Социальные сети вызывают депрессию

Как не впасть в депрессию, листая соцсети

Почему картинки в Инстаграм вызывают неуверенность в себе – и что делать

Мария Попова нутрициолог, автор блога о здоровом образе жизни

Сегодня каждый человек может коммуницировать с тысячами людей посредством соцсетей. Мы все меньше доверяем рекламе по телевизору и все больше — рекомендациям блогеров, на которых подписаны. Ощущение полного присутствия в жизни блогера не только позволяет «виртуально подружиться» и получать обратную связь, но и заставляет сравнивать себя с «лидером мнений» как с хорошим знакомым. А вот этого лучше не делать. Почему?

В ленте вам показывают не все

Представьте, что я только что сделала красивый маникюр и показала его в своей ленте в Instagram. И всю неделю при каждом удобном случае аудитория его видит. Пройдет немного времени, и кадры с кое-где облупленным на ногтях лаком мелькать не будут.

Получается интересно: маникюр двухнедельной давности есть, а для подписчиков его как бы нет. Зато элемент образа ухоженной домохозяйки в визуальном восприятии готов. Умом все понимают, что иногда мои ногти становятся неидеальными. Но этого не видят, а значит образ сформирован чуть идеальнее, чем он есть на самом деле.

Хорошая кожа и рельефный пресс? Далеко не всегда. Чудеса постановки света и удачный ракурс. Благолепные семейные зарисовки без ругани на расшалившихся детей? Возможно. Но так бывает не постоянно. Я повышаю голос на своих сыновей. Да что уж там, по-настоящему ору! С душой. Просто в эти моменты как-то не до съемок stories и эфиров. Если люди не показывают «темную» сторону, это не значит, что ее нет.

Или, например, я не люблю лепить куличики в песочнице, играть в «Лего» и изображать «очумелые ручки». Но если каждый раз я буду снимать свое улыбающееся из песочницы лицо, может сложиться впечатление, будто это одно из лучших переживаний моей жизни. Смотрящей такие stories мамочке покажется, будто она какая-то неправильная и одна испытывает тоску от перспектив песочных забав с ребенком.

Социальные сети дают возможность показывать хорошие и правильные, с точки зрения общественного мнения, избранные события. Слово «избранные» очень важно. Нарезанные кусочками отрывки жизни могут создавать ложные иллюзии и впечатления.

Идеально чистый дом, ухоженная внешность, улыбающиеся и дружно играющие дети, спортивный муж. Ах да, еще никаких отеков по утрам, всегда плоский живот и прекрасное настроение. Добавим сюда постоянное самообразование — и портрет среднестатистического блогера готов. И к этой красивой картинке невольно хочется тянуться.

Красивые картинки в Инстаграм — это просто работа

Понять людей можно. Я сама часто удивляюсь и хочется узнать секреты чьей-то личной эффективности, привлекательной внешности или успешности в карьере. А еще разобраться, как некоторым удается управлять запутанной логистикой между работой, пятнадцатью развивающими кружками для детей в условиях стоящего в пробках мегаполиса и ведения собственных проектов.

Но чудеса встречаются не настолько часто, поэтому думать в этом направлении непродуктивно. Зато стоит отдавать себе отчет в том, что реальность и картинки в Instagram порой могут сильно отличаться. Просто потому, что нам свойственно показывать себя в лучшем свете.

Желание быть привлекательным для окружающих сродни инстинкту. Ведь как обстоят дела у братьев наших меньших: самые красивые, яркие, громкие и сильные представители своего вида пользуются вниманием противоположного пола. Слабым, некрасивым и незаметным быть не просто не выгодно, но и чревато большими проблемами. Потому как есть риск не продолжить свой род.

В случае с человеком все работает примерно так же. Просто речь не только о ярком окрасе и перьях, но и соревнованиях в остроте ума, престижности машин, величине бриллиантов, количестве подписчиков и лайков. Нам нравится отлично выглядеть, получать одобрение и признание со стороны окружения. Будь то комплименты внешнему виду или отзывы о хорошо проделанной работе.

Интересно, что даже наедине с собой мы неосознанно меняем выражение лица, когда смотримся в зеркало, — делая его интересным и более привлекательным. То же самое происходит в примерочной магазина, когда хочется, глядя на свое отражение, втянуть живот или расправить плечи.

А что говорить про фото- или видеосъемку? Ради одного хорошего кадра можно снять не один десяток, сменить кучу ракурсов и поз. Ведь в целом все любят получаться скорее хорошо, чем не очень.

Для кого-то это становится работой — как в случае с социальными сетями. Но когда мы попадаем в иллюзию, будто такие люди абсолютно совершенны, и пытаемся сравнивать их жизнь со своей, — это ошибка.

Как соцсети вызывают неуверенность в себе

Недавно мне позвонила подруга. Мы редко общались по телефону, в основном обменивались комментариями в соцсетях. Немного поболтав о последних новостях своей жизни, она поделилась:

— Знаешь, мы поспорили с мужем, что я год не буду появляться в Instagram. Он говорил, что у меня не получится, но мне хочется доказать обратное.

— Ого, — удивилась я, — непростое испытание для нашего времени.

— Да, — согласилась она, — поначалу я ощущала некоторую пустоту, словно лишилась какой-то части своей жизни. Но сейчас понимаю, что это пошло на пользу. Потому что в последнее время я испытывала эмоциональное выгорание после просмотра своей ленты.

Подруга находилась в декретном отпуске и управлялась с двумя маленькими детьми. Каждодневная рутина отнимала почти все время и силы. Когда с экрана смартфона транслируются образы успешных женщин, которые все успевают с такими же детьми на руках, да еще и прекрасно выглядят — недалеко до тоски и ощущения собственной неполноценности.

Мы поговорили о том, что игры с детьми могут наводить тоску, это нормально. Особенно если они еще в том возрасте, когда совершенно не умеют занять себя самостоятельно. Если уже тошнит от курочки Рябы, Колобка и переодевания пупсика — не надо спешить ставить на себя клеймо «плохая мать».

— Представляешь, — сказала подруга, — когда муж недавно уехал в командировку и я три дня была с детьми одна, то просто плюнула и купила в ближайшем магазине замороженные блины, чтобы ничего не готовить. Но я при этом чувствовала себя виноватой: кормлю детей полуфабрикатами!

— Думаю, тебе не стоит корить себя и думать, что у других все иначе, — ответила я ей, — у меня тоже в морозилке лежат покупные вареники, если тебе от этого станет легче.

Мы договорились, что в минуты душевной слабости лучше просто позвонить и пожаловаться маме или близкой подруге на свое кажущееся несовершенство. Это полезнее, чем заниматься самобичеванием, глядя на виртуальную иллюзию чьего-то благополучия.

Кстати, одним из главных трендов 2019 года в Instagram стал запрос на естественные фото- и видеосъемки. Люди начали уставать от ненатурально красивых картинок и приторно идеальных образов. «Трушность» (от английского truth — правдивость) становится все более популярной и востребованной.

Источник

Социальные сети вызывают депрессию и тревогу? Часть 2.

Другие эффекты повышенной увлеченности социальными сетями со стороны подростков и молодежи включают:

«Фиктивная» деятельность

Другим источником депрессии может оказаться то, от чего подростки отказываются, когда проводят время в социальных сетях, включая физическую активность и деятельность, которая вызывает чувство выполненного долга, например, получение знаний, тренировка новых навыков и развитие талантов.

Иными словами, если вы проводите много времени в телефоне, у вас остается меньше времени на занятия, которые могут укрепить вашу уверенность в себе, чувство способности совершать некие достижения и общности с другими людьми.

Подростки, которые проводят много времени в устройствах, не получают ничего взамен, что могло бы заставить их чувствовать себя хорошо. То есть, они получают небольшой всплеск допамина, когда, например, приходит интересное сообщение или видят нечто подобное на картинке. Но поскольку этот всплеск не подкреплен реальными достижениями, его эффект будет краткосрочным, вызывая зависимость и не принося удовлетворения.

Нарушения внимания и концентрации

Еще одно следствие неумеренного использования социальных сетей – это иллюзия многозадачности. Обычно подростки общаются с друзьями в социальных сетях в то же время, когда они учатся, выполняют домашнее задание или заняты другой деятельностью. Они гордятся возможностью находиться в режиме многозадачности, но факты свидетельствуют, что это всего лишь иллюзия, за фасадом которой скрывается ухудшение результатов обучения и падение производительности.

Как отмечают нейрофизиологи, по сути, многозадачность невозможна: то, что вы в итоге делаете – это просто быстрое переключение между двумя задачами. Но мозгу приходится платить за такую нагрузку. А при более низкой концентрации и постоянном перерыве домашняя работа занимает значительно больше времени, чем нужно, сокращая свободное время и усиливая стресс.

Лишение сна и депрессия

Некоторые способы, которыми использование социальных сетей влияет на настроение, могут иметь косвенный характер. Например, одним из наиболее распространенных факторов, вызывающих депрессию у подростков, является лишение сна, которое может быть вызвано или усугублено социальными сетями.

Исследования[1] демонстрируют, что 60 % подростков проверяют свои смартфоны в последний час перед сном и что в среднем они спят на час меньше, чем их сверстники, которые не используют свои смартфоны перед сном. Следует обратить внимание на то, что синий свет от электронных экранов мешает заснуть. Кроме того, проверка социальных сетей не обязательно является деятельностью, расслабляющего или снотворного характера. В то же время прокрутка ленты в социальных сетях может легко привести к стрессу.

На практике это выглядит следующим образом: например, вы намерены проверить Facebook или Instagram в течение 5 минут, и следующая вещь, которую вы замечаете, прошло 50 минут. В результате, вы на час отстали в продолжительности сна, накопили эту усталость на следующий день, вам труднее сосредоточиться и расслабиться. Соцсети затягивают: вы выключаетесь в эту игру, а дальше она идет по спирали.

Как уменьшить негативное влияние социальных сетей

Хотя на данный момент нет однозначных доказательств того, что использование социальных сетей в действительности вызывает депрессию, но есть множество предупреждающих признаков, что данное использование в случае неконтролируемости может негативно сказаться на детях, подростках и молодых людях. Также их близким следует быть внимательными к симптомам депрессии. Если вы заметили у вашего близкого признаки или симптомы депрессии, отнеситесь к ним серьезно и не стесняясь обратитесь за помощью к психотерапевту.

Следующие шаги помогут вам обеспечить более здоровое использование социальных сетей вашим ребенком:

• Не нужно запрещать вообще. Сосредоточьтесь на балансе: убедитесь, что ваши дети также участвуют в личностном социальном общении, и у него/нее есть время для занятий, которые помогают укрепить его/ее личность и уверенность в себе.
• Отключите уведомления. Разработчики приложений становятся все более агрессивными в отношении уведомлений, чтобы заманить как можно больше пользователей, вынуждая их прерывать то, чем они заняты, и вместо этого, постоянно взаимодействовать со своими телефонами. Не позволяйте сложиться данной привычке.
• Обращайте внимание на девушек с повышенным риском депрессии: наблюдайте за ними, если они переживают особенно тяжелые времена или испытывают сильный стресс. Негативные эффекты социальных сетей могут оказать значительно большее влияние, когда падает доверие к близкому окружению.
• Научите подростков пользоваться социальными сетями осознанно. Поощряйте их быть честными с самими собой в том, как время, проведенное в социальных сетях, заставляет их чувствовать себя более несчастными или избегать живого офлайн общения, усиливая тем самым стресс и чувство неблагополучия.
• Соблюдайте баланс в своей собственной «медиа-диете»: подавайте пример, оторвавшись от соцсетей, чтобы организовать более качественное время вместе со своей семьей, включая, например, семейные обеды или другие мероприятия. Дети могут сопротивляться, но они почувствуют выгоду от такого времяпрепровождения.
• Освободите время перед сном от телефона. Соблюдайте правило, запрещающее использование смартфонов в спальне после определенного времени. Используйте старомодный будильник, чтобы проснуться.

Источник

Социальные сети вызывают депрессию и тревогу? Часть 1.

Насколько интенсивное использование Instagram и Facebook может негативно повлиять на детей и молодежь?

Появляется все больше доказательств того, что между социальными сетями и депрессией существует связь. В нескольких недавних исследованиях было доказано, что подростки и молодежь, которые проводят много времени в Instagram, Facebook и других социальных платформах, значительно чаще страдают от зарегистрированной депрессии, чем те, кто уделял соцсетям незначительное время. Разница составила 66 % для активных пользователей из первой группы и 13 % для второй группы.

Означает ли это, что Instagram и Facebook действительно вызывают депрессию? Данные исследования показывают корреляцию, а не причинно-следственную связь. Но стоит серьезно задуматься над тем, как социальные медиа могут повлиять на молодых людей.

Одна из причин, по которой корреляция может показаться случайной, заключается в том, что увеличение случаев депрессии произошло одновременно с ростом использования смартфонов.

Исследование[1], проведенное в 2017 году среди более чем полумиллиона учащихся 8–11-х классов, показало, что число детей с высоким уровнем симптомов депрессии увеличилось на 33 процента в период с 2010 по 2015 год. За тот же период показатель самоубийств среди девочек в этой возрастной группе увеличился на 65 %.

Смартфоны были представлены в 2007 году, и к 2015 году ими пользовались уже 92 % городской молодежи. Рост депрессивных симптомов коррелирует с увеличением количества пользователей смартфонов в течение этого периода, даже если их сравнивать год за годом.

За тот же период резко возросло количество студентов, обратившихся за помощью в консультационные центры ВУЗов, главным образом по поводу депрессии и тревоги. Количество обращений подскочило на 30 процентов в период с 2010 по 2015 год.

Социальные сети и депрессия

Одно из существенных различий в жизни нынешних подростков и молодежи по сравнению с предыдущими поколениями заключается в том, что они гораздо меньше общаются со своими сверстниками лично, предпочитая общение в электронном виде, главным образом через социальные сети.

Некоторые эксперты рассматривают рост депрессии как свидетельство того, что связи, которые пользователи социальных сетей формируют в электронном виде, менее эмоционально насыщены и непрочны, в результате чего люди чувствуют себя социально изолированными.

Психологи подчеркивают, что чем менее глубоко и эмпатически вы связаны с людьми, тем меньше вы получаете реальных преимуществ от социального взаимодействия. Поверхностность – качество общения, которое создают соцсети, не предполагает установление и развитие отношений или близких связей с другими.

Исключением из общей картины взаимосвязи депрессии и активности использования соцсетей выступили девушки, которые не только активно пользуются социальными сетями, но при этом поддерживают высокий уровень личного общения. Исследование Ж. М. Твенж, американского психолога, исследующего различия между поколениями, показало, что у тех девушек, которые интенсивно общаются лично, а также в социальных сетях, не наблюдается увеличения симптомов депрессии, по сравнению с теми, кто лично мало общается.

С другой стороны, есть подростки, которым не удается общаться со сверстниками лично, поскольку они, например, изолированы географически или не чувствуют себя принятыми в школах и местных сообществах. Для таких детей онлайн общение может оказаться спасением.

Социальные сети и ощущение изоляции

Другое исследование[2], проведенное в прошлом году на национальной выборке молодых американцев (в возрасте 19-32 лет), показало корреляцию между временем, проведенным в социальных сетях, и восприятием социальной изоляции. Авторы отметили, что направленность корреляции не может быть определена. То есть не известно: люди, чувствующие себя социально изолированными, проводят больше времени в социальных сетях или более активное пользование социальными сетями приводит к росту ощущения социальной изоляции.

Если последнее, то также остается не определенным направление причинно-следственной связи: люди стали тратить меньше времени на более аутентичный социальный контакт, который уменьшает ощущение социальной изолированности, или данное ощущение возникает вследствие наблюдения за высокоинтенсивным обменом сообщениями по социальным каналам между другими людьми, что заставляет человека чувствовать себя более отчужденным.

Новая фобия – синдром упущенной выгоды

Синдром упущенной выгоды или страх пропустить что-то важное (англ. fear of missing out, FOMO) – по сути это страх оказаться за пределами связей с нашим социальным миром. Но необходимость чувствовать связь иногда сильнее чем все то, что происходит в реальной ситуации, в которой мы находимся. И чем больше мы используем социальные сети, тем меньше мы думаем о том, что происходит в данный момент. Мы фактически перестаем присутствовать «здесь и сейчас».

Вместо этого мы можем быть обеспокоены, например, почему нас не пригласили на вечеринку, которую мы видим в Instagram, или убедиться, что мы не пропустили ни одного сообщения от друга. Но если мы всегда пытаемся наверстать упущенное в бесконечных онлайн-обновлениях, то отдаем приоритет социальным взаимодействиям, которые эмоционально не столь полезны и могут фактически заставить нас чувствовать себя более изолированными.

Социальные сети и самооценка

Еще одной причиной увеличении депрессии может оказаться потеря чувства собственного достоинства, особенно у девочек-подростков, когда они сравнивают себя с искусно подобранными изображениями тех, кто кажется красивее, худее, популярнее и богаче.

Так, лента многих девушек засыпана «совершенными» фотографиями их друзей или они следят за знаменитостями и влиятельными людьми, которые, являясь публичными личностями, при помощи команды визажистов, парикмахеров и дизайнеров создают идеальный образ. Если увиденное отражает эталон для данного человека, это может сильно повлиять на его уверенность в себе.

К примеру, Instagram, являясь соцсетью, основанной на идее продвижения имиджа, побуждает молодых людей стремиться к созданию идеального образа, а в случае несоответствия приводит к возникновению тревоги и депрессии.

Создание идеального образа может заставить не только других чувствовать себя неадекватными, но вредно даже для тех, кто, кажется, преуспевает в данной области. Так, молодые люди проводят много времени в социальных сетях, пытаясь опубликовать то, что, по их мнению, мир считает идеальной жизнью. Они будто пытаются убедить других: «Посмотри, как я счастлив!» или «Посмотри, какая я красивая!». Без таких посылов молодые люди беспокоятся, что их друзья не примут и отвергнут их. Но если они получают положительные отзывы о материалах в своих аккаунтах в соцсетях, это становится новым поводом для беспокойства: они тревожатся о том, что то, что нравится их друзьям, не настоящее.

Источник