Полный релакс: Звуки для расслабления и снятия стресса
Подборка успокаивающих видео со звуками костра, океана, пением птиц и мурчанием кошки.
Фото: ТАСС / DPA / Picture Alliance
В потоке негативной информации у многих людей не только начинают шалить нервы , но и появляется стресс. В ход идут все виды методов расслабления: начиная от вкусной еды и заканчивая лекарственными препаратами. Но как можно добиться чувства безмятежности и спокойствия, чтобы не навредить фигуре и организму в целом?
5-tv.ru собрал видео с самыми успокаивающими звуками. Выбирайте то, что вам нравится, включайте и расслабляйтесь.
Звуки костра
Огонь присутствовал в жизни людей всегда и играл немаловажную роль в быту. Древние люди использовали его в охоте, приготовление пищи и обогреве. Расслабляющий эффект во времяпровождения возле костра и камина — следствие эволюционного приспособления человека к огню.
Также был проведен опыт, в ходе которого выяснилось, что нахождения возле камина и костра вызывает чувство релаксации, снижает артериальное давление и отвлекает от общественного воздействия. На человека положительно воздействует не только тепло и цвет, но и треск поленьев, запах и искры.
Звуки воды
О воде мы часто слышим, что на нее можно смотреть также бесконечно, как и на огонь. Заворожить может не только вид ручья или водопада, но и звуки разбивающейся воды об скалы и камни.
Вы можете выбрать любой подходящий шум: море, река, ручей, водопад, дождь и даже вода в душе. Психологи часто используют звуки воды на своих сеансах, а те, кто практикует медитации, включают их фоном.
Пение птиц
Согласитесь, когда вы слышите пение птиц, на душе становится теплее и появляется солнечное настроение. Некоторые ставят щебетание пернатых себе на будильник, чтобы было приятнее просыпаться утром.
Трели певчих птиц благоприятно воздействует на психическое состояние человека. Известно, что пение жаворонка поднимает настроение, а стрижа — расслабляет. Голоса черных дроздов помогают людям, страдающим гипертонией и мигренью. Но не обязательно слушать птиц в зависимости от своего состояния. Послушайте разных птиц и подберите себе голос той, который вам понравился больше всего.
Шелест листвы
Кто не любит прогуляться по осеннему парку? Шелест опавших листьев расслабляет, создает ощущение безмятежности и благополучия.
Психологи советуют совершать прогулки по опавшей листве, чтобы расслабиться. Это отличная терапия на свежем воздухе, но если такой возможности нет, то можно послушать шелест листвы и интернете.
Мурчание кошки
Кошки сами по себе очень милые существа, которые доставляют человеку одно удовольствие. Но их главный инструмент отнюдь не милые глазки, а мурчание. Это не только приятный умиротворяющий звук, но и знак того, что кошка вас любит и выражает благодарность.
Обычно кошки мурчат на частотах между 50 и 150 герц, так они могут выражать как удовольствие, так и просьбу их покормить. На частотах от 20 до 140 герц пушистые способны лечить себя и тех, кто находится рядом. На людей мурчание воздействует в качестве средства для снижения тревоги.
Хруст снега
Еще один подарок от природы — хруст или скрип снега. Прослушивая эти звуки, вспомните, как приятно пройтись в начале зимы по первым сугробам, а особенно в валенках.
Ассоциации с зимой и морозной свежестью очищают разум от негативных эмоций и поднимают настроение.
Включайте эти видео в любое время, когда захотите расслабиться и отвлечься от рутины. Лайфхак для тех, кто в самоизоляции — наденьте наушники и отдохните от домочадцев или послушайте эти звуки всей семьей.
Источник
Птичье пение — антистресс?
Птичье пение — антистресс? 17.07.2020 12:16
Потому мы радуемся, попадая в природу, что тут мы приходим в себя.
Пришвин М. М.
Выезды на природу из века в век считаются самым доступным способом избавления от стресса, перенапряжения и усталости. Соприкасаясь с природой, а особенно слыша пение птиц, мы улучшаем наше психическое и эмоциональное здоровье. Сегодня об этом говорят ученые.
В частности, они изучают общеукрепляющую пользу пения птиц. Уже выявлено, что птичье пение способствует снятию стресса, восстановлению сил и переориентированию внимания.
Может ли песня соловья помочь вам сдать экзамен? Побудит Вас ли трель дрозда открыть банковский счет?
Пение птиц, высказываются эксперты, способно как расслабить тело, так и стимулировать работу мозга.
«Люди находят пение птиц расслабляющим и обнадеживающим, потому что за тысячи лет они узнали, что когда птицы поют, они в безопасности, когда птицы перестают петь, людям нужно беспокоиться», поясняют специалисты.
Выдвинуто предположение, что пение птиц может снизить послеобеденную сонливость, вызываемую снижением уровня сахара в крови.
Так, в одной из английских начальных школ был проведен эксперимент, доказавший, что пение птиц и другие естественные звуки делают учеников более бдительными и сконцентрированными.
А в одной из самых больших и загруженных детских больниц запись птичьего пения используется для того, чтобы успокоить и приободрить юных пациентов во время процедур.
«Дети считают это очень умиротворяющим, и это может помочь им снять стресс перед началом лечения или операции», комментирует медицинский персонал этот необычный терапевтический опыт.
Несмотря на то, что было проведено мало научных исследований, посвященных специфической реакции людей на пение птиц, результаты показали общеукрепляющее воздействие естественных звуков в целом. Рассматривалось, как птичье пение воздействует на депрессивные состояния и лечение недугов сердца.
Посмотрим, как высказывались о влиянии пения на самочувствие русские орнитологи, натуралисты и писатели.
Песня жаворонка производила на писателя Сергея Аксакова, автора «Аленького цветочка», сильное впечатление: «Не до чтения ли, до письма ли было тут, когда жаворонки с утра до вечера висят в воздухе, рассыпаясь в своих журчащих, замирающих в небе песнях, которые хватали меня за сердце, которых заслушивался я до слез».
Чувством радости, приходящем с прилетом первых жаворонков, делился орнитолог Дмитрий Кайгородов: «И как вдруг все переменилось вокруг! Словно стали это и не те же поля, и не те деревья, и не тот воздух: словно все это было несколько минут назад мертво, безжизненно, а теперь вдруг ожило, одухотворилось. Были будни, и вдруг стал праздник. На душе просветлело, на сердце повеселело… Всем эта песня радостна».
С теплотой описал свои впечатления от пения жаворонка знаток родной природы А. Ф. Киреев: «С появлением первых проталин прилетели и жаворонки. И вот уже льется из поднебесья серебристая, переливающаяся ручейком песенка… И вспоминается чудная мелодия Глинки «Между небом и землей песня раздается», вызывая в душе светлые, ласковые воспоминания и ощущения чего-то очень далекого, но такого милого и дорогого. Что это: воспоминания родных мест, отчего крова или очень смутные воспоминания раннего детства?».
Характер этого восприятия зависит не только от музыкальности пения птицы, но и от связи пения птицы с определенными моментами в жизни человека. Воспоминания о них пробуждают положительные эмоции, отвлекающие от депрессии, снимающие нервное напряжение.
Так, оказалось, что на тех, кто регулярно отдыхал у реки, благотворно влияли голоса чибиса, перепела, коростеля — птиц, гнездящихся в поймах рек.
У людей, проводивших свой досуг у озер и других закрытых водоемов, позитивные эмоции вызывало пение камышевки дроздовидной и погоныша, которое для других участников эксперимента было безразличным.
В этих случаях пение птиц можно рассматривать как звуковой внешний раздражитель, который несколько раз во времени совпадал с процессом снятия нервных перегрузок. В результате этого у организма вырабатывалась определенная реакция на раздражитель, то есть, образовался устойчивый рефлекс.
В дальнейшем под воздействием одного лишь пения птицы у человека создавалась физиологическое состояние покоя и отдыха.
Присутствие птиц в лесу улучшает отдых людей, делает его эмоциональным.
Статья подготовлена по материалам сайта зооинженерного факультета РГАУ МСХА и интернет-ресурса BBC News Magazine.
Источник
Терапия пением птиц
Опубликовано 10.05.2020 · Обновлено 10.05.2020
Психотерапия звуками природы наряду с музыкотерапией пользуется огромной популярностью в наши дни. Большое количество стрессов, однообразие красок городской жизни, постоянная тревога, что мы что-то не успеваем, приводят к тому, что мы перестаем чувствовать естественную среду обитания, необходимую для поддержания нашего психического здоровья.
Врач психотерапевт НПЦ МСР им. Л.И. Швецовой
Врач психотерапевт НПЦ МСР им. Л.И. ШвецовойПальмова Валентина Игоревна
Замечали ли Вы, как после прогулки по лесу ранним утром меняется самочувствие, как надолго запоминаются услышанные трели соловья, как радуется душа, если удалось увидеть грача или услышать других пернатых, голоса которых вам не известны. В своем сознании вы непроизвольно в течение дня воспроизводите пение птиц, не осознавая, что в вашей душе произошли изменения, вы получили источник гармонии и успокоения.
Немного истории, что же такое природный звук.
Все в нашем мире есть вибрации. Не все звуки слышны (например, ультразвук), но все они воздействуют на наш организм. Прежде чем мы поймем, что услышали нечто приятное или не очень, в организме происходит множество процессов. Орган слуха, улавливая вибрации, передает нервный импульс в большое количество отделов головного мозга, в слуховой зоне височной коры создается определенный звуковой образ, вызывающий целый комплекс ассоциаций. Под воздействием звуковых вибраций в организме запускаются реакции, способные повлиять на самочувствие человека. Если говорить о звуках, обладающих лечебной силой, то далеко не все из них человек способен осознанно воспринимать. Большая часть высоких тонов пения птиц или, например, звуки общения дельфинов, остаются незамеченными для нашего слуха. Также человек не может расслышать быструю смену частоты звука и громкости. Но если мы чего-то не можем услышать, это еще не значит, что оно не способно влиять на наш организм. В частности, это касается пения пернатых и звуков дельфинов. Любые колебания воздуха, будь то ультразвук или инфразвук, имеют влияние как на физическое тело, так и на подсознание человека.
Во время прослушивания природной мелодии мозг вынужден настраиваться на частоту звуков, которую слышал человек, появившийся на земле миллионы и тысячи лет назад. Ведь первой мелодией, которую он услышал и осознал, были голоса птиц. Природная музыка проникает глубоко и затрагивает множество нейронных связей. В этом и есть основа терапевтического эффекта. Как мы знаем, чтобы дать возможность гармонии восстанавливать наши силы и запустить «антиболевую» и «антистрессовую» реакцию, нужно задействовать природный источник энергии, скрытый внутри нас.
Интересно и то, что терапия пением птиц лучше работает на маленьких пациентах, специалисты этот феномен объясняют тем, что у детей есть больше, чем у взрослых, рецепторов нервных клеток, отвечающих за восприятие высокочастотных звуков, из-за чего они лучше воспринимают птичьи трели и быстрее поддаются лечению пернатого «доктора».
Интересен и тот факто, что среди орнитологов и любителей послушать птичек встречается довольно высокий процент долгожителей. Оказалось, что звуки пернатых, влияя на головной мозг, стимулируют выработку эндорфинов и вызывают чувство радости. Поэтому люди, которые регулярно слушают пение птиц, как правило, чувствуют себя более счастливыми и дольше живут.
Во многих развитых странах мира терапия пением птиц признана официальным действенным метод лечения. Его использует в кардиологических клиниках, в комплексном методе лечения при болезнях позвоночника и суставов. Пением птиц лечат депрессии и используют в качестве звукового стимула при развитии когнитивных навыков у детей. Трели соловья помогают пациентам с синдромом хронической усталости ими лечат и головные боли. Пение жаворонка способно снижать кровяное давление и восстанавливать ритм сердца, что тоже используют в современных терапевтических подходах.
В России терапию пением птиц используют для лечения бессонницы и ускорения восстановительных процессов в реабилитации. В нашем центре прослушивание звуков природы использовалось для улучшения настроения, усиления мотивации и увеличения энергетического потенциала, необходимого для прохождения курса реабилитации.
Для получения терапевтического эффекта необязательно слушать птиц «вживую», подойдут и записи. В домашних условиях можно использовать записи отдельных птиц, так и музыкальные композиции, на фоне которых четко слышны голоса птиц. На страницах интернета много подобного материала. Программу терапии звуками природы имеет смысл обсудить с психотерапевтом, чтобы подобрать звук, который окажет лечебный эффект с учетом ваших индивидуальных особенностей. Самостоятельно вы можете слушать пение птиц и просматривать картины природы (материал ютуб — канала). Важно, чтобы сеансы прослушивания длились не менее 20 минут и были регулярными. Попробуйте занять удобное положение, закрыть глаза и наслаждаться. Если всплывают какие-то образы, ассоциации следуйте за ними, не прерывайтесь, продолжайте слушать. Через две-три недели вы ощутите результат: станете спокойнее и сильнее, будете проявлять интерес к природе, появятся новые темы для общения с людьми, возникнет желание заняться творчеством.
Прислушайтесь к нашим советам и, вы увидите, что есть простые, приятные и эффективные методы поддержания своего психического здоровья. Обязательно поделитесь своими открытиями с близкими людьми, которые в дальнейшее могут составить вам компанию для погружения к своим внутренним источникам здоровья.
Источник