Правильный психологический настрой (позитивный настрой и любовь к себе)
Какое место ты занимаешь в жизни? Можешь ли ты сам контролировать свою жизнь? Многие из нас часто жалуются. Может ли это негативно сказаться на нас самих, на окружающих нас, близких людях?
Абсолютно! Частое нытьё, уныние, недовольство отталкивает удачу, отворачивает друзей, расстраивает семью. С грустными людьми не очень-то любят общаться. Рядом с такими находишься, и чувствуешь, будто из тебя жизненная энергия уходит.
Некоторые говорят: «Мне с утра нужно время, чтобы прийти в себя». Или: «Когда я проснусь, лучше не подходить ко мне». Агрессивные даже бывают. Как существовать рядом с таким человеком? Подстраиваться всё время под его настроение?
Как научиться настраивать себя на позитивный лад? Существуют ли какие-то техники, или специальные слова, чтобы из буки превратиться в самого обаятельного человека на земле? По щелчку пальцев, или по мановению волшебной палочки зарядиться позитивом на весь день… Пожалуй, это невозможно. Но есть варианты, которые нам помогут себя взбодрить, настроиться, и начать излучать веселье. К таким людям тянутся, с такими хотят общаться, у таких людей всё по жизни получается легко.
Порой, кажется странным, что люди восхищаются всякими мелочами, которые остальные не замечают совсем. Посмотрите, какой цветочек! Или – вот это облако так похоже на птичку! Это романтики. А мы так зашорены. Мы очень заняты и озабочены своими проблемами, делами. Бешеный ритм жизни не даёт возможности остановить время. Заморозить мгновение, посмотреть вокруг…
Так восхищаются и радуются жизни дети. Органичные, естественные, совершенно беззаботные. Это совершенно не значит, что нужно отключиться от взрослой, серьёзной жизни. Нужно просто уметь увидеть прекрасное в мелочах. Удивительное. То, что поможет справиться с трудностями. Многие подумают: «Легко давать советы. Чтобы заставить себя улыбнуться…?? Нет уж. Жизнь – суровая штука». Да! Это так! Но человек сам усложняет свою собственную жизнь. Сам загоняет себя в тупик.
Попробуем научиться вместе. И сейчас! Нужно обращать внимание на позитивных людей. На весёлых, ярких, необычных. У них есть чему поучиться. Вы замечали, что когда рядом с вами смеётся человек, заразительно так, то невольно расслабляешься и ты сам. Настроение улучшилось. Хорошо бы иметь рядом такого человека всегда.
Ещё многое решает менталитет. Говорят, что русские люди, в глазах иностранцев уж больно хмурые. Идёт навстречу тебе поток людей по улице и все одинаково недовольные. Такое ощущение, что у них всех случилось горе. Многие не способны делить свои радости с окружающими, незнакомыми людьми.
Мы говорим о нас. О том, как мы просыпаешься с утра. На улице – хмурь, которая тут же отпечатывается на твоём лице. На каждой ноге по свинцовой гире, в голове туман. Нет желания идти на работу, даже если это твоё любимое дело. Вот мы выкарабкиваемся из своих квартир, заставляя себя делать одно и то же, изо дня в день. А вы прислушайтесь к себе…Что там, внутри вас? Чего вы хотите?
Самое главное – это с самого подъёма, с утреннего пробуждения подумать о прекрасном. О том, что вас особенно радует. Если на улице солнце, подумайте, как это здорово, что нет дождя. Надо разобраться с тем, что нас тревожит. Говорят, что мысли материальны. И если всё время думать о низкой зарплате, о плохой погоде, о дурных людях вокруг – так и будет.
Зарплата сама не вырастет, ссора не разрешится. Не нужно нагонять ужас, научитесь пресекать негативные мысли, на корню, как только они вас посетили.
Каждый поднимает себе настроение, как может. Некоторые находят позитив во вкусной еде. Смотрите, какие толстяки румяные, улыбчивые люди… Нет, нет. Это не призыв объедаться. Среди стройных тоже есть успешные и позитивные. )) Можно заниматься спортом: бегать, плавать, кататься на доске, или в парке на турнике висеть. Смотришь на себя в зеркало, видишь эту стройную, подтянутую фигуру и оп – улыбка, хорошее настроение. И есть мотивация дальше развиваться в этом направлении! Выпить чашку прекрасного, невероятно ароматного кофе для вас хорошо? Отлично. Думайте о том, что именно сейчас вы выпьете этот волшебный напиток, сердце отогреется, душа взлетит, вы будете способны на многие необычные поступки. Да, супергеройские способности просыпаются в вас после большого латте.
Фантазируйте. Если кто-то, как вам кажется, незаслуженно обидел, задел вас, представьте его маленьким, беспомощным, и как вы такой большой и красивый с улыбкой обходите его стороной. Нужно помнить, что неудачи преследуют всех. Падать – это нормально. Нужно иметь силы подняться. Встал, отряхнулся, улыбнулся и пошёл дальше.
Слушать ритмичную музыку. Врубаем погромче любимый трек, и поём что есть мочи! Нужно высвободить всё, что накопилось у нас внутри. Не надо сдерживать свои эмоции. Кричите, танцуйте, заряжайте всё вокруг своей положительной энергетикой!
Шоппинг. Это настоящее лекарство от депрессии! Пойти и порадовать себя небольшой, приятной вещицей – это всегда приятно. И давайте же почаще себя хвалить. Ну не дождёшься от некоторых приятных слов. А себя хвалить можно когда угодно.
Запланируйте небольшое дело, легко выполнимое, и в конце дня можно почувствовать себя героем. Дело сделано, гордость переполняет, настроение на высоте. Можно посмотреть хорошее кино, и вспомнить о том, что завтра тебя ждёт новый, прекрасный, наполненный разными интереснейшими событиями день.
Источник
Настроение улучшилось: как контролировать свои эмоции и жить счастливее
У вас есть выбор
Все мы иногда испытываем подавленность, беспокойство, злость и другие не самые приятные чувства. Это абсолютно нормально. Человек не может быть счастливым и безмятежным каждую секунду своей жизни. Однако любой из нас способен повлиять на продолжительность собственного пребывания на том или ином этаже в «лифте настроения».
Зачем учиться управлять этим лифтом? Ответ очевиден. Чем дольше мы остаемся наверху, тем лучше себя чувствуем, легче решаем задачи, проще относимся к проблемам, яснее мыслим, продуктивнее работаем, меньше поддаемся влиянию стресса. Когда у нас хорошее настроение, мы принимаем более удачные решения и правильнее выстраиваем отношения с окружающими.
Может быть, вам повезло встретить людей, которые почти всегда находятся на этажах «исполненный надежд», «признательный», «мудрый»? А есть ли среди ваших знакомых те, кто застрял на уровнях с маркировкой «перегоревший», «едкий», «враждебно настроенный»? Кто из них, по-вашему, счастливее и успешнее?
Запомните главное: только от вашего выбора зависит, на каком уровне вы проведете бóльшую часть своей жизни.
Что приводит лифт в движение
Представьте такую ситуацию. Коллега рассказывает вам свежую сплетню: поговаривают, что начальник недоволен результатами последнего квартала и планирует уволить много людей из вашего отдела. И вот вы уже рисуете себе ужасные картины будущего. Размышляете о возможных последствиях. А если вам не удастся устроиться на другую работу? Как сообщить домочадцам неприятную новость? Затем вы начинаете вспоминать, сколько сил вложили в успех компании, и тревога сменяется злостью.
Но внезапно вас озаряет: ведь речь шла всего лишь о слухах! Вы испытываете облегчение. И вдруг ловите себя на мысли: «Может, это знак, что настала пора перемен? Я давно хочу найти место получше». Теперь ваша голова занята мечтами: новый просторный офис, блестящая карьера, восторженные лица близких. Вы начинаете чувствовать вдохновение, радость и надежду.
Именно так работает лифт настроения. Куда он поедет — вверх или вниз — зависит не от внешних обстоятельств, а от ваших мыслей. Понять это — значит сделать первый шаг к тому, чтобы обрести контроль над своими эмоциями.
Когда нужно взять управление на себя
Прежде всего необходимо научиться распознавать тот момент, когда лифт настроения едет вниз. Прислушивайтесь время от времени к своим ощущениям. Чувствуете, как закипает злость, нарастают обеспокоенность и раздражение? А может быть, вы медленно, но верно скатываетесь в апатию? Значит, пора предпринять корректирующие действия.
Если вас захлестывают нежелательные эмоции, сделайте глубокий вдох, немного отстранитесь от ситуации и подумайте, что поможет вам вернуть вдохновение и радость, которые есть на верхних этажах.
Бывает, что нездоровые мыслительные паттерны и плохое настроение входят в привычку. Мы и сами этого не замечаем. В таком случае следует обратить внимание на подсказки со стороны окружающих. Если друзья, родственники или коллеги отмечают тревожные изменения в вашем поведении, прислушайтесь к их словам.
Когда происходит что-то неожиданное, создающее проблемы, нарушающее наши планы или причиняющее боль, мы часто поддаемся первому эмоциональному импульсу.
Начальник высказывает мысль, которая не соответствует вашим убеждениям, — и вы начинаете злиться. Друг делает критическое замечание — и вас одолевает подавленность. Вам дают сложное и непривычное задание — и в сердце закрадывается страх.
Как правило, первая реакция на все, что кажется нам сложным, новым, неприятным, — осудить, ответить едким высказыванием или разразиться гневной тирадой. Мы думаем: «Что за чушь он несет?» Либо: «Зачем тратить время на эту ерунду?»
В подобных ситуациях от падения в шахту лифта может спасти любопытство. Не торопитесь выносить категоричные суждения. Просто скажите себе: «Интересно, почему он так говорит?» Или: «Посмотрим, чему я смогу здесь научиться». Поищите способы извлечь из произошедшего хоть что-то хорошее и полезное.
Желание понять, любопытство, заинтересованность — это нейтральные состояния, которые можно использовать как тормоз для лифта настроения, если он несется вниз.
Нередко наши мысли вертятся по кругу, все больше и больше загоняя нас в состояние депрессии. Чем дольше вы смакуете детали неприятного происшествия или рисуете в своем воображении страшные картины будущего, тем хуже себя чувствуете.
Один из лучших способов освежить голову — отвлечься на что-то другое. Ларри Сенн называет это разрывом шаблона. Вот несколько примеров того, что вы можете сделать:
- поиграть с домашним питомцем;
- заняться спортом;
- выспаться;
- послушать любимую музыку;
- прогуляться;
- помедитировать;
- помечтать;
- сфокусироваться на высшей цели, а не на мелких неприятностях;
- пообщаться с оптимистично настроенным человеком.
Иногда помогает и простая фраза, сказанная самому себе: «Опять ты начинаешь!» В этот момент вы вспоминаете, что у вас есть выбор. Вы всегда можете «пересесть» с одного мыслительного поезда на другой. Если позже вам захочется вернуться к своей проблеме, вы наверняка увидите ее в новом — не таком мрачном — свете.
Благодарность — одно из самых приятных и целительных чувств. Практически невозможно быть признательным и в то же время озлобленным, раздраженным, подавленным, осуждающим, лицемерным, нетерпеливым.
Культивировать в себе чувство признательности не так уж сложно. Это кнопка, которую вы можете нажать в любой момент, если нужно отправить лифт настроения вверх.
Как правило, мы думаем о том, чего нам не хватает, и подобные размышления отправляют нас прямиком на нижние этажи. Вместо этого попробуйте сконцентрироваться на том, что у вас есть: крыша над головой, здоровье, близкие люди. Сам дар жизни, возможность видеть этот мир и наслаждаться его благами — невероятное чудо, которое мы обычно недооцениваем.
Если признательность станет вашим жизненным принципом, то никакие потрясения не выведут вас из строя. Используйте следующие техники, чтобы настроиться на волну благодарности.
- С самого утра, как только проснетесь, подумайте обо всем ценном, что есть в вашей жизни.
- Вечером запишите в личном дневнике все ситуации, за которые вы благодарны прошедшему дню.
- Раз в день вспомните три незначительные вещи, которые вас порадовали. Это, к примеру, могут быть объятия любимого человека, вкусный ужин, хорошая погода за окном.
- Отправьте благодарственные письма людям, которым вы за что-то признательны.
- Начните чаще делать комплименты окружающим, не стесняйтесь говорить им о том, что вы в них цените.
Анна Зябрева
психолог-консультант
«Практические советы из книги могут быть полезны, чтобы изучить новые сценарии поведения и попробовать добраться до верхних этажей лифта настроения. И все же важно при этом не игнорировать свои состояния и не пропустить сигналы, которые потребуют качественного внимания и заботы. У подавленности, «нытья», недовольства и усталости может быть миллион первопричин. И какие-то из этих состояний — повод для обращения к специалисту, вплоть до медикаментозных назначений.
Бережное и внимательное отношение к себе, к внутренней жизни, способность различать свои состояния, видеть их, уметь назвать и принять (книга учит, в частности, и этому) — залог большей эмоциональной устойчивости, улучшения качества жизни. В конечном счете это путь к верхним этажам лифта, если пользоваться терминологией автора книги. Этот навык растет и укрепляется в бережной и грамотной работе с собой, при необходимости — в терапии».
Источник
Тренинг по психологии «5 шагов к хорошему настроению»
КГКП «Центр Поддержки семьи и детства» акимата города Усть-Каменогорск
Тренинг «5 Шагов к хорошему настроению»
Составил: Педагог-психолог Комиссарова А.А.
Усть-Каменогорск 2013 г.
Тренинг «5 шагов к хорошему настроению»
Место проведение: ЦПСиД
Время проведения: 45 мин
Цель: Улучшить настроение, создать заряд положительной энергии для достижения поставленных целей.
Необходимые материалы: Листы А 4, ручки, карандаши, мешочек, заготовки сердечек, музыка «Хорошее настроение», «Шум моря»
Вступительное слово: Добрый день уважаемые коллеги! Я очень рада Вас видеть на данном тренинге, который называется «5 шагов к хорошему настроению», надеюсь, что сегодня Вы проявите активность и данный тренинг принесет в Вашу жизнь положительный заряд энергии и хорошего настроения.
— Для начала подумайте и определите, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь чаще всего: жизнерадостном, оптимистичном, или грустном, печальном, или подавленном, мрачном. Это – ваше настроение. У каждого человека есть свой тон обычного настроения. Про одного мы говорим: «жизнерадостный человек», хотя у него в отдельные моменты может быть и печальное, и подавленное настроение. Другого мы воспринимаем как мрачного, недовольного, хотя и он иногда может быть веселым, оживленным. Самое интересное, что мы никому не докладываем о своем настроении, но взгляд, слово, движение, выражение лица, наклон головы, интонация, вздох, улыбка – и все становится ясно. Есть ли у вас «свое настроение, такое, в котором вы находитесь чаще всего? Подумайте, каким вас видят ваши друзья, коллеги ? Я призываю вас к самоанализу. Вам необходимо будет работать с людьми, и уметь управлять своими эмоциями. Психологические исследования показывают, что человек с устойчивым мрачным настроением распространяет свое состояние на окружающих, с которыми он взаимодействует. В результате у всех может возникнуть общее подавленное настроение, когда не хочется ни шутить, ни разговаривать, ни обмениваться впечатлениями. В эти моменты обычно душой владеют не жизнеутверждающие чувства, а мрачные предчувствия. Но, с другой стороны, вам известно, что постоянно выражаемая в словах и поведении бурная жизнерадостность, экзальтированность в проявлении чувств, даже положительных, также угнетающе действует на окружающих людей, утомляет их и часто вызывает раздражение, особенно тогда, когда оптимизм одного человека не соответствует общему настроению. Поэтому важно знать о своем обычном настроении и думать о соответствии своего настроения в той или иной конкретной ситуации, а также о мере его проявления в поведении. Иными словами, вы должны управлять своим настроением, а не оно вами.
— И начать наше занятие хотелось бы с вопроса: Что для Вас значит счастье? Давайте по кругу попробуем ответить на этот вопрос.
— И сейчас первое упражнение которое мы с вами проведем называется «Список 100 желаний»
Шаг первый: Упражнение «Список 100 желаний»
Цель: Постановка целей, мотивация и самомотивация на их реализацию.
Инструкция: Сейчас Вам необходимо на листочках или в блокноте написать список своих желаний, причем писать нужно все желания, всё, что Вы хотите, что бы у Вас было. Количество желаний не ограничено. (Обсуждение написанных специалистами центра желаний)
— Уважаемые коллеги пусть ваши написанные на листе желания обязательно осуществляются и превращаются в реальность!
Шаг второй: Презентация «Формула хорошего настроения» (Вывести на проектор)
Цель: Обозначение формулы хорошего настроения, повышение мотивации к самоанализу, рефлексии.
Необходимые материалы: Проектор, экран. Презентация «Формула хорошего настроения».
Формулой хорошего настроения является здоровое тело, ясный ум и положительные эмоции и чувства. Тело нуждается в уходе, ум в тренировке и очень хорошо, если все сопровождается радостью, позитивом. Ведь смех – это лекарство от многих болезней. Дело в том, что смех вызывает в организме комплексный биохимический процесс. Ученые рекомендуют вместо 40 минут расслабляющего отдыха 5 минут здорового смеха. (Просмотр презентации, её обсуждение)
Шаг третий: Упражнение Упражнение «Пожелание другу»
Цель: Создание позитивного эмоционального фона.
Необходимые материалы: Заготовки листочков в форме сердечка и ручки – по количеству участников. Декоративный мешочек.
Инструкция: На сердечке напишите приятную фразу другу. Можете начать так: «От всей души желаю тебе…»
(Ведущий собирает в декоративный мешочек сердечки с пожеланиями. Сердечки перемешиваются. Затем, в конце занятия каждый участник вынимает из мешочка пожелание).
Шаг четвертый: Упражнение – релаксация “Саморазвивающиеся представления” (музыка шум моря).
Цель: развивать умение переключения деятельности и снятия эмоционального напряжения.
— Сядьте удобно. Закройте глаза. Расслабьтесь. Делаем глубокий вдох и выдох. Сосредоточимся на своих ощущениях. А теперь попытаемся воссоздать в своем воображении целостную картину, целостный образ.
Представьте себе пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме. С наслаждением вытягиваемся на песке . Смотрим в море. Видны головы купающихся . Рассмотрим получше линию горизонта. Что там появилось? Всматриваемся внимательно . А что происходит вокруг, на берегу?
Солнце палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок. Хочется искупаться . Входим в воду . Чувствуем ее прикосновение . Какая она?
Образы уходят. Сосредоточили свое внимание на своем теле. Сжали руки. Открыли глаза.
Удалось ли увидеть всю картину, вызвать соответствующие телесные ощущения?
Шаг пятый: “Аплодисменты” (ритуал прощания).
Инструкция. — Встаньте в круг. Возьмитесь за руки и почувствуйте тепло рук своих коллег. Пусть это чувство тепла сохраниться в ваших душах еще долгое время.
Ведущая начинает хлопать в ладоши и подходит к одному из участников группы. Затем этот участник выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем. Третий выбирает четвертого и т.д. Последнему участнику аплодирует уже вся группа.
— Закончить наш тренинг мне хотелось бы следующим рассказом:
Они всегда должны быть рядом
Они поселились на Земле вместе с первыми людьми и всегда сопровождали их и были всегда рядом. Они могли существовать и по отдельности. Это было редкостью, и, рано или поздно, Они встречались. Снова встречались. Так уж устроен человек.
Она была красивой и доброй, Он — колючим и неприятным.
Она была светлой и радостной, Он — тёмным и печальным.
Она несла людям тепло и надежду. Он — холод и зависть.
Она заполняла сердца и мысли, Он опустошал и забирал силы.
Она приходила, чтобы помочь и умереть, и воскреснуть снова.
Он жил постоянно, меняя свой облик и место жительства.
Её все любили, холили и лелеяли, Его ненавидели и пытались изгнать.
Но люди зависели от них одинаково.
И так было всегда.
Сначала приходила Она, за ней неотступно следовал Он. Даже если Его не замечали, Он все равно был. Он портил людям жизнь мелкими пакостями и крупными неприятностями. А самое главное, Он мешал Ей.
Он мешал в Её работе. Иногда, только появившись, Она уже терпела поражение от Него. И планы человека оставались только планами. Ах, как много на Земле было разрушено Им, ещё не создавшись.
Потому что, повстречав Его в самом начале пути, Ей было уже трудно обойти ту преграду, которую Он выставил перед человеком. И, тем более, победить.
И в самом разгаре Её работы Он пакостил не меньше. Его главной задачей было и есть не дать Ей вместе с человеком добраться до цели. И как часто человек не слушал Её и сворачивал на полпути, под Его угрозой.
Даже у самого финиша Он мог догнать Её и отбросить назад. И человеку без Неё оставалось только существовать. Ведь без Неё жить невозможно.
Без Неё жизнь теряла смысл, и смыслом завладевал Он. Он делал обычный день серым и безжизненным, а ночь наполнял бессонницей и кошмарами. Человеку не под силу справиться самому с Ним. Лечение у психиатра, принятие сильных лекарств помогало на время. Излечить же могла лишь Она. Она приходила и несла в себе свет и будущее.
Но и с Ней одной было не так просто. Она полностью овладевала человеком, и он шёл за ней иногда ценою жизни. Своей и чужой. Она торжествовала победу, а человек, прогнавший Его, становился Её заложником. И шёл, ничего и никого не замечая вокруг. И человек приходил к Ней. Дальше наступало одиночество, Она тихо таяла, а за этим незаметно подкрадывался Он.
Но, к счастью, по одиночке Их встретить трудно. Так и ходят вместе по Земле Он и Она.
Страх и Мечта.
И без Страха трудно найти Мечту. Зачастую именно Страх рождает Мечту. А за Мечтой всегда идёт Страх. Страх «а вдруг не сбудется?» Наша же задача сделать так, чтобы Страх не мешал Мечте осуществляться, а Мечта победила Страх.
— Я вам желаю, чтобы ваши мечты сбывались, не было страха в ваших сердцах, и всегда настроение было хорошим! Спасибо за внимание, До свидания! (Звучит песня «Хорошее настроение»)
Источник