Психология отношений эмоциональная зависимость

Эмоциональная зависимость в отношениях

Эмоциональная зависимость — такой вид зависимости, когда женщина испытывает непреодолимое желание (она не может справиться с эмоциями) быть рядом с партнером и получать от него какие-то чувства. Женщина испытывает голод на эмоции, поэтому весь ее мир будет крутиться вокруг какого-то объекта: такая зависимость может быть не только с мужчиной, но и с детьми, или с работой.

В этой статье я расскажу об эмоциональной зависимости в отношениях с мужчиной:

• Почему возникает эмоциональная зависимость?
• Как от этого избавиться?
• В чем разница между нормальными и зависимыми отношениями?

Причины эмоциональной зависимости подробно рассказываю в своем видео:

Нормальные отношения строятся между двумя автономными личностями. Это люди, которые созрели, имеют личные границы и интересы. Есть интересы мужчины, а есть интересы женщины, но при они — пара, им хорошо вместе, они обмениваются чувствами. В зависимости — один партнер не может находиться без другого, хотя второй партнер может спокойно быть автономным.

В таких отношениях у женщины стираются границы личного пространства и у нее пропадает свобода выбора. Она сама отдает свободу выбора мужчине, а он говорит ей: «Я тебя не заставляю», но она хочет отдать все, чтобы быть очень-очень нужной.

Эмоционально холодные родители

Родители не показали пример, как высказывать свои чувства. Например, они любили своего ребенка, но не говорили об этом, и ребенок привык жить в такой атмосфере и постоянно сомневался: «А меня любят или не любят?» В таком случае ребенок пытался либо заслужить любовь у родителей — быть хорошим, либо боролся — манипулировал, постоянно болел, чтобы получить от мамы и папы выражение их эмоций. Поэтому так важно показывать свои эмоции детям и говорить о чувствах.

Травма отторжения

Ранний уход родителей или их смерть приводит к тому, что ребенок остается без эмоционального сопровождения. Начиная с самого раннего детства, человек пытается идентифицироваться в мире и понять, кто он — хороший или плохой, красивый или не красивый. Поэтому первые проводники — родители, рассказывают ребенку о нем самом. Так формируется базовая самооценка.

Если рано умерла мама или отец, или кто-то ушел из семьи — это одна из травматических причин, почему ребенок во взрослой жизни голодает на чувства. Этот голод приведет к трагизму судьбы в плане построения отношений, потому что ни один партнер не может заполнить эмоциональную дыру, которую должны были заполнить изначально родители.

Хотите разобраться в себе, понимать мужчин и научиться строить счастливые отношения, где «1» + «1» = «11»? Тогда прямо сейчас регистрируйтесь на бесплатный 6-ти дневный онлайн-курс: «Мужчина: честная инструкция по применению. Без драм и манипуляций».

Длительное отсутствие родителей

Родители присутствовали в жизни ребенка, но потом, например, уехали на заработки. И маленького ребенка отдали, например, бабушке с дедушкой. Но ребенок нуждается в любви и признании именно от родителей, потому что они — его производители и первые, кто должен был это дать. И ребенку все равно, почему их не было рядом. И так же влияет развод. То есть это травматичные опыты, которые делают ребенка голодным на эмоции.

Частое игнорирование потребностей и желаний ребенка

Родители транслировали ребенку: «Мы тебя не слышим, и твое мнение для нас не имеет особого значения». Ребенок жил с ощущением, что он не нужен, потому что на его желания родитель реагировал так: «Подожди, попозже к тебе подойду» или «Тебе не нужна эта игрушка, потому что…» Базовые потребности ребенка — любовь и защита, не удовлетворялись. А любовь проявляется в разной форме, в том числе, и в подарках.

Воспитание в стиле «удобный ребенок»

Родители воспитали удобную девочку, которая всегда делала то, о чем ее попросили. Из такой девочки потом получается удобная жена, которая идет за мужем, вся ее жизнь крутится вокруг него. Через какое-то время появляются дети и она занимается только мужем и детьми. А затем муж говорит такую фразу: «Она хорошая мать моих детей, но я ее не хочу как женщину». Потому что такая женщина стала обслуживающим персоналом и потеряла собственную ценность и привлекательность.

Из-за этих причин в эмоциональной зависимости женщина ищет возможность — исцелить, удовлетворить потребности, которые не были закрыты в детстве, но, к сожалению, это не произойдет. Мужчина не является папой и не является мамой, он не может за троих давать эмоции и чувства. Мужчина дает только как взрослый партнер одну порцию любви — мужчины к женщине, а не как к ребенку.

Признаки зависимости

Страх сепарации с партнером

Если вы чувствуете страх потерять вашего мужчину, это может стать причиной расставания. Потому что когда один партнер все время несется за другим партнером, то у второго появляется желание убежать, потому что нарушается его свобода воли.

Если есть страх потери, то женщина будет отдавать много, но получать будет мало. Она может говорить: «Мне ничего не нужно, мне нужен только ты». «Только ты нужен» — это значит, что «ты мне нужен весь» и «ты нужен тогда, когда мне это нужно будет».

Если мужчина уезжает на несколько дней, то женщине будет очень тяжело переносить эту разлуку. Страх потери формируется в детстве, если, например, в семье был развод или несколько разводов. Для ребенка потеря одного из родителя — это боль, которую он боится вновь испытать. Чтобы избежать вновь разлуку, человек будет цепляться за партнера всеми способами — начнет заслуживать его любовь или бороться за нее. В этот момент отношения становятся очень напряженными.

Нет энергии на самореализацию

Следующий признак зависимых отношений — страдают другие сферы вашей жизни. Например, вы не занимаетесь самореализацией. У женщины не обязательно должна быть профессия или карьера, но важно развиваться, например, в творчестве. Когда женщина делает что-то, что ей очень нравится, например, у нее есть какое-то хобби, то это наполняет ее эмоциями. Если женщина сфокусирована только на мужчине, то у нее не останется энергии на самореализацию и творческое проявление.

Также при зависимых отношениях может пострадать общение с друзьями. Девочке, по статистике, нужно выговаривать в день минимум 15 тыс. слов. Мужчина не выдержит столько слушать свою женщину. Поэтому в жизни женщины должны быть подружки и свои собственные интересы.

У мужчины также должна быть возможность проводить время с другими мужчинами наедине — охота, рыбалка и другие мужские занятия. Таким образом формируется личное пространство, куда люди должны выходить, чтобы отдохнуть друг от друга. Если женщина не пускает мужчину и говорит: «Нет, не отходи от меня» — это страх потери, с которым надо, в любом случае, работать.

Эмоциональные качели

У женщины все время происходят перепады настроения: то ей хорошо и она спокойна, то вдруг происходит приступ ревности, и он начинает предъявлять претензии мужу. Например: «Ты вовремя мне не позвонил!» или «Почему на 10-й раз не взял телефон, когда я тебе звонила на работу?»

Мужчины — они однофокусные, как снайперы. Если он идет к своей цели, ему нужно прицелиться и все свое внимание направить туда. Любая мужская работа требует 100% внимания.

Когда женщина постоянно отрывает мужчину от этого фокуса, он начинает злиться и говорить: «Не звони столько, потому что я не могу сосредоточиться, ты меня отвлекаешь».

Ведь женщина может звонить по 100 раз в день и говорить: «Сейчас я приготовила тебе то-то, я делаю то-то» или «Вот, наш малыш только что сходил в туалет». Мужчина начинает злиться, а женщина начинает нервничать и звонить еще больше, потому что у нее поднимается страх: «Так, он мне не ответил, значит…» Так размышляет зависимый человек.

Когда мужчина — смысл жизни

В отношениях должен быть баланс между «давать-брать». Если женщина дала любовь партнеру, например, через проявление нежности или каких-то эмоций, или приготовила ужин, то она должна получить в ответ от мужчины то же — любовь или заботу.

Это не значит, что мужчина должен в ответ приготовить для нее что-то, но он может подарить ей подарок или обнять и сказать приятные слова: «Дорогая, все будет хорошо, ты у меня такая молодец». Женщина должна непременно получать вознаграждение за свою любовь.

Но из-за страха потерять мужчину она может говорить: «Ладно, мне хватит и столько». И тогда начинается нарушение баланса «давать-брать». Поэтому каждый человек должен получать ровно столько, сколько он сам отдает в отношениях, и тогда не будет перекосов.

Частые конфликты

В зависимых отношениях люди очень часто ссорятся или они расходятся и сходятся снова. Когда происходит разрыв, партнеры тянутся и скучают за тем состоянием и временем, когда было хорошо. Но после момента, когда было хорошо, начались конфликты. За конфликтами никто не скучает, а вот за теми моментами, когда было классно и могли договориться, за эмоциями, когда я тебя любила, и ты меня любил, и мы старались друг для друга, — да. Когда мужчина и женщина вновь воссоединяются, то ссоры возобновляются, ведь с причинами зависимости, скорее всего, никто не работал.

Как избавиться от зависимости

Чтобы избавиться от зависимости, необходимо перейти в состояние целостного и автономного человека, с которым хорошо и удобно жить, радостно, спокойно. В нормальных отношениях нет никаких качелей, и вы не требуете от партнера того, что вам должны были дать родители — например, чрезмерного внимания.

Постепенно перемещайте вектор внимания с других на себя, то есть вы должны быть у себя на первом месте. Когда лично вы сыты и довольны, то можете раздавать сытость и довольство, радость, умиротворение и улыбку своим близким. Для этого женщина должна быть накормлена — не только физически едой, но и удовольствиями. У вас должно быть свое хобби, общение с подругами, разностороннее развитие, чтобы находиться в состоянии счастья.

Довольная женщина всех сделает довольными. Если женщина несчастна — она будет разрушать все вокруг. Понимает она это или нет, но она является центром разрушения и центром созидания.

Утром подходите к зеркалу, смотрите себе прямо в глаза и говорите такую фразу: «Дорогая моя девочка, скажи, пожалуйста, что бы ты хотела, чтобы я сделала, чтобы ты порадовалась сегодня?» И слушайте, что вам ответит ваш внутренний голос.

Очень часто люди слышат ответ: «Отдохни, пожалуйста, потому что ты несешься с бешеной скоростью, забыла о себе, обслуживаешь весь мир, забыла, кто ты и что ты». Ваш внутренний голос скажет вам, как удовлетворить потребности. Каждый день нужно будет что-то делать для своей души, чтобы порадовать себя и утолить жажду любви.

Также необходимо работать со своими страхами. Есть огромное количество методов, техник, которые есть в наших программах, которые могут помочь изменить это состояние и утолить голод не за счет родителей, которые уже не могут восполнить это, а самостоятельно накормить саму себя.

Травмы нужно поднимать и трансформировать, потихонечку выстраивать личные границы и идти к себе настоящей. Что такое «быть самой собой»? Это значит исполнять те желания, которые идут у вас изнутри. Ваша душа требует того, что не прожито в детстве.

Например, кто-то может услышать такую задачу от своей души: «Я хочу, чтобы ты купила собаку». А ваш внутренний взрослый может ответить: «Ты что? У тебя двое или трое детей, муж! Ты и так ничего не успеваешь». Но если в детстве вам запрещали это, вы не прожили это состояние, то потребность остается по-прежнему не удовлетворена.

Можно вместо собаки, если вам действительно сложно это реализовать, купить хомяка или что-либо другое, относящееся к живому миру. В любом случае, эти потребности должны быть закрыты.

Позвольте самой себе получать желаемое, быть наполненной и счастливой, и тогда не будет страха потери, страха быть ненужной, потому что вы будете нужны в первую очередь самой себе. Вы будете жить полноценно, будете наполнены до такой степени, что в жизни появится много интересных дел. И тогда некогда будет депрессировать и предъявлять претензии мужу, детям и другим людям.

Хотите построить здоровые и счастливые отношения? Прямо сейчас регистрируйтесь на бесплатный 6-ти дневный онлайн-курс: «Мужчина: честная инструкция по применению. Без драм и манипуляций». Вы услышите ответы на свои вопросы, которые, может быть, много лет искали: почему у вас именно такие отношения с мужчинами, какие допускались ошибки, как правильно общаться, чтобы вы постепенно приходили в состояние целостности и становились миротворицей.

2 743

Привет, я Ярослав Самойлов, дипломированный психолог, эксперт в сфере отношений Мужчины и Женщины с 2014 года. Я учу женщин понимать мужскую психологию/строить гармоничные отношения и становиться счастливее – для этого основал этот блог и образовательные онлайн-курсы, которые прошли более 50 000+ участниц.

Если тебе интересно узнать, как я стал психологом – кликай по ссылке/читай и подписывайся на мои соцсети.

Источник

Эмоциональная зависимость

Эмоциональная зависимость – это вид психологической зависимости, при котором проявляются сильные или полярные эмоции, испытываемые при контакте с объектом страстей. Эмоциональная зависимость от человека — это своеобразная зависимость, которая вытесняет на второй план жизнь, интересы и дела самого человека, оставляя лишь отношения и объект зависимости. Происходит слияние и потеря собственного я, потребность в ярких эмоциях возрастает (как и при химической зависимости возрастает необходимая доза вещества).

Эмоции не обязательно должны обладать позитивной направленностью (чаще так бывает только на первоначальных этапах отношений, а потом они сменяются страхом, ревностью, обидой, злостью), но они обязательно должны быть очень сильными или носить характер резкого контрастного перепада.

Противоположным полюсом эмоциональной зависимости является контрзависимость, в которую погружается человек после переживания опыта растворения в другом. Это состояние отрицания важности отношений и привязанности, когда слияние пугает, люди держатся от других и близких отношений на расстоянии, избегая привязанности и ответственности.

Эмоциональная зависимость в отношениях

Эмоциональная зависимость официально признана болезнью, а также имеются установленные факты, что 98 процентов людей склонны создавать зависимые (в разной степени проявленности) взаимоотношения. В отношениях может быть эмоциональная зависимость от женщины, от мужчины, от родителей, от друга (любого, с кем присутствует значимый эмоциональный контакт).

Причины эмоциональной зависимости находят свои корни в глубоком детстве и связаны с психологической травмой игнорирования, отторжения или другого вида связи с родителем, при котором был грубо нарушен или отсутствовал эмоциональный контакт. Из этого заложенного страха отвержения формируется два типа зависимого поведения — или избегание излишней близости и открытости или желание максимального сближения с растворением собственной личности в угоду интересам партнера.

Дети, вырастающие с проблемами с эмоциональной зависимостью, чаще всего воспитываются в дисфункциональных семьях, где было невозможно прямое обсуждение конфликтных или спорных ситуаций, а чаще все участники процесса делали вид, что проблемы нет. Некоторые черты созависимости вносят в личность общество и религия, в которых культивируется идея о том, что нужно быть удобным, послушным, правильным и тогда тебя будут любить и защищать.

Для таких людей воспринимать реальность проявления близких отношений вместо своей фантазии может быть непереносимо болезненно, и, тем не менее, они будут подсознательно выбирать из всех встреченных людей себе в партнеры тех, кто так же склонен к построению созависимых отношений, чтобы при повторном проживании травмы попробовать исцелить ее. Помимо проживания эмоциональных причин созависимости есть такие, которые способны активизировать созависимое поведение. Это проживание более полугода с человеком, у которого есть какой-либо вид зависимости (алкогольная, игровая, наркотическая); считается, что именно столько времени требуется для усвоения созависимых паттернов поведения, которые, так или иначе, включаются при проживании с зависимым.

В созависимых отношениях есть предопределенный сценарий, в котором роли заранее распределены. Это могут быть роли насильника и жертвы, активного и заинтересованного в отношениях и пресыщенного и избегающего контакта. В любом из вариантов имеется большое количество чувств, которые подавляются (вина, агрессия, потребность в сепарации или привязанности).

При решении проблем эмоциональной зависимости в паре или семейных отношениях бывает так, что люди оказываются в пустоте и понимают, что кроме зависимости их ничего и не связывало или впадают в ее крайность – контрзависимость. Но те, кто проработал свои внутренние проблемы, прошел действительную терапию, а не просто прекратил тяжелую связь, получают возможность увидеть другого человека, а не свои иллюзии о нем и построить действительно крепкую связь.

Отличительными признаками эмоциональной зависимости от здоровых отношений можно считать излишнее чувство ревности, стремление проводить все время только вдвоем, гнев или депрессия при отдалении партнера, поглощенность проблемами и интересами другого, отсутствие собственных планов на будущее, неспособность к реальному взгляду на недостатки партнера. Собственные жизненные предпочтения, сиюминутные желания и эмоции не осознаются, появляется склонность жертвовать собой, своим комфортом, здоровьем в угоду партнеру, появляется безволие и отсутствие энергии и возможности отвечать за события своей жизни и совершенные в ней поступки.

Эмоциональные особенности зависимости

Сюда стоит отнести понимание, что без человека вы не можете жить, что счастье или нормальное эмоциональное самочувствие для вас возможно только когда он рядом, а вся жизнь сводится к ожиданию этих моментов, несмотря на то, что совместное пребывание ведет к частым конфликтам, нет самостоятельной возможности разорвать отношения.

Признаки эмоциональной зависимости в отношениях — это снижение значимости всех других сфер жизни, возрастание паники при появлении мысли о возможном расставании, так как одиночество пугает, присутствует желание быть всегда вместе. Характерно ощущение потери себя, тяжело вспомнить свои увлечения и интересы, без оглядки на партнера. Отношения сопровождаются страданиями от поведения партнера (недостаток внимания, измены, грубое обращение), но постоянным терпением подобных действий, что порождает эмоциональные качели и частые перепады настроения. Это актуально и применимо к человеку, у которого накапливаются жизненные проблемы, а если все выше перечисленное про вас, но вы вполне адаптивны, успешны и социализированы в жизни, то это не нарушение нормы, а просто представляет ваш уникальный способ жизни.

Ситуации, способствующие повышению уязвимости для возникновения эмоциональной зависимости: кризисные моменты жизни, переходные периоды (новая работа, место жительства), нахождение вдалеке от привычного мира, критическая нагрузка (физическая или психоэмоциональная).

Если человек эмоционально зависим, то он отдает ответственность за свое счастье, самоощущение и жизнь в ведомство и распоряжение другого, и часто это распространяется не на одного человека (хотя ближним, например, супругам, достается больше всех), но на все окружение. Именно благодаря диффузной распределенности ответственности между всеми доступными людьми, бывает в итоге невозможно забрать ее себе. Это тонкая грань между здоровыми отношениями с элементом взаимозависимости, и созависимостью. Отличить, что вы попали именно в зависимость можно проанализировав насколько сильно ваши эмоции зависят от действий партнера, и как долго держится изменение настроения, ищете ли в нем смысл жизни, того кто обеспечит безопасностью и спасением от одиночества.

Полноценные и здоровые отношения способствуют стабильной самооценке и развитию человека, не противоречат его свободе и внутренним убеждениям, основываются на уважении и взаимодоверии. В то время как зависимые отношения построены на подавлении воли, желаний и свободного личностного проявления одного из участников взаимодействия, существует разделение на главного и не главного во взаимодействии и принятии решений, и сопровождаются чувствами тревоги, страха, неуверенности.

Из-за чрезмерного напряжения, которое является неизменным спутником зависимых отношений, развиваются психосоматические заболевания (связанные с кожей и жкт, что обусловлено частыми вспышками гнева и ревности), появляются заболевания неврологического спектра, возможны тяжелые депрессии.

В ситуации здоровой любви наблюдается наоборот повышение иммунитета, прилив сил и бодрости, жизнь человека гармонизируется. Появляются новые знакомые, улучшаются дела на работе, характерно присутствие ощущения свободы и легкости происходящего.

При расставании эмоционально зависимые люди могут серьезно заболеть, впасть в аффект или психоз, прибегнуть к членовредительству или покончить жизнь самоубийством. Это связано с атрофированной способностью самостоятельно справляться со сверхсильными эмоциями, вызванными потерей значимых отношений или человека (что для эмоционально зависимого в данной ситуации равноценно потере смысла жизни). Именно из страха исчезнуть вместе с объектом страсти они могут стремиться контролировать своего партнера, проверять его карманы, звонки и переписку, шантажировать, требовать постоянного присутствия, отчетов, соблюдения ритуалов, подтверждения их значимости.

Эмоциональная зависимость от мужчины свойственная определенному типу женщин, которые способны легко влюбиться, игнорируя недостатки человека, сосредоточившись на его реальных или выдуманных и приписанных достоинствах. Для такой женщины характерным является ставить любовные переживания на первое место. Мысли и возникающие от этого эмоции по поводу отношений крутятся в ее энергетическом поле, даже если она сейчас не в отношениях, она может фантазировать о новой встрече или возвращении бывшего возлюбленного (именно большое количество подобных фантазий не дает ей увидеть реальность).

Из-за боязни потерять отношения эмоционально зависимая женщина будет постоянно звонить, навязываться, удушать своим внимание и заботой. У мужчин два варианта реагирования на подобное поведение — это быстро ретироваться или пользоваться угодническим поведением в своих целях. В любом случае такие отношения не способствуют развитию и не имеют шанса быть продолжительными, происходит очень болезненный для женщины разрыв, пережив который она вновь начинает ощущать ужасную внутреннюю пустоту, которую стремится заполнить кем-то другим.

Причинами возникновения таких замкнутых кругов являются трудности в установлении личностных границ и способности реалистичного оценивания окружающей действительности. Сюда же стоит отнести пережитые психотравмирующие ситуации насилия, что рождает одновременное переживание полярных чувств по отношению к мужчине.

Это описание было лишь примером, так как эмоциональная зависимость от женщины встречается с такой же частотой. Причины возникновения эмоциональной зависимости от женщины те же, имеет место лишь отличие в способах проявления. Так мужчинам более свойственны вспышки ревности в сочетании с гневом, применение физической силы при ощущении своей беспомощности перед шквалом эмоций, замещение другими видами зависимости (алкоголь, наркотики, превышение скорости, азартные игры).

Как избавиться от эмоциональной зависимости

Если вы заметили в своей биографии причины эмоциональной зависимости и в данный момент для вашего эмоционального состояния характерно много тревожных чувств, например из-за паузы в отношениях, то стоит научиться самостоятельно справляться с переполняющими эмоциями.

Для этого стоит переместить вектор своего внимания с партнера на собственную жизнь, а также снять с него ответственность за ваше будущее. Важно находится «здесь и сейчас», не придумывая, что сейчас может делать человек, не интерпретируя и не прокручивая весь миллион вариантов в голове. Останавливайте мысли, касающиеся возможных вариантов будущего, и возвращайте свое внимание и направленную энергию в настоящий момент, отличным способом для этого является уйти в тело. Отслеживайте возникающие чувства и проживайте их. Если эмоция по вашим ощущениям концентрируется в определенном участке тела, то выпустите ее через движение, если у вас накопилось много слов — напишите письмо партнеру (не надо его отправлять, эти чувства из вашей ранней травмы).

Проявляйте ежемоментную заботу и любовь к себе, ведь основная причина эмоциональной зависимости — нехватка любви и попытка заполнить эту пустоту при помощи другого. Почувствуйте свои желания и доставьте себе радость — это может быть чашка кофе, пробежка, разговор с подругой, покупка, творчество, все что порадует. После того, как эмоции выровнялись и успокоились, вы взглянули на ситуацию, вызвавшую бурю эмоций, под другим углом и проанализировали ее, можно выбирать (действительно осознанно выбирать, а не поддаваться аффекту) как действовать дальше или же выбрать выжидательную позицию. Прежде чем совершать действия (звонки, выяснение отношений, скандал) подумайте о последствиях таких действий для отношений, ведь ваше поведение формирует сценарий отношений и устраивает ли вас именно такой тип взаимодействия.

Лечение эмоциональной зависимости осуществляется у психотерапевта. Запишитесь на психотерапию, где будет возможность проработать полученные ранее травмы, свои чувства и получить доступ к одновременному переживанию полярных состояний, вместо подавления одной из возникших эмоций. Стоит поработать с границами и ответственностью, в процессе чего принять свою и отдать людям их ответственность.

При вашем внутреннем изменении будут меняться ваши отношения, их динамика и наполнение, будет меняться поведение вашего партнера. Часто происходит стабилизация и улучшение отношений с окружающими, а не только с партнером. Когда эмоциональная зависимость от мужчины превращалась в уверенность, то на горизонте часто появляется кто-то новый и более достойный, либо же прежний партнер перестает избегать встреч, а наоборот начинает искать поводы для контакта.

Как избавиться от эмоциональной зависимости от мужчины

Под избавлением от эмоциональной зависимости подразумевается не выход из травмирующих отношений с минимальными потерями, а обретение способности не вступать в такие отношения, умение выстраивать свои личностные границы и устанавливать здоровые отношения в будущем.

Важным шагом является присвоение себе своей собственной части ответственности и восполнении утраченной в стрессах энергии. Стоит перестать носить маску идеала, который стерпит любую боль и с улыбкой переживет любые невзгоды, и начать признавать свои потребности, заботиться о себе, наполнять свою жизнь счастьем, силой и смыслом самостоятельно и при любых ситуациях, а не ждать этого от других, как неотъемлемого обязательства.

Как избавиться от эмоциональной зависимости от мужчины? Чтобы встать на путь изменений определите, хотите вы преодолеть зависимость в существующих отношениях или в других. Определите, какую цену вы заплатите, чем пожертвуете, если ничего не поменяете в себе и отношениях, и останетесь в зависимости, а также какие перспективы несет освобождение. Эти пункты можете прописать в блокноте, и не обязательно избавление должно содержать только позитивные моменты. Там точно будут присутствовать большая ответственность, страх встретиться с собой, возможная потеря текущих отношений.

И если вы выбрали изменения, то вас ждет кропотливый труд каждый день. Предстоит вспомнить, а некоторым даже провести целую исследовательскую деятельность, чтобы узнать кто они такие. Посвятите достаточное количество времени, чтобы узнать, что вы любите, а что нет. Старайтесь охватить все сферы — еда, музыка, места, фильмы, цвета, общение, отдых, спорт. Задавайте себе постоянные вопросы «как я к этому отношусь?» и избегайте равнодушных и автоматических ответов — старайтесь каждый раз прислушиваться заново к себе осознанно. Это поможет покинуть слияние, перестать растворяться в другом. Вы сможете замечать свои желания и соответственно желания другого. Когда вашему мужчине потребуется время на свои занятия, вы не будете впиваться в него когтями и оставлять с собой, а будете воспринимать освободившееся время как возможность заниматься вещами, которые нравятся вам, оставляя его наедине со своими увлечениями. И последующая ваша встреча будет радостной и желанной, потому что каждый наполнился новой энергией и хорошо провел время, более того — теперь есть чем поделиться с партнером.

Уделяйте больше времени телесным практикам, дыхательным упражнениям — это дает возможность почувствовать границу между вашим телом и окружающей средой, что поможет в установлении психологических границ. Возьмите себе свою ответственность и вручите другому его решения -поверьте, такого вполне достаточно. Рассчитывайте свои силы и уважайте выборы другого человека. Попытки полного контроля не обезопасят ваши отношения, а лишь приведут к желанию больше и тщательнее скрывать происходящее, чтобы оставить себе хоть кусочек свободного дыхания.

Вы можете озвучивать, чего вам хочется. Любой человек имеет право выполнить вашу просьбу или отказать, в любом из вариантов вы, а не он, несете полную ответственность за свое эмоциональное состояние и удовлетворение необходимых потребностей.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник