Стресс причины признаки последствия

Стресс: как его распознать и что с ним делать

Что такое стресс и чем он опасен

Стресс — это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на воздействие неблагоприятных факторов (физических, психосоциальных).

Почти все люди сталкивались в своей жизни со стрессом. Значительная часть регулярно испытывает соматические симптомы, связанные со стрессом, даже не догадываясь об этом.

Стресс подстерегает нас везде — начиная от собеседования у работодателя или первого свидания и заканчивая грудой нестиранного белья или болезнью ребенка. Сам стресс не всегда плох, потому что позволяет нам изобретать индивидуальные способы борьбы с жизненными трудностями, делает нас взрослее, закаленнее, умнее.

Однако, если стресс чрезмерен или чрезвычайно длителен, он может привести к прямо противоположному результату, и превратить нашу жизнь в настоящий кошмар. Стресс, превышающий по силе адаптационные возможности организма, называется дистрессом. Дистресс приводит к срыву защитных механизмов и возникновению физических заболеваний.

Часто мы не задумываемся над тем, все ли из того, что мы делаем, действительно нужно делать, — или лучше сказать себе: «Стоп». Мы обычно считаем, что просто выполняем то, что должен был бы на нашем месте делать любой нормальный человек. Как раз это и может вывести нас на путь хронического стресса, свернутый в постепенно закручивающуюся тугую спираль.

Стресс лучше распознать в самом начале

иначе его уровень внутри может вырасти до такой степени, что ни работа, ни отдых станут попросту невозможны. И это состояние очень быстро приведет вас к мысли о том, что, кажется, вы неизлечимо больны.

Вот симптомы стресса, по которым его можно опознать еще в самом начале.

Когнитивные симптомы:

• Неспособность сосредоточиться и сконцентрировать внимание;
• Восприятие преимущественно негативных сторон бытия;
• Тревога или скачка мыслей;
• Затруднения в принятии решений;
• Трудности в освоении новой информации;
• Постоянное беспокойство;
• Кошмарные сны;
• Постоянное чувство вины;
• Неспособность к планированию своей жизни;
• Забывчивость, неорганизованность

Эмоциональные симптомы:

• Депрессия или ощущение отсутствия счастья;
• Низкая самооценка: «Я одинок, ничтожен»;
• Ощущение перегрузки, потери контроля над своей жизнью;
• Частые слезы, мысли о самоубийстве как возможном отдыхе;
• Удручение;
• Апатия;
• Раздражительность, вспыльчивость;
• Ажитация, неспособность расслабиться

Физические (соматические) симптомы:

• Нервозность, «трясучка»;
• Слабость, утомляемость;
• Мышечные подергивания, тремор;
• Боли, гипертонус мышц, спазмы;
• Диарея или запор;
• Тошнота, головокружение;
• Боли в груди, тахикардия, брадикардия;
• Частые простуды и прочие инфекции;
• Снижение полового влечения, потенции или способности к сексу;
• Частые отрыжка, метеоризм;
• Необъяснимые приступы «аллергии»;
• Набор или потеря веса при отсутствии изменений в питании;
• Звон, жужжание, щелчки в ушах;
• Холодные или потные ладони или ступни;
• Сухость во рту, затруднения глотания;
• Сжатие челюстей, скрежет зубов;
• Выпадение волос
• Акне (гнойнички на коже);
• Сыпь на коже, зуд;
• Онемение частей тела;
• Приливы жара/холода;
• Потливость; контроля
• Покалывания в различных частях тела;
• Снижения общего уровня энергии;
• Головные боли;
• Бессонница;
• Изжога;
• Панические атаки;
• Чувство тошноты;
• Учащенное мочеиспускание;
• Затруднение дыхания

Поведенческие симптомы:

• Изменение аппетита;
• Чрезмерный или недостаточный сон;
• Социальная изоляция, отгороженность;
• Агрессивность, враждебность;
• Острые реакции даже на обычные стимулы;
• Оборонительное поведение или подозрительность;
• Обсессивное или компульсивное поведение;
• Нервное поведение (обгрызание ногтей, неусидчивость, постоянное движение);
• Потеря потребности следить за своей внешностью, быть пунктуальным;
• Заикание, быстрая или бормочущая речь;
• Прокрастинация, пренебрежительное отношение к обязательствам, безответственное поведение;
• Употребление алкоголя, сигарет, наркотиков для того, чтобы расслабиться;
• Ложь или постоянные оправдания с целью объяснения недочетов и провалов в работе;
• Увеличение количества мелких аварий или несчастных случаев, происходящих с человеком;
• Чрезмерное увлечение азартными играми, импульсивные и необдуманные покупки;

Присутствие у вас одного или двух симптомов из этого списка еще не означает, что вы находитесь в состоянии стресса, но список ясно дает понять, что может наделать стресс, оставаясь нераспознанным.

Как люди реагируют на состояние стресса

Люди реагируют на состояние стресса тремя различными способами.

1. «Бей». Реакция на стресс в виде возбуждения, готовности к схватке, в виде агрессии с целью устранения источника стресса.

2. «Беги». Замкнутость, депрессия, уход в себя или в свой мир, диссоциация как реакция на стресс.

3. «Двойной» ответ. Человек застывает в напряжении и не имеет способа его выразить. Способность к действию парализована, а внутри человек крайне напряжен.

Как справиться со стрессом

1. Самый главный способ — избегать ненужных стрессов. Для чего вам вступать в перепалку в социальной сети или в очереди? Для чего лететь на отдых в далекую страну, где, по слухам, происходит смена власти? Дважды думайте, планируя свои действия и особенно когда вами руководят эмоции.

2. Попытайтесь изменить ситуацию. Получите совет, позовите на помощь, возьмите в руки палку — все, что изменит ситуацию в вашу пользу.

3. Если ситуацию изменить невозможно, пробуйте приспособиться к стрессовому фактору. Если стрессор — человек — посмотрите на ситуацию его глазами и поймите причины его поведения. Если стресс вызывает слишком сильная загруженность — старайтесь найти дополнительные ресурсы для обретения сил. В любом случае, для адаптации к стрессору, лучше рассказать о вашей ситуации кому-то, кто умеет слушать. Проговаривая ситуацию еще и еще раз, вы сможете увидеть то, что раньше оставалось в тени. И, может быть, изменить отношение к ситуации стресса. Хорошим ресурсом является выход из ситуации с полной сменой обстановки, деятельности, круга общения. При отсутствии возможностей для такого выхода — попробуйте прямо в вашей ситуации сделать что-то безумное, то, чего раньше вы никогда не делали. Зачастую это позволяет получить новый ресурс для адаптации.

4. Примите те вещи, которые вы не можете изменить. Муж пьет и не собирается бросать, несмотря на все ваши совместные разговоры и планы по этому поводу? Посмотрите уже на это открытыми глазами и скажите себе: «Стоп. Этого никогда не случится». «Да, я не красавец, но это не повод быть несчастным». «Да, у меня теперь нет (кого-то или чего-то), и, скорее всего, никогда не будет. Зато есть моя жизнь, друзья, работа, ит.д.» «Этот мир несправедлив со мной. Но он точно так же несправедлив со сногими. Тем не менее, он дал мне (то-то и то-то)». Это примеры принимающих утверждений, которые, несмотря на всю болезненность процессов осознания и принятия ситуации, обладают чрезвычайной целительной силой, высвобождая большое количество ресурсов и восстанавливая границы личности для дальнейшей полноценной жизни.

Есть еще несколько способов справиться со стрессом, — на первый взгляд выглядящих второстепенными, но на самом деле весьма действенных:

• Смех. Когда мозг уже не может думать, просто отвлекитесь от ситуации посредством просмотра какой-нибудь хорошей комедии.
• Массаж. В ситуации стресса тело находится в напряжении и массаж спины или ступней хорошо помогает справится с этим напряжением.
• Немного побыть в одиночестве. Часто лучший способ, чтобы собраться с мыслями ипосмотреть на ситуацию по-новому. Примите душ, совершите прогулку, посидите в кафе, вздремните или просто поработайте в одиночестве. Передайте детей мужу (жене, бабушке, дедушке, няне), и побудьте несколько часов одни. Это мощнейший ресурс для восстановления внутреннего баланса.
• Сделать что-то полезное для себя. Часто стресс усиливается от того, что вы чувствуете, что ситуация в вашем бизнесе, у вас дома, или ваша болезнь — вышли из-под контроля. Иногда парадоксальным образом в подобной ситуации может помочь приготовить обед, сходить в прачечную, навести порядок в доме или сделать маникюр, прическу или макияж.

Итак, главное, что нужно усвоить — не пускайте стресс на самотек. Нераспознанные стрессовые реакции в организме со временем приводят к значительным сложностям в жизни и на работе, а позже — к соматическим заболеваниям.

И в заключение — тест на уровень стресса, разработанный американскими психологами.

Все материалы на сайте представлены в ознакомительном порядке, одобрены дипломированным врачом Васильевым Михаилом диплом серия 064834, согласно лицензии № ЛО-77-005297 от 17 сентября 2012 г., сертифицированным специалистом в сфере психиатрия номер сертификата 0177241425770.

Источник

Тихий убийца. Чем опасен ежедневный стресс?

Впервые понятие стресса как синдрома ввел канадский ученный Ганс Селье в 1936 году. Сегодня этот термин стал более объемным и обозначает неспецифическую реакцию организма в ответ на острый сильный раздражитель. Системы противодействия таким образом пытаются сохранить постоянство внутренней среды. Однако если стресс становится хроническим, повторяясь чуть ли не каждый день, то рано или поздно нормальная физиологическая реакция становится патологической. В таких условиях могут появиться симптомы психических, эндокринных, сердечно-сосудистых заболеваний и других патологических состояний. Поэтому так важно поддержать организм на самых ранних этапах дезадаптации. Сегодня поговорим о том, как избавиться от разрушительной деятельности стресса.

Признаки хронического стресса

Еще Г.Селье различал 2 вида стресса – острый и хронический. Последствия последнего для организма куда более значительны и разрушительны.

Острый стресс – так называют состояние, когда имеется однократное воздействие агрессивного фактора. При хроническом – такое влияние повторяющееся и многократное, поэтому срабатывает эффект накопления, приводящий к состоянию истощения адаптационного резерва организма. Хронический стресс по сути,, вызывает дезадаптацию систем организма. В отсутствие своевременной коррекции является причиной развития заболеваний с характерными признаками и симптомами, требующими многокомпонентного лечения.

Причины хронического стресса

Стрессором называют любой фактор, влияющий на организм и вызывающий его ответную реакцию с целью адаптации. Реакция может быть положительной, удовлетворительной и неудовлетворительной.

Положительной считается адекватная адаптация в ответ на влияние стрессора. Это норма. Однако чаще всего приходится иметь дело с пограничными и патологическими состояниями. Так, в случае удовлетворительной реакции на острый стресс организм еще адекватно отвечает на провокатора, но физиологические возможности находятся на грани истощения. Обычно такая ситуация складывается при потере близкого человека, различных стихийных бедствиях и т.д. Неудовлетворительная реакция возникает в ответ на сильные, частые или продолжительные воздействия стрессора, что может приводить к таким последствиям, как нарушение функционирования систем организма. Избавиться от подобного состояния достаточно сложно.

К острому стрессу могут приводить различные причины:

• кризисы и катастрофы;
• развод;
• смерть близкого человека;
• ежедневное стояние в пробках;
• потерянные ключи, деньги и другие ценности;
• малоподвижный образ жизни;
• высокие требования на работе;
• психологическое давление;
• неудобная поза на рабочем месте;
• отсутствие удовольствия от занимаемой должности и рода профессиональной деятельности;
• плохие условия труда;
• отсутствие солнечного света в помещении, в котором человек проводит большую часть своего времени;
• вредные привычки – курение табака, употребление спиртных напитков, наркотических веществ;
• трудности взаимоотношений в семье;
• некомфортные для человека требования со стороны социума и близких людей;
• повышенный уровень шума;
• перенаселение и ряд других причин.

Анализируя эти факторы, несложно догадаться, что хотя бы 1-2 причины, практически постоянно присутствуют в жизни современного человека. Отсюда и неудивительно, что многие люди в XXI веке находятся в состоянии длительного стресса, который со временем вызывает дезадаптацию внутренних резервов организма, истощает главные системы регуляции и запускает цепочку патологических последствий.

Последствия хронического стресса

Многие люди считают, что стресс – это всего лишь нервное напряжение и волнение. Однако физиологическая сущность этого состояния куда более шире. В стрессорный ответ вовлекается целый ряд органов и систем организма, и в первую очередь – нервная и эндокринная система. Это приводит к реализации 4 основных эффектов:

1. Перераспределение кровотока к мышцам и мозгу за счет обеднения кровоснабжения кожи, кишечника, почек и др.
2. Мобилизация глюкозы и жирных кислот из внутренних запасов организма для энергетического обеспечения и удовлетворения повышенных потребностей.
3. Повышение остроты зрения и слуха для наилучшей бдительности.
4. Уменьшение эффективности работы иммунитета и процессов восстановления.

С помощью этих реакций, индуцированных изменением нейроэндокринной регуляции, организм пытается перейти в состояние повышенной готовности, чтобы «дать отпор» стрессору. Поэтому работа менее важных систем (а важными в условиях стресса являются только мышечная, чтобы бежать в случае опасности, и нервная, чтобы быстро реагировать) тормозится. В случаях острого стресса эти эффекты позволяют мобилизовать ресурсы. Однако если подобная ситуация происходит в течение длительного периода, то это приводит к развитию расстройств со стороны поведения, психики и работы внутренних органов (развивается состояние истощения).

Длительный стресс – это доказанный фактор риска для здоровья. Он может играть ключевую роль в развитии следующих состояний и патологий:

• сердечно-сосудистая система – повышаются риски инфаркта, инсульта и артериальной гипертензии;
• эндокринная система – возрастает вероятность сахарного диабета 2-го типа за счет индуцированного надпочечниками чрезмерного выброса глюкозы и жирных кислот в кровоток;
• хроническая боль в спине, особенно у людей с гиподинамичным образом жизни;
• головная боль, которая нередко сочетается с тревогой и депрессией;
• фибромиалгия – мигрирующие боли в мышцах разной локализации и интенсивности;
• длительная тазовая боль и боль в области живота;
• бронхиальная астма;
• артрит и т.д.

Отрицательное влияние длительного стресса на организм заключается в изменении психической деятельности и поведения, состоянии тревожности и депрессии, сексуальных расстройствах и т.д.

Ученые выделяют 3 стадии развития симптомов. Появление признаков первой стадии говорит о том, что адаптация к стрессу нарушена, организм требует помощи (чем она быстрее будет оказана, тем меньше неблагоприятных последствий будет, и тем быстрее наступит состояние равновесия).

Симптомы первой стадии включают в себя:

• постоянную раздражительность в процессе общения;
• трудности в принятии решения;
• потеря чувства юмора;
• гнев;
• трудности в концентрации внимания;
• сложности с завершением намеченных задач;
• внутреннее ощущение враждебности со стороны окружающих;
• плаксивость из-за незначительных проблем;
• отсутствие интереса к происходящему;
• отсутствие бодрости после пробуждения;
• состояние постоянной усталости, от которого не помогает избавиться полноценный сон и отдых.

Если фактор продолжает влиять на организм, то наступает вторая стадия. На этом этапе развиваются соматические расстройства. Наиболее часто они проявляются следующими симптомами (признаками гипо- или гиперфункции):

• диарея или запор;
• повышенная потливость или, наоборот, выраженная сухость кожи и слизистых;
• учащение или урежение сердцебиения и т.д.

Наиболее тяжелой является третья стадия. Это состояние наступает, когда истощаются адаптационные резервы, симптомы становятся более тяжелыми и продолжительными. В это время развивается состояние повышенной тревожности и депрессии, различные дисфункции и заболевания со стороны внутренних органов. На этом этапе требуется серьезное лечение с привлечением специалистов разного профиля, которые помогут избавиться от неблагоприятных последствий и причин нарушенного самочувствия.

Как стресс влияет на надпочечники?

В ответ на стрессор активируются нервная, в т.ч. вегетативная, и эндокринная системы, что инициирует системный ответ организма. В первую очередь это приводит к выбросу адреналина и тем самым запускает чрезмерную симпатическую стимуляцию, в особенности со стороны ретикулярной формации. Это сопровождается напряженным бодрствованием.

Гормональная система является вторым участником ответа. И в этом звене наибольшую роль играют надпочечники. После того как человек столкнулся с влиянием стресса, сразу включается в работу кора головного мозга, откуда импульсы посылаются в гипоталамус, а затем в гипофиз. Последний начинает вырабатывать адренокортикотропный гормон (АКТГ), который влияет на надпочечники. В этих железах моментально активируется превращение холестерина в стероидные гормоны. Глюкокортикоиды и минералокортикоиды (кортизол, глюкагон) выбрасываются в кровоток, тем самым запускаются системные эффекты:

• повышается уровень глюкозы и жирных кислот в крови;
• активируется распад белка;
• блокируются иммунные и воспалительные реакции и т.д.

При длительно сохраняющемся стрессе повреждаются механизмы саморегуляции, развивается состояние напряжения и истощениея адаптационного резерва, особенно со стороны надпочечников. Это приводит к нарушению биоритмов – страдает сон и бодрствование, циркадный синтез гормонов, ритм дыхания и сердцебиения. Одновременно с этим угнетается иммунная система, и подавляются неспецифические защитные реакции. На фоне такого состояния ослабляется иммунитет, появляются симптомы заболеваний и провоцируется развитие новых патологий.

Лечение заболеваний надпочечников, вызванных стрессом

Лечение стресса должно начинаться как можно раньше, чтобы избежать его разрушительного воздействия на организм. Чтобы избавиться от психических проявлений, от симптомов эмоционального перенапряжения, как правило, назначаются психотропные препараты. Однако подобные препараты имеют достаточно обширный перечень побочных эффектов. В комплексе лечения, кроме препаратов, может применяться также психотерапия в виде аутотренинга и поведенческой терапии. Но учитывая, что ключевую роль в гормональной регуляции стресса играют надпочечники, рационально направить усилия на оптимизацию их работы и восстановление нарушенных биохимических взаимодействий, в первую очередь на уровне клеток.

В настоящее время активно развивается направление биорегуляции, тесно связанное с именем Гюнтера Блобела. Ученый в 1999 году за свое открытие получил Нобелевскую премию. Он обнаружил, что белки в организме человека – это не только строительный материал, а основа клеточного и межклеточного взаимодействия. Г. Блобел открыл в структуре белковой молекулы транспортный код. Это особая последовательность нуклеотидов, которая предельно точно определяет место протеина в организме – в каком органе должен находиться белок, и где именно в клетке локализоваться. Такая система внутренней биорегуляции объединяет организм в единое целое – белки являются передатчиками информации, которая помогает клеткам правильно функционировать и быстро восстанавливаться в случае повреждения и патологического состояния.

Учитывая собственные и мировые достижения в области биорегуляции, отечественные ученые создали особый класс препаратов – пептидных биорегуляторов. Они привносят в организм недостающие вещества, которые необходимы для корректной работы органа. В отличие от истинно фармакологических препаратов эти средства не вмешиваются в работу организма, как «непрошенные гости», а наоборот, физиологичным образом корректируют ее, направляя естественные биохимические реакции в правильное русло. Такой подход надежнее, поскольку воздействует не на симптомы болезни, а на ее причину. Пептидные биорегуляторы проявляют адресность воздействия, то есть определенные белки и нуклеотиды оказывают влияние на определенные органы. Так, специально для коррекции измененного состояния надпочечников был создан пептидный биорегулятор- препарат Супренамин.

Супренамин

Супренамин – это комплекс регуляторных пептидов, полностью идентичных белкам человеческого организма, многие из которых являются незаменимыми (то есть должны поступать только извне, т.к. не синтезируются в организме). К органу-мишени (надпочечникам) они доставляются в неизменном виде путем трансцитоза, состоящим из 2 последовательно сменяющих друг друга фаз. Сначала мембрана клетки прогибается внутрь, обволакивая поступившие вещества с формированием пузырька (процесс эндоцитоза). А у противоположного полюса клетки происходит его слияние с клеточной мембраной, в результате чего активные компоненты выделяются во внеклеточную среду (процесс экзоцитоза). Такое чередование продолжается до тех пор, пока вещества не достигнут надпочечников, где они помогают восстанавливать функциональные нарушения и препятствовать развитию патологического состояния на клеточном уровне.

Препарат Супренамин оказывает комплексное влияние на различные звенья стресса:

• помогает нормализовать гормональную активность надпочечников, при этом является негормональным средством;
• повышает физическую и умственную работоспособность;
• улучшает настроение, тем самым борется с депрессией и раздражительностью;
• нормализует циклы сна и бодрствования;
• восстанавливает нарушенное гормональное состояние.

Супренамин помогает справиться с симптомами и последствиями хронического стресса и улучшить работу надпочечников. Препарат имеет полностью натуральный состав, хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов. Совместим с любыми фармакологическими препаратами и нутрицевтиками. Имеет сертификаты международного образца, подтверждающие эффективность и безопасность.

Супренамин – это адресная помощь надпочечникам в условиях длительного стресса и защита всего организма от патологических состояний.

Источник