Тест НМО с ответами «Практика стресс-менеджмента в работе врача»
Ответы к тесту НМО на тему «Практика стресс-менеджмента в работе врача»
1. Условие профилактики стресса, направленное на восстановлении целостности личности специалиста:
1) чередовать работу с отдыхом;
2) находить место и время для уединения;+
3) позитивно мыслить;
4) не допускать перенапряжения;
5) быть проактивным.
2. Способ разрядки эмоций в труде, занятиях спортом, танцами, йогой и т.п.:
1) визуализация;
2) сублимация;
3) ситуативное отреагирование;
4) ведение дневника;
5) физическая активность.+
3. Способ разрядки эмоций через письменную речь:
1) ситуативное отреагирование;
2) физическая активность;
3) ведение дневника;+
4) в ситуации общения;
5) сублимация.
4. К работе по приему информации НЕ относится:
1) общение с пациентом;
2) чтение писем;
3) написание статьи;+
4) анализ научной литературы;
5) чтение документов.
5. Стадия стресса, на которой восстанавливается устойчивость организма к различным воздействиям:
1) адаптация;
2) тревога;
3) резистентность;+
4) истощение;
5) отрицание.
6. К эмоциональному выгоранию специалиста приводит группа стрессоров:
1) «сильно»;
2) «продолжительно»;+
3) «плохо»;
4) «вредно»;
5) «медленно».
7. Предельное по интенсивности и неконтролируемое психологическое состояние:
1) страсть;
2) эйфория;
3) аффект;+
4) настроение;
5) апатия.
8. Самым сильным стрессогенным фактором для человека является:
1) свадьба;
2) утрата;+
3) отпуск;
4) болезнь;
5) потеря работы.
9. Г. Селье выделял следующие стадии стресса:
1) коммуникация, интеракция, перцепция;
2) настроение, страсть, аффект;
3) отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие;
4) инцидент, эскалация, разрешение;
5) тревога, резистентность, истощение.+
10. Стадия стресса, которая наступает при действии сильного и продолжительного раздражителя:
1) тревога;
2) резистентность;
3) истощение;+
4) адаптация;
5) отрицание.
11. Стресс-менеджмент – это управление:
1) временем;
2) психологическим состоянием сотрудников;
3) делами;
4) своим психологическим состоянием;+
5) бизнесом.
12. Такое событие, как затяжной конфликт, относится к группе стрессоров:
1) «вредно»;
2) «продолжительно»;+
3) «сильно»;
4) «медленно»;
5) «плохо».
13. Эмоциональный фон или психологическое состояние, дающее адекватное восприятие окружающего мира:
1) апатия;
2) настроение;+
3) страсть;
4) аффект;
5) эйфория.
14. Способ разрядки эмоций в ситуации или сразу после нее:
1) сублимация;
2) ситуативное отреагирование;+
3) замещение;
4) визуализация;
5) в ситуации общения.
Вопросы в проработке.
Если хотите открыть тест досрочно — отправьте донат с указанием срочности выполнения.
15. Психологическое состояние, ориентированное на предмет и искажающее восприятие окружающего мира:
1) эйфория;
2) страсть;
3) апатия;
4) аффект;
5) настроение.
16. Такое событие, как выход на пенсию, относится к группе стрессоров:
1) «вредно»;
2) «сильно»;
3) «продолжительно»;
4) «медленно»;
5) «плохо».
17. Опасные последствия стресса возникают на стадии:
1) адаптации;
2) тревоги;
3) резистентности;
4) отрицания;
5) истощения.
18. Что не является признаком информационного стресса:
1) «тяжелые» веки;
2) ощущение давления на глаза;
3) напряженные мимические мышцы в области лба и глаз;
4) прищуренный взгляд;
5) тяжесть в затылочной области.
19. Информационная нагрузка делится на следующие виды:
1) первого рода и второго рода;
2) обязательная и необязательная;
3) рабочая, дополнительная и необязательная;
4) рабочая и дополнительная;
5) сложная и простая.
20. Способ разрядки эмоций в творчестве или социальной активности:
1) сублимация;
2) в ситуации общения;
3) замещение;
4) визуализация;
5) ситуативное отреагирование.
21. Сила воздействия стрессогенного фактора на человека, по мнению Г. Селье, зависит от его:
1) воображения;
2) ощущений;
3) памяти;
4) мышления;
5) восприятия.
22. Стадия стресса, на которой происходит перестройка и приспособление организма к трудным условиям:
1) тревога;
2) отрицание;
3) резистентность;
4) адаптация;
5) истощение.
23. Условие профилактики стресса, основанное на конкретных действиях специалиста по изменению неблагоприятной ситуации и увеличению психологического благополучия:
1) чередовать работу с отдыхом;
2) не допускать перенапряжения;
3) позитивно мыслить;
4) быть проактивным;
5) находить место и время для уединения.
24. Способ разрядки эмоций доверенному лицу:
1) ситуативное отреагирование;
2) физическая активность;
3) в ситуации общения;
4) ведение дневника;
5) сублимация.
25. Для мобилизации психологического состояния необходима техника дыхания, когда:
1) есть задержка дыхания на вдохе;
2) глубина вдоха и выдоха равны;
3) выдох короче вдоха;
4) есть задержка дыхания на выдохе;
5) вдох короче выдоха.
26. Предельный уровень эмоциональной напряженности, при котором возможен контроль над эмоциями:
1) настроение;
2) страсть;
3) апатия;
4) эйфория;
5) аффект.
27. Профилактика информационного стресса предполагает, что признаки информационного стресса необходимо:
1) избегать;
2) чередовать;
3) сочетать;
4) форсировать;
5) контролировать.
28. Профилактика информационного стресса предполагает, что виды информационной нагрузки необходимо:
1) чередовать;
2) форсировать;
3) избегать;
4) контролировать;
5) сочетать.
29. Способ разрядки эмоций на неопасном объекте:
1) ситуативное отреагирование;
2) сублимация;
3) замещение;
4) в ситуации общения;
5) визуализация.
30. Вид мышц, который в первую очередь накапливает усталость и напряжение:
1) спинные;
2) мускулы живота;
3) грудные;
4) мускулы рук;
5) мимические.
Со временем мы опубликуем ответы на новые тесты!
Источник
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАЗРЯДКА
В этой статье речь пойдет о способе скорой неотложной самопомощи в ситуации всплеска сильных эмоций. Злость, гнев, бешенство, раздражение, обида, страх, стыд – очень яркие, сильные, моментально захватывающие чувства и самый простой, доступный и эффективный способ сбрасывания сильного эмоционального напряжения базируется на биологической программе реагирования, находящейся в наших базовых настройках.
О СТРЕССЕ
Вначале немного о стрессе. Это психофизиологическое состояние — яркое, кратковременное или же затяжное, хроническое, с эффектом накопления и даже привыкания. Сопровождается оно мышечным и эмоциональным напряжением, неприятными мыслями, телесными ощущениями и душевным дискомфортом. Так устроено, что «душевная» боль – всегда и физическая. Иначе мы бы просто не почувствовали разницу между ощущениями от массажера «Мурашка» и сильной обидой. Поэтому неприятные ощущения в теле будут являться основным источником информации для снятия напряжения.
Физиологическая основа стресса всем известна и хорошо описана.
Достаточно посмотреть этот коротенький ролик и сразу становиться понятно, что стресс – это естественная реакция организма, которая в первую очередь запускает программу «бегства или нападения» со всеми вытекающими физиологическими проявлениями : сердце стучит, сосуды сузились, давление повысилось, кровь отлила от внутренних органов, коры мозга и прилила к скелетным мышцам.
Конечно реализацией только биологической программы дело не обходиться, и у человека есть возможность «подключить голову» и оценив ситуацию и прикинув последствия, тормозить некоторые процессы. Наше мобилизованное и готовое к действию тело вместо выстрела стартового пистолета получает команду «Стоп!». Эта способность выгодно отличает нас от первобытных людей и служит хорошей основой для успешной социализации, но она же и становиться причиной психосоматизации неотреагированных эмоций. Это, как остановить несущийся поезд на полном ходу, он конечно остановится, но внутри разрушится.
Умение сдерживать и контролировать эмоции становится обязательным начиная с самого раннего возраста. Сдерживать эмоции большинство из нас научились еще в детстве, а далее совершенствовали этот навык скрывая эмоции, игнорируя телесный дискомфорт и затягивая свою «пружину» все туже и туже. Как именно с ними поступать нас не учат, поэтому комки в горле, от сдерживаемых слез, знакомы каждому.
Другая крайность, которая довольно часто встречается у клиентов – это потеря чувствительности к собственному физическому состоянию. Им сложно определить, где именно в теле они чувствуют дискомфорт и описать его, как будто действует заморозка. Такое впечатление, что «внутренний сканер» ощущений отключен. Это еще одна неприятная сторона подавления и сдерживания эмоций. К сожалению ухудшающееся здоровье становиться той ценой, которую мы платим за то, что никто ничего не заметил.
СБРАСЫВАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ
НО! Можно и нужно действовать по-другому.
Учиться своевременному распознаванию сигналов собственного тела (выведение подпороговых ощущений дискомфорта на уровень сознания) и неотложному реагированию на стресс (эмоциональной разрядке). Поэтому самый простой, доступный и экологичный способ – это сбрасывание напряжения, или попросту – разрядка. Вариантов разрядки множество: одни более безопасны для нас и окружающих (фитнесс, секс, единоборства, танец, бег или даже ручная стирка, колка дров и метание дротиков в портрет начальника), другие менее безопасны (битье посуды, пинание кота, ругань, вымещение агрессии на близких). Все эти способы объединяет возможность снятия мышечного напряжения и логическое завершение биологической программы. А вот выбор способа и своевременность разрядки – это как раз то, что поддается нашему сознательному управлению и контролю.
В настоящий момент больше всего в исследовании вопроса эмоциональной разрядки и разработке простых практических инструментов преуспел Марк Сандомирский. Здесь я буду опираться на его подход и предложу вам проверенный и эффективный способ психологической самопомощи.
И главное, что вы можете для себя сделать – это не откладывать разрядку «на потом», а делать ее сразу, как только вы ощутили неприятные физиологические проявления. Следует сказать, что на базе общей для всех физиологии ваши личные телесные ощущения могут очень отличаться от ощущения других людей. Например: У одного тревога связана с потными ладонями и пульсацией в висках, у другого с накатывающей тошнотой, а у третьего начинает кружиться голова и подкашиваются ноги. Как только вы почувствовали, что неприятный процесс пошёл, можно приступать к разрядке.
1. Ощущения в мышцах.
Где вы чувствуете нарастающие напряжение? Это может быть где угодно, у всех по-разному. У нас более 600 мышц.
Какое именно вам бы хотелось сделать? Кто-то хочет махнуть рукой, кто-то бежать, кто-то толкнуть, а кто-то – потрясти головой.
У вас может быть что-то свое. Как именно вы хотите это сделать? С какой амплитудой? По какой траектории? С какой силой, скоростью? Возможно, вам захочется сопроводить это движение звуками или словом.
Сделайте это как артикуляционную гимнастику, беззвучно, если ситуация не предполагает звуковой экспрессии с вашей стороны.
Сделайте вдох. На задержке дыхания напрягите отвечающее за это движения мышцы. Пяти секунд будет достаточно.
А затем медленный выдох с расслаблением?
Повторите это 7-10 раз как физическое упражнение для завершения биологической программы. Потом, когда научитесь делать ее можно будет во внутреннем, мысленном плане.
И специальное пожелание . Не фокусируйтесь на знаковости или социальном содержании этого экспрессивного движения. У вас может выскакивать социальный запрет на движение, ассоциированное с пощечиной, ударом, имитацией крика или плача. Оставьте этот социальный контекст и сосредоточьтесь только на напряжении мышц и простом движении. В реальности вы не можете никому навредить т.к. просто напрягая определенные мышцы, сбрасываете физиологическое напряжение. Более того, такая своевременная разрядка поможет наладить отношения, убрать лишний эмоциональный накал и найти более разумное и быстрое решение. Снятие мышечных зажимов восстанавливает питание внутренних органов и мозга, что значительно расширяет ваш поведенческий «репертуар» и самочувствие.
Хочу предупредить, что, прочитав подобного рода рекомендации, может возникать иллюзия усвоения, т. к. все вроде бы просто и понятно, «я всегда это знала», однако только практический опыт может принести свой результат. Удачной практики!
Источник
Разрядка агрессии и негативных эмоций у мужчин и женщин
Автор: Н.И. КОЗЛОВ , психолог
Личные консультации syntone@syntone.ru
Метод разрядки агрессии через крик и выплеск эмоций чаще помогает женщинам и плохо помогает мужчинам. Более того, им он приносит чаще неприятности. Дело в том, что в женской агрессии, в эмоциональных выплесках женщин речевого плана (типа «Как же я на тебя злюсь, убить готова, прихлопну сейчас!») содержится лишь внутреннее напряжение, только энергия без содержания, но намерения прихлопнуть кого-либо тут не подразумевается.
Видео: «- У бабушки Нины иногда случаются приступы классовой ненависти. И тогда я ее пускаю к витринам – поворчать. Она возвращается просветленная, отдохнувшая, как будто с курорта» . Фильм «Мужчина с гарантией».
А слова мужчин – это другое. Это не просто звуки, они означают именно то, что в них говорится, крик мужчины содержателен и конкретен, в него вкладывается внятное желание выполнить те или иные угрозы. И если, выплескивая свой гнев, мужчина раз за разом проживает свой не просто весомый, а конкретно организующий его на действия текст, то он себя не разряжает, а накручивает и заряжает, и дело может закончиться не облегчением, а дракой.
Когда группа психологов интервьюировала сотрудников, разгневанных только что полученным ими уведомлением об увольнении, эти люди начинали проявлять еще большую враждебность по отношению к компании после того, как получили возможность высказать свое критическое отношение к ее руководству. Следствием их эмоциональных высказываний было то, что они начинали распалять себя все больше и больше (Ebbesen, Duncan & Konecni, 1975).
Смотрите видео : Выплеск эмоций – вещь полезная, но иногда слишком увлекательное и превращается в эмоциональное накручивание. Фильм «История о нас».
Что касается разрядки агрессии не через речь, а с помощью реальных или воображаемых физических действий, типа побить воображаемого обидчика, то и здесь эксперименты уверенно говорят, что мужчин от агрессии это не освобождает, в то время как женщинам от этого, бывает, становится легче.
Смотрите видео : Если терапевт убежден, что выброс агрессии освобождает человека от нее, клиенты в это верят также, и это, бывает, помогает. Особенно женщинам. Фильм «Сила страха».
Что делать мужчинам с собственной агрессивностью?
Вначале – что не рекомендовано: это алкоголь, боление в спорте и выплеск воображаемой агрессии. А также: отомстить, нагадить, позлословить и заесть.
Рекомендовано (делать последовательно по пунктам):
1. Успокойте дыхание, держите себя спокойно. Если есть физическое спокойствие, организм начинает успокаивать себя сам.
2. Включите голову и разберитесь в происшедшем. Возможно, вы разозлились преждевременно. Еще: лучшее средство успокоиться для мужчин, это продумать план действий на будущее. Проверьте!
3. Займитесь делом – это также успокаивает, потому что внимание переключается.
4. Если агрессивное возбуждение все равно зашкаливает и мешает работе, устройте себе мышечную и дыхательную прокачку с резкими ударами и выдохами, пока не устанете.
Если вы все это сделали: вы теперь в порядке. Если остатки агрессии вскипают снова, ловим их на перехвате: делаем все сначала с первого пункта. Подробнее обо всем « Как победить приступы гнева ».
Смотрите видео : Шон Кэролл стал тренировать сдержанность, победил приступы ярости и изменил свой характер. Фильм «BBC: Разум человека».
Источник