Справляешься ли ты со стрессом тесты

Цель: определить уровень стрессоустойчивости у студентов.

Вам предлагается проверить насколько серьезно Вам необходимо задуматься о том, как научиться эффективно управлять стрессом? Действительно ли проблема стресса для Вас актуальна или Вы уже нашли личные способы саморегуляции. Мы предлагаем тест К.Шрайнера, который поможет Вам определиться в этих вопросах.

Инструкция.
Обведите номера кружков тех вопросов, на которые Вы ответили положительно.
1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) навёрстывать упущенное.
2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своём лице.
3. На работе (учебе) и дома — сплошные неприятности.
4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.
5. Меня беспокоит будущее.
6. Мне часто необходимы алкоголь, сигарета или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного дня.
7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо бы, если бы все не так стремительно менялось.
8. Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и пустоту.
9. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом(ой) себе. Обработка и интерпретация результатов. Подсчитайте количество положительных ответов.

Каждому ответу «да» присваивается 1 балл.

Ключ
0-4 баллов: Вы ведете себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеете регулировать свои собственные эмоции. Вы не раздражаетесь на других людей и не настроены винить себя.

5-7 баллов: Вы не всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда Вы умеете сохранять свое самообладание, но бывают также случаи, когда вы заводитесь из-за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

8-9 баллов: Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Следствие этого — страдаете и Вы сами, и окружающие Вас люди. Развитие у себя умений саморегуляции в стрессе — сейчас Ваша главная жизненная задача.

Источник

Опросник совладания со стрессом

У Вас часто бывает бессонница? Нарушен режим, пропадает аппетит? Вы испытываете слабость, истощение, усталость? Все это можно отнести к стрессу. Так как же избежать депрессии и справиться со стрессом? Что такое стресс, как с ним бороться и какая стратегия больше всего подойдет Вам?

Стресс и копинг-стратегии

Стресс – это эмоциональное, физическое и психическое напряжение организма. Оно связано с трудными или тяжелыми ситуациями, с которыми человек не может справиться. Так как стресс подавляет человека и приводит его к депрессии, наше сознание создало так называемые «копинг-стратегии» и защитные механизмы.

Копинг-стратегии отличаются от защитных механизмов тем, что они осознано используется человеком для борьбы с трудными ситуациями, в то время как защитные механизмы неосознанно скрывают (деформируют) тяжелую ситуацию, не решая ее. С целью совладания с стрессом был создан тест СОРЕ, адаптированный в дальнейшем Рассказовой, Гордеевой и Осиным. Данный тест состоит из 15 копинг-стратегий, которые мы сейчас и рассмотрим подробнее.

Позитивное формулирование проблемы и личностный рост

Находясь в стрессовой ситуации, человек рассматривает ее как позитивную, ищет способ для саморазвития и дальнейшего эмоционального подъема.

Мысленный уход от проблемы

В большей степени развит у творческих личностей: уход от проблемы в фантазирование, отвлечение себя с помощью игр, рисования, пения и т.д.

Концентрация на эмоциях и их активное выражение

Человек, который использует фокусирование на негативных эмоциях, неприятных выражениях сказанных в его адрес начинает замыкаться в себе. Эта копинг-стратегия не помогает в борьбе со стрессом, а, наоборот, все больше усугубляет ситуацию.

Поиск социальной поддержки инструментального характера

Стрессовая ситуация приводит к тому, что человек просит совета и помощи у близких людях, пытается из всех предложенных вариантов составить свой.

Активное совладание

Перенапряжение от стресса подбадривают человека, он становится более агрессивным и напористым, способным решить проблемы прямым путем.

Отрицание

Неумение справиться со стрессом приводит к тому, что человек не доверяет увиденному. Он отвергает то, что произошло или же произойдет в реальности.

Обращение к религии

Трудная ситуация, приводящая к стрессу, активизирует человека, и он пытается найти ответ в религии; обращается за помощью к богу.

Высмеивание произошедшей ситуации, придумывание шуток по поводу стресса.

Поведенческий уход от проблемы

Направление всех сил, эмоций и возможностей на борьбу со стрессом, отказ от своих целей, задач.

Сдерживание совладания

Умение контролировать себя, сдерживать свою энергию для подходящего момента, не растрачивая ее попросту.

Поиск социальной поддержки по эмоциональным причинам

Желание найти эмоциональную, моральную поддержку и понимание не только у близких людей, но и у незнакомых. Например, при разговоре в очереди.

Использование «успокоительных»

Приводит к тому, что человек использует алкоголь, наркотические и лекарственные средства, чтобы улучшить самочувствие и уйти от проблемы.

Принятие

Принятие стрессовой ситуации, умение спокойно отнестись к кризисному моменту.

Планирование

Развитие своих навыков для того, чтобы в дальнейшем не попасть в такую же стрессовую ситуацию, разработка стратегии для дальнейших действий.

Подавление конкурирующей деятельностью

Игнорирование стрессовой ситуации, способов ее решения, отвлечение другими видами деятельности, отсутствие мотивации.

Пройдите «Опросник совладания со стрессом» прямо сейчас!

Вы чувствуете, что не можете справиться со стрессовой ситуацией? Эмоционально и физически устали от регулярного стресса? Вам интересно, что такое копинг-стратегии и какими они бывают? Тогда не откладывайте прохождение теста на будущее, а пройдите его прямо сейчас!

Изображение в шапке — Kevin Grieve, Unsplash.

Источник

Много ли стресса в вашей жизни? Пройдите тест

Прежде чем научиться управлению стрессом

Сильвия Андре клинический психолог, специализируется на когнитивной и поведенческой терапии и виктимологии, проводит занятия по управлению стрессом

О стрессе говорят все кому не лень, но что это на самом деле такое? И сильно ли вам мешает стресс в повседневной жизни? А может, наоборот — помогает? Определяем уровень стресса с помощью теста и развеиваем заблуждения.

Наша стрессовая реакция идет из глубины веков, с доисторических времен. Представьте себе неандертальца, сидящего у костра в своей пещере. Вдруг он видит на стене пещеры тень свирепого животного. Его организм тут же приходит в возбужденное состояние. Чтобы выжить, пещерный человек должен реагировать на опасность: убегать либо вступать в бой. Организм мобилизуется, чтобы как-то выбраться из сложившейся опасной ситуации, и для этого выделяются особые гормоны стресса, помогающие высвобождению энергии.

Таким образом, стресс является естественной реакцией организма на ситуацию, воспринимаемую нами как угроза или нападение. Интенсивность этой реакции в значительной мере зависит от оценки ситуации (она действительно такая опасная?) и от нашей способности ей противостоять (все ли необходимое у меня есть, чтобы справиться с этим?).

Можно ли избежать стресса? Нет! Это необходимый фактор нашей жизни, имеющий универсальную природу. Но можно исправлять тот дисбаланс, который с ним связан.

Умеете ли вы управлять стрессом: тест

Какой у вас уровень стресса? Определить это поможет тест. Ответьте на каждый вопрос «да» или «нет».

Вам часто случается:

1. Пренебрегать питанием?
2. Пытаться все делать самой?
3. Легко терять самообладание?
4. Ставить перед собой нереалистичные цели?
5. Не видеть ничего смешного в ситуациях, которые веселят других?
6. Быть грубой и невежливой?
7. Делать из мухи слона?
8. Ждать, что другие что-то сделают за вас?
9. Переживать трудности с принятием решений?
10. Сетовать на собственную неорганизованность?
11. Сторониться людей, которые не разделяют ваших взглядов?
12. Все держать в себе?
13. Пренебрегать физкультурой и спортом?
14. Слабо поддерживать отношения с людьми, которые при случае могли бы поддержать вас?
15. Принимать без меры снотворное или успокоительное?
16. Недосыпать?
17. Злиться, когда вас заставляют ждать?
18. Игнорировать симптомы стресса?
19. Откладывать дела на потом?
20. Смотреть на вещи лишь с одной точки зрения?
21. Не находить времени, чтобы отдохнуть и расслабиться в течение дня?
22. Много думать о будущем?
23. Бегать целый день?
24. Тратить много времени, оплакивая прошлое?
25. Страдать от шума и толпы, не умея от этого отрешиться?
26. Переживать упадок сил несколько раз в день?
27. Просыпаться усталой, несмотря на полноценный сон?
28. Быстро терять терпение?
29. Ощущать боль в разных местах?
30. Пить много кофе (или других возбуждающих напитков), чтобы держаться?

Результаты теста. Начислите себе 1 балл за каждое «да» и 0 за каждое «нет».

От 1 до 13 баллов. Примите поздравления! Похоже, ваш уровень стресса надежно контролируется. Вы прекрасно понимаете, как это важно для вашего душевного и физического здоровья. Но, хотя вы и так хорошо справляетесь, возможно, вам удастся сделать для себя что-то еще: практикуйте позитивное мышление, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, спокойно спите, организуйте свое время так, чтобы на 100% наслаждаться жизнью!

От 13 до 23 баллов. Вы, может быть, думаете, что все под контролем. Но ваш результат показывает, что вы приближаетесь к опасной черте. Это хороший повод, чтобы научиться некоторым вещам, которые могут вам лучше справляться со стрессом и не просто реагировать, а предвосхищать его.

Начните с выявления источников тревоги и беспокойства и в ближайшие дни опробуйте методы релаксации и диафрагмального дыхания. В течение следующей недели запланируйте как можно больше моментов паузы.

Более 23 баллов. В том, что у вас стресс, нет никаких сомнений. Можно ли научиться держать его под контролем? Вам стоит проконсультироваться у специалиста, который оценит ваше состояние здоровья и обучит конкретным инструментам, чтобы перевести ваш образ жизни на более здоровые рельсы.

Что вы знаете о стрессе?

Стресс — расхожее слово, употребляемое к месту и не очень. Ниже приведено несколько утверждений, ваша задача — определить их истинность.

Утверждение № 1: стресс одинаков для всех.

Ложь. У каждого человека свой порог сопротивляемости, поэтому мы все по-разному реагируем на одни и те же ситуации. Одни держат это в себе и предпочитают переживать в одиночестве, другим нужно выговориться, третьи просто рвут и мечут. Выяснить, в чем заключается ваша «красная кнопка» (запускающая стрессовую реакцию), — один из первых шагов к установлению контроля над стрессом.

Утверждение № 2: стресс может быть полезен.

Правда. Хотя он бывает весьма опасен для здоровья, в случае реальной опасности помогает нам бороться за выживание. Когда стрессовая реакция остается в разумных пределах, она может также мотивировать нас. Все зависит от интенсивности стресса, продолжительности и частоты его возникновения.

Утверждение № 3: стресс вездесущ, и жизнь без него просто немыслима.

Ложь. Многие аспекты современной жизни сами по себе являются факторами тревоги и беспокойства для большинства из нас (экономические кризисы, авралы на работе, трения в межличностных отношениях. ), но стресс ни в коем случае нельзя назвать тяжкой обузой, которую вы волей-неволей должны влачить всю жизнь. Его вполне реально обуздать с помощью медитации, упрощения образа жизни, тайм-менеджмента и других стратегий.

Утверждение № 4: наиболее популярные антистрессовые стратегии являются наилучшими.

Ложь. Это утверждение является не просто ошибочным, но даже опасным, поскольку побуждает нас поддаваться веяниям моды и использовать для снятия стресса такие методы, которые не отвечают нашему стилю жизни или характеру. Вообще, не существует универсальной программы управления стрессом, которая подходила бы всем и каждому. Лучший план — тот, который максимально приспособлен к вашим индивидуальным потребностям.

Утверждение № 5: все проявления стресса важны, сколь значительными или малозначительными они ни выглядели бы.

Правда. Симптом, который кажется малозначительным, может стать очень значительным, если с ним ничего не делать. Рассматривайте малозначительные симптомы (повторяющуюся головную боль, хроническую усталость и т.п.) как сигналы тревоги.

Итак, ключ к управлению стрессом заключается в разработке персональной программы, которая согласуется с вашим характером и образом жизни и которую вы можете интегрировать в свою повседневную жизнь. Этим мы в следующий раз и займемся.

Источник