Стресс мужа при беременности

Психотерапевт «СМ-Клиника» рассказала, как беременность влияет на мозг женщины

Рассеянность, забывчивость, плаксивость… Оказывается, эти «прелести» интересного положения контролировать практически невозможно.

«У женщин организм больше зависит от гормонов, чем у мужчин. Именно с изменениями гормонального фона связана цикличность настроения и поведения — так называемые гормональные качели. В первую фазу цикла растет уровень эстрогенов, как следствие, — нормализуется эмоциональный фон. В середине цикла их количество резко снижается, а уровень прогестерона, так же, как при беременности, растет. В конце цикла падает уровень прогестерона — настроение снижается, жизнь теряет краски».

Мышление

Организм во время вынашивания младенца переносит огромный стресс, именно поэтому меняются характер и привычки женщины. Но не только! Для многих становится открытием, что сонливость, токсикоз и перепады настроения — это далеко не все, что их ждет. Неожиданно дают о себе знать хроническая усталость, неспособность сконцентрироваться, провалы в памяти.

С момента зачатия уровень прогестерона растет. И главная причина этого — появление нового гормона — гормона беременности (хорионический гонадотропин), который вырабатывается плацентой плода. Уже на 6-8 день он сообщает всем органам и системам о новом состоянии. Именно прогестерон, концентрация которого повышается в десятки раз, формирует в головном мозге доминанту — установку на выполнение женщиной главной функции в этот период — продолжения жизни. И первыми в процесс перестройки включаются эндокринная и нервная системы. Благодаря прогестерону, беременные женщины сконцентрированы исключительно на том, что происходит с ними здесь и сейчас.

Появление ребенка — это двойное рождение. Женщина превращается в мать, и ее образ мыслей кардинально меняется. На первое место выходят инстинкты самосохранения, продолжения рода, альтруизма и гармонии, исследовательский, доминирования, свободы и сохранения достоинства. Однако не каждая способна принять новую для себя роль. Причины такой ситуации разные: от завышенных требований к будущей маме со стороны близких до ее эмоциональной незрелости. Так возникают невротические расстройства, сопровождающиеся и после родов скачками давления, бессоницей, мигренями.

Психика

В первой половине беременности процессы возбуждения в нервной системе преобладают над процессами торможения. Будущей маме сложно угодить: желания меняются по пять раз на день, впрочем, как и настроение. Мужья списывают все на капризы (ну конечно, ей больше хочется внимания) и запасаются терпением в надежде, что скоро это закончится.

Но не так все однозначно! За девять месяцев в организме женщины вырабатывается больше эстрогенов, чем за всю жизнь, и пика достигают в третьем триместре. Они стимулируют рост матки, нормализуют сосудистый тонус и артериальное давление, способствуют родам. Кроме того, повышается функция щитовидной железы, как следствие, ускоряется обмен веществ, улучшается состояние кожи и волос. Также активизируется функция надпочечников как реакция на стресс, из-за чего может возникнуть пигментация.

Во вторую половину беременности процессы торможения в нервной системе доминируют над процессами возбуждения. В этот период эмоции перестают зашкаливать, женщина становится уравновешенной и спокойной, даже голос становится ниже и монотоннее. При этом появляется сонливость, ослабевают мыслительные функции, начинает подводить память.

Ученые-нейрофизиологи установили, что объем серого вещества у женщины во время беременности снижается на 6%. Таким образом решается задача «отсечения лишнего», что может сделать работу других отделов мозга более эффективной в плане освоения необходимых для материнства навыков. Возможно, этот процесс повышает продуктивность и специализированность отдельных участков мозга. Это помогает матери распознавать потребности младенца и опасности, грозящие ему.

Память

Под влиянием гормона окситоцина начинается родовая деятельность. После родов окситоцин запускает материнский инстинкт и позволяет женщине испытывать невероятную нежность к малышу. Прогестерон же после родов снижается до минимума, и молодые мамы сходят с ума от тревог и беспокойства. А еще от упреков супруга, недовольного забывчивостью любимой. Да, новая роль отодвигает на второй план выполнение задач, не связанных с ребенком. Но это проблема психологическая.

А есть и другая — перестройка гормонального фона и возвращение его к «добеременной» норме. Плюс вечное недосыпание. Отсюда — рассеянность, невозможность сконцентрироваться. Но не стоит паниковать! Во-первых, это временное явление. После родов размер мозга достигает прежнего состояния в течение двух лет, нормализуется и эмоциональный фон.

А во-вторых, изменения в головном мозге происходят на участках, отвечающих за кратковременную память. Так что волноваться о том, что после родов забудется имя суженого, не стоит. Кроме того, далеко не все женщины испытывают такие трудности. Считается, что чем меньше ребенок доставляет волнений маме (у него все в порядке со здоровьем, не плачет по ночам), тем лучше работает ее мозг. К тому же некоторые исследования доказывают, что роды после 35 лет (а это не такая уж и редкость) благотворно влияют на клетки мозга.

Источник

После наступления беременности муж стал агрессивен, вспыльчив. Как поступить? В браке 2 года

Ольга, 27 лет. В браке 2 года.

Муж хотел ребенка, забеременела. После чего муж сильно переменился, стал агрессивен, вспыльчив и неконтролируемый. Новость и мое положение, его никак не смягчило. Ссоры участились, много непонимания с его стороны, неучтивости, никакой помощи и поддержки. Мне все также приходится делать вещи которые запрещены: носить тяжести и в таком духе.

В последнее время он и вовсе начал находиться меньше дома, брать дополнительную работу, аргументируя тем, что он зарабатывает деньги, упрекая этим мне, и моим положением, что ему несладко, хотя денег сейчас вполне достаточно и без дополнительных заработков. Прошу начать ремонт, так как к появлению ребёнка ничего не подготовленно, в итоге у него нет времени, сам он ничего не предпринимает, и не спешит.

В общем, я много плачу, нервничаю, и плохо сплю в последнее время. Прошу его о разводе или разойтись, в ответ на это кричит что никуда не отпустит со своим ребёнком, просит вынашивать в его доме, много оскорблений, и даже прозвучало делай аборт или давай я ударю тебя в живот. После извиняется и просит прощения, мол згаряча все и нам не стоит разводиться. А я не могу после такого вообще остаться там и с ним. Я боюсь больше всего, что я не выношу ребенка на этих криках, и ссорах, боюсь, что он может применить силу.

Как мне быть? Помогите! По хорошему договориться не выходит.

Ольга, здравствуйте! Если Вам подходят условия бесплатной консультации, я готова обсудить Вашу ситуацию!

Мне очень, жаль, что Вы оказались в такой ситуации!

В общем, я много плачу, нервничаю, и плохо сплю в последнее время.

боюсь, что он может применить силу.

У меня трудное положение, в городе у меня никого нет из близких. Я бы могла снимать жилье до момента родов, а после уехать к родителям. Материально сейчас не совсем зависима, так как еще работаю, в декретном отпуска станет вовсе туго.

Бить не бил, но хватал за руку, с силой швырял вещи рядом, толкал к стене. Сейчас тоже самое, может и толкать и сильно хватать за руки, волосы, не смотря на то, что прошу этого не делать так как в положении, но это не сильно спасает.

Раньше ссорились, но по мелочам. А сейчас и вовсе отдалились, он стал замкнут, находиться в другой комнате до ночи, не проводит время со мной. Он стал совершенно чужим. Все время разговаривает со мной на повышенных тонах, кричит. Провоцируют его мои просьбы о помощи.

Мне на столько плохо, что я даже не смогу остаться с этим человеком ради ребенка. Хотя мне очень жаль, что все так сложилось будучи именно в браке.

Мне на столько плохо, что я даже не смогу остаться с этим человеком ради ребенка.

Да какие могут тут быть плюсы? Я к такому не готова была.

Как мне уйти, если он угрожает?

Да какие могут тут быть плюсы? Я к такому не готова была.

Как мне уйти, если он угрожает?

Источник

Предродовая депрессия

Предродовая депрессия – то, что нужно знать каждой женщине. Беременность – волнующий период для каждой женщины. Он характеризуется возникновением широкой палитры ощущений. Конечно же, будущая мама рада скорому появлению ребенка, однако не во всех случаях можно утверждать, что это счастье абсолютное. Иногда встречаются ситуации, когда женщина чувствует себя совершенно несчастной. Она винит себя в том, что не ощущает должного счастья, и как следствие еще больше погружается в депрессию…

Почему развивается предродовая депрессия

Существует множество факторов, провоцирующих развитие предродовой депрессии. Среди них заболевания во время беременности, стрессовые жизненные обстоятельства (например, смена места жительства), предыдущие потерянные или осложненные беременности, насилие в прошлом или настоящем, финансовые затруднения и социальная неустроенность. По данным статистики около восьмидесяти процентов предродовых депрессий спровоцированы неурядицами в семье и разладами отношений с мужем. Распространенной причиной развития предродовых депрессий является личностные особенности женщин. Молодые матери достаточно часто боятся своих эмоций, теряются в противоречивых чувствах. Особенно это актуально в тот момент, когда они сталкиваются с идеализированным понятием о материнстве, принятым в обществе. «Материнство – это ответственность…», «хорошая мать должна…», «любящая мама обязана…» и др.

Иногда к предродовой депрессии приводят переживания беременной относительно ее сексуальной жизни. Муж, обеспокоенный благополучием мамы и ребенка, старается как можно меньше их беспокоить и сдерживает свои сексуальные порывы. В итоге занятия сексом становятся не такими частыми, как раньше. Женщине кажется, что ее разлюбили, что партнер утратил к ней интерес. Это приводит к возникновению признаков депрессии.

Особенности сексуальной жизни во время беременности

При беременности встречаются периоды спада и подъема сексуальной активности. Так, к примеру, в первые три месяца сексуальное желание зачастую несколько снижается. Причиной этому являются особенности течения беременности и наличие таких признаков токсикоза, как тошнота, рвота, непереносимость некоторых продуктов и запахов. Изменчивое настроение беременной способно приводить к конфликтам в семье. У женщины возникает такое ощущение, что дальше будет только хуже.

Однако это не так, ведь уже во втором триместре самочувствие улучшается. Страхи проходят. Ребенок начинает толкаться и этим дает знать, что с ним все хорошо. Округлившийся животик смотрится очень красиво. Наступает «расцвет» сексуальной жизни во время беременности. В третьем триместре живот значительно увеличивается в размерах и занятия сексом становятся затруднительными. К тому же вновь приходят волнения, однако связаны они уже со скорыми родами.

Правда о предродовой депрессии

Согласно данным статистики каждая четвертая беременная переживает предродовую депрессию. Это нарушение опасно не только для самой женщины, но и для ее ребенка. У испытавших предродовую депрессию беременных повышается риск недонашивания плода. Объясняется это тем, что женщины, у которых во время беременности наблюдались депрессивные расстройства, имеют в крови значительное повышение уровня гормона стресса. Этот гормон, как известно, способен спровоцировать преждевременное начало родовой деятельности. Именно поэтому очень важным является раннее выявление предродовой депрессии и ее своевременная коррекция. Особенно потому, что половина женщин, пережившая ее, продолжает страдать депрессией и после того, как родили.

Признаки предродовой депрессии:

— сниженная трудоспособность;
— сниженное внимание, невозможность сосредоточиться на каком-то конкретном деле;
— определенные сложности в принятии решений;
— повышенная тревожность и раздражительность;
— плаксивость;
— бессонница, нарушения сна, несвязанные с беременностью;
— усиленный аппетит, или наоборот, его отсутствие;
— быстрый набор или снижение веса, несвязанные с беременностью;
— постоянная грусть или чувство вины;
— снижение интереса к сексуальным отношениям;
— боязнь быть родителями;
— мысли о смерти и самоубийстве.

Беременной женщине слишком трудно определить наличие или отсутствие у себя упомянутых симптомов. Важную роль в этом играют ее близкие, находящиеся рядом (муж, родители, братья, сестры, подруги).

Лечение предродовой депрессии

Трудность терапии такого вида депрессии заключается в том, что перечень медикаментов и методов лечения у беременных весьма ограничен. Прежде всего, родственники беременной женщины должны создать для нее психологические и бытовые комфортные условия проживания. Следует открыто беседовать с супругом о проблемах. В случае неэффективности самостоятельных разговоров, беседы можно переместить в кабинет психотерапевта. Из психотерапевтических методов положительный эффект оказывают: арт-терапия, аутотренинг, гештальт терапия, психоанализ и др. Также есть сведения о том, что легкая физическая нагрузка уменьшает проявления предродовой депрессии и нормализует течение беременности.

Источник

Как научиться избегать стрессов во время беременности

Возможна ли беременность без стрессов?

Беременность — это незабываемое время в жизни женщины. Но порой оно сопряжено с переживаниями и стрессами. А ведь будущей маме нужно волноваться как можно меньше! К счастью, многих стрессовых ситуаций можно избежать, а если уж что-то заставило потревожиться, то стоит научиться справляться с этим как можно быстрее.

Стресс, которого не нужно избегать

Понятие «стресс» впервые введено канадским физиологом Г. Селье в 1936 г. Стресс — состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах. Эти обстоятельства далеко не всегда плохи для человека. Получение квартиры, повышение по службе, свадьба и, конечно, беременность и рождение ребенка также провоцируют стресс. Но есть ситуации, которые несут женщине отрицательные переживания в течение беременности. Такие ситуации называются стрессорами, именно они провоцируют возникновение так называемого негативного стресса. Эти потенциально стрессовые ситуации достаточно определенны. Особенность состоит в том, что не всех ситуаций удастся избежать, и именно поэтому если уж избежать напряжения не удалось, то нужно научиться справляться с ним как можно быстрее.

Общение с родными

Каждую будущую маму окружают близкие люди: родители и родственники, как собственные, так и мужа. И иногда могут возникать ситуации непонимания между «сторонами общения». Вариантов возможно много, и конфликтная ситуация может быть как связана с беременностью (например, покупать ли заранее малышу приданое, какое имя выбрать, стоит ли будущей маме делать что-то или нет), так и не связана с ожиданием малыша. В любом случае будущей маме нужно постараться научиться как можно спокойнее реагировать на то, что происходит как в ее непосредственном общении с кем-то из родных, так и на то, что происходит между ними.

Как не провоцировать конфликт.

• Будьте доброжелательны. Возможно, пословица «Худой мир лучше доброй ссоры» не всегда верна, но для будущей мамы она вполне правильна. Даже если отношения с кем-то из родных оставляют желать лучшего, будьте вежливы и старайтесь сохранять конструктивную позицию в общении.
• Если вам дают слишком много советов, постарайтесь сохранять спокойствие и не взрывайтесь. Помните, что вы можете выслушать, но поступите так, как сами считаете нужным.
• Если родные не слишком этичны и выспрашивают подробности развития беременности, а вам не хочется об этом говорить, постарайтесь отвечать односложно, т. е. так, чтобы ваш ответ не вызывал желания задать вам следующий вопрос. Тогда собеседник быстро поймет, что вы не хотите обсуждать подобные темы. Помните, что вы вправе сохранять в личном пространстве то, что, как вы считаете, не должно разглашаться.
• Избегайте неприятного общения. Если вы уверены, что общение с кем-то из родных раз за разом приносит вам отрицательные эмоции, постарайтесь избегать его. Даже если вы живете вместе, вам вполне по силам минимизировать общение. Например, когда вы чувствуете, что «закипаете», уйдите в другую комнату, сославшись на то, что вам нужно отдохнуть.

Если вы все же попали в конфликтную ситуацию, нужно ее решить.

• Разговаривайте и договаривайтесь! Помните, что взрослые люди не нашли иного способа решения конфликтов, как разговаривать друг с другом. Замалчивание проблемы ведет только к ее укреплению, как, впрочем, и скандал с обвинениями и битьем посуды. Поэтому приложите все свои силы, чтобы сохранить конструктивную позицию общения.
• Избегайте роли судьи. Даже если вы напрямую не вовлечены в конфликт, то родные могут испытывать искушение сделать вас «судьей» или привлечь на свою сторону. Одна из самых трудных ситуаций — когда конфликт произошел, например, между вашей мамой и мужем. И вам необходимо в этом конфликте держать нейтралитет: дать понять, что они оба вам дороги, и выбирать «кто лучше» вы не будете. И не передавайте негативную информацию от одного к другому. Помните, что в этом случае негатив с обеих сторон изливается именно на вас. Предоставьте им право и возможность разговаривать и договариваться самим.
• Вы вправе ожидать, что вас будут оберегать от волнений. Если родные забывают о том, что вам нельзя волноваться, не стесняйтесь напомнить им об этом. Но эта рекомендация только на «крайний» случай, когда попытки достичь взаимопонимания в ходе обсуждений не увенчались успехом. Пользоваться этим приемом слишком часто не нужно, иначе это будет выглядеть как попытка манипулирования родными, пользуясь фактом беременности.

Медицинское обслуживание

Медицина — это та сфера, которая должна помогать будущей маме выносить и родить здорового ребенка. Но, к сожалению, бывает, что взаимодействие с врачами не?сет напряжение беременной женщине. Нередко причиной, которая может вызвать стресс, становится ситуация, когда женщина не получает достаточных объяснений по назначению препаратов и результатам анализов, а также исчерпывающей информации по состоянию здоровья будущего малыша. К таким ситуациям может относиться и невнимательное отношение врача по отношению к будущей маме. Конечно, вы можете попросить о смене врача в самом крайнем случае, но можно попробовать наладить отношения. Для этого.

• Проявите заинтересованность. Сами спрашивайте о терминах, упоминаемых врачом, и лекарствах, которые вам назначают. Не стесняйтесь проявлять собственную инициативу, ведь иногда врачи сами ничего не рассказывают не только из-за нехватки времени, но и потому, что не уверены, интересно ли это пациентке.
• Будьте аккуратны, выполняя предписания и назначения врача. Если вы игнорируете то, что прописывает врач, или пропускаете обязательные сроки сдачи анализов и исследований, то это не только ухудшает отношения с врачом, но и может спровоцировать нежелательные последствия для здоровья женщины.
• Поговорите с доктором. Если вы недовольны невнимательным, по вашему мнению, отношением врача, нужно высказать свое мнение вежливо, но прямо. Если же вы испытываете лишь эпизодически какое-то негативное отношение со стороны врача, то не стоит переживать об этом. У каждого из нас может быть плохое настроение и личные проблемы. И если в целом вы довольны взаимоотношениями с доктором, небольшие эпизоды негатива можно просто простить, не концентрируясь на них.
• Пусть будет запасной вариант. Для личного спокойствия вам нужно познакомиться со специалистом, к которому вы сможете обратиться в случае, если мнение врача, ведущего беременность, вам покажется спорным. Это не недоверие к своему врачу — это забота о собственных нервах.

На работе

Замечательно, когда коллеги и начальство на работе готовы с пониманием отнестись к будущей маме, не задерживая ее после работы, лояльно относясь к больничным и при необходимости облегчая ее нагрузку. В этом случае стресса не возникает. Но, к сожалению, такое отношение наблюдается далеко не всегда. Что делать, если вы предполагаете иное развитие ситуации или уже попали в нее?

• Сохраняйте тайну. Если вы предполагаете недоброжелательную реакцию, не делитесь пока ни с кем своей личной радостью. Даже если вы поделитесь с кем-то одним и под большим секретом, скорее всего огласки избежать не удастся. Если вы пересекаетесь с коллегами при общении на одних и тех же сайтах, старайтесь не давать такую информацию и там тоже. Через несколько месяцев ваше положение станет очевидным, но это время вы будете работать спокойно. Исключение возможно в том случае, если по медицинским показаниям вам нужно изменить режим работы или облегчить ее. Тогда придется ввести руководство в курс дела, ведь они по закону должны создать вам рекомендованные условия.
• Вооружитесь знаниями. Вам будет необходимо узнать о юридической стороне вопроса. Ищите информацию в Интернете, а лучше проконсультируйтесь у юриста и узнайте о своих правах. К будущей маме, обладающей информацией и готовой действовать, проявляют больше уважения, хотя бы формального.
• Старайтесь как можно добросовестнее выполнять свои обязанности, не делайте самой себе «скидок» в связи с беременностью и не ждите этого от коллег и начальства. Если же прежние обязанности стали для вас действительно тяжелыми, попросите руководство о переводе на более легкую работу.

Вы и окружающие

За время беременности женщина приобретает новый опыт общения с окружающими: незнакомыми или малознакомыми людьми в транспорте, магазинах, в очередях поликлиник и аптек. Будущие мамы рассказывают, что часть этого опыта позитивна: им уступают место, пропускают в очередях и говорят комплименты. Но бывают ситуации, которые огорчают женщину: откровенное хамство окружающих в этот период переживается гораздо сильнее.

Кто-то из будущих мам выслушивает такие «речи» и так расстраивается, что не может сразу ответить, обдумывая потом обиду долгое время. Другие занимают агрессивно-наступательную позицию, видимо пользуясь лозунгом «Нападение — это лучшая защита». Но будущая мама вполне способна вести себя так, чтобы снизить вероятность негативного отношения со стороны окружающих или справиться с ним при необходимости.

• Постарайтесь сохранять позитив. Если от вас исходит хорошее настроение и теплота, то окружающие откликаются на эту реакцию. Доброжелательные люди проявляют больше готовности помочь и даже отъявленные хамы сдерживают себя.
• Выбирайте доброжелательно настроенных людей, если вам нужно о чем-то попросить. Далеко не все люди способны учесть ваше положение, но некоторые на это вполне способны. Таких людей видно, стоит только присмотреться: у них спокойный и доброжелательный взгляд.
• Избегайте споров. Если окружающие (например, в очереди) начинают роптать и не пропускают вас, даже если вы имеете на это полное право, не вступайте с ними в споры. Спокойно сообщите им, что вы беременны и имеете право на обслуживание без очереди. Далее проходите в кабинет и не останавливайтесь, выходя из него после приема. Эти люди для вас посторонние, и вы вполне можете не учитывать их мнение.
• Будьте готовы. Если в ситуации необходимо «ответить», заготовьте дома несколько саркастических высказываний, потренируйтесь их произносить с улыбкой. В критической ситуации вы не растеряетесь и будете чувствовать себя победительницей.

Настоящие стрессы у беременных

К сожалению, случается так, что во время беременности будущей маме приходится столкнуться с событиями, которые могут вызвать настоящий стресс. К таким событиям могут быть отнесены болезнь и смерть близких родственников, пожары, потеря частной собственности, природные и техногенные катастрофы. Если такое событие произошло, то избежать стресса не получится, придется справляться с ним таким образом, чтобы снизить возможный вред. Что ж, придется проявить стойкость.

• Реакция имеет свои этапы. Какова бы ни была стрессовая ситуация, она начинается с этапа шока и неверия, затем следует бурная эмоциональная реакция, во время которой человек почти не способен думать разумно. Затем начинается стадия адаптации, интенсивность эмоций снижается, возникает состояние «эмоциональной притупленности», когда человеку, кажется, уже все равно. Затем, если процесс идет правильно, постепенно нарастает жизненная энергия и человек становится способен искать выходы из ситуации. Главное — помните, что боль не всегда будет управлять вами. Обязательно наступит этап, когда вы сможете контролировать свое восприятие произошедших событий.
• Принимайте помощь. Не отказывайтесь от помощи, если она вам нужна, не стоит проявлять героизм. Потом, когда трудный период закончится, вы сможете проявить благодарность.
• Разговаривайте о том, что произошло. Проговаривание помогает не удерживать горе внутри себя, а выходить вовне. Возможностей для этого много: родственники, друзья, а еще Интернет, где вы максимально анонимны, но при этом можете получить отклик многих людей.
• Изложите все на бумаге. Написав о своей проблеме, вы также «выгоняете» ее из себя, а это особенно важно в период беременности. Задайте себе несколько вопросов и напишите на них ответы:
  — Что именно произошло?
  — Какие самые страшные последствия это может нести? На этом этапе постарайтесь представить, что это уже произошло, и смириться с этим. А возможно окажется, что самое неприятное уже случилось.
  — Как вам нужно действовать, чтобы избежать самых неприятных последствий? На этом этапе вы должны занять активную позицию, а не надеяться только на других. После этого приступайте к реализации того, что вы придумали.
• Не впадайте в крайности: чрезмерную пассивность и чрезмерную активность. Избегайте пассивной позиции, так как она способствует нарастанию внутренних переживаний, постоянному «прокручиванию» произошедшего. Это лишь усугубляет стресс. Однако не стоит быть чрезмерно активной и брать все на себя. Попробуйте остаться на «золотой середине»: действуйте по ситуации, беря на себя часть забот и ответственности. Итак, стрессы во время беременности могут быть различны по «весу». Каких-то вполне можно избежать, а с какими-то придется справляться. Но вера в себя и разумный подход помогут вам справиться с любой неприятностью!

Правила избегания стрессов

• Старайтесь сохранять самоконтроль. Конечно, будущие мамы более эмоциональны и часто реагируют гораздо сильнее как на хорошее, так и на плохое. Но помните, что самоконтроля никто не отменял, и в большинстве случаев беременная женщина вполне способна справиться с эмоцией, которая в данной ситуации может ей помешать сохранять уравновешенное состояние.
• Оцените собственные ожидания. Нередка ситуация, когда человек ожидает от окружающих большего, чем они могут ему дать, и будущая мама не исключение. Это касается всех сфер: семьи, работы, общения с друзьями, посещения врачей и публичных мест. Если ваши ожидания завышены, то вы постоянно будете находиться на грани конфликтной ситуации, а значит, стрессов будет избежать трудно.
• Долой агрессивность! Помните: если от вас исходит позитив, то это влияет на окружающих наилучшим образом. И напротив, ваша напряженно-агрессивная позиция вызывает негатив окружающих, будь то незнакомые люди на улицах, ваши родные, коллеги по работе.
• Учитесь расставлять приоритеты. Если какое-то событие вызвало у вас напряжение, подумайте, насколько оно действительно важно в сравнении с тем, что у вас будет малыш. Положите эти два события на воображаемые весы, и вы поймете, что временные неприятности потеряли свою весомость.
• Ограничивайте пугающую информацию. Беременная женщина очень чувствительна, поэтому ей просто необходимо избегать негатива. Не смотрите фильмы со сценами насилия, выключайте программы новостей, эксплуатирующие темы катастроф. Также не читайте пугающие рассказы о родах в Интернете и не стесняйтесь прерывать знакомых, желающих поделиться с вами «ужасами» родов и бессонных ночей с ребенком.
• Мечтайте о будущем! Мечты о том, как вы станете мамой, какой у вас будет прекрасный малыш нужны для сохранения душевного равновесия во время беременности. Поможет сохранять позитивный настрой смехотерапия. Смотрите хорошие комедии, читайте веселые книги и общайтесь с теми, кто поддерживает в вас оптимизм.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник