Стресс тесты как пройти

12 января — «Путь дЖЭдая» с Александрой Копецкой, первая ступень (2-ой поток) — УЧАСТВОВАТЬ

14 января — «Путь дЖЭдая» с Александрой Копецкой, 4-ая ступень (1-ый поток) — УЧАСТВОВАТЬ

06 февраля — Тренинг «Шаг к себе»
УЧАСТВОВАТЬ

Запись по телефону +7 968 990 0880

Или оставьте свой телефон и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Бесплатная КОНСУЛЬТАЦИЯ длится 30-60 минут
Проводим ОФЛАЙН и ОНЛАЙН в ZOOM, WhatsApp и Telegram
Все рекомендуемые занятия приводят к подтвержденному результату
Консультируем по любым вопросам связанных с поведением, мышлением и эмоциями

Что такое стресс?

Стресс — это неспецифическая реакция организма на внешнее воздействие нарушающая его гомеостаз (равновесие)

Методика «Шкала психологического стресса PSM-25*
____________________________________
* Набиуллина, Р.Р. Механизмы психологической защиты и совладания со стрессом (определение, структура, функции, виды, психотерапевтическая коррекция): учебное пособие/ Р.Р.Набиуллина, И.В.Тухтарова. — Казань, 2003

Cтресс — является следствием столкновения жизненной философии человека с конкретной ситуацией.

Так как эмоции возникают не под влиянием природных факторов, а того, как человек определяет ситуацию, то нетрудно понять, что от привычного хода мыслей, его жизненной философии, возникают эмоции. Поэтому эмоциональный стресс чаще всего является следствием столкновения жизненной философии человека с конкретной ситуацией и от неспособности приспособиться к собственным эмоциям.

Если человек часто приходит в состояние гнева от обиды или стыда, то его организм слишком часто переживает иммунодефицит — «невирусный СПИД». Возникают инфекции или опухоли, которые на первый взгляд никакой связи с явлениями хронического и бессознательного стресса не имеют.

Писатель Л. Толстой сказал, что гнев вредит больше гневающемуся, чем тому, на кого гневаются.

ПСИХОГРАММА ЭМОЦИЙ

Чуть ниже мы предлагаем пройти когнитивно-эмотивный онлайн тест для выявления индивидуальных стрессовых факторов на основе концепции докторов психологических наук профессора Ю.М. Орлова и Н.Д. Твороговой.

Диагностику проводит алгоритм разработанный специалистами проекта Чувство Покоя.
После прохождения теста вы сразу увидите часть результата, более подробную версию, с расширенными интерпретациями, можно будет купить на той же странице с общими выводами. Подробные результаты придут к вам на электронную почту.

Многие из нас хотели бы жить по другому

Меньше переживать по поводу и без, быть счастливыми в отношениях, успешными в карьере.

Что же нам мешает?

Очень часто — наши собственные переживания, чтобы справиться с ними мы идем к психологам.

Этот научный тест для on-line диагностики поможет выяснить, какая эмоция в вашей жизни является наиболее стрессообразующей.

Источник

Стресс-тест: проверьте, как вы справляетесь со стрессовой ситуацией

Каждый из нас подвергается стрессу ежедневно. Кто-то – в большей степени, кто-то – в меньшей. И вот никуда от этих испытаний судьбы не деться. Это как проверка характера на прочность. А хотите узнать, как вы реагируете на стресс?

Тест «Зеркало и дом»

Изучить уровень стрессогенности, то есть вашей психологической возможности справляться со стрессовой ситуацией.

Вам понадобятся:

большой листок бумаги (А4); на бумаге карандашом надо нарисовать дом, как на рисунке
карандаш и ручка
зеркало размером не меньше вашего рисунка

Задание

Поставьте зеркало перед рисунком. А теперь поверх карандашного рисунка проведите такие же линии ручкой, глядя только в зеркало. На сам рисунок смотреть нельзя. Время выполнения задания не ограничено.

Тест следует проводить не чаще одного раза в полгода, иначе повышается вероятность искажения результатов.

Анализ результатов

Вы прошли тест до конца, выполняли задание спокойно и уверенно, не останавливали его выполнение. Ошибок, помарок на рисунке нет. Отличная устойчивость к стрессу! Так держать!
Вы прошли # тест до конца, выполняли задание спокойно и уверенно. В рисунке есть ошибки, помарки. Были заминки при прохождении «лабиринта». Низкая стрессогенность и хорошая устойчивость к стрессу .
Задание выполнено до конца, но есть множество ошибок, помарок. При выполнении задания вы реагировали эмоционально, у вас наблюдались вегетативные реакции (например, потливость, покраснение лица, мурашки, пульсирование в голове, учащенное сердцебиение). Средняя# стрессогенностьи средняя устойчивость к стрессу .
Тест проходил с большим напряжением, с эмоциональными и вегетативными реакциями. В рисунке много ошибок и помарок. Высокая стрессогенность и низкая устойчивость к стрессу .
Тест вами не пройден. Вы отказались выполнять задание, бросив его на полпути. Сильное состояние стресса . Даже простые задания выводят вас из состояния покоя.

Тест «Обрыв»

Изучить ваши действия в критической ситуации.

Задание

На картинке нарисован человек и обрыв. Спасите человека, не дайте ему упасть. Дорисуйте то, что считаете нужным.

Анализ результатов

Скажите, а что происходит на картинке? Главный герой прыгает или падает?

Если главный герой , по-вашему, добровольно прыгнул с обрыва , это свидетельствует о вашей решительности, настойчивости, обычно у вас много сил для решения той или иной задачи. Если у вас не очень много времени, вы предпочитаете действовать, а не размышлять.

Если же вам показалось, что человек падает , это означает, что вы терпеливы и притом нерешительны. Вы предпочитаете уклоняться от активных действий или ждете, что все проблемы рассосутся сами собой.

Что вы дорисовали человеку в качестве средства спасения жизни?

Натянутое одеяло, батут, высокую мягкую траву, ветки деревьев свидетельствуют о вашей дальновидности и благоразумности. Вы почти не попадаете в критические ситуации, поскольку в уме заранее просчитываете все варианты и этапы развития ситуации. Даже если вы что-то упустите, в вашей голове всегда найдется выход из сложившейся ситуации.

Если вы преобразовали обрыв в холм , тем самым приостановили падение человека, это говорит о вашем высоком уровне лидерства. Вы способны управлять группами и вести людей за собой. В критической ситуации вы обычно особо не теряетесь и делаете все, чтобы превратить негатив в позитив.

Если внизу вы нарисовали человека с вытянутыми руками , готового поймать падающего, это свидетельствует о вашей неосмотрительности и крайней доверчивости. В критической ситуации вы готовы довериться любому, кто окажется рядом. Вы не умеете самостоятельно выбираться из проблем и всегда ищете помощника. Но поскольку вы очень доверчивы, вас часто предают и подводят.

Если вы подрисовали человеку парашют, крылья, канат и оборудование для банджи-джампинга или зиплайна , это свидетельствует о вашем остром уме и способности находить отличные выходы из сложного положения.

Если под человеком вы изобразили водоем (море, озеро, реку) , это свидетельствует о вашем предпочтении «плыть по течению». Часто случается такое, что вы своими силами доводите ситуацию до критической и не предпринимаете ничего, чтобы ее разрулить. У вас опускаются руки тогда, когда надо действовать и «ковать железо, пока горячо».

Источник

Что такое стресс-тестирование

Что такое стресс-тестирование

В общем смысле стресс-тестирование подразумевает исследование изменений свойств системы или объекта в нестандартных (стрессовых) условиях. В приложении к финансовой организации или институту стресс-тест — это испытание на прочность ее финансового положения в условиях «серьезного, но вместе с тем вероятного шока».

Стресс-тест, как правило, включает четыре элемента:

Набор тестируемых рисков

Стресс-тесту должны подвергаться ключевые риски финансового сектора; они могут быть сформулированы в общем виде: кредитный риск, рыночный риск, риск ликвидности, или конкретно: например, кредитные риски банков, связанные с компаниями-экспортерами, или рыночные риски, обусловленные ужесточением денежно-кредитной политики ведущими центральными банками.

Макроэкономический сценарий, при котором происходит реализация рисков

Сценарии предполагают экономический спад, рост безработицы, падение цен на недвижимость на горизонте стресс-теста — как правило, 2 — 5 лет.

Модели, описывающие влияние рисков на тестируемые параметры

Модели определяют связи между макроэкономическими показателями и рыночными индикаторами: процентными ставками, доходностями облигаций, ценами акций и так далее, а также финансовыми параметрами — например, рейтингами корпоративных заемщиков, которые, в свою очередь, влияют на объем доформирования резервов по ссудам.

Измерение результатов

В большинстве случаев оценивается финансовый результат на горизонте стресс-теста, итоговый показатель достаточности капитала сравнивается с нормативом и рассчитывается дефицит капитала; в ряде стресс-тестов также оценивается дефицит ликвидности.

Стресс-тест, направленный на выявление стабильности функционирования отдельного финансового института в случае негативного экономического сценария, — это стресс-тест на микроуровне. Глобальный финансовый кризис 2007 — 2009 гг. продемонстрировал, что устойчивости отдельных финансовых институтов недостаточно для обеспечения устойчивости финансовой системы. Поэтому с тех пор широкое распространение получили стресс-тесты на макроуровне, предполагающие проверку устойчивости группы финансовых институтов, которая может оказать влияние на экономику в целом. Также активно применяется термин «макропруденциальный стресс-тест», который определен в докладе МВФ как стресс-тест, «учитывающий реакцию финансовых институтов на экономический шок и их взаимодействие друг с другом, направленный на исследование устойчивости финансовой системы в целом, а не конкретных институтов».

Стресс-тесты, осуществляемые в настоящее время центральными банками и надзорными ведомствами различных стран, фактически направлены на обе цели. При проведении централизованных стресс-тестов распространено разделение на bottom-up и top-down стресс-тесты.

Bottom-up стресс-тест, реализуемый самими финансовыми институтами с использованием внутренних данных и моделей, но с одинаковым сценарием, определяемым регулятором.
Top-down стресс-тест проводится регулятором с использованием надзорной или публично доступной информации по отдельным банкам
(в некоторых странах — агрегированные данные по банковскому сектору) также по единому определенному сценарию.

Результаты стресс-тестов могут использоваться самими банками для усиления риск-менеджмента, надзорными органами при установлении требований к капиталу банка в рамках Базеля II, а также регулятором, ответственным за обеспечение финансовой стабильности, при реализации макропруденциальной или антикризисной политики.

Источник

ТЕСТ НА НАЛИЧИЕ СТРЕССА

А теперь пройдите простой тест, который определит, испытываете ли вы стресс в данный момент.

Просто отвечайте на вопрос «ДА» или «НЕТ».

1. В данный момент вам сложно отключиться от проблем и просто расслабиться?

2. У вас очень сильно выпадают волосы?

3. Вы регулярно чувствуете себя уставшей и «выжатой, как лимон»?

4. У вас апатичное отношение ко всему?

5. Вам постоянно хочется чего-то сладкого или соленого?

6. Вам хочется прилечь, отдохнуть днем?

7. Вы страдаете бессонницей?

8. Вы употребляете стимулирующие напитки, например, энергетики?

9. Вы чувствуете резкий упадок сил днем?

10. Вам часто хочется макарон или хлеба?

11. Вам трудно себя сдерживать, контролировать эмоции?

12. У вас есть тяга к алкоголю?

13. Если у вас сильное сердцебиение или аритмия?

14. У вас часто бывает резкая смена настроения?

15. У вас часто бывает, что утром просто не на что нет сил?

16. Есть ли у вас на теле темные пигментные пятна?

17. Вас часто доводит до слез какая-нибудь сложная или обидная (на ваш взгляд) ситуация? Глаза на мокром месте?

18. У вас часто бывают головокружения?

19. У вас случаются несварения желудка?

20. Часто ли пучит живот после еды?

21. Вы ощущаете чувство подавленности, растерянности?

22. Вы ощущаете страх или неприятное чувство беспокойства?

23. Вы часто чувствуете ярость, злость, раздражение даже по пустякам?

24. Испытываете постоянное чувство голода?

25. Страдаете диареей или запорами?

26. Есть ли у вас аллергические реакции на продукты питания?

27. Есть ли у вас грибковые инфекции?

28. Часто ли у вас болит голова?

Количество ваших баллов: 0

За каждый положительный ответ начисляется 1 балл.

Источник

Стресс-тест: шок – это по-нашему

Нет такого работодателя, который не мечтал бы узнать о своём новом сотруднике всё и сразу. Предприимчивые радетели корпоративной культуры в США уже в прошлом столетии придумали, как это сделать. Стресс-тест используется как моментальное устрашение будущего работника и становится, таким образом, проверкой на профессиональную и личную устойчивость. Сейчас среди HR-специалистов идут постоянные дискуссии о правомочности использования подобных методов, однако повсеместно отказываться от них компании не спешат.

Пан или пропал

Как проходит стресс-тест? Поставленный в экстремальные условия человек проявляет все свои пограничные качества — крепость нервов, умение принимать решение в считанные минуты, готовность взять на себя всё или многое. Либо наоборот — падает духом, уходит в себя, боится проявить инициативу.

Кроме объективной характеристики работника, стресс-тест способен принести большую пользу компании как таковой. Здесь работает принцип «пан или пропал»: испытуемый понимает, что терять ему нечего и проявляет себя на полных оборотах — критикует, например. Свежий взгляд новичка, обостренный ощущением, что от него ждут чего-то важного, помогает заметить то, что месяцами ускользает от работающих на местах сотрудниках и начальства.

За много лет в корпоративную практику постепенно вошло несколько типов стресс-теста:

• испытательный срок «на придирках»

• конфликт с коллективом и пр.

Чаще других — как наиболее практичный — применяется тип «важное задание»: либо подготовленный под персональные качества кандидата, либо исходящий из острых и сиюминутных нужд и интересов компании.

История № 1: всё о моей матери

Тест с упором на личные качества

Олег Мокотовский, топ-менеджер IT-компании «Химинтэк»:

— Мы принимали на работу нового начальника архива IT-компании, Ольгу. Вместе со стандартной анкетой в отделе кадров ей пришлось заполнить «личную форму» с вопросами типа «как вы реагируете на оскорбления?», «какая у вас роль в семье?», «сколько времени вам требуется для восстановления хладнокровия»? Анкета помогла выявить, чего Ольга опасается, а с чем справляется достаточно легко. На основе ответов мы разработали план стресс-теста и успешно его внедрили.

Первый рабочий день Ольги выпал на понедельник — традиционно тяжёлый в нашей компании, к тому же мы подстроили так, что её напарница заболела, а якобы именно сегодня необходимо было начать перевод текущего документооборота в новое программное обеспечение, затем протестировать его и написать докладную шефу о целесообразности новшества.

Суть стресса заключалась в цейтноте (Ольга их не любит) и в отсутствии помощи. Спросить совета Ольге было не у кого — по договорённости, все, к кому она могла бы обратиться, должны были отвечать, что это не в их компетенции. Ольге в течение недели пришлось самостоятельно принимать решения — вникать в программу (мы заранее выяснили, что она ей знакома), находить программный сбой (путём самостоятельного тестирования, опыт которого у неё был), попутно обнаружить халатность ведения архива (о которой мы не подозревали), просиживать в отделе без обеда (мы выяснили, что это не так страшно для неё), а к концу срока составить — совершенно не по форме! — докладную начальству. В докладной Ольга перечисляла всё, что, по её мнению, следовало изменить в работе архива, и, доведённая до стресса (что и требовалось!), сорвалась и жёстко раскритиковала работу своих потенциальных подчинённых.

Итог — компания получила нового хорошего начальника архива и совершила небольшую революцию в документообороте.

Личный стресс-тест обычно бывает менее полезен для компании в целом, зато несёт в себе неоспоримые плюсы для самого работника. Вот они:

• помогает сразу настроить кандидата на круг его реальных будущих обязанностей

• не выходя за рамки возможного, стресс-тест не отпугивает кандидата, напротив, даёт понять, что всё по плечу (если сотрудник действительно профессионал)

• обостряя ситуацию ровно настолько, насколько нужно, выявляет в работнике лучшие его профессиональные и личностные качества.

История № 2: миссия выполнима?

Стресс-тест в интересах компании

Наталья Куница, начальник отдела розничного бизнеса банка «Фили»:

— Некоторое время верхушка банка проверяла своих сотрудников на специальных «днях победы». Тому, на кого падал выбор, поручалось какое-нибудь заведомо проигрышное дело, а руководство наблюдало и делало выводы. Когда кому-то ценой немыслимых усилий удавалось сделать невозможное, тогда этот сотрудник получал повышение, компенсацию, а банк срывал плоды.

Эта традиция плавно переросла в другую — проверять таким образом кандидатов на серьёзную должность. В банке время от времени назревает какая-нибудь проблема, вот и поручается её «разрулить» очередному новичку, присланному отделом персонала. Например, встал вопрос о несостоятельной организации внутреннего контроля — устроить всё нужно было так, чтобы сотрудники не могли определить, в какой мере их контролирует руководство. Вопрос сложный не столько технологически, сколько этически. А на работу пришёл новый начальник службы охраны. Вот ему и поручается это дело. Неважно, готов ли он, умеет ли, есть ли у него подобный опыт. Главное, если человек хочет у нас работать, значит, он сумеет отключить эмоции и справиться с любой нетипичной задачей: например, пригласит консультанта-технолога, проведёт референдум среди сотрудников — да что угодно. Только бы был результат!

По мнению HR-специалистов, стресс-тесты, подобные описанному во второй истории, характерны для компаний, чьё руководство отличается большой гибкостью мышления и склонно к нестандартному ведению бизнеса. Идёт игра ва-банк: риск потерять потенциального сотрудника после такого теста очень высок, однако на того, кто останется, можно будет положиться во всём. Есть и другие плюсы:

• стресс-проверка отлично показывает рамки профессионализма и личности, помогая составить полное и объективное мнение о будущем работнике

• выявляются слабые стороны кандидата

• в случае удачи тест даёт возможность предоставить кандидату должность гораздо выше и важнее той, на которую он претендовал.

Источник