Снятие стресса китай танец

Китайская методика снятия стрессов — скатывание со ступенек

Необычный способ использует житель города Сианя провинции Шэньси, чтобы снять напряжение и стресс.

Каждое утро в парке Чжанлэ кто-то совершает пробежки, кто-то танцует «гуанчан-у» («уличные танцы», китайский вариант шейпинга), кто-то занимается дыхательной гимнастикой цигун или же практикует тайцзицюань. Среди этого стандартного многообразия методов закалки тела и духа выделяется один весьма необычный — мужчина катается по ступенькам, пишут китайские СМИ.

Именно он больше всего привлекает к себе внимание прохожих, оказавшихся тут впервые. Мужчина с обнажённым торсом не только скатывается на большой скорости вниз по ступеням длинной лестницы, но умудряется также и закатываться по этим же ступеням наверх.

Как выяснилось, мастера по скатыванию с лестницы зовут Ли Чжихэн, ему 51 год. Обычно он носит пиджак и галстук и выглядит очень представительно, так как является директором компании. Но это не мешает ему уже более трёх лет каждое утро приходить в парк и кататься по лестнице вверх и вниз, вызывая удивление и улыбки прохожих.

Директор Ли рассказал, что такая тренировка помогает ему снимать психологическое давление. По его словам, скатившись один раз вниз, он ощущает большое облегчение. Раньше он неоднократно наблюдал за тем, как дети, находясь в состоянии сильного нервного возбуждения, начинают кататься по земле, именно эти наблюдения и надоумили его снимать повседневные стрессы аналогичным способом.

Ли вспоминает, что когда он только начал свои необычные упражнения на лестнице, прохожие думали, что у него не всё в порядке с головой, но потом, видя его там каждый день, они привыкли и уже не крутят пальцем у виска.

Однако он не советует другим без подготовки пытаться повторить его «упражнения» на лестнице, предупреждая, что можно легко получить травму.

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на editor@epochtimes.ru

С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Источник

Китайская методика снятия стрессов — скатывание со ступенек

Необычный способ использует житель города Сианя провинции Шэньси, чтобы снять напряжение и стресс.

Каждое утро в парке Чжанлэ кто-то совершает пробежки, кто-то танцует «гуанчан-у» («уличные танцы», китайский вариант шейпинга), кто-то занимается дыхательной гимнастикой цигун или же практикует тайцзицюань. Среди этого стандартного многообразия методов закалки тела и духа выделяется один весьма необычный — мужчина катается по ступенькам, пишут китайские СМИ.

Именно он больше всего привлекает к себе внимание прохожих, оказавшихся тут впервые. Мужчина с обнажённым торсом не только скатывается на большой скорости вниз по ступеням длинной лестницы, но умудряется также и закатываться по этим же ступеням наверх.

Как выяснилось, мастера по скатыванию с лестницы зовут Ли Чжихэн, ему 51 год. Обычно он носит пиджак и галстук и выглядит очень представительно, так как является директором компании. Но это не мешает ему уже более трёх лет каждое утро приходить в парк и кататься по лестнице вверх и вниз, вызывая удивление и улыбки прохожих.

Директор Ли рассказал, что такая тренировка помогает ему снимать психологическое давление. По его словам, скатившись один раз вниз, он ощущает большое облегчение. Раньше он неоднократно наблюдал за тем, как дети, находясь в состоянии сильного нервного возбуждения, начинают кататься по земле, именно эти наблюдения и надоумили его снимать повседневные стрессы аналогичным способом.

Ли вспоминает, что когда он только начал свои необычные упражнения на лестнице, прохожие думали, что у него не всё в порядке с головой, но потом, видя его там каждый день, они привыкли и уже не крутят пальцем у виска.

Однако он не советует другим без подготовки пытаться повторить его «упражнения» на лестнице, предупреждая, что можно легко получить травму.

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на editor@epochtimes.ru

С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Источник

Что такое таппинг и как достичь эмоциональной свободы

Что такое таппинг

Если хотите опробовать технику таппинга, не торопитесь запасаться иголками. Смысл практики в том, чтобы стимулировать определенные точки на теле — прокалывать их вовсе необязательно. Воздействуя легкими постукивающими движениями на определенные точки, можно добиться эмоциональной стабильности, настроиться на позитивные мысли, расслабиться и успокоиться. Необходимо совмещать движения с внутренними настройками: например, повторять про себя мотивирующие установки. Достаточно даже одного слова — «любовь», «успех» или «уверенность». Многочисленные исследования показали, что регулярные занятия помогают человеку стать более стрессоустойчивым и счастливым.

Как работает таппинг

Как и в случае с акупунктурой и точечным массажем, постукивание активизирует точки, работающие в соответствии с концепцией китайской медицины. Некоторые приверженцы практики утверждают, что это области тела, в которых течет энергия. Ее дисбаланс приводит к застою и ухудшению здоровья и настроения. Сторонники доказательной медицины считают, что таппинг помогает концентрироваться на мыслях, поэтому медитативный аспект здесь играет не меньшую роль.

В одном из недавних исследований 2019 года ученые попытались обнаружить физические и психологические доказательства влияния техники на организм. Участникам эксперимента измеряли давление и контролировали сердечный ритм, наблюдали за уровнем гормонов кортизола и иммуноглобулина. Также врачи проводили тесты на эмоциональное состояние до и после таппинга. По заверениям ученых, в среднем у 6% испытуемых наблюдалось снижение давления, болей — в 54% случаях, подавленного состояния — в 32%. Больше трети участников почувствовали себя более счастливыми, а уровень кортизола значительно упал у 37% респондентов.

Таппинг и ПТСР

Посттравматическое стрессовое расстройство — тяжелое психическое состояние, которое возникает в результате серьезных эмоциональных потрясений. В 2017 году ученые провели опрос людей, страдающих от ПТСР. После десяти сеансов таппинга 63% участников отметили прогресс в избавлении от неприятных симптомов и улучшение общего состояния. Никаких замеров и анализов не проводилось, результаты получены со слов респондентов. Стоит отметить, что многие из них комбинировали технику эмоциональной свободы с другими подходами, включая когнитивную терапию.

Таппинг избавляет от депрессии

Исследование, в котором участвовали 30 студентов с диагностированной депрессией средней тяжести, подтвердило, что таппинг помогает улучшить психологическое здоровье. Участники эксперимента прошли четыре сеанса групповой терапии и результаты их эмоционального состояния были значительно лучше по сравнению со второй группой студентов, которые не получали никакого лечения. Исследователи указали, что практику можно подключать в качестве кратковременного подспорья для стабилизации психики. Одно дело — использовать таппинг для успокоения и расслабления, другое — лечить им серьезные болезни. При наличии проблем со здоровьем важно проконсультироваться с врачом и следовать назначениям. Технику эмоциональной свободы используют только как дополнительную терапию.

Точки для таппинга

В теле огромное количество нервных окончаний и комбинаций для воздействия, но для начала достаточно запомнить основные.

1. Точка в центре между виском и глазом.
2. Ребро ладони со стороны мизинца.
3. Точка, где начинается бровь (со стороны носа).
4. Точка под глазом — на кости прямо по центру.
5. Ямочка в центре подбородка.
6. Точка ниже подмышки приблизительно на ширину ладони.
7. Углубление между ключицами.
8. Макушка головы в центре
9. Точка между губой и носом.

По большинству точек нужно стучать в течение нескольких секунд двумя пальцами свободной руки. На ребре ладони, голове и под подмышкой — четырьмя. Можно совмещать упражнения: делать симметричные постукивания под глазами и на висках или в разных частях тела одновременно. Наблюдайте за ощущениями. Со временем обнаруживаются индивидуальные участки, воздействие на которые дает наилучший результат.

Инструкция по таппингу

Некоторые из важных точек люди задействуют инстинктивно. Например, массируют пальцами виски, когда нужно сосредоточиться и сбросить напряжение. Таппинг позволяет не только избавиться от негативного состояния, но и предотвратить его. Например, можно попробовать постукивания перед важным отчетом, если предполагаете, что вас ожидает стресс и беспокойство. Для начала работы над точками нужно:

1. Осознать и сформулировать проблему, от которой хотите избавиться.
2. Оценить, насколько сильно она вам мешает по шкале от 0 до 10, где 10 — хуже некуда.
3. Настроиться на занятие: выбрать фразу-напоминание, которую будете повторять в процессе.
4. Выбрать последовательность, в которой будете воздействовать на точки. Для первого раза воспользуйтесь списком из предыдущего блока или включите одно из многочисленных видео на YouTube.
5. Повторно протестируйте проблему по шкале от 0 до 10. Повторяйте процесс, пока интенсивность не спадет до минимального уровня.

Источник

Танцуй, для себя танцуй: 5 видов танцев и их польза для тела и психики

Танцы — комфортный вид физической нагрузки, который требует работы с собственным весом и балансом. Регулярные занятия любыми видами танцев помогают нормализовать вес и укрепить мышечный каркас.

Перед каждым занятием вне зависимости от выбранного стиля всегда необходимо разогреть тело — этап легкого и эффективного кардио. Только затем можно приступать к изучению танцевальных движений и элементов. В конце любого занятия всегда проводится умеренная растяжка. В среднем за одно занятие танцами сжигается от 200 до 1000 килокалорий — в зависимости от выбранного стиля и индивидуальной подготовки. Уже через месяц после регулярных тренировок можно заметить легкость и плавность в движениях, тонус тела, улучшение выносливости организма и осанки.

Помимо этого танцы — возможность сбросить стресс и запастись ресурсом, чтобы противостоять депрессии. Во время занятий происходит установление крепкой связи с собственным телом. За счет самовыражения через движения под музыку происходит разблокировка энергии, освобождение от физических и психологических зажимов. При этом танцы всегда проходят в помещениях с зеркалами, что также помогает выстроить контакт со своим телом, ведь в течение дня мы редко видим себя со стороны. Все это позволяет по-настоящему почувствовать свое тело, принять его и быть с ним в одном моменте. И конечно, любой танец — это дополнительная уверенность в себе.

Направление, в котором собраны танцевальные техники модерна и постмодерна, а также йоги, восточных телесных практик и единоборств. Контемп позволяет заново собрать и прочувствовать свое тело — смесь западных и восточных традиций требует баланса, правильного дыхания, ощущения всех мышц. Во время тренировок делается акцент на работу суставов, выстраивание осанки, налаживание связей между центром тела и конечностями. Все это называют процессом телесного осознавания, что позволяет координировать и тело, и сознание.

Это направление требует подключения всех групп мышц и координации. Поэтому эффективность танго можно сравнить с аэробикой или фитнесом. Также этот танец считается одним из самых социальных — танго невозможно танцевать в одиночестве. Во время занятий необходимо чувствовать партнера и доверять ему. Это помогает решить проблемы с повышенным контролем и неумением расслабиться. Кстати, ученые из Монреальского неврологического института выяснили, что танго помогает при болезни Паркинсона.

Источник

В Китае молодежь объявила войну танцующим бабушкам, заполонившим уличные пространства. Для их разгона выпустили «волшебные устройства»

В последнее десятилетие в Китае набрали большую популярность массовые танцы пенсионерок в жанре сквэр-данс. Вот только пожилые китаянки мешают многим местным жителям громкой музыкой, поэтому в стране выпустили специальные устройства для борьбы с танцовщицами. Об этом сообщает Vice.

Бабушки собираются на танцы в парках, на площадях и даже во дворах. Это позволяет им поддерживать физическую активность и одновременно общаться и заводить новые знакомства. На сквэр-дансы они берут мощные колонки, музыка из которых доставляет большие неудобства жильцам домов.

Недавно в продаже в Китае появились пульты дистанционного управления, которые позволяют отключать колонки на расстоянии. В народе такую новинку прозвали «волшебным устройством против сквэр-данса». Стоимость пульта варьируется от $15 до $40.

Опрошенные изданием молодые китайцы рассказали, что успешно применяют пульты для «разгона» танцующих бабушек по вечерам в своих районах. Один из собеседников, бизнесмен, сообщил, что и сам стал торговать «волшебными устройствами» и за четыре месяца продал больше 20 тысяч таких девайсов.

Китайцы и до этого пытались разными способами бороться с шумом, доносящимся во время танцев пенсионерок. Например, им предлагали пользоваться беспроводными наушниками, но те отказались, поскольку «это не так весело, как с колонками».

Однако были и более радикальные методы. Так, в 2013 году житель Уханя сбросил на группу танцующих бабушек нечистоты. А в 2016-м мужчина из города Гуйлинь выстрелил в динамик из пневматического пистолета, одна из женщин в результате повредила бедро.

Источник