Стресс health mail ru

Что такое стресс, и его влияние на организм

Как стресс воздействует на организм

Уже в порядке вещей среди неспециалистов в психологии ставить знак равенства между стрессом и нервным напряжением. Но это не совсем корректно. По науке, стресс — это универсальная адаптивная реакция человека на изменения вокруг. Испытывать его — совершенно нормально.

Явление в XX веке изучал Уолтер Кэннон. Он ввел понятие «гомеостаз» — умение организма противостоять изменяющейся окружающей среде [1]. Например, вчера за окном было –1°C, а завтра стало жарко, до +25°C! Однако температура тела у здорового человека сохраняет значение 36,6. Это умение нашего тела включать механизмы саморегуляции и есть проявление гомеостаза, а вот его нарушение вслед за эндокринологом Хансом Сели называют «стресс» [2].

Обычная рутина

Мы каждый день сталкиваемся с различными вызовами внешней среды — в метро, на работе, дома. Вирусы и бактерии, подскочивший после десерта уровень сахара в крови. Для нашего организма это — рутина. Он с легкостью реагирует на эти вызовы тем, что производит антитела или вырабатывает инсулин. Влияние такого стресса на организм не наносит вреда здоровому человеку, тренируя его адаптационные способности.

Но если стресс — это нормально и рутина, почему от него столько бед?

40 антистрессовых котиков — в нашей идеальной галерее:

Источник

Как избавиться от стресса

Смена работы, переезд в другой город, отмена планов, экзамен или влюбленность — мы адаптируемся к любым изменениям внешней среды, испытывая стресс. Острая реакция или длительное эмоциональное напряжение ослабляют организм, требуют времени для восстановления внутренних ресурсов, даже если вызвавшее их событие — хорошее. Как не допустить стресса и реально ли это?

Позитивный или негативный

Изменение экономической ситуации, общественные и политические события, уникальный личный опыт — ко всему этому современный человек адаптируется каждый день. Обстоятельства меняются быстро, возрастает скорость принятия решений, а ресурсы для приспособления ограничены. Когда реакция на внешние обстоятельства превосходит возможности к адаптации, возникает стресс.

Интересно, что организму все равно, из-за чего мы переживаем. И негативные, и позитивные события воспринимаются организмом как напряжение. То есть начало романтических отношений, свадьба, рождение ребенка, увольнение, развод и экономический кризис — все это «встряска», из-за которой мы теряем равновесие. Поэтому применительно к негативному перевозбуждению обычно используют конкретный термин — дистресс.

Ученые рассматривают стресс с трех позиций: эпидемиологической, психологической и биологической. В первом случае учитываются обстоятельства, которые представляют собой угрозу социальному или физическому благополучию. Психологическая традиция сосредотачивается на восприятии людьми стресса, вызванного жизненными событиями, на основе их оценки создаваемых угроз и наличия эффективных ресурсов для преодоления. Биологическая — на нарушениях физиологических систем мозга, которые в остальном необходимы для нормального гомеостатического регулирования и метаболического контроля. Комплексный подход позволяет учитывать различные группы факторов, провоцирующих стресс, и как следствие, подбирать более эффективные методы для его преодоления.

Как распознать стресс

Психологи считают, что признание проблемы — это уже половина успеха. В чем же сложность?

О негативном влиянии стресса на здоровье сегодня не говорит только ленивый. Все мы знаем, что эмоциональное напряжение может вызывать или усугублять болезни, провоцировать психосоматические реакции.

Осознать, что вы испытываете стресс, и адекватно оценить степень его интенсивности — разные задачи. Всемирная организация здравоохранения предлагает определять острое стрессовое состояние (после травмирующего события прошло менее месяца) по этим признакам:

• бессонница;
• симптомы повторного переживания;
• симптомы избегания;
• симптомы, связанные с ощущением повышенной угрозы в настоящий момент;
• любые беспокоящие эмоции или мысли;
• изменения в поведении, беспокоящие самого человека или окружающих его людей (например, агрессивность, социальная изоляция или самоизоляция и рискованные действия у подростков);
• утрата приобретенных навыков, в том числе ночное недержание мочи (у детей);
• жалобы на необъяснимые физическим состоянием соматические симптомы, в том числе гипервентиляцию и диссоциативные двигательные и чувствительные расстройства (например паралич, утрата речи или потеря зрения).

8 причин, по которым вы заедаете стресс, — в нашей галерее:

Кнопка «пуск»

Стресс может выступать фактором, который провоцирует проблемы со здоровьем и обострение хронических заболеваний.

Исследования показывают, что психосоциальный стресс изменяет несколько физиологических параметров, которые подрывают иммунную систему, провоцируют различные заболевания.

Важные жизненные события и даже незначительный хронический стресс — значимые факторы при ювенильном хроническом артрите, и они в значительной степени связаны с началом заболевания. А вот в отношении ревматоидного артрита и синдрома фибромиалгии стресс может быть провоцирующим фактором, но данные неоднозначны.

Серия опытов на лабораторных крысах привела ученых к выводу: воздействие хронического стресса вызывает атрофию нейронов и синаптический дефицит в медиальной префронтальной коре, что способствует развитию тревожного и депрессивного поведения.

Жизненные потрясения или личные переживания часто отражаются на коже. Например, стрессовые события представляют собой серьезный риск возникновения и повторения псориаза, усугубляя тяжесть и продолжительность симптомов. Депрессия и тревога могут усугубить болезнь или вызвать сопротивление лечению или безразличие пациента. Не в последнюю очередь, болезнь сама по себе способствует возникновению тревоги, депрессии и психологического стресса, создавая таким образом «порочный круг».

Сердечно-сосудистые события и эмоциональные расстройства имеют общую эпидемиологию, что позволяет предположить фундаментальные пути, связывающие эти различные заболевания. Исследователи предполагают, что кардиологическая реабилитация с ее глобальным подходом кажется подходящим временем для диагностики эмоциональных расстройств, таких как тревога и депрессия, и для того, чтобы помочь людям справиться со стрессовыми событиями.

Возможно ли научиться не стрессовать?

Как не поддаваться стрессу

Если вы поняли, что находитесь в стрессе, можно воспользоваться несколькими проверенными методами, чтобы его преодолеть:

Источник

Стресс

Общие сведения

При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать. Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей жизнь была бы гораздо более скучной.

Иногда стресс выполняет роль своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается.

Тревожность — состояние сознания и тела, связанное с беспокойством, напряжением и нервозностью. В жизни каждого человека случаются моменты, когда он испытывает стресс или тревожное состояние. В сущности, состояние тревоги помогает человеку справляться с внешними опасностями, заставляя мозг интенсивно работать и приводя организм в состояние готовности к действию. Когда тревоги и страхи начинают подавлять человека и влиять на его повседневную жизнь, могут возникать так называемые тревожные расстройства.

Тревожные расстройства, в том числе панические состояния, боязнь потерять работу, специфические страхи, посттравматические стрессы, обсессивно-компульсивные расстройства и общее состояние беспокойства, обычно начинают проявляться в возрасте после 15-20 лет. Тревожные расстройства расцениваются как хронические заболевания, которые могут прогрессировать без лечения. На данный момент существуют эффективные методы их лечения.

Причины стресса

Внешние источники стресса и беспокойства: переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

Внутренние источники стресса и беспокойства: жизненные ценности и убеждения, верность данному слову, самооценка.

Симптомы стресса

Симптомы могут постепенно нарастать или появляться внезапно, в течение нескольких минут. Приступы паники обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение.

Генерализованное тревожное состояние обычно развивается постепенно и обычно не является прямым следствием какого-либо определенного беспричинного страха (фобии).

Два главных признака стресса и тревожного состояния — это неконтролируемая тревога и беспокойство. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания.

Стрессы и тревожности могут приводить к приступам паники, для которых характерны боль или чувство дискомфорта в грудной клетке, учащенное сердцебиение, затрудненное, поверхностное дыхание, чувство нехватки воздуха , удушья, озноб или резкое повышение температуры, дрожь, тошнота, боль в животе, онемение или чувство покалывания в конечностях.

Осложнения

Бессонница, головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, депрессия.

Что можете сделать вы

Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, использовать технику релаксации, например, глубокое ровное дыхание. Дайте себе достаточно времени, чтобы прийти в себя после стресса. Регулярно делайте зарядку. Таким образом, вы улучшите свое здоровье и самочувствие и повысите способность организма реагировать на стресс. Не употребляйте алкоголь и разрешенные наркотические препараты. Ограничьте употребление кофеина, поскольку он может усилить проявления тревожности. Научитесь противостоять своим страхам.

После посещения врача: расскажите своим близким о том, как вы собираетесь лечиться. Обсудите это с вашими друзьями и родственниками, объясните, какой момент в вашей жизни вы переживаете сейчас. Если врач прописал вам лекарства, строго следуйте его указаниям по их приему. Когда вы почувствуете себя лучше, возможно, у вас появится соблазн прекратить прием препаратов. Тем не менее, без указаний врача не прекращайте прием лекарств.

Сообщите врачу, если вы заметите любые побочные эффекты от препарата. Для оценки вашего состояния в динамике продолжайте посещать врача в процессе лечения. Имейте в виду, что вероятнее всего потребуется время, чтобы наступил эффект от лечения. Прежде чем принимать натуральные препараты для лечения депрессии, бессонницы, тревожных состояний и стресса, обязательно посоветуйтесь с врачом, так как некоторые лекарства, продаваемые без рецепта, могут вступать во взаимодействие с другими препаратами и вызывать серьезные побочные эффекты. Обратитесь за профессиональной консультацией

Что может сделать врач

Врач может дать вам устную консультацию, назначить седативные препараты и транквилизаторы, при необходимости направить вас к психиатру или в центр психического здоровья.

Источник

Почему хронический стресс наносит непоправимый ущерб здоровью?

Ваше тело запрограммировано так, чтобы реагировать на стресс, защищая вас от угроз со стороны хищников и других агрессоров.

Хоть вы и не встречаете свирепого голодного льва по дороге на работу, ежедневно вы все равно сталкиваетесь с большим напряжением: огромная рабочая нагрузка, пробки, оплата счетов, забота о своей семье. Ваше тело воспринимает все это как угрозу. В результате вам может казаться, что вас постоянно атакуют.

Как работает стресс в нашем организме?

Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, с лающей на вас большой собакой во время утренней прогулки, ваш гипоталамус, крошечная область в основании мозга, включает систему сигнализации в вашем теле. Посредством комбинации нервных и гормональных сигналов эта система побуждает надпочечники активировать выброс гормонов, включая адреналин и кортизол.

Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и пополняет запасы энергии.

Кортизол, основной гормон стресса, увеличивает содержание сахара (глюкозы) в кровотоке, улучшает использование глюкозы мозгом и увеличивает доступность веществ, восстанавливающих ткани.

Он изменяет реакцию иммунной системы и подавляет пищеварительную систему, репродуктивную систему и процессы роста. Поэтому многие из нас, когда нервничают, теряют аппетит.

Когда реакция на стресс вредит здоровью?

Система реакции организма на стресс обычно самоконтролируется. Как только предполагаемая угроза минует, уровень гормонов возвращается к норме. По мере падения уровня адреналина и кортизола частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются к исходным уровням, а другие системы возобновляют свою обычную деятельность.

Но когда факторы стресса присутствуют в жизни постоянно, и вы все время чувствуете, что вас атакуют, эта реакция «бей или беги» остается активированной.

15 простых и надежных способов противостоять стрессу — в нашей галерее:

Источник