Шарик для снятия стресса

Мастер — класс: Тренинг для педагогов «Воздушный шарик». Профилактика профессионального выгорания.
материал

Тренинг, направленный на снятие эмоционального напряжения, укрепление психологического здоровья педагога.

Скачать:

Вложение	Размер
trening_dlya_pedagogov_1.docx	15.86 КБ

Предварительный просмотр:

Тренинг для педагогов «Воздушный шарик».

Профилактика профессионального выгорания.

Цель тренинга: снятие эмоционального напряжения, укрепление психологического здоровья педагога.

• познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции;
• создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;
• совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию.

Организация тренинга: группа педагогов от 5 до 15 человек .

Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по кабинету.

Продолжительность –25 минут.

Ведущий тренинга: педагог-психолог М.В.Писарева.

Педагог – психолог: Здравствуйте, дорогие педагоги, сегодня мы будем учиться справляться с негативными эмоциями, уметь расслабляться, общаться и взаимодействовать друг с другом, а самое главное получать позитивный заряд бодрости. А поможет нам в этом воздушный шарик. Почему я выбрала шарик? Во-первых он яркий, что несомненно поднимет настроение, во-вторых с ним можно играть, в-третьих надутый шарик напоминает нервную систему, если сильно переживать, злиться, то от избытка негативных эмоций можно просто лопнуть.

1Упражнение «Воздушный комплимент».

Каждому участнику тренинга предлагается передать шарик соседу и сказать ему что ни будь приятное. Например: Людмила, вы потрясающе выглядите и т.д.

Педагог – психолог: Что вы почувствовали? Были трудности при выполнении данного упражнения?

2 Упражнение «От улыбки».

Демонстрируется шарик с изображением пиктограммы «Радость».

Педагог – психолог: На этом шарике изображена эмоция. Какая? Радость – он улыбается! А как часто улыбаетесь вы? Я предлагаю всем участникам группы искренне улыбнуться друг другу.

Звучит песня из мультфильма «От улыбки». Каждому участнику тренинга предлагается улыбнуться друг другу.

Педагог – психолог: Что вы почувствовали? Были трудности при выполнении данного упражнения?

2. Упражнение «Справляемся с негативными эмоциями».

Участникам предлагается вас взять любой воздушный шар из коробочки, вспомнить все, что вызывает негативные эмоции, подумать о том, что чаще всего тревожит, затем надуть его.

Педагог – психолог: Надуйте его с силой вдувая воздух, отдайте вместе с воздухом весь негатив, который у вас есть. Завяжите шарик. А теперь подумайте, как вы будете справляться с той проблемой которая вас тревожит, что для этого необходимо сделать? Нашли пути решения? А теперь постарайтесь лопнуть шарик. Это упражнение помогает вам справится с негативными эмоциями.

(Если не получается лопнуть, предложить иголку).

Педагог – психолог: Что вы почувствовали? Легко было найти решение вашей проблемы самостоятельно? Были трудности при выполнении данного упражнения?

3 Упражнение на снятие мышечного напряжения «Воздушный шарик».

Педагог – психолог: Я предлагаю вам самим превратиться в воздушный шарик. Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, представьте, что вы – шарик, наполненный воздухом – глубоко вдохните воздух. Постойте в такой позе, максимально напрягая все мышцы. Затем представьте, что в шарике появилась маленькая дырочка. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела, кисти рук, мышцы плеч, корпуса, ног.

Педагог – психолог: Что вы почувствовали?

4. Упражнение «Танцующая гусеница».

Педагог – психолог: Возьмите еще по одному шарику, который Вам нравится. Постройтесь друг за другом. Шарик возьмите в левую руку, а правую положите на плечо соседу. А теперь в этом положении я предлагаю вам потанцевать, передвигаясь по кругу.

Подведение итога тренинга:

Педагог – психолог: Дорогие педагоги, что было полезным для вас на этом тренинге? Что понравилось больше всего?

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Цель:Профилактика психологического здоровья педагогов.Ознакомление педагогов с приемами саморегуляции.Задачи:Снижение уровня эмоционального выгорания педагогов.Повышение уровня сплоченности педагогиче.

Цель:Содействие сохранению физического, психологи­ческого, социального здоровья педагогов, формированию позитив­ного мышления.Задачи:1. Создание благоприятных условий д.

Тренинговые упражнения для педагогов по профилактики профессионального выгорания.

Данный тренинг проводится с целью ознакомления (закрепления) с понятиями «профессиональное выгорание», «особенности проявления признаков выгорания»; развития групповой сплоченн.

Конспект практического занятия с педагогами по формированию у них знаний о синдроме эмоционального и профессионального «выгорания». Повышение психологической культуры педагогов помогает ст.

Тренинг по профилактике профессионального выгорания педагогов.

Тренинг по профилактике профессионального выгорания педагогов.

Источник

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

Подборка интересных антистресс товаров с Aliexpress: мини игровой автомат, массажер для ног и другое — снимай стресс правильно

Доброго времени суток дорогие друзья! Окружающий нас мир просто наполнен стрессом, зачастую оказывая негативные последствия на наше физическое и эмоциональное здоровье. На популярном сайте Aliexpress есть несколько товаров, которые позволят ненадолго забыть вам про ваши проблемы и отвлечься. Представляю вашему вниманию подборку интересных антистресс товаров, среди которых, каждый найдет что-то своё.

Подписывайся на Telegram канал по ссылке ниже и смотри больше интересных товаров с Aliexpress.

Мини игровой автомат

реклама

Данная игрушка представляет собой маленькую копию автомата “Однорукий бандит”. В отличие от своего старшего брата он не требует от вас никаких финансовых вложений, кроме естественно самой покупки игрушки на Aliexpress. Суть игры проста – нужно повернуть маленькую ручку автомата и дождаться, когда барабан остановиться и вы сможете убедиться удачливый вы человек или нет. Данная игрушка отлично подойдет, как оригинальный, не дорогой подарок вашему другу. Разнообразие цветовых вариантов изделия не оставит вас равнодушным. Габаритные размеры представлены в двух вариантах:

— 80*45*40 мм. (маленький);

— 100*65*40 мм. (большой).

Цена: $3.35, с учетом скидки: $1.91

Магнитный конструктор “Неокуб”

Данный магнитный конструктор представляет собой головоломку из 216 магнитных шариков. Диаметр шарика равен 5 мм. Поставляется набор в жестяной коробке. Шарики представляют собой сплав из разных элементов: бор, железо, неодим. Из этого конструктора возможно делать различные модели, ограниченные только вашим воображением.

реклама

Продавец предоставляет несколько вариантов заказа данного магнитного конструктора.

Магнитный конструктор “Неокуб” – это интересный и оригинальный подарок, за небольшие деньги.

Цена: $13.30 — 19.96, с учетом скидки $7.31 — 10.98

Массажер для ног

Оригинальный массажер для ног от бренда Hongye. Размеры массажера составляют 420*360*230 мм.

Питание устройства происходит от сети 220 V. Номинальная мощность составляет 50 W. Вес массажера составляет 3.8 килограмм. Устройство оснащено интеллектуальным термостатом, ограничивающим нагрев выше 40 0 C. На передней панели расположены кнопки управления прибором: настройка времени, режим массажа, настройка интенсивности, параметры нагрева, переключатель установок.

По заверению производителя отличительной способностью данного масажера является точечный массаж ног по методу Шиацу, ссылка на материал из Википедии.

Массажер работает в нескольких режимах: роликовый массаж, массаж Шиацу, разминающий массаж, воздушное надавливание.

Исходя из отзывов на сайте Aliexpress, данный массажер пользуется спросом и имеет отличные рекомендации.

реклама

Цена: $3,079.80 — 3,086.70, с учетом скидки $1,570.70 — 1,574.22

Кубик для снятия стресса

Данная игрушка поможет вам сосредоточиться и привести свои мысли ы порядок. На многочисленных сторонах игрушки присутствуют различные устройства для вращения, нажатия, щелканья: большой шарик из силикона, три маленьких шарика, переключатели, кнопки разных размеров, крутящийся механизм (кодовый замок), шнур из силикона и прочее. Размер кубика составляет 69*62*74 мм. Вес 66 грамм.

реклама

Кубик можно всегда брать с собой, если у вас собеседование или другое важное мероприятие. Незаменимая вещь, когда необходимо занять чем-то руки.

Цена: $6.95, с учетом скидки $5.14

Мяч-лизун

реклама

Данный мяч можно сжимать, растягивать, а после всех действий мяч принимает первоначальную форму. Оставляет приятные тактильные ощущения во время пользования. Размер мячика составляет 40*45 мм. Несколько вариантов цветов позволит подобрать нужный вам вариант. Не имеет запаха и безопасен.

Цена: $1.62

Спасибо за внимание дорогие друзья, не забывайте подписываться на Telegram канал Best Sales | Aliexpress, всем удачных покупок.

Источник

Мастер класс «Снятие эмоционального стресса»

Тема : Здоровый образ жизни.

Цель : снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья .

познакомить участников с некоторыми приёмами психологической саморегуляции;

создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;

совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию.

1. Упражнение «Знакомство»
Каждый по кругу продолжает фразу: «Я — та (тот), которая (который). »

Упражнение «Воздушный шар » (о ценности здоровья для человека).

Нарисуйте воздушный шар, который летит над землей. Дорисуйте человечка в корзине воздушного шара. Это Вы. Вокруг Вас ярко светит солнце, голубое небо. Напишите, какие 9 ценностей важные для Вас настолько, что Вы взяли бы их с собой в путешествие (например, деньги, здоровье, семья, работа, любовь и др.). А теперь представьте, что ваш воздушный шар начал снижаться и грозит скоро упасть. Вам нужно избавиться от балласта, чтобы подняться вверх. Сбросьте балласт, то есть вычеркните 3 (а потом еще 3) слова из списка. Что вы оставили в списке?

Все зачитывают по кругу свои жизненные ценности. Тренер записывает их на доске. Если слова повторяются, то тренер ставит плюсы. Затем определяется рейтинг жизненных ценностей по количеству плюсов и по важности для присутствующих. Например, 1 место – здоровье, 2 место- семья и т.д

Вы знаете, есть такая ценность, которая питается солнцем, балуется физкультурой, любит свежий воздух, пьёт чистую воду. Она всю жизнь сражается с болезнями. У неё в друзьях Минздрав. Она дороже золота, и полезнее денег. Если её не замечаете, значит она есть у вас. Ч то это?

Здоровье человека – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков

На каждую букву этого слова назовите слова, относящиеся к тому, что делает человека здоровым.

Оптимизм, образ жизни

Единство души и тела

Тест “Оцени себя сам”

Я читаю предложение. Если оно подходит к вам, ставьте +, если нет —

Я никогда не курю.

Я всегда завтракаю.

Я никогда не злоупотребляю алкоголем.

Я сплю не менее 8 часов в сутки.

Я поддерживаю нормальную массу тела.

Я знаю показатели своего здоровья.

Я ежедневно хожу пешком.

Я никогда не раздражаюсь и не выхожу из себя.

Посчитайте, сколько вы набрали +,

Если вы набрали 10-9 – вы хорошо заботитесь о своем здоровье, МОЛОДЦЫ!

7-8 – Вы что-то не умеете делать? Дайте себе слово, что обязательно научитесь, и будете выполнять. Посещайте спортивные секции, больше гуляйте.

Упражнение «Снежинка» Не смотрите друг на друга и выполняйте мои указания

Сложите лист пополам

Оторвите правый верхний угол

Опять сложите пополам

Снова оторвите правый верхний угол

Продолжайте, пока будет возможным. Теперь раскройте и найдите точно такую же как у вас снежинку. Не нашли, потому что одинаковых людей нет, поэтому и снежинки разные. Хотя инструкция была одна. Так и дети все разные.

Всё чаще в школе наблюдается тенденция к увеличению нездоровых детей. Это и зрение, проблемы ЖКТ, и тд. Всё это физическое здоровье. Очень редко мы задумываемся о психологическом состоянии здоровья.

Существуют два основных признака, по которым можно судить о психологическом здоровье:
1 Позитивное настроение, в котором находится человек.

2. Высокий уровень психических возможностей, благодаря чему человек способен выходить из различных ситуаций связанных с переживанием тревоги, страха.
Для того чтобы быть здоровым необходимо НАУЧИТЬСЯ поддерживать психическое благополучие своего организма

Несколько приёмов для снятия психоэмоционального стресса:

1 На листке бумаги запишите всё радостное, что произошло за сегодняшний день.

Чтобы стать счастливым, надо увидеть светлые стороны своей души, почувствовать гармонию жизни. В этом нам поможет “Календарь радости”. Заведите чистую тетрадь и попытайтесь вспоминать все радостное, что произошло за день. Это может быть новая мысль, посетившая вас, или ласковое слово, которое вы услышали или сказали, а может быть, маленькая удача, или музыка, или мечта! Это будет первым шагом в вашем календаре радости, который поможет вам быть радостными и счастливыми

2 Мимическая зарядка .

Здесь живет Хмурилка (массируют точки на лбу между бровями)

Здесь живет Дразнилка (массаж точки на крыльях носа)

Здесь живет Смешилка (массаж точки под нижней губой и подбородком)

Здесь живет Страшилка (широко раскрывая рот, вытащить язык, при этом потягивать мочки ушей вниз, вверх)

Это носик – бибка (указательным пальцем нажать на кончик носа)

Где твоя улыбка? (указательными пальцами массировать точки в углах рта) .

Листочек согните пополам, разверните. Напишите на одной стороне хорошее, что произошло за год с вами, с другой — плохое. А теперь оторвите плохое и разорвите на мелкие кусочки. Пусть же хорошее сопровождает вас всю жизнь!

4 Воздушный шарик .

Надуть шар. Вспомним, сколько ночей не спали, сколько переживали и волновались, готовясь к конкурсу. Давайте лопнем шары, выпустим это напряжение.

Сейчас сезон простудных заболеваний. Можно не прибегая таблеток, облегчить болезненное состояние ребёнка. «Пихтовое масло»

А ещё оно снимает стресс, хроническую усталость, успокаивает, гармонизирует, тонизирует

Эфирное масло «Апельсин» стабилизирует настроение, устраняет депрессию, печаль, тревогу. Помогает росту оптимизма. Открывает сердце для добра и радости.

«Лаванда» — Несколько капель эфирного масла лаванды своими лечебными свойствами избавят от:

6 Упражнение «Арттерапия».

Звучит космическая музыка.

Желающие подходят к столу, где подготовлены краски, кисти, гуашь, ватман, баночки с водой. Начинают рисовать, выражая свои ощущения от музыки в рисунке.

7. Дыхательная гимнастика, цветотерапия – это уже хорошо знакомые способы улучшить эмоциональный фон здоровья.

Выберите цвет, который вам сейчас нужен.

Красный — проникающий, увеличивает мускульное напряжение, а следовательно, кровяное давление и ритм дыхания.

Оранжевый — одновременно является и согревающим, и стимулирующим, то может в разных случаях и успокоить, и раздражать.

Желтый — тонизирующий, способствует мускульной деятельности, стимулирует зрение, а следовательно, и нервы. Цвет хорошего настроения и веселья.

Зеленый — уменьшает кровяное давление и расширяет капилляры. Успокаивает и облегчает невралгии и мигрени.

Голубой — снижает мускульное напряжение и кровяное давление, успокаивает пульс и снижает ритм дыхания.

Синий — успокаивающее действие переходит в угнетающее, способствует затормаживанию функций физиологических систем организма.

Фиолетовый — соединяет эффект красного и синего цветов, угнетающее влияет на нервную систему.

Коричневый — успокаивает, вызывает депрессию и печаль, усыпляет, притупляет эмоции. Чтобы коричневый цвет не вызывал депрессию, его нужно применять с добавлением желтого и оранжевого.

8. 1. Упражнения пластилином

1.Вылепите своё эмоциональное состояние

2.«Поговорите» с ним, высказав ему всё, что хотите,

3.Трансформируйте его (можно очень грубо) в то, что захотите

Заготовьте много шариков разных размеров из любого пластичного материала

Закрыв глаза, вылепите из этих шариков что угодно

Сделайте групповую композицию на заданную тему за короткий установленный срок времени.

Предлагаемая техника может с успехом применяться для профилактики и преодоления «синдрома профессионального выгорания», который хорошо знаком специалистам помогающих профессий.

9 Упражнение «Говорящие руки»

Цель : эмоционально-психологическое сближение участников.

Время : 5-7 минут.

Ход упражнения : Участники образуют два круга: внутренний и внешний, стоя лицом друг к другу. Ведущий дает команды, которые участники выполняют молча в образовавшейся паре. После этого по команде ведущего внешний круг двигается вправо на шаг.

Источник