегаполисе легко можно обратиться к помощи квалифицированного психолога или психотерапевта. Ищите, и ситуация обязательно наладится.

Источник

Мазда Адли: Стресс в большом городе, или Как оставаться счастливым в мегаполисе

Ɔ. Вы исследуете, как стресс, вызванный жизнью в больших городах, влияет на наше психологическое состояние. Почему вообще мы испытываем повышенную тревожность, живя в мегаполисах?

Очевидно, что мы все время испытываем разные виды стресса, которые в той или иной степени влияют на наше ментальное здоровье. В контексте городской жизни речь идет о социальном стрессе, который сложно контролировать отдельно взятому человеку. К его возникновению приводят, с одной стороны, перенаселенность мегаполисов, а с другой — социальная изоляция. Если городской житель не может влиять на окружающую среду и из-за этого чувствует себя незащищенным, сочетание этих двух факторов может стать для него токсичным.

Ɔ. В одном из ваших интервью я читала, что у людей, живущих в мегаполисах, риск заболеть шизофренией вдвое выше, чем у деревенских жителей, а еще на 40% больше шансов впасть в депрессию. Расскажите, в каких случаях социальный стресс может стать опасным?

Социальный стресс имеет огромное влияние на наше ментальное здоровье, особенно когда он становится хроническим. Это может произойти в разных случаях: например, когда мы все время чувствуем себя одинокими или, наоборот, никак не можем избежать толпы. То же самое происходит, если нет адекватных жилищных условий: скажем, когда у нас нет собственной комнаты или мы не можем защититься от внешнего шума. При этом важно понимать, что у жизни в большом городе есть огромное количество преимуществ: возможность получить хорошее образование, развитые инфраструктура и медицина, более высокий уровень безопасности — именно этим мегаполисы так привлекают многих из нас. Если у нас есть доступ к этим привилегиям, стрессоустойчивость становится выше.

Ɔ. Например, я живу в Москве. Вы знаете, что это шумный мегаполис, и очевидно, что временами я испытываю социальный стресс, о которым вы говорите. Как я могу понять, находится ли он в рамках нормы или уже переходит в хронический?

Все зависит от вашей способности восстанавливаться. Понятно, что мы все подвержены стрессу: мы ездим в метро в часы пик, оказываемся в давке и суматохе — конечно, это нервирует. Но до тех пор, пока стресс временный, все в порядке. А если вы чувствуете, что теряете способность ему противостоять, уровень вашей тревожности остается стабильно высоким, вы все время раздражены и, например, плохо спите, — стоит задуматься. Скорее всего, это сигналы хронического стресса.

Ɔ. Как можно снизить уровень социального стресса?

Жителям мегаполисов важно участвовать в городской жизни — так они становятся частью города и начинают чувствовать себя более защищенными. В идеале мы должны хорошо знать район, в котором живем, контактировать с соседями, без труда ориентироваться, где расположены магазины и парки. Все это увеличивает шансы на социальное взаимодействие и помогает избежать изоляции. Но, конечно, эта проблема должна решаться и на уровне городского планирования. Важно, чтобы власти стремились защитить горожан от неконтролируемой скученности. Это особенно актуально сегодня, когда в мегаполисах все время появляются новые жилые комплексы и проекты застройки, а плотность населения стабильно растет. Одно из решений для планировщиков — создание большого количества общественных пространств: например, парков и скверов. Именно в этих местах горожане могут знакомиться друг с другом, как-то взаимодействовать, заводить друзей. Если городские управленцы содержат зеленые зоны в хорошем состоянии и стараются их развивать, больше шансов, что жители будут чувствовать себя счастливыми.

Ɔ. Какие города, на ваш взгляд, можно назвать наиболее комфортными для жизни?

Конечно, идеального города не существует. Все люди разные, то же касается и городов. Но в любом случае города, в которых мы можем много времени проводить на свежем воздухе, хороши для нас. Например, я живу в Берлине. У нас широкие тротуары, много парков — это способствует развитию общественной жизни. По сути в Берлине средиземноморский стиль жизни несмотря на то, что Германия расположена далеко от Средиземноморья.

Ɔ. Берлин — ваш любимый город?

Я живу в Берлине уже 22 года — конечно, если бы мне не было здесь комфортно, я бы давно переехал. Но есть масса других городов, которые обеспечивают высокое качество жизни. Например, в свое время я учился в Вене. Там богатое культурное наследие и тоже много общественных пространств — скажем, театров. Билеты в них стоят очень дешево, а значит, их могут позволить себе многие горожане. В результате премьеры спектаклей в Вене становятся темой для обсуждения на улицах города. Это хороший пример того, как можно защитить жителей от городской изоляции.

Ребенком я жил в Тегеране. Как мы знаем, сегодня в Иране тяжелая политическая ситуация. При этом в Тегеране — одном из крупнейших городов Азии с населением больше 13 миллионов человек — очень дружественная среда: например, здесь легко можно заговорить с человеком на улице. Это тоже положительно влияет на наше ментальное здоровье.

Ɔ. А что вы думаете о Москве?

Я провел в Москве не так много времени, поэтому мне тяжело судить. Но, насколько я успел заметить, в последние пять-шесть лет ваш город стал более зеленым, появилось больше деревьев. Это хорошая динамика.

Фото: Пресс-служба Московского урбанистического форума

Фрагмент книги Мазды Адли «Стресс в большом городе. Почему город негативно влияет на наше здоровье. И почему тем не менее его влияние на нас благотворно». Книга впервые издана на русском языке Московским урбанистическим форумом в рамках издательской программы «Библиотека урбаниста»

«Многие из нас рассматривают город, прежде всего, с точки зрения участника дорожного движения. Мы много времени проводим в автомобиле, в общественном транспорте или на велосипеде, чтобы добраться до рабочего места, отвезти и привезти детей или чтобы поехать отдохнуть. Города по всему миру объединяет ежедневная борьба с дорожным хаосом, пробками или толпами людей в системе общественного транспорта, если таковая вообще существует. Одно британское исследование установило, что у участников дорожного движения в час пик напряжение выше, чем у летчиков-истребителей в полете или у полицейских, разгоняющих беспорядки. Согласно этому исследованию, вождение в оживленном центре города в утренние часы пик в среднем сопровождается более высоким уровнем стресса, чем ответ на экзамене или выступление с докладом перед незнакомой аудиторией, и лишь немного более низким уровнем стресса, чем при прыжке с парашютом. Впрочем, такой тип стресса относится к острым и редко переходит в хронический. Но если человек ежедневно испытывает подобные пиковые стрессовые нагрузки, это может стать проблемой.

Но передвижение по городу можно представить себе абсолютно другим: у многих позитивный образ Берлина возникает тогда, когда есть возможность прокатиться на велосипеде по широким тротуарам. Молодые родители прогуливаются с колясками, стоят группы подростков, а спешащие яппи передвигаются быстрее, чем иной велосипедист. Можно остановиться у книжного киоска, не слезая с велосипеда, можно ехать по городу в темпе пешехода. Одна рука держит руль, вторая — стаканчик с капучино. При этом они редко беспокоят других шумом. Езда на велосипеде привлекательна тем, что не надо постоянно координировать свои действия с другими участниками движения, можно просто ехать, никому не мешая и никого не сбивая. И все находятся в равных условиях.

Если город располагает возможностями для использования разных транспортных средств, то тем самым он оказывает влияние на поведение жителей, в данном случае, на их мобильность».

Источник

Стресс в мегаполисе

Несмотря на то, что многие жители мегаполисов жалуются на трудности своей жизни и постоянные стрессы, год от года население городов-многомиллионников возрастает за счет приезжих из маленьких городков и поселков. Город – обязательная часть современной цивилизации, наиболее универсальная форма сосредоточения всевозможных ресурсов социального, политического, информационного, управленческого характера, что делает его наиболее заманчивой формой организации жизнедеятельности.

По данным экспертов, в городах проживают 55% населения Земли, а к 2050 году эти показатели вырастут до 68%. 1

Мегаполис манит иллюзией комфортной жизни, возможностью найти работу, построить карьеру, быть в центре культурной жизни, развлекаться. И мало кто задумывается (в том числе и горожане по рождению), насколько серьезные воздействия на него (его физическое здоровье и психическое состояние) оказывает современный мегаполис.

Ученые из США провели интересный эксперимент: ежедневно по 6 часов в сутки они давали подопытным мышам дышать городским воздухом. Результат шокировал даже исследователей – у грызунов ухудшалась память, они становились нервными и беспокойными.

А опасный коктейль из пыли, свинца, выхлопных газов миллионов автомобилей и других токсичных примесей с небольшим добавлением кислорода вместо чистого воздуха, стабильно гарантирующий многочисленные астмы, бронхиты, пневмонии, – лишь один из факторов, влияющих на горожанина. Взять хотя бы жизнь в многоквартирных домах-муравейниках с постоянными шумами и электромагнитными полями; в квартирах с окнами, выходящими на серый бетон соседних строений, в которые редко заглядывает солнце. Людей много, однако горожанин чаще всего даже не знает своих соседей. Психологи считают, что это явление порождает в людях чувство социальной изоляции, когда не к кому обратиться за помощью. Парадоксально, но жители в больших городах часто испытывают одиночество. В Токио, к примеру, даже открыли сервисы по «аренде друга», где напрокат можно взять человека и несколько часов с ним пообщаться (без какого-либо эротического подтекста).

Зато столь высокая плотность населения (в мегаполисе на 1 квадратный километр приходится до нескольких тысяч жителей) открывает безграничные возможности для огромной концентрации вирусов и прочих патогенных микроорганизмов (в подъездах, транспорте, торговых и деловых центрах и пр.) и их молниеносного распространения. Мы же помним о сезонных эпидемиях гриппа.

А постоянный городской шум – неотъемлемая часть жизни мегаполиса?! Говорят: «Москва никогда не спит». И действительно, круглые сутки шумовые загрязнения оказывают прямое воздействие на нервную систему, головной мозг и сердце, проявления которого горожанин ощущает как повышенную усталость, необъяснимую тревогу и частые головные боли.

Еще один важный фактор – стремительный ритм большого города. Постоянная спешка, быстрое принятие решений, постоянное социальное соревнование «за место под солнцем» и невозможность полноценного отдыха, в частности нормального ночного сна. Кстати, жалобы на бессонницу или плохой сон – самые частые и на приеме у врача, и в социальных сетях.

Все сказанное и многое другое (загрязнение почвы, поверхностных и грунтовых вод, электромагнитные излучения, колоссальная занятость, смещение естественных биологических ритмов в сторону ночного образа жизни и пр.), весь этот сложный, комплексный, негативный процесс в итоге вызывает у человека хронический, периодически обостряющийся стресс. То есть среда обитания горожанина уже не просто влияет на его повседневную жизнь, а критически меняет самого человека.

По данным метаанализа 20 исследований, проведенных за последние 35 лет, у людей в мегаполисе значительно чаще встречаются психические отклонения и депрессии. 2

Главной особенностью этих стрессовых ситуаций принято считать то, что их крайне сложно избежать. Организм человека борется, адаптируется к стрессу путем повышения режима функционирования, то есть психологического и физиологического напряжения. Рано или поздно это напряжение начинает вредить здоровью человека. Именно с этим связан длиннейший список «болезней стресса», к которым относятся ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь пищеварительных органов, бронхиальная астма, злокачественные новообразования. И ими список не ограничивается. Стоит ли удивляться стремительному росту распространенности так называемых «болезней цивилизации».

Но до того как успеют развиться инфаркт или злокачественные новообразования, люди в хроническом стрессе знакомятся с широчайшим спектром неврологических, психологических и психиатрических расстройств. Все они и всегда связаны с тревожностью и депрессией – этими тесно взаимосвязанными патологическими состояниями. Вместе они приводят к развитию нарушений сна (проблемы засыпания, частые ночные пробуждения, сонливость днем), хронических, неспецифических, длительных болевых синдромов самой разной локализации, плохо поддающихся лечению. Очень часто пациент не может даже сформулировать, где и как у него болит, а врач, сам находясь в условиях хронического стресса, не готов ему помочь.

В поисках путей решения своих проблем люди нередко выбирают самые легкие. Тем более что пациент со стресс-индуцированными психическими, соматическими и неврологическими нарушениями очень часто отягощен той или иной формой аддикции (англ. addiction — зависимость, пагубная привычка, привыкание, в широком смысле: навязчивая потребность – алкоголизм, лекарственная зависимость, наркомания, различные психологические и поведенческие зависимости: интернет-зависимость, игромания, шопоголизм и др.). Исходом всех этих тянущихся годами хронических проблем могут быть нервное истощение, тяжелые соматические заболевания и смерть.

Чем же может помочь современный врач жителю мегаполиса? Пациенты в хроническом стрессе, чаще всего трудоспособного возраста, приходят к врачу с жалобами общего характера: на частые ночные пробуждения, бессонницу, общую слабость, раздражительность. На эти общие симптомы, как правило, специалисты обращают мало внимания, в то время как они важны с точки зрения выявления манифестации серьезных заболеваний.

Исследование Вашингтонского университета показало, что люди, которые преодолевают значительные расстояния по пути на работу, подвергают себя большему риску болезней сердца, сахарного диабета и даже онкологических заболеваний. 3

Поэтому врачу необходимо выслушать человека и, будучи осведомленным о проблеме острого и хронического стресса, всех патологических состояниях, связанных с ним, распознать симптомы. Затем может быть осуществлена системная терапия всего комплекса заболеваний. Потребуется серьезная работа психолога, но она не должна быть единственной составляющей терапии. Обязательно необходима поддерживающая и симптоматическая терапия психоневрологических и соматических заболеваний. Если имеется аддикция, начинать нужно именно с ее купирования. Кроме того, важнейшим является вопрос терапии депрессии и тревожности, с обязательной нормализацией сна.

Конечно, жизнь в мегаполисах принято ругать. Тем не менее люди живут и адаптируются к этой современной среде обитания. И у современного человека есть все необходимые средства для снижения стрессовой нагрузки. Они общеизвестны, что ни в коем случае не умаляет их эффективность. Чтобы не доводить дело до обращения к врачам за медицинской помощью, необходимо прежде всего пересмотреть отношение к своему физическому и психическому здоровью. Здоровый образ жизни: рациональный режим работы, отдыха, сна, питания; сбалансированный рацион, включающий необходимые для конкретного человека витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки; достаточные физические нагрузки и занятия спортом; захватывающие хобби; прогулки по лесу или парку, а также общение с близкими людьми – надежный заслон от любого стресса.

Материал проекта «Приверженность здоровью» при участии iHerb

Источник