Работа стресс для женщин

Почему женщины испытывают на работе больше стресса, чем мужчины

Все люди периодически испытывают на рабочем месте стресс. Однако женщины ощущают его гораздо чаще, чем мужчины, как сообщает издание Harvard Business Review.

Несомненно, есть много поводов для этого: у женщин больше домашних обязанностей, они привыкли говорить «да» на любую рабочую просьбу и получать более низкую оплату за аналогичный труд. Но все-таки главная причина кроется в том, что женщины на работе пытаются противостоять угрозе стереотипа, практически неизвестного в данном случае мужчинам.

Опасность стресса для женщин зарождается, когда они начинают зацикливаться на том, что в сравнении с мужчинами слабый пол плохо выполняет определенные задачи – тесты, переговоры, презентации, соревнования и т.д. В результате женщины оказываются не в состоянии выполнить работу настолько хорошо, насколько они на самом деле способны. Одно знание о данном гендерном стереотипе приводит к тому, что женщина начинает подсознательно опасаться его подтвердить, а это в свою очередь снижает ее познавательную способность, нарушает концентрацию внимания и повышает чувство тревоги.

Эксперимент, демонстрирующий этот эффект, провели американские ученые: они предоставили девушкам тест по математике, напомнив при этом о традиционном стереотипе, что женщины не так хороши в этой науке, как мужчины. В данных условиях девушки, сосредоточенные на общественном суждении, постоянно выполняли задания ниже своего потенциала. А те девушки, которые были не нагружены мыслями о гендерном разрыве, выполняли их максимально хорошо. Другие эксперименты, подтвердившие угрозу данного стереотипа, включали также такие активности, как игра в шахматы и вождение.

Исследователи утверждают, что для женщин работа является «минным полем» негативных стереотипов. Существует оно потому, что успех в бизнесе и профессии – позиционирование себя как лидера, эффективного переговорщика и мощного защитника своих интересов – включает в себя выполнение задач, связанных с положительными суждениями о мужчинах и негативными – о женщинах.

Стереотип о том, что женщины недостаточно напористые, рациональные и решительные на работе, уменьшает рабочую память, которой они обладают для выполнения конкретной задачи, а ее наличие является одним из самых сильных связующих с общим интеллектом. Другими словами, когда женщина испытывает опасность стереотипа, она расходует умственные ресурсы на попытку его опровергнуть вместо того, чтобы тратить их на успешную работу. Таким образом, стереотип создает замкнутый круг стресса и низкой производительности, которые только усугубляют ситуацию с недостаточным представительством женщин на руководящих должностях.

Избегая подтверждения стереотипа, женщины пытаются не беспокоиться, не чувствовать неуверенности в себе и не обращать внимания на негативные гендерные установки, но это только опустошает их ресурсы, нужные для успешного выполнения работы.

Опровержение данного стереотипа требует от женщин использования более интеллектуальной стратегии, к примеру:

• представлять себя стереотипным мужчиной – жестким, рискованным и конкурентоспособным – в течение нескольких минут, прежде чем приступать к задаче с потенциальной угрозой стереотипа;
• напоминать себе о том, что тревога, которая возникает при выполнении задания с отрицательным гендерным стереотипом, не имеет ничего общего с их реальными способностями;
• вместо того чтобы смотреть на себя через гендерную линзу («Я единственная женщина на этой встрече»), сосредоточиться на своих достижениях и способностях («Я единственный человек на этой встрече с сертификатом МВА»).

Также женщины могут эффективно преодолеть угрозу стереотипа, если будут стойко сохранять чувство юмора. Используя умение посмеяться над собой и обстоятельствами в сложных и стрессовых ситуациях, вызванных стереотипными суждениями, проще уменьшить негативную эмоциональную реакцию и увеличить свою производительность.

Существует несколько методов, которые помогают использовать юмор для борьбы со стрессом на рабочем месте:

• каждый день отмечайте на работе две или три вещи, которые нелепы и смешны;
• развивайте привычку находить юмористический аспект даже в самых стрессовых событиях во время рабочего дня;
• в свободные минуты слушайте юмористические сценки, монологи и рассказы.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Источник

Как помочь себе самой, если стресс стал хроническим — 6 советов для женщин

Что такое хронический стресс у женщин, симптомы и последствия этого состояния, а также действия, помогающие из него выйти – об этом сегодняшний материал на женском сайте sympaty.net.

Как функционирует организм при стрессе, переходящем в хронический?

Стресс – это способ мобилизовать все силы организма при определенной ситуации, требующей немедленного разрешения.

То есть, если человек, например, испуган и должен что-то сделать, чтобы опасность миновала (а не лениться и «тупить», рискуя стать жертвой этой опасности) – стресс оправдан. Но если в течение какого-то времени на человека обрушивается много ситуаций, расцениваемых им как стрессовые, то он начинает вредить сам себе, функционируя «на пределе».

Что происходит? При каждом стрессовом моменте вырабатывается гормон кортизол, который вызывает повышение уровня глюкозы в крови. Повышается частота пульса и показатели артериального давления. В норме, так не должно случаться часто, но если стресс хронический – эти процессы происходят постоянно, организм отвыкает работать в обычном режиме. Последствия у женщин:

• Нарушения сна, бессонница;
• Депрессия, дистимия, невроз;
• Гипертония;
• В длительной перспективе – развитие приобретенного сахарного диабета;
• Расстройства пищевого поведения – попытки заесть стресс или периоды отсутствия аппетита;
• Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
• Восприимчивость к инфекциям, снижение иммунитета;
• Изменения либидо;
• Набор массы тела за счет жировых отложений или, напротив, болезненное похудение;
• Изменения в состоянии кожи, ногтей, волос.

Конечно, не всегда проявляется все и сразу, многое зависит от исходных предрасположенностей организма, имеющихся хронических заболеваний и т.д.

Последствия стресса для организма

Как выйти из замкнутого круга стрессовых реакций?

Когда уже развился хронический стресс, симптомы и лечение у женщин и мужчин должен определять врач психиатр или психотерапевт. Иногда рекомендуют также посетить эндокринолога и проконсультироваться у гастроэнтеролога, если присутствуют проблемы с желудочно-кишечным трактом. Только врач может назначать препараты, учитывая физическое состояние организма.

Избавление от хронического стресса должно начинаться с фактического устранения ситуаций, воспринимаемых как стрессовые. То есть, зачастую, действенный шаг для женщины – уйти с очень нервной работы, разгрузиться от ряда обязанностей и т.д.

Однако стоит понимать, что не всегда избавление от чрезмерных физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок будет знаком для организма, что пора возвращаться в обычный, не стрессовый, режим функционирования. Стрессовые реакции «по привычке» могут вызываться даже адекватными задачами и повседневными событиями. Как с этим справляться?

1. Занимайтесь физической активностью, но не «спортом достижений». Лучше – йогой, пробежками, лечебной гимнастикой, танцами.
2. Тренируйте мозг! Полезное чтение, решение математических или других задач, даже прохождение квестов в играх полезны тем, что являются контролированными нагрузками.
3. Занимайтесь творчеством , которое вам по душе.
4. Нормализуйте режим сна , избегайте недосыпа.
5. Избегайте кофеиносодержащих напитков и шоколада.
6. Постарайтесь нормализовать питание , если хронический стресс стал переходить в расстройство пищевого поведения.

И не пренебрегайте работой с психотерапевтом – потому что просто убедить себя «не переживать» крайне сложно, это требует внимательного разбора совокупности обстоятельств, приведших к стрессу.

Источник

33 высокооплачиваемые вакансии для людей, которые не любят стресс

10 октября — Всемирный день психического здоровья , и для людей важно работать на работе, которая ценит и поддерживает психическое здоровье. «Рабочее место может быть ключевым местом для мероприятий, направленных на улучшение самочувствия взрослых», — написал CDC в руководстве по психическому здоровью на работе 2018 года.

Интенсивная работа с высоким стрессом, на которой вы можете столкнуться с большим давлением, подходит не всем. К счастью, для тех, кто хотел бы работать в более расслабляющих условиях, есть много высокооплачиваемых рабочих мест, которые также, как правило, предлагают условия работы с низким уровнем стресса.

База данных O*NET Online Министерства труда включает основанные на опросах данные о том, насколько важны различные навыки, действия и личные качества для конкретной работы. Одной из измеряемых характеристик является стрессоустойчивость, которую O*NET описывает как работу, требующую «принятия критики и спокойного и эффективного преодоления стрессовых ситуаций».

O*NET оценивает такие характеристики работы, как стрессоустойчивость, по шкале от 0 до 100, где 0 означает, что стрессоустойчивость совсем не нужна для работы, а 100 предполагает работу с очень стрессовой средой.

Мы оценили профессиональные группы от наиболее стрессовых до наименее стрессовых, используя шкалу стрессоустойчивости O*NET, причем более низкие баллы указывают на менее стрессовую работу. Поскольку мы заинтересованы в высокооплачиваемой работе, мы рассмотрели профессии со средней годовой зарплатой не менее 75000 долларов, согласно данным статистики профессиональной занятости Бюро статистики труда за май 2019 года, последнему доступному релизу.

Учителя высших учебных заведений в различных областях и исследователи в области экономики, статистики, математики и материаловедения заняли первое место в списке. Вот 33 высокооплачиваемых работы с низким уровнем стресса, отсортированные от наиболее до наименее стрессовых, а также по средней годовой заработной плате в случае привязки к показателям стрессоустойчивости:

33. Оптометристы

• Важность стрессоустойчивости: 70:
• Средняя годовая зарплата: 122980 долларов США.
• Что они делают: исследуют глаза и лечат состояния и болезни.

32. Технические писатели

• Важность стрессоустойчивости: 69
• Средняя годовая зарплата: 76860 долларов
• Что они делают: пишут технические материалы, такие как руководства по оборудованию, приложения или инструкции по эксплуатации и обслуживанию.

31. Ученые-экологи и специалисты

• Важность стрессоустойчивости: 69
• Средняя годовая зарплата: 77 940 долларов
• Что они делают: проводят исследования с целью выявления, уменьшения или устранения источников загрязняющих веществ или опасностей, влияющих либо на окружающую среду, либо на здоровье населения.

30. Финансовые эксперты

• Важность стрессоустойчивости: 69
• Средняя годовая зарплата: 92 330 долларов США.
• Что они делают: Обеспечивают соблюдение или обеспечение соблюдения законов и постановлений, регулирующих финансовые учреждения и учреждения по ценным бумагам, а также финансовые операции и операции с недвижимостью.

29. Художественные руководители

• Важность стрессоустойчивости: 69
• Средняя годовая зарплата: 109 600 долларов США.
• Что они делают: формулируют концепции дизайна и подходы к представлению для средств визуальной коммуникации, таких как печать, радиовещание и реклама.

28. Морские инженеры

• Важность стрессоустойчивости: 68
• Средняя годовая зарплата: 79 540 долларов
• Что они делают: контролируют и координируют действия экипажа, занятого эксплуатацией и обслуживанием двигателей, котлов, палубного оборудования, а также электрического, санитарного и холодильного оборудования на борту судов.

27. Преподаватели высших учебных заведений точных наук

• Важность стрессоустойчивости: 68
• Средняя годовая зарплата: 86 330 долларов США.
• Чем они занимаются: преподают курсы математики, статистики и актуарных наук.

26. Преподаватели философии и религии

• Важность стрессоустойчивости: 68
• Средняя годовая зарплата: 88 970 долларов
• Чем они занимаются: преподают курсы философии, религии и теологии.

25. Геофизики

• Важность стрессоустойчивости: 68
• Средняя годовая зарплата: 108 350 долларов США.
• Что они делают: изучают состав, структуру и другие физические аспекты Земли.

24. Инженеры-нефтяники

• Важность стрессоустойчивости: 68
• Средняя годовая зарплата: 156780 долларов
• Что они делают: разрабатывают методы улучшения добычи и добычи нефти и газа и определяют потребность в новых или модифицированных конструкциях инструментов.

23. Агенты и бизнес-менеджеры артистов, исполнителей и спортсменов

• Важность стрессоустойчивости: 67
• Средняя годовая зарплата: 97 170 долларов США.
• Чем они занимаются: представляют и продвигают артистов, исполнителей и спортсменов в отношениях с нынешними или потенциальными работодателями.

22. Инженеры сельского хозяйства

• Важность стрессоустойчивости: 67
• Средняя годовая зарплата: 98 290 долларов США.
• Что они делают: применяют знания инженерных технологий и биологии для решения сельскохозяйственных проблем.

21. Инженеры по компьютерному оборудованию

• Важность стрессоустойчивости: 67
• Средняя годовая зарплата: 123 030 долларов
• Чем они занимаются: исследуют, проектируют, разрабатывают или тестируют компьютер или компьютерное оборудование.

20. Ортодонты.

• Важность стрессоустойчивости: 67
• Средняя годовая зарплата: 230 830 долларов
• Что они делают: исследуют, диагностируют и лечат аномалии прикуса и полости рта.

19. Ученые, занимающиеся компьютерными и информационными исследованиями

• Важность стрессоустойчивости: 66
• Средняя годовая зарплата: 127 460 долларов
• Чем они занимаются: проводят исследования в области фундаментальной информатики и информатики в качестве теоретиков, дизайнеров или изобретателей. Разрабатываем решения проблем в области компьютерного оборудования и программного обеспечения.

18. Преподаватели географии в вузах

• Важность стрессоустойчивости: 65
• Средняя годовая зарплата: 86 540 долларов
• Чем они занимаются: преподают курсы географии.

17. Инженеры-экологи

• Важность стрессоустойчивости: 65
• Средняя годовая зарплата: 94 220 долларов США.
• Что они делают: исследования, проектирование, планирование или выполнение инженерных задач по предотвращению, контролю и устранению экологических опасностей с использованием различных инженерных дисциплин.

16. Эпидемиологи

• Важность стрессоустойчивости: 64
• Средняя годовая зарплата: 78 290 долларов США.
• Что они делают: исследуют и описывают детерминанты и распределение болезней, инвалидности или последствий для здоровья.

15. Статистики

• Важность стрессоустойчивости: 64
• Средняя годовая зарплата: 95 680 долларов США.
• Что они делают: разрабатывают или применяют математическую или статистическую теорию и методы для сбора, систематизации, интерпретации и обобщения числовых данных для предоставления полезной информации.

14. Экономисты

• Важность стрессоустойчивости: 64
• Средняя годовая зарплата: 116 630 долларов
• Чем они занимаются: проводят исследования, готовят отчеты или формулируют планы для решения экономических проблем, связанных с производством и распределением товаров и услуг или денежно-кредитной и налоговой политикой.

13. Биомедицинские инженеры

• Важность стрессоустойчивости: 63
• Средняя годовая зарплата: 97 090 долларов
• Что они делают: применяют знания в области инженерии, биологии и биомеханики для проектирования, разработки и оценки биологических и медицинских систем и продуктов.

12. Преподаватели экономики в вузах

• Важность стрессоустойчивости: 63
• Средняя годовая зарплата: 119 160 долларов США.
• Чем они занимаются: преподают на курсах экономики.

11. Пищевые ученые и технологи

• Важность стрессоустойчивости: 62
• Средняя годовая зарплата: 76 190 долларов США.
• Что они делают: используют химию, микробиологию, инженерию и другие науки для изучения принципов, лежащих в основе обработки пищевых продуктов; анализируют содержание пищи, чтобы определять уровни витаминов, жиров, сахара и белка.

10. Гидрологи

• Важность стрессоустойчивости: 62
• Средняя годовая зарплата: 86 330 долларов США.
• Чем они занимаются: исследуют распределение, циркуляцию и физические свойства подземных и поверхностных вод.

9. Материаловеды

• Важность стрессоустойчивости: 62
• Средняя годовая зарплата: 100 430 долларов
• Чем они занимаются: исследуют и изучают структуру и химические свойства различных природных, синтетических или композитных материалов.

8. Физики

• Важность стрессоустойчивости: 62
• Средняя годовая зарплата: 131 080 долларов США.
• Что они делают: проводят исследования физических явлений, разрабатывают теории на основе наблюдений и экспериментов, а также разрабатывают методы применения физических законов и теорий.

7. Аналитики операций

• Важность стрессоустойчивости: 61
• Средняя годовая зарплата: 90 600 долларов США.
• Что они делают: формулируют и применяют математическое моделирование и другие методы оптимизации для разработки и интерпретации информации, которая помогает руководству принимать решения, формулировать политику или выполнять другие управленческие функции.

6. Разработчики программ

• Важность стрессоустойчивости: 61
• Средняя годовая зарплата: 111 620 долларов.
• Что они делают: разрабатывают, создают и модифицируют общие компьютерные приложения или специализированные служебные программы.

5. Инженеры-химики

• Важность стрессоустойчивости: 61
• Средняя годовая зарплата: 117 090 долларов
• Что они делают: проектируют оборудование для химических заводов и разрабатывают процессы производства химикатов и продуктов.

4. Политологи

• Важность стрессоустойчивости: 61
• Средняя годовая зарплата: 120 260 долларов США.
• Чем они занимаются: изучают происхождение, развитие и функционирование политических систем.

3. Управляющие фермой и ранчо

• Важность стрессоустойчивости: 59
• Средняя годовая зарплата: 80 360 долларов США.
• Что они делают: планируют, направляют или координируют управление или работу ферм и других сельскохозяйственных предприятий.

2. Географы

• Важность стрессоустойчивости: 59
• Средняя годовая зарплата: 81970 долларов
• Чем они занимаются: изучают природу и использование участков поверхности Земли, связывая и интерпретируя взаимодействия физических и культурных явлений.

1. Математики

• Важность стрессоустойчивости: 57
• Средняя годовая зарплата: 107 280 долларов США.
• Чем они занимаются: проводят исследования в области фундаментальной математики или применения математических методов в науке, управлении и других областях.

Источник