Сначала хорошее настроение потом плохое

Резкие перепады настроения и их причины

Феномен «перепадов настроения» – это общее понятие, которое описывает всё и одновременно ничего. Эмоции могут меняться быстро и интенсивно, подобно «американским горкам». И тут самое время проанализировать, почему резко меняется настроение и всё раздражает, потом снова всё хорошо, потом накатывает тоска и так по кругу.

Designed by freepik; rawpixel.com

Общие причины частых перемен настроения

Начнем с самых очевидных вещей. Они ещё не означают душевный недуг, но вполне могут быть предрасполагающим фактором. И чем дольше проблема остается без решения, тем выше вероятность, что он-таки проявится.

Болезни и травмы

Перепады настроения подразумевают эмоциональную подоплеку, но причины могут быть самыми что ни на есть материальными. От тяжелого сотрясения мозга до неврологических нарушений, таких как деменция или инсульт.

Другие хронические нарушения тоже стоит учитывать:

Болезни щитовидной железы;

Тяжелые травмы и снижение трудоспособности;

Designed by jcomp/freepik

Возрастное развитие

Малыши и дети младшего школьного возраста часто дуются и могут закатывать истерики, поскольку ещё не умеют регулировать эмоции. Это в целом нормальная часть взросления.

В период полового созревания резкие перемены настроения, раздражительность, агрессия и плаксивость (особенно у девочек) станут вообще нормальным явлением. Они более всего характерны для физически слабых детей с лабильной психикой. Удивляться нечему – это все гормональная буря.

Прием лекарств

Как правило, начало или прием нового препарата, который нужно пить длительным курсом, приводит к частым перепадам настроения.

К примеру, антидепрессанты призваны снимать тревожность и улучшать настроение. Но если оно начинает резко меняться, это ничто иное как побочный эффект. Иногда эмоциональные горки указывают, что или само лекарство, или его доза подобраны неверно.

Ещё одна ситуация: злоупотребление анаболическими стероидами. Резкие перепады настроения (приступы ярости, плаксивость, подавленность) в этом случае обычное явление.

Designed by yanalya/freepik

Гормоны

Раз уж речь зашла о гормонах, то вот ещё одна типичная ситуация: предменструальный синдром и менопауза. Выброс эстрогенов приводит к тому, что женщине в таком состоянии то хочется плакать, то кого-нибудь убить, предварительно закусив ведром мороженого с шоколадной крошкой.

Добавьте к этому болезненные месячные, и поймете, почему у женщин в такие периоды резко меняется настроение и всё на свете раздражает вплоть до громкого голоса.

Резко меняется настроение: это психическое заболевание?

Итак, эмоциональные качели — это:

Следствие тяжелой болезни;

Результат переутомления, сбитого режима сна, переедания или наоборот недоедания.

Возможно, шалят гормоны, а возможно, вы просто давно не были в отпуске. Но как понять, что резкие перепады настроения – это именно симптом психического заболевания?

Однако повышенная эмоциональная лабильность не всегда указывает именно на психиатрическое состояние. Её часто наблюдают после сотрясения мозга, при инсультах, болезни Альцгеймера и т.д.

Депрессия

Резкие перепады настроения характерны для депрессии, особенно если её не лечить. Эмоции человека прыгают от раздражительности, вспышек гнева до полного уныния и апатии. В поведении и мыслях прослеживаются определенные черты:

Ощущение безнадежности и никчемности;

Неспособность получать удовольствие от любимых занятий, еды, музыки, фильмов, хобби (агедония);

Бессонница или наоборот слишком продолжительный сон;

Плохой аппетит, либо напротив постоянное переедание;

Чувство опустошенности, усталость, утомление;

Трудности с концентрацией внимания и/или принятием решений;

Частые мысли о смерти и самоубийстве.

Всё это очень тревожные сигналы! Самое время обращаться за помощью к психотерапевту. Что характерно, у депрессии есть вполне реальные клинические признаки, которые можно проследить по анализам крови, такие, например, как пониженный уровень дофамина и серотонина.

Ученые пока не до конца разобрались, из-за чего начинается депрессия. Но есть серьезные основания полагать, что в этом виновата совокупность факторов, начиная с генетической предрасположенности и заканчивая длительным употреблением алкоголя или наркотиков. Лишний повод задуматься о своем образе жизни.

Designed by rawpixel.com

Биполярное аффективное расстройство (БАР)

Характерная особенность БАР в том, что эмоции пациента меняются непредсказуемо и без явных на то причин (то есть эндогенно, как бы сами по себе). И это тяжело не заметить, потому что с таким человеком становится попросту невозможно общаться.

Нередко БАР соседствует и с другими душевными расстройствами: депрессией, шизофренией, тревожным расстройством и т.п. Однако рисунок самой болезни совсем иной.

Во время эпизода мании пациент:

Фонтанирует энергией. Ему нужно куда-то бежать, чем-то непрерывно заниматься, с кем-то знакомиться и т.д.;

Много и быстро говорит. Речь при этом вполне связная и осмысленная;

Может демонстрировать рискованное поведение (кражи, опасное вождение, драки и т. д.);

Постоянно «на взводе» или выглядит раздраженным;

Спит очень мало, либо вообще не спит и практически не чувствует усталости;

Становится невероятно целеустремленным и активным (с азартом берется за новые проекты на работе, начинает осваивать новые хобби и т. д.).

Однако довольно быстро мания сменяется депрессией:

Человек постоянно жалуется на жизнь, чувствует себя никчемным и безнадежным;

Забрасывает начатое хобби, перестает заниматься любыми делами;

Часто грустит, становится подавленным и плаксивым;

Ощущает себя вымотанным и истощенным;

Подолгу спит, либо наоборот испытывает проблемы с засыпанием и сном;

Теряет аппетит, или же ест больше обычного, не обращая внимание на вкус еды;

Испытывает суицидальные мысли, планирует или пытается совершить самоубийство.

К сожалению, лечение БАР по сути сводится к купированию симптомов и своевременным сеансам когнитивной терапии.

Пограничное расстройство личности

Ещё одно психическое расстройство, при котором резко меняется настроение и всё начинает раздражать, бесить или наоборот повергать в уныние.

Designed by cookie_studio/freepik

Прочие симптомы ПРЛ:

Импульсивность, рискованное поведение и употребление психоактивных веществ;

Страх быть непопулярным, ненужным или неинтересным. Отсюда экстремальные реакции, такие как ярость или паника, если с человеком разрывают отношения (либо ему так кажется);

Ощущение внутренней пустоты, постоянная тревожность;

Склонность к самоповреждениям, угрозы или попытки самоубийства (до 10% случаев оканчиваются успешно);

Постоянные перепалки, ссоры и напряженные отношения с окружающими;

Проблемы с гневом, неспособность себя сдерживать;

Иногда диссоциативные симптомы, такие как утрата чувства времени и ощущение себя вне собственного тела.

Почему может резко меняться настроение и всё раздражает: факторы риска

Вот наиболее типичные факторы риска:

Диета. Мы – то, что мы едим. Если вы злоупотребляете сладостями и рафинированными углеводами, у вас будут постоянные колебания глюкозы. Вас будет постоянно клонить в сон, вы будете чаще уставать и раздражаться по пустякам;

Сон. Если не отрегулировать циркадные ритмы, не стоит удивляться постоянным эмоциональным качелям. Ложиться нужно вовремя и спать не менее 7–8 каждую ночь, причем как по будням, так и в выходные;

Злоупотребление психоактивными веществами. И речь вовсе не о наркотиках. Алкоголь, кофе, никотин – всё это угнетающе действует на нервную систему. Не будем забывать и про синдром отмены (абстиненцию), один из признаков которого – резкие перемены настроения, раздражительность;

Тяжелое лечение. Про это и говорить не приходится – любая тяжелая болезнь от коронавирусной инфекции COVID-19 до ревматоидного артрита – угнетающе действует на психику. В такие периоды человеку как никогда нужна поддержка близких и помощь квалифицированного психолога.

Как бороться с перепадами настроения

Так вот, копинг подразумевает переживание трудностей. И здесь все средства хороши – от лекарств-регуляторов настроения (нормотимиков) до когнитивно-поведенческой терапии.

Если вы чувствуете, что вам тяжело справляться с эмоциями, вас постоянно что-то угнетает, раздражает или вгоняет в уныние, ни в коем случае не пренебрегайте психологической помощью. Вовсе не обязательно, что вам прямо сейчас потребуется психиатр. Важен человек, который просто выслушает, поможет разобраться со сложностями и даст дельные советы.

Designed by freepik

И чтобы лучше управлять настроением, обязательно внесите изменения в свой образ жизни:

Начните тренироваться. Любая физическая активность будет полезна – главное, чтобы она приносила удовольствие;

Пересмотрите свой рацион, убрав из него всё вредное. Ешьте больше овощей, добавьте клетчатки, диетических источников белка;

Повышайте стрессоустойчивость. Подходов масса: дыхательная гимнастика, йога, медитация, массаж, новое хобби, совместные активности с коллегами, решение головоломок и математических задач. Нужно выбрать то, что вас по-настоящему увлекает;

Приведите в порядок режим дня, научитесь укладываться вовремя и вставать по будильнику;

Уберите вещества, если замечаете, как они начинают влиять на ваше поведение и настроение. В первую очередь это относится, конечно, к алкоголю и сигаретам, но лучше также полностью отказаться от кофе или хотя бы сократить его количество;

Учитесь извлекать пользу из всего, что вас окружает, старайтесь заводить новые знакомства и заниматься полезными делами.

Итак, почему резко меняется настроение и всё раздражает? Причин масса. Возможно, вы просто перепили кофе, а возможно накопился стресс. Испытывать негативные эмоции, впадать в уныние или гнев вполне нормально для человеческой психики.

Однако, если такое повторяется из раза в раз без видимого повода, вам никак не удается удержать себя в руках, если вам на это постоянно указывают окружающие, возможно, вы на пути к душевному расстройству. Запишитесь на прием к психотерапевту.

Источник

Почему настроение меняется: то хорошее, то плохое?

Как избавиться от плохого настроения?

Каждый человек сталкивается с плохим настроением. Причин, по которым оно возникает достаточно. Другой вопрос, что не все осознают, как именно бороться с этим явлением.

Как говорят специалисты, депрессия – это вовремя не исправленное плохое настроение. Пришла пора разобраться, что конкретно создает условия для апатии, раздражительности и нежелания что-либо делать.

Выявление плохого настроения

Психологи утверждают, что настроение представляет собой эмоциональное состояние человека (См. Виды эмоций человека). Оно способно измениться в зависимости от событий, которые происходят, личного отношения к ним. В процессе общения с другими людьми невзначай высказанная фраза может серьезно огорчить.

В результате появляется апатия, плаксивость, приступ агрессии. Довольно часто человек попросту не удовлетворен имеющимися на данный момент достижениями. Провоцирующим фактором для усугубления его состояния может быть что угодно. От опоздавшего автобуса до неудачного комплимента со стороны старого друга.

Что конкретно может привести к плохому настроению?

Психологи утверждают, что целесообразно говорить о следующих группах причин:

Соматические, те, что происходят внутри организма:

• Эмоциональное выгорание, так называемая хроническая усталость;
• Постоянный недосып;
• Различные заболевания;
• Отсутствие сбалансированного гормонального фона.

Источники со стороны внешнего мира:

• Отношения, как со знакомыми, так и с незнакомыми людьми;
• Условия, связанные с погодой, перепадами температурного режима;
• Дискомфорт, связанный с выполнением обязанностей на рабочем месте и в дому;
• Конфликтные ситуации, возникающие между коллегами и членами семьи;
• Ожидания, которые не оправдались.

Нельзя недооценивать тот факт, что позитивные мысли и эмоции, успешность способны существенно улучшить настроение. В свою очередь неудачи и отрицательные эмоции испортят настрой, серьезно подорвут уверенность человека в себе.

Помимо тех причин, что уже были перечислены, можно говорить о факторах, которые воздействуют на состояние и самочувствие людей. С ними тоже следует ознакомиться.

Плохое настроение, которое возникло без объективной причины

Довольно часто люди недоумевают, от чего у человека нет настроения. Разумеется, они даже не осознают, что на эмоциональное состояние могут повлиять такие аспекты, как:

1. гормональные изменения и болезни (предменструальный синдром, беременность);
2. влияние алкогольных напитков, наркотических веществ, лекарственных средств;
3. возрастные кризисы.

Люди, страдающие от разных дефектов головного мозга (опухоль, энцефалит, менингит, патологии врожденного типа), могут демонстрировать перепады настроения без причины.

Довольно часто человек проявляет подавленный эмоциональный настрой в компании собеседника, который ранее проявил грубость, нанес обиду.

Если все время критиковать кого-либо, вряд ли можно ожидать, что впоследствии человек будет радостным, способным доверять кому-либо. Это относится к родителям, которые допускают разные ошибки в воспитании, но при этом требуют, чтобы ребенок постоянно пребывал в радостном расположении духа (см. Почему злится ребенок).

Если плохое настроение сопровождает человека в течение длительного времени, можно говорить о наличии депрессии. По этой причине важно своевременно устранять причины угнетенного состояния.

Если перепады настроения происходят слишком часто, являются сильными, следует обратиться к врачу. Не стоит бояться рассказывать специалисту о внутреннем дискомфорте. Он сможет помочь разобраться в существующей ситуации, поможет выяснить, что делать дальше.

Разновидности плохого настроения:

• Подавленность сопровождается желанием выплакаться, ненавистью к себе, тяжелыми мыслями;
• Пессимизм трудно представить без неуверенности в себе, других людях, восприятия лишь негативной информации, отторжении позитива;
• Апатия сопровождается сонливостью, пассивностью, отсутствием желания проявлять активность, исчезновением интереса к событиям окружающего мира.

В чем отличие плохого настроения от депрессии?

Довольно часто можно услышать, что человек пытается оправдать свое состояние наличием депрессии (см. Как избавиться от хандры и депрессии). На самом деле подавленность, которая длится недолгое время, осенняя хандра, грусть представляют собой естественное состояние человека.

Если люди отличаются психическим здоровьем, они имеют полное право на плохое настроение. Это совершенно нормальная реакция на те события, которые могут их не устраивать.

Негативные события способны спровоцировать снижение эмоционального состояния. Другой вопрос, что оно не должно длиться свыше 2 недель. Важно уметь различать депрессию от обычной грусти.

Если плохое состояние сопровождает человека постоянно, можно говорить о наличии серьезных проблем. Как мы уже говорили, не стоит бояться обращаться к психотерапевту. Он обладает достаточной квалификацией, чтобы помочь справиться с данным запросом клиента.

Если говорить про симптомы непосредственно депрессии, можно упомянуть о таких признаках, как:

• упадок сил и вегетативное расстройство;
• нервозность и тревожность;
• раздражительность и приступы страха;
• чувство вины;
• потеря интереса к жизни;
• отсутствие желание следить за внешним видом, порядком в доме;
• мысли о суициде;
• потеря смысла своего пребывания в этом мире.

Консультация врача в этом случае просто необходима. Не стоит пытаться заниматься самолечением, усугублять ситуацию. Серьезное психическое заболевание требует определенного лечения.

Депрессия – это не повод для шуток и стыда. Не стоит причислять себя к творческим личностям, которые могут пребывать постоянно в плохом настроении.

Нет ничего хорошего в том, чтобы утратить смысл жизни, перестать интересоваться тем, что происходит в окружающем мире. Каждый человек заслуживает жить полноценной жизнью, радоваться, грустить, пробовать что-то новое.

Практические рекомендации для профилактики плохого настроения

Прежде всего, важно:

1. Высыпаться. Не следует недооценивать данный аспект. Важно ложиться вовремя, чтобы хватало бодрости для воплощения в жизнь самых смелых планов. Лучше своевременно подготовить одежду и обувь для нового дня.
2. Будильник не вызовет раздражения, если настроить позитивную мелодию. Необязательно ставить его на точное время пробуждения. Лучше всего дать себе возможность поваляться еще несколько минут в кровати, чтобы обеспечить плавный переход из сна в состояние бодрствования.
3. Выработка определенных утренних ритуалов, чтобы обеспечить хорошее настроение (чашка вкусного ароматного кофе, чтение перед зеркалом аффирмаций (см. Как работает подсознание), составление интересных планов на вечер, чтобы предвкушать их воплощение в жизнь).
4. Не забывать про общение с друзьями и родными. Они смогут помочь в сложных ситуациях, оказать необходимую поддержку, когда это будет необходимо. Доверительные отношения в этом случае – действительно важный фактор, чтобы избежать появления депрессии. Не стоит стесняться рассказывать о своих проблемах, переживаемых чувствах, которые вызвал тот или иной человек.
5. Уметь расслабляться, чтобы предотвратить эмоциональное выгорание (позволить себе поход в заведение общепита, приятную прогулку в парке, шопинг в любимом торговом центре, интересное времяпрепровождение в выходные, возможность побаловать себя чем-то вкусным, покупкой безделушки).
6. Позволить себе погружение в иную реальность (чтение книг с интересными сюжетами, просмотр фильмов разного жанра, открытие для себя новых увлечений, возможность попробовать свои силы в театральном кружке, клубе единомышленников), чтобы избежать постоянного «отравления» рутиной.
7. Перестать брать на себя слишком много, как дома, так и на работе (нужно не забывать отдыхать, на время побыть эгоистом, чтобы прислушаться к себе, своим потребностям).
8. Уметь справляться с негативными эмоциями (физические нагрузки, умение постоять за себя, отстаивать свою позицию в разговоре, различные медитативные практики, массаж, дыхательная гимнастика, лепка, рисование).
9. Отдыхать время от времени от общества, находясь в одиночестве. Это совершенно нормально, когда человеку требуется уединение, восстановление внутренних ресурсов.
10. Поменять маршрут передвижения, чтобы покончить с привычными факторами. Вы обнаружите, как много упускали красивых видов, найдете немало новых заведений общепита, в которых захочется побывать.

Заключение

Не стоит стыдиться плохого настроения, игнорировать его. Важно понимать, что данное эмоциональное состояние – показатель реакции на определенные события, особенности взаимодействия с окружающими людьми.

Не стоит доводить ситуацию до депрессии, от которой придется лечиться достаточно долго. Просто следуйте рекомендациям психологов и не забывайте, что только от Вас зависит эмоциональный комфорт, психологическое благополучие.

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Источник