Просто чувствую себя никем

«Я никому не нужен»: отчего возникает такая мысль и советы психолога, как от нее избавиться

Советы психолога о преодолении ощущения собственной ненужности и негативного мышления.

Что делать, если ты никому не нужен? Грустная и вредная мысль, что нас никто не любит, порой возникает у всех. И ей ни в коем случае не стоит верить.

Но откуда берется это ощущение, и как заставить замолчать голос в голове, утверждающий, что ты никому не нужный неудачник? Читай дальше, чтобы узнать мнение психолога.

Содержание

1. Что такое внутренний критик
2. Первый шаг в борьбе с негативными мыслями
3. Как перестать думать, что ты никому не нужен
— Отслеживание мыслей
— Отказ от категоричности
— Изменение отношения
— Контакт с людьми
— Борьба с внутренним критиком
— Поддержка
— Вызов
— Вера в победу

Отчего возникает ощущение, что ты никому не нужен

Люди — это социальный вид, и все же многие из нас чувствуют, что они «просто не вписываются» в окружающий мир и никому не нужны. Недавнее исследование, проведенное в Великобритании, показало, что каждый десятый человек считает, что у него нет близких друзей, в то время как каждый пятый никогда или редко чувствовал себя любимым.

Таким образом, с ощущением собственной ненужности сталкивается огромное количество людей — ты не одинок.

Более того, люди, испытывающие это чувство изоляции, также не понимают, что причина, по которой так легко начать воспринимать себя изгоем или чувствовать себя отвергнутым, нелюбимым или просто «недостаточно хорошим», имеет гораздо меньшее отношение к внешним обстоятельствам и, как правило, связана с так называемым «внутренним критиком» — чем-то, чем обладаем мы все.

Психолог Роберт Файрстоун однажды провел исследование, используя шкалу, которая измеряла саморазрушительные мысли людей, и обнаружил, что наиболее распространенной критической мыслью респондентов по отношению к себе было то, что они «не похожи на других людей».

И хотя респонденты помечали эту мысль как негативную, на самом деле она должна быть позитивной. Только подумай, если бы мы все были одинаковы, каким скучным был бы этот мир!

Но давай вернемся к «внутреннему критику» — той части психики, которая существует в каждом из нас. Если над ней совсем не работать, она будет оказывать на нашу жизнь исключительно негативный эффект, бомбардируя токсичными мыслями и ощущениями. Тебе всегда будет казаться, что ты недостаточно хорош, никому не нужен и не заслуживаешь счастья.

Внутренний критик — как маленький гремлин, который, если ты не возьмешь себя в руки, скоро будет контролировать тебя и мешать жить полноценной жизнью.

Как жить, если ты «никому не нужен»: первый шаг к победе над внутренним критиком

Прежде чем мы приведем несколько советов психолога о том, как заставить замолчать этого внутреннего критика, мы хотим напомнить тебе, что в мире нет ни одного человека, который бы всем нравился и был бы всем нужен.

Просто на минутку представь себе такую персону, с которой каждый из 7,8 миллиардов людей на планете хочет быть рядом и отчаянно пытается получить хоть каплю внимания от этого «всеобщего любимчика» — ужас, правда?

«Быть нужным» всем без исключения просто нереально. Никто не любит всех, поэтому те завышенные ожидания, которые ты возлагаешь на себя, просто нецелесообразны и нереальны.

Избавившись от внутренней необходимости производить хорошее впечатление на всех подряд, ты сделаешь первый шаг к контролю своего внутреннего критика.

8 способов борьбы с внутренним критиком и обретения спокойствия

Ниже тебя ждут полезные советы от Жаклин Херст, психотерапевтки и создательницы сайта Life Coaching The Life Class, которые помогут обрести контроль над своим внутренним критиком и перестать чувствовать себя так, будто ты никому не нужен.

1. Начни отслеживать свои упаднические мысли

Ответь, пожалуйста, на вопрос: как понять, что ты никому не нужен? Тебе может показаться, что ты «чувствуешь», что никому не нравишься, но на самом деле ты так думаешь. Существует большая разница между тем, что ты думаешь, и тем, что ты чувствуешь.

Когда речь заходит об управлении разумом, очень важно привести свои мысли в порядок. Когда ты поймешь, что контролируешь свои мысли, ты сможешь начать контролировать свои чувства.

2. Признай категоричность формулировки «я никому не нужен»

Мысль, которая говорит «я никому не нужен», — не только негативная, но и явно неверная: так просто не может быть. Поэтому было бы здорово, если бы ты попробовал взглянуть на свои мысли объективнее.

Задавай себе вопросы, которые начинают способствовать более правдивому и реалистичному мыслительному процессу.

Для начала спроси себя: «Неужели никто в моем окружении никогда не демонстрировал заботу по отношению ко мне, не проявлял участие и не давал поддержку?» Уверены, при тщательном размышлении ты обнаружишь, что это вовсе не так.

3. Измени свое отношение к установлению контакта с окружающими

Если ты думаешь, что заводить друзей или найти девушку трудно, так оно и будет. Но если ты начнешь размышлять о том, что можно попытаться завести одного друга к концу месяца, это становится гораздо проще.

Мысль о том, что ты никому не нужен и всем на тебя плевать — болезненная, но очень комфортная. В нее можно закутаться, как в плед, и снять с себя ответственность за попытку наладить отношения с окружающими.

Попробуй «переодеться»: вспомни о своих положительных качествах и осознай, что есть масса причин, по которым люди могут (и будут!) хорошо к тебе относиться.

4. Сделай шаг навстречу людям

Легко думать, что ты никому не нужен, и ждать, пока мир тебя в этом переубедит. Но как насчет того, чтобы спросить себя: «А нужен ли кто-то мне?» Начни демонстрировать свой интерес и заботу окружающим тебя людям, пусть даже и в мелочах.

Возьми телефон и позвони родителям. Поинтересуйся у коллеги, как прошел ее день. В конце концов, улыбнись кассиру в магазине по соседству! Если у тебя появится привычка проявлять участие к остальным, они обязательно ответят тебе взаимностью.

5. Пошли своего внутреннего критика куда подальше

Итак, ты уже научился отслеживать те моменты, когда внутренний критик начинает нашептывать тебе всякие гадости? Отлично, теперь пришло время вежливо сказать ему, куда он может пойти.

Он может поднять свою голову, когда ты на свидании, и начать шептать что-то вроде «ты ей даже не нравишься», а может быть, на деловой встрече, когда ты, наконец, заговорил, возникнет мысль «всем плевать на то, что ты говоришь».

Что ж, теперь ты знаешь, кто именно ответственен за подобные ощущения. В качестве упражнения запиши эти критические мысли в блокнот, чтобы начать осознавать и анализировать их.

6. Дай себе поддержку

Взгляни на эти записанные неприятные мысли и спроси себя: «Ты бы так разговаривал со своим лучшим другом?» (ответ почти наверняка отрицательный); «Ты бы сказал что-то подобное своей возлюбленной или ребенку?» (думаем, вряд ли).

Видишь ли, когда ты осознаешь то, что говоришь себе на подсознательном уровне, тебе, вероятно, станет проще заменить негативные формулировки позитивными.

Американская актриса и комедиантка Эми Полер однажды сказала: «Заступиться за себя так же, как за кого-то из наших друзей, — дело трудное, но приносящее удовлетворение. Иногда это срабатывает. И чаще, чем может показаться».

7. Брось вызов внутреннему критику

Если твой внутренний критик говорит тебе оставаться в изоляции или не выходить на улицу, ты должен начать думать о том, почему было бы здорово, если бы ты вышел (с соблюдением мер безопасности, разумеется).

А когда он говорит тебе держать рот на замке на вечеринке, как бы нелепо это ни казалось на первый взгляд, ты должен найти способ думать об обратном и не предаваться негативному мышлению.

Вызов самому себе — это ключ к победе. Помни, что способ внести изменения, которые ты хочешь, — это изменить модель своего поведения.

8. Будь мягче к себе и верь в свои силы

Бросая себе вызов, ты должен помнить о том, чтобы практиковать соучастие к самому себе. Чем больше ты приведешь свой ум в порядок, тем лучше будешь себя чувствовать и, в свою очередь, тем лучше будешь действовать.

Чем больше и убедительнее ты будешь оспаривать высказывания внутреннего критика, тем тише начнет звучать его голос.

Вполне вероятно, что, приступая к этому процессу, ты обнаружишь, что у тебя возникают мысли типа «это просто не подходит мне; я знаю, что недостаточно хорош и никому не нужен».

Напомни себе, что борьба с этими негативными мыслями приведет тебя к получению того, чего ты хочешь в жизни. Мысли сильны, и самое прекрасное, что они — это твой выбор. Ты можешь выбрать негативную мысль или позитивную.

Важно знать, что ты способен менять образ своего мышления и находить способы получить доступ к своей уверенности, силе и спокойствию через свой ум. Медленно, но верно твой внутренний критик будет появляться все реже и реже, а твое истинное «я» станет сильнее, увереннее, и ты вдруг обнаружишь, что все это время люди хотели общаться с тобой, и ты им вовсе не безразличен.

Источник

Чувствую себя никем

Вопрос психологам

Спрашивает: Инна

Категория вопроса: Стресс и депрессия

Не знаю как самореализоваться в жизни, как уважать саму себя. Простые женские радости, такие как воспитание детей, ведение хозяйства не считаю достойными проектами, тк каждая женщина это может. Куда податься не знаю, боюсь быть новичком и провалиться, боюсь что надо мной будут смеяться все «опытные». Боюсь, что мои старания будут впустую, потому что я неуклюжая, безвольная неудачница.

Ненавижу себя, завидую мужу который преуспел во всем, что мне было интересно, злюсь, что потратила 23 года своей жизни впустую, так ничему и не научившись.

Не вижу смысла жить таким ничтожеством..

Получено 2 совета – консультации от психологов, на вопрос: Чувствую себя никем

Здравствуйте, Инна! давайте разберем, что происходит:

Простые женские радости, такие как воспитание детей, ведение хозяйства не считаю достойными проектами, тк каждая женщина это может.

Вы обобшаете и делаете неверные выводы — НЕ ВСЕ могут реализовываться в роли Жены, Матери, Хозяйки дома — НО Вы эти выводы делаете для себя именно в ТУ сторону, чтобы принизить САМУ себя в своих глазах! видите вещи ТОЛЬКО с той стороны, с которой показываете самой себе,что не можете быть достойны! это показывает ВАШЕ отношение к самой себе!

боюсь что надо мной будут смеяться все «опытные». Боюсь, что мои старания будут впустую, потому что я неуклюжая, безвольная неудачница.

ставите себя в зависимость ОТ оценки себя со стороны ОКРУЖАЮШИХ — т.е. Ваша самооценка зависит НЕ ОТ ВАС самой, а Вы отдаете её окружающим! тем самым перекладываете ответственность ЗА свою жизнь НА них, видя в окружающих ограничения, а НЕ в САМОЙ себе! это ВЫ себя ограничиваете СВОИМИ обобщениями, СВОИМИ убеждениями, СВОИМИ оценками себя! вот с этого и нужно начинать! учиться уважать себя! ценить себя! любить себя! это поможет избавиться от этой зависимости и обрести целостность, выработать уверенность в себе и чувство принятия себя! выбирать ВАМ — или ВЫ себя продолжаете самобичевать! или ВЫ САМИ даете себе шанс построить СВОЮ жизнь!

можете очно обратиться к психотерапевту и поработать с ним!

Источник

Чувствую себя никем, каждый день испытываю стресс. Плачу без причин

Александра, здравствуйте! Готова пообщаться с Вами. Скажите, пожалуйста, а для чего Вы натягиваете на себя маску позитивного человека?

Что бы поддерживать вид позитивного человека для родных так как если я без настроения начнутся ссоры по типу какие у тебя могут быть проблемы улыбку через силу натягивую а когда рядом нету никого я просто без эмоций а внутри мне плохо включив музыку я просто сижу и начинаю плакать. А по серьезному я уже не умею улыбаться я стала слишком синтементалным человеком и агрессивный частые мысли зачем я кто что со мной не так если я начинаю новое дело задумываюсь а зачем оно мне. С февраля стало еще хуже ситуация т. К моя собака родила и один щеноки был мертв и бабушка просто взяла его на руки и потом кинула в собаку. Я проривела 5 часов

А все началось у меня когда я начала натягивать маску года 2 назад. И по сей день и за это время я разучилась как бы улыбаттсч смеяться просто с никаким выражением лица сижу лежу когда одна а когда попадаю в больницы по причинам здоровья мой мир в нутри начинает и неимоверной скоростью разрушаться дома мир и душа во мне разрушаются медленно. Я незнаю что со мной не так. Может какой то диагноз есть.

Александра, на самом деле, с Вами всё так. Просто то, что с Вами происходит — это естественная реакция Вашего организма на накопленное внутреннее напряжение. Когда человек с чем-то не справляется психологически, то за него начинает это делать тело. Самый быстрый способ сброса напряжения — через слёзы, поэтому Вы и плачете и по поводу, и без. А напряжение возникает как раз из-за того, что Вы вынуждены всё время прятать себя настоящую, быть кем-то, но не собой, прилагать неимоверные усилия, чтобы запихнуть поглубже свои истинные чувства и эмоции. Вот это и есть та основная задача, которую надо решить, чтобы жизнь начала налаживаться.

Скажите, почему Вы так боитесь реакции окружающих? Почему страшно показать родным, что в какой-то момент Вы можете быть грустной, например, или даже злой? Что произойдёт, если Вы перестанете прятаться за маской «счастливого» человека?

Почему боюсь? Потому что сразу будут ссоры а я не хочу ссор такое состояние довно сколько бы я не плакала ничего не меняется а еще у меня частые кошмары реально ужасные бывают галлюцинация слуховые и не только часто постоянная усталость я в себя не верю и самооценки у меня нету от слова вообще я чувствую часто виноватой в чем то. Я не решительная вообще у меня нарушение сна могу проспать по 15 часов и не выспаться ночью не сплю до рассвета потому что боюсь темноты и что то со мной случится а если и засыпаю пока темно то только лицом к стене частые мысли кто я и зачем я нужна у меня нету самооценки и я даже себя ненавижу как объясняется это все это какой то диагноз? Или что? .

Чтобы исключить диагноз, надо обращаться к врачу-психиатру. Но я не вижу особых предпосылок к этому. Всё, что Вы описали — это результат Вашего внутреннего психоэмоционального состояния. И Вы сами прекрасно высветили свои основные психологические проблемы — чувство вины, низкая самооценка, отсутствие веры в себя, сильная зависимость от мнения окружающих. Все симптомы — это следствия.

Потому что сразу будут ссоры а я не хочу ссор

Во-первых, почему Вы решили, что обязательно будут ссоры? А, во-вторых, что страшного в ссорах для Вас?

По личному опыту знаю что будет ссора. А что страшного в ссорах у меня начинаются панические атаки и конечно же после ссоры плохие отношения с родными.

Александра, но Вы же понимаете, что это путь в никуда. Невозможно быть для всех хорошей. Сегодня для родных, а завтра для мужа, детей, сослуживцев, друзей и даже просто прохожих. Так Вас надолго не хватит. Поэтому, во-первых, Вам надо принять чёткое для себя решение — перестать прятаться и начать жить собственной жизнью. А, во-вторых, разобраться с причинами Вашей низкой самооценки, чувства вины, зависимости от мнения окружающих, неуверенности и т.д.

Панические атаки — это, кстати, тоже следствие сильнейшего внутреннего напряжения. И создаёте Вы его сами. Вот представьте, что Вы всё время подавляете свои истинные чувства и эмоции. Внутри как будто пружина, которая с каждым разом сжимается всё больше и больше. Но всегда есть предел. И потом она выстреливает, как торпеда. Как правило именно это и происходит в моменты панических атак. Ведь паническая атака — это также, как и слёзы, способ тела сбросить напряжение.

Конечно же после ссоры плохие отношения с родными.

Давайте попробуем порассуждать. Плохие отношения с родными — это как? Опишите, пожалуйста, подробнее — как конкретно это проявляется в жизни?

Часто сильные ссоры Из-за пустяков. Сказала что то не то или не договорила допустим обсуждали что то и я или кто то сказали другое и наши мнение не сошлись и начинается ссора каждый день Из-за каких то пустяков ссоры а частые кошмары и паранойя это тоже Из-за внутреннего напряжения?

Как выглядит сама ссора после того, как мнения разошлись и Вы высказали свою точку зрения? В чём конкретно она заключается? Какие действия совершаются в отношении Вас с стороны родных? Какие чувства у Вас возникают в результате этих действий?

Ссора выглядит так ужасные крики и если это ссора по типо что то не сделала и начинают манипулировать орать обижаться для меня каждая ссора это ужасная боль для сердца душевная боль и если даже я не виновата я чувствую что я все же виновата возникают чувства как будто я их не нужна я самый ужасный человек во вселенной и ужасная душевная боль чувство вины

И я стала очень агрессивной если что не так я могу сорваться и выплиснуть всю злость на человека причинив ему душевную боль

Александра, получается, что всё снова упирается в чувство вины и самообесценивания. И они Ваши, а не чьи-то ещё. Следовательно, именно с этим Вам нужно разобраться. Тогда, как минимум, изменится Ваша реакция на окружающие события, а вслед за этим и отношения с близкими людьми. Но это уже можно сделать только в личной терапии. Если будет желание, то напишите мне в личных сообщениях, и мы договоримся о встрече в Скайпе.

А срок этой бесплатной консультации закончился, поэтому Вы можете завершить её и при желании оставить отзыв. По крайней мере, Вы теперь знаете, в каком направлении Вам нужно двигаться.

Источник