Стресс это не лето

Почему осенью повышается уровень стресса и как с этим справиться

Мы уже писали, что у некоторых людей развивается сезонная депрессия. Они должны непременно находится под наблюдением психиатров и принимать лекарства.

Но даже у здоровых и психически стабильных людей осенью повышается тревожность и уровень стресса.

Эксперты отмечают, что некоторые причины беспокойства могут быть связаны с началом нового учебного года. Причем тревожность растет и у детей, и у их родителей;

Если судить по результатам опросов, многие переживают из-за упущенных летних дней, недостаточного отдыха на каникулах или в отпуске;

Меняется рацион питания (больше тянет на сладкое и калорийное), физические нагрузки даются тяжелее, восстановление после тренировок идёт хуже – всё это тоже повышает тревожность и подавленное настроение;

Сокращается световой день и, как следствие, чаще клонит в сон. Впрочем, некоторые люди наоборот начинают страдать от бессонницы. В результате развиваются нарушения сна, сбиваются циркадные ритмы и выбираются наружу хронические болезни. Я, например, осенью глушу кофе литрами, но все равно почти засыпаю на работе.

Повышенная тревожность осенью может быть и следствием хронического состояния, которое российские медики очень любят называть вегетососудистой дистонией — хотя на самом деле вся причина в неврозе и высоком стрессе.

При этом каких-то внешних триггеров может и совсем не быть, говорит врач-консультант портала MedExpress Клэр Моррисон. У многих людей осенний стресс проходит сравнительно незаметно и безболезненно. Пара вечеров в обнимку с подушкой и мороженым — и организм уже перестроился.

Источник

Психолог объяснил, как пережить стресс, связанный с уходом лета

Чтобы избавиться от ощущения, что лето прошло бесцельно, в оставшиеся до сентября дни следует осуществить запланированные дела, предварительно составив их список, рассказал психолог Илья Шабшин, сообщает РИАМО.

По словам эксперта, остаток лета надо структурировать. Для этого рекомендуется взять ручку и бумагу и подумать над тем, что можно успеть сделать в оставшиеся теплые дни. Вместе с тем недопустимо думать, что с наступлением осени все закончится.

«Осень и холода не обрушатся на нас мгновенно. Будет еще несколько теплых недель и бабье лето. За это время можно наверстать то, что вы не успели сделать, но очень хотите», –объяснил психолог.

По мнению Шабшина, полезно вспомнить яркие и приятные моменты лета: поездки, прогулки, просмотренные фильмы и прочитанные книги. Это позволит сделать комплексный обзор своего лета и сформировать планы на будущее.

Кроме того, эксперт объяснил, почему многих людей печалит мысль о том, что лето вот-вот завершится.

«У большинства людей большая часть месяцев в году посвящена труду, а лето – это сезон отпусков. Осень же ассоциируется с холодом, дождями и слякотью, что не добавляет оптимизма», – подчеркнул психолог.

Ранее психологи, врачи и педагоги рассказали корреспонденту «МИР 24», как помочь ребенку и облегчить его адаптацию к школе. А до этого педагог рассказала, как правильно подготовить ребенка к детскому саду.

Источник

Психолог дала рекомендации, как бороться с грустью из-за приближающегося конца лета

Фото: Москва 24/Никита Симонов

Психолог Наталия Наумова в беседе с Москвой 24 рассказала, как справиться с хандрой из-за приближающегося окончания лета.

«Всегда грустно, когда заканчивается что-то хорошее, но еще треть лета осталась, и это говорит о том, что это неверное восприятие. Как раз восприятие оказывает самое большое воздействие на нашу жизнь. С ним и нужно работать», – сказала эксперт.

В этом, по мнению психолога, отлично поможет планирование. Оно даст возможность не только больше всего успеть, но и избежать обесценивания своих действий.

Вместе с тем специалист подчеркнула, что болезненное восприятие того, что лето подходит к концу, может быть связано с гормональным сбоем. «Такие межсезонные состояния тоже могут возникнуть чуть раньше времени, тогда нужно обратиться к эндокринологу. Возможно, уровень кортизола повысился, а серотонин понизился. Тогда врач может прописать препараты», – сказала она.

По словам Наумовой, люди, у которых есть проблемы с гормонами, часто находятся в упадническом настроении, поэтому, как бы они ни работали над восприятием, хандра и грусть останутся. В этом случае поможет исключительно терапия, подытожила собеседница Москвы 24.

Ранее американские психологи заявили, что пандемия привела к росту паранойи. По словам специалистов, более ярко это было выражено там, где по новым законам требовалось ношение масок, а люди отказывались это делать. Также из-за паранойи увеличилось принятие конспирологических теорий, что могло послужить причиной несоблюдения мер безопасности и отказа от вакцинации.

Исследователи напомнили, что и в другие сложные времена наблюдались подобные явления, например после трагедии 11 сентября. Искать кого-то, на кого можно переложить вину, людей заставляют непредсказуемость и стресс, уточнили эксперты.

Источник

Песня Ершова и Соколова «У меня стресс» — Уральские пельмени

Смотреть онлайн Песня Ершова и Соколова «У меня стресс» «Лето — это маленькая жесть»

Еще видео из шоу Лето — это маленькая жесть

Уральские пельмени «Песня Ершова и Соколова «У меня стресс»»:

Яркое солнце лучами лето позвало в наш дом

И к летнему гардеробу ты побежала бегом

С радостью быстро достала топик, купальник, платки

Почему же ты вдруг загрустила, кидая в меня утюги

У меня был стресс: топик не налез

Купальник не налез, платок лишь налез

Это ли не стресс: XXL налез, а вот S не налез

Решил приготовить я ужин, в романтику нас окунуть

Об розы, что ты обожаешь, палец порезал чуть-чуть

Но с розами рядом поставил вкусный шашлык и салат

Что же родная ты в угол забилась и портишь слезой ламинат?

У меня стресс, у тебя порез

Тебе отрежут руку, поставят протез

А если ты умрёшь, как мне жить одной

У меня стресс, у меня стресс

Радует сын наш Егорка, умный такой он в кого

В четверти одни лишь пятёрки, четвёрка лишь одна по ИЗО

У меня стресс, наш сын балбес, с этой четвёркой он не сдаст ЕГЭ

Не поступит в ВУЗ, будет бомжевать, попадёт в СИЗО, всё из-за ИЗО

Сегодня с работы погнали меня придётся вагоны грузить

Скоро из банка ребята придут, и негде нам будет жить

Велик украли, вай-фай отключили, собака убежала в лес

Дача сгорела, машина сломалась, выпью коньяку — у меня стресс

У меня стресс, мой муж алкаш

Хотя говорит, что у него стресс

Муж алкаш, сын балбес

И самый главный стресс — топик не налез

Новый видео ролик Песня Ершова и Соколова «У меня стресс». Смотрим уральские пельмени онлайн

Источник

ЖизньВопрос эксперту: Влияет ли время года на психическое здоровье

И бывает ли «весеннее обострение»

ОТВЕТЫ НА БОЛЬШИНСТВО ВОЛНУЮЩИХ НАС ВОПРОСОВ мы привыкли искать онлайн. В новой серии материалов задаём именно такие вопросы: животрепещущие, неожиданные или распространённые — профессионалам в самых разных сферах.

С детства мы привыкли слышать о «весеннем» и «осеннем обострении» — якобы неминуемом ухудшении состояния у тех, кто сталкивается с психическими трудностями. Кажется, что в этих фразах больше стигмы, чем правды, ведь в таком контексте человека с психическим расстройством непременно представляют «опасным для общества». Тем не менее вопрос, может ли на нас влиять время года, остаётся открытым: действительно ли осень — время депрессии, или это миф? Мы узнали у экспертов.

Дмитрий Фролов

врач-психиатр, психотерапевт, соучредитель REBT Centre, автор книги «Психотерапия и с чем её едят»

Выражение «весеннее обострение» не используют в медицинской литературе: в нём, пожалуй, влияние времени года на психические расстройства преувеличено. Сезонность — лишь один из многих факторов, которые сказываются на самочувствии.

Тем не менее есть данные о сезонности расстройств. Например, самоубийства чаще происходят летом, возможно, из-за жары. Маниакальная фаза биполярного расстройства чаще возникает весной и летом, смешанные эпизоды биполярного расстройства — в конце лета и зимой. Симптомы шизофрении чаще возникают летом. Осень и зима могут усилить тревожные расстройства и депрессию. Когнитивные функции у пожилых людей лучше поздним летом и ранней осенью, но хуже поздней зимой и ранней весной. Многое зависит от страны и особенностей климата: влажности, температуры, высоты над уровнем моря, а также гендера — есть данные, что на женщин сезонность влияет сильнее.

Причины сезонности трудно установить достоверно. Вероятно, продолжительность солнечного дня, изменения в питании, физической активности, чрезмерно низкая или высокая температура влияют на биохимические процессы в головном мозге и способность людей справиться со стрессом. Для психиатра и его пациента скорее важно иметь в виду, что любая смена времени года — фактор возможного риска ухудшения состояния.

Илья Скворцов

клинический психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и Association for Contextual Behavioral Science

Многие специалисты в области психического здоровья отмечают, что люди неоднородно обращаются за помощью в течение года. Есть исследования, которые подтверждают связь между погодой и психологическим состоянием человека. Есть даже такой термин — сезонное аффективное расстройство, которое проявляется в том, что у человека в осенне-зимний период значительно падает настроение. Грубо говоря, это «осенняя депрессия». Есть подтверждения сезонности при биполярном расстройстве: весной и летом вероятность выйти в маниакальную или гипоманиакальную фазу выше. Есть данные, что люди с шизофренией чувствуют ухудшение в периоды коротких световых дней.

Тем не менее сейчас исследователи не могут точно назвать причину влияния погодных условий на психику. В Германии проводили большое исследование, в котором приняло участие более 22 тысяч человек. Оно показало, что в тёплые пасмурные дни количество экстренных психиатрических обращений значительно выше, чем в более прохладные. Но гипотезы касательно причин такого положения дел разные. Одна из самых популярных — количество солнечного света, которое влияет на наши биологические (циркадные) ритмы. Другие исследования показывают, что ключевым фактором является температура, третьи — что ни то ни то не является прямой причиной изменения психологического состояния.

Если вы замечаете, что психологическое состояние колеблется в зависимости от времени года, то будьте к себе доброжелательны и подумайте о профилактических мерах, которые помогут пережить этот период наиболее комфортно.

Александра Меньшикова

клинический психолог, кандидат психологических наук

В XX веке выделили отдельный синдром — сезонное аффективное расстройство: осенью и зимой у человека нарастают депрессивные симптомы, а весной и летом их нет. Всё бы хорошо, но позднее выявили второй тип сезонного аффективного расстройства, когда депрессивные симптомы проявляются, наоборот, в летнее и весеннее время.

Наше настроение меняется по разным физиологическим причинам, но сами по себе времена года влияют не так сильно. У всех есть встроенные «биологические часы», которые реагируют на длину дня. Если становится меньше света, некоторые из процессов, в том числе и те, которые влияют на наше настроение, нарушаются. Одно из исследований показало, что организм производит меньше серотонина (гормон, помогающий регулировать настроение) в зимние месяцы, и наоборот. Изменение количества света влияет и на то, как быстро мы засыпаем, что, в свою очередь, сказывается на выработке мелатонина. Если здесь возникают нарушения, то меняется выработка гормонов стресса: исследования показали, что в зимнее время у человека в организме гораздо больше кортизола.

Если у человека биполярное расстройство, ему следует соблюдать осторожность — он тоже может быть чувствителен к изменению суточных ритмов. Есть даже специальная терапия социальными ритмами, она включает работу не только с внешними факторами (работа, отношения и так далее), но и работу над постоянством режима дня, количеством сна — нестабильность здесь провоцирует и нестабильность настроения.

Что делать людям, у которых осенью и зимой нарастают депрессивные симптомы? Во-первых, им обязательно нужен солнечный свет — рекомендуется выходить на прогулки по утрам и не занавешивать окна. Во-вторых, физические упражнения: даже одна тренировка может способствовать повышению настроения и снижению стресса. В-третьих, сбалансированное питание, чтобы поддерживать энергию и настроение. И, конечно, человеку нужна поддержка.

Анна Край

преподаватель департамента психологии НИУ ВШЭ, психотерапевт, специалист в области автобиографической памяти и гендерной идентичности, ведущий телеграм-канала «из крайности в крайность»

На эту тему есть разные точки зрения, и вокруг неё действительно много стигмы. В любом случае говорить в шуточной форме, что существует «весеннее обострение» или «осеннее обострение», всё-таки не стоит.

Если брать клинические показатели, то известно, что некоторые психические заболевания могут быть связаны с сезонностью — но, конечно, всё индивидуально. Например, мы можем говорить, что у дебюта депрессивного состояния есть склонность больше и чаще развиваться осенью и зимой. Если речь, наоборот, о затяжной депрессии, то склонность к депрессивному состоянию может увеличиваться летом — наверное, понятно почему: лето, вокруг всё хорошо, а я не могу этому радоваться. Если говорить о биполярном расстройстве, то у него тоже может быть цикличность: стадия мании часто попадает на весну, а депрессивный эпизод — на осень. Но всё это скорее тенденции — говорить об этом как о правиле точно нельзя.

Есть и факторы, ухудшающие психическое самочувствие, которые связаны, например, с физиологическим состоянием. Весной человек может становиться раздражительнее, могут появиться проблемы со сном. Или, наоборот, весна может повлиять положительно: увеличивается световой день — и человеку становится проще вставать по утрам. Многие люди говорят, что солнце влияет на их состояние.

Влияет и атмосфера вокруг. С осенью связано много стереотипов (мы видим в ней вечное страдание), как и, например, с февралём («достать чернил и плакать»). Эти вещи контекстуально создают «легитимность» переживаний — потому что в обществе принято, что в эти времена года эмоций больше. Как и любой социальный конструкт, это влияет на нашу психику.

Источник