Боремся с туннельным синдромом: чем заменить мышь?
Туннельный или лучезапястный синдром называют профессиональной болезнью геймеров и всех, кто много времени проводит за компьютером. Он возникает при сдавлении срединного нерва, расположенного в запястье, и зачастую усугубляется неправильным положением кисти при использовании мышки и клавиатуры.
Если после работы с компьютерной мышью вы чувствуете дискомфорт, онемение пальцев или покалывание в руке, самое время обратить внимание на свое здоровье, чтобы избежать серьезных проблем в будущем.
Лучшей профилактикой для возникновения туннельного синдрома являются физические упражнения для кистей (они довольно просты и вы без труда найдете их в Сети). При длительной работе с мышью желательно раз в пару часов делать перерыв, во время которого нужно хорошо размять руки. Также при запястном синдроме будут полезны массаж, теплые ванночки и согревающие компрессы.
Примерный комплекс упражнений при туннельном синдроме (источник: DrumGalaxy)
У мира технологий тоже есть чем ответить на актуальную проблему — гаджеты, которые помогут избежать туннельного синдрома или облегчить его симптомы, если он уже начал беспокоить.
Вертикальные мыши
Вертикальные манипуляторы отличаются от привычных девайсов и по внешнему виду, и по хвату. Как понятно из названия, корпус таких мышей вытянут вертикально. Как правило, они имеют конусовидную форму или выполнены в виде рычага, а клавиши в них расположены сбоку друг над другом.
Главная их особенность (по заявлению производителей) — удобство и меньший вред для кисти, чем при использовании стандартной мыши. Вертикальная модель разработана, чтобы поддерживать естественное положение кисти. С ней не нужно поворачивать руку до плоскости мыши — сама эта плоскость уже повернута до положения руки.
Конечно, к вертикальной мыши нужно привыкнуть, но пользователи отмечают, что после начала ее использования рука действительно гораздо меньше устает и возвращаться к привычному манипулятору уже не хочется.
Подобные гаджеты подойдут как для профилактики (чтобы избежать туннельного синдрома), так и в качестве меры «лечения», чтобы облегчить боль, если синдром уже проявился.
Например, благодаря конструкции беспроводной вертикальной мыши Logitech MX Vertica кисть целиком ложится на основание и не касается плоскости стола, а ладонь плотно охватывает устройство. Угол наклона корпуса составляет 57° — согласно проведенным производителем исследованиям, такое положение является наиболее естественным для кисти.
Мышь располагает двумя основными клавишами с колесиком прокрутки, под большой палец правой руки предусмотрены две кнопки вперед/назад, а на верхней панели расположена клавиша, на которую можно запрограммировать до четырех жестов. Она подключается к ПК через кабель или по Bluetooth.
Другая модель, Delux M618 mini, сконструирована таким образом, чтобы снизить напряжение в запястье, и напоминает обычную мышку, только повернутую на ребро. Она работает без проводов через Bluetooth, в наличии — 6 клавиш и колесо прокрутки. В комплекте с ней идет провод USB Type-C для зарядки (при этом устройство можно использовать в процессе зарядки). Встроенный аккумулятор емкостью 1000 мАч обеспечивает 2 недели непрерывной работы с включенной RGB-подсветкой и месяц без нее.
Delux M618 mini
Пользователи хвалят устройство за эргономичность и отмечают, что при его использовании симптомы туннельного синдрома значительно уменьшаются. Главное, привыкнуть к новому формату. А еще мышь выглядит очень оригинально и доступа в разных цветах.
Трекболы
Еще одна альтернатива компьютерной мыши — это трекбол. Визуально устройство напоминает обычную мышь, только существенно больше и тяжелее. Особенность девайса заключается в том, что двигать его по поверхности стола, как мышку, не нужно: все перемещение курсора осуществляется движениями пальца по шару трекбола, который расположен на корпусе сбоку или посередине.
Благодаря конструкции устройства работа с трекболом не требует движений предплечья и плеча, тогда как операции с мышью задействуют практически всю руку. В результате она устает гораздо меньше, а симптомы запястного синдрома снижаются.
Этот вид периферийного устройства подойдет тем, кто работает с графикой или 3D-моделированием — в программах, где важно точное позиционирование, трекбол существенно удобнее мыши. А вот в играх он проигрывает вертикальной мыши из-за меньшего диапазона перемещения одним движением.
К примеру, Logitech MX ERGO — один из самых популярных трекболов на российском рынке. Помимо привычных кнопок и шарика, девайс имеет несколько дополнительных переключателей. Клавиши, расположенные слева от основных, по умолчанию используются для перехода вперед/назад, а колесико прокрутки можно наклонить вправо и влево, чтобы получить доступ к дополнительным функциям устройства.
Logitech MX ERGO
Жесткая металлическая база не дает устройству скользить по поверхности стола и одновременно позволяет изменять угол его наклона — опять же удобно для запястья и можно настроить под пользователя. Трекбол также получится использовать сразу на двух устройствах, переключаясь между ними с помощью специальной кнопки под колесиком прокрутки — это очень удобно, например, если одновременно работать за настольным компьютером и ноутбуком.
А в Kensington Slimblade Trackball установлен большой 55-миллиметровый шарик — пользователи отмечают, что он гораздо удобнее и точнее в позиционировании по сравнению с меньшими аналогами. Шарик расположен на верхней панели, а не сбоку, как у Logitech, и утоплен посередине между четырех клавиш — нижние используются как основные, а две верхние можно запрограммировать на разные функции, включая элементы управления медиаплеером.
Kensington Slimblade Trackball
В серебристом корпусе с шариком рубинового цвета устройство выглядит интересно и определенно станет украшением рабочего стола. Еще один плюс — симметричный дизайн, благодаря которому трекбол одинаково подходит как для правшей, так и для левшей.
Стилус
Людям творческих профессий, которые часто и много работают с графикой, обрабатывают фото и видео, стоит обратить внимание на графические планшеты и ноутбуки, совместимые со стилусами.
Перо позволяет практически моментально и полностью избавиться от болевых ощущений, ведь положение руки при его использовании куда более естественное, чем с мышкой: кисти и ладони находятся в свободном состоянии, а пальцы полусогнуты и менее напряжены.
Обладателям iPad Pro, начиная с моделей 2018 года выпуска, подойдет Apple Pencil 2nd Generation. В отличие от первого поколения пера, на корпусе есть грань, которая позволяет удобнее держать сам стилус, зафиксировать палец при письме или рисовании и менять инструмент при двойном постукивании: например, кисть на ластик.
Apple Pencil 2nd Generation
Изменился также способ зарядки: чтобы пополнить аккумулятор пера, теперь достаточно прислонить его к ребру планшета – через пару минут оно будет готово к работе (раньше стилус заряжался через колпачок, на котором был разъем Lightning, и это было крайне неудобно). Магнитная беспроводная зарядка решила также проблему чехла — теперь стилус достаточно прикрепить к планшету, чтобы он не потерялся.
А вот стилус HUAWEI M-Pencil Silver совместим с флагманскими графическими планшетами HUAWEI MatePad и HUAWEI MatePad Pro. Перо удобно ложится в руку, у него маленькая масса (всего 14 г), а значит о проявлении запястного синдрома можно не переживать. Стилус поддерживает 4096 уровней нажатия и обеспечивает четкую передачу почерка и штрихов при создании заметок и скетчей.
HUAWEI M-Pencil Silver
В комплекте к стилусу идут 5 перьев — производитель уверяет, что если рисовать по 3 часа в день, то этого набора хватит на 5 лет использования. Девайс поддерживает быструю беспроводную зарядку (идет в комплекте), по отзывам 15 минут питания достаточно, чтобы перо проработало сутки.
Для удобства мы собрали все упомянутые в статье устройства в таблицу с указанием их средней цены на российском рынке.
Источник
CS:GO Не могу почувствовать мышку! HELP
CS:GO Не могу почувствовать мышку! HELP
0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.
 |
|---|
| НЕПРАВИЛЬНО | ПРАВИЛЬНО |
| Локоть свисает со стола | Локоть лежит на столе, согнут под прямым углом |
| При работе с мышкой запястье упирается в стол, кисть изломана | Кисть должна быть прямой, для этого можно подкладывать под запястье специальные силиконовые подушечки |
на жестком стуле за столом. Однако удобство это часто мнимое. При такой, казалось бы, расслабленной позе в длительном напряжении оказываются многие мышцы спины, шеи, предплечья. Если же человек дома и на работе не выпускает из рук компьютерную мышку, пальцы рабочей руки по многу часов в день находятся в полускрюченном положении, выполняя одни и те же мелкие движения.
Кстати, долгое время считалось, что управление мышкой – один из способов развития мелкой моторики у детей. Но сейчас медики изменили мнение: оказывается, движения мышкой не столько развивают мелкую моторику, сколько дают статическую нагрузку на мышцы руки, приводя к развитию туннельного синдрома.
КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ?
Почему синдром называется туннельным? Потому что запястный канал представляет собой туннель, через который проходят нервные окончания и сухожилия. Они-то и обеспечивают чувствительность кисти и ее подвижность.
Длительное мышечное напряжение, нарушение кровообращения, отек сухожилий и воспаление нерва возникают вследствие неправильного положения руки при работе за компьютером и постоянных однообразных движений. Нарушается чувствительность рук, возникает покалывание в кончиках пальцев, появляется боль и тяжесть в руках; дрожь в области запястья и предплечья; нарушение подвижности.
2 ФАКТА О ТУННЕЛЬНОМ СИНДРОМЕ
* Женщины в 2 раза чаще мужчин страдают этой проблемой.
* Симптомы туннельного синдрома запястья встречаются у каждого второго человека, работающего за компьютером.
КАК ОСТАНОВИТЬ
Как правило, симптомы туннельного синдрома появляются не во время работы за компьютером, а когда он давно уже выключен, поэтому человек не сразу видит связь. Иногда покалывание в пальцах и ноющая боль возникают ночью. На этом этапе можно справиться с проблемой своими силами: следить за правильным положением руки при работе за компьютером, не забывать про перерывы в работе, делать специальную гимнастику для рук.
| ЭКСПРЕСС-ТЕСТ. А У ВАС ЕСТЬ ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ? Вытяните руки вперед, разведите локти в стороны, кисти рук опустите вниз. Прижмите кисти друг к другу тыльной стороной и подержите в таком положении около минуты. Появились боль и дискомфорт? Есть все предпосылки для развития болезни. |
Если продолжать нагружать мышцы запястья, вскоре начнется воспаление срединного нерва: онемение, потеря чувствительности кончиков пальцев, невозможность сжать рукой предмет и вообще поднять что-то. Могут появиться судороги в запястье. В тяжелых случаях из-за дальнейшего нарушения кровообращения может произойти атрофия мышц большого пальца. Постепенно ладонь становится плоской, большой палец оказывается в одной плоскости с указательным.
Чтобы до этого не довести, при подозрении на туннельный синдром стоит проконсультироваться у невролога. При помощи электромиографии (исследование электрической активности мышц) он определит, насколько повреждены сухожилия, и назначит лечение. Это будет гимнастика и/или (в тяжелых случаях) лекарственная терапия – препараты, улучшающие кровообращение и снимающие воспаление.
ФИТНЕС ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Каждые 1-2 часа полезно прерывать работу и делать несколько упражнений, чтобы восстановить кровообращение в кистях рук.
* Потрясите кистями, словно стряхиваете воду.
* Несколько раз сожмите и разожмите кулаки.
* Сожмите кулаки и покрутите по часовой стрелке и против.
* Положите руки на подлокотники кресла и несколько раз поднимайте кисти рук, не отрывая от подлокотников предплечья.
* Сложите ладони на уровне груди, как при молитве. Плавно опускайте соединенные ладони как можно ниже, а потом так же медленно возвращайте в исходное положение.
Источник