Проработка эмоций через тело

11 ЛУЧШИХ способов освободить НЕГАТИВНЫЕ эмоции через тело

Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.Как это сделать?

Проживаются эмоции только через тело — анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. Если думать и анализировать, то головой все понимаю, но все равно бесит.

Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения нужно оздоравливать. Это первично. justify;»> Говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

Месть

Шоппинг

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Эффективный способ освободить эмоции через тело

Кратко и простыми словами о том, как находить безопасные способы выражения своих эмоций, и чем опасно накопление невыраженных эмоций

Спонтанный танец, ТДТ, или эффективный способ освободить эмоции через тело

Эмоции проживаются телом, первым реагирует тело, и до тех пор, пока эмоция не признана и не отреагирована на телесном уровне, любые слова не имеют силы.

Все эмоции проживаются только телом — мозг в этом случае слабый помощник, мозг — хранилище наших психологических защит.

Эмоции приходят в тело и через тело и выходят, иначе копятся в виде блоков, напряжения и застоя энергии.

Увы, любая словесная терапия бессильна до тех пор, пока тело не отреагирует.

Спонтанное движение в этом случае безопасный путь отреагирования эмоций. Причём порою и радость тоже выражается не в полной мере, а то и вовсе под запретом испытывать радость. А свободный танец — отличный способ прожить и выразить свои эмоции.

Практика свободного движения помогает узнать свои эмоции, почувствовать своё тело и почувствовать себя. А кроме того легализовать все эмоциональные состояния, дать право существования любой эмоции. Например, условно «негативная» эмоция гнев может быть под запретом, а из-за этого и непонятно, как высвобождать гнев, куда его девать, что же делать со своим гневом?! А состояние совершенно естественное и возникающее порою по несколько раз на дню, но подавленная. А подавленный гнев, как и любая другая подавленная эмоция, разрушительно действует на человека. Так что же делать со вспышками гнева?!

Отрицая эмоции энергия уходит на их подавление.

Отказываясь проживать полный спектр своих состояний, увы, человек лишает себя и полного спектра счастья, своей целостности и силы.

Невыраженные эмоции становятся токсичными, они потихоньку отравляют.

Призываю к конструктивным выходам!

Важно находить для себя безопасное пространство и безопасные способы проживания эмоций. Выгуливать свои эмоции на свободе так, чтобы они не оставались внутри человека и не навредили отношениям с близкими, его делу, окружающим его людям.

Например, один из вариантов безопасно проживать эмоции в безопасном прострастве — это работа с телом, танцевание, то, когда есть реальная возможность отреагировать эмоции осознанно, т.е. соединить событие, своё отношение к нему (эмоцию) и реакцию. Это возможно в ТДТ, в танцевании выражая телом, движением. ТДТ — это танцевально-двигательная терапия, спонтанный танец, я этим направлением занимаюсь и развиваю его. Очень эффективно для проживания эмоций.

А безопасное пространство — можно создавать для себя самому, а можно приходить к людям, которые это пространство, на тренинге, на мастер-классы. Я, проводя свои мастерские по работе с телом, мастерские спонтанного движения и ТДТ, очень берегу то пространство, в которое приходят участники, и я помогаю участникам быть вместе, не оценивая других и не оценивая себя, как бы возраждаю в них этот навык, утраченный в процессе социализации.

Вот, что я вкладываю в понятие «безопасное пространство» — это то пространство, где нет места оценки, пространство принятия, пространство, где можно быть, а кроме того место, где безопасно физически, поскольку имеет дело с эмоциями и их отреагированием, важно помнить о физической безопасности, чтобы в порыве эмоционального накала не навредить себе. Это моё понимание безопасного пространства, и именно это я стараюсь создавать на своих мастер-классов для участников, которые ко мне приходят.

Источник

12 способов очищения от подавленных эмоций

Каждый день, начиная с детства, каждый из нас вынужден не проявлять, подавлять большую часть своих чувств, эмоций (гнев, раздражение, несогласие и др.). Это может быть продиктовано правилами этикета, совестью, заветами взрослых и т.д.

И это в общем-то неплохо, при одном условии: если регулярно проводить ментальную гигиену.

Но что случится, если копить в себе подавленную злость, обиды, чувство вины, стыда и подобный мусор?

Представьте, что вы не сможете ходить в туалет в течение долгих дней, месяцев или лет? Тело взорвется, пожалуй, и довольно скоро. В общем, с ментальными отходами дело обстоит точно так же. Если от них не избавляться, это грозит большими проблемами.

Почему так важно избавляться от ментального мусора?

1. Подавленные эмоции сначала портят вам настроение.
2. Прячут от вас природное состояние счастья, наслаиваясь на него.
3. Потом вызывают болезни, чем дальше, тем серьезнее.
4. Отнимают огромное количество энергии.
5. Если вы наполнены негативом, то — по закону зеркального отражения — в вашей жизни постоянно происходят негативные ситуации.

Как избавиться от эмоциональных завалов?

Нужно дать подавленным эмоциям выйти наружу. То есть в буквальном смысле прожить их, выпустить из тела. Других вариантов тут нет. Операционным путем от них не избавиться.

Как это делать физически?

Есть множество способов. Вот лишь некоторые из них.

1. Поехать в лес и выораться как следует. Можно просто орать «ааа», а можно и фразами, какие из вас польются («ненавижу, уроды, козлы, как меня все бесит, как я устала, что за говно» и прочее в таком духе), слушайте свои импульсы и делайте, как пойдет само.
2. Если нет леса, то можно поорать в подушку или в воду. Главное соблюдать технику безопасности!
3. Что-то активно избивать: грушу, подушку, диван, бить об стену скрученным полотенцем и т.п. При этом также можно кричать, важно активно дышать, можно плакать, рыдать, повторюсь, следуйте своим внутренним импульсам, как пойдет, так и действуйте.
4. Можно проживать, выпускать гнев при выполнении таких упражнений, как приседания, отжимания, подтягивания, подъем тяжестей, бег, плавание или что-то еще, где вы будете как бы выжимать из себя негатив на усилии. То есть в момент усилия прямо вымещаете злость. Очень удобно это делать в упражнении планка – там усилие идет непрерывное, без интервалов. Соответственно, избавиться от завалов можно быстрее. Две-три минуты простояли в «злобной планке» – и готово 🙂 Выбирайте такой вид нагрузки, какой лучше всего подойдет именно вам.
5. Еще один великолепный способ – танец очищения: включите музыку, которая трогает вашу душу (многим больше всего подходит энергичная барабанная музыка), и отпустите свое тело: пусть двигается в безумном танце, как само захочет.
6. Эмоционально петь. Песня очищает душу. Это кстати хорошо понимали наши предки: задушевные песни были обязательным элементом традиционных старорусских посиделок.
7. Выговориться и от души поплакать. Можно близкому другу, можно самому себе.
8. Бить посуду, рвать бумагу, ломать вещи (тут, главное, не испортить нужные вещи).
9. Особо продвинутые могут попробовать избавляться от негатива через дыхательные практики – но это подходит не всем (небезопасно). Например, дышать, как после интенсивного бега: часто, шумно, глубоко, прогоняя как можно больше воздуха через лёгкие. Необходимо так дышать несколько минут.
10. Громко и эмоционально рычать Р-Р-Р-Р-Р. Как животные: тигр или лев. Или собака.
11. Топать ногами. При этом можно представлять, как весь негатив уходит через ноги в землю.
12. Также хочу поделиться своим личным методом, который открылся мне интуитивно. По моим ощущениям, он проще и эффективнее многих перечисленных выше. Предлагаю попробовать и вам. Сядьте или лягте комфортно, закройте глаза и дайте себе команду «прямо сейчас я избавляюсь от подавленных эмоций – от гнева, злости, тоски, раздражения, ярости, агрессии, ревности, чувства вины, стыда (какие для вас актуальны)». И просто дайте телу прожить все эти чувства. У вас начнутся спазмы различных мыщц, передёргивания и что-то в этом роде. Возможно, захочется покричать, потрясти руками, ногами или что-то еще. Помогайте себе фразами «вычищаю злость, отпускаю, мне все это больше не нужно». Важно прожить всё это до состояния легкости и блаженства. Оно неминуемо наступает каждый раз! Дайте себе время. Когда-то это может занять полминуты, а когда-то потребуется несколько минут. Просто продержитесь до конца.

Общие рекомендации для очищения от подавленного негатива

• Перед выполнением любой техники нужно непременно дать себе команду «сейчас я буду избавляться от всего гнева, злости и раздражения, которые сидят во мне» (называете ту эмоцию, от которой планируете избавляться), настроиться на этот процесс, чтобы от души проделать.
• Важно отпустить своё тело полностью и дать ему выразиться так, как оно само захочет . Это могут быть слезы, крики, проговаривание каких-то слов, глубокое порывистое дыхание или что-то еще.
• Любую технику следует выполнять до «чувства дна» : когда станет понятно, что вы вычистили всё до конца. Это состояние приятного облегчения, спокойствия, умиротворения, часто бывает эйфория, улыбка. Словно вы очень долго тащили тяжелый рюкзак с кирпичами и, наконец, сняли его.
• Эти техники следует применять регулярно , например, раз в месяц или по мере необходимости. Ведь в обычной жизни мы почти каждый день вынуждены скрывать какие-то эмоции, следуя правилам этикета.

Теперь я каждый свой день завершаю таким ритуалом: перед сном спрашиваю себя, есть ли у меня сегодня какие-то непрожитые, подавленные чувства – и выпускаю их по своему методу. Это занимает всего несколько секунд, а эффект просто волшебный – абсолютная легкость, мир и спокойствие на душе.

Понравилась статья? Ставьте лайк, чтобы Дзен подбирал для вас подобные публикации 💖

• 😥 если вы осознаёте, что вам нужны перемены: жизнь не приносит достаточно радости, раздражение и разочарование заполняют большую часть времени,
• 🧘‍♀️и вы понимаете, что с помощью внутренней работы над собой можно всё изменить в лучшую сторону,
• 🤷‍♂️ но не знаете, с чего начать и что конкретно делать

• ✔ во-первых, подпишитесь на мой канал Таня знает — здесь куча полезных знаний и практик для всех, кто в поисках счастья;
• 🎁во-вторых, очень рекомендую мою книгу » 29 шагов до счастья «. Там пошаговая инструкция из простых действий. Бери и делай потихоньку. Раз шажок, два, три, десять. и вот вы уже в совершенно другой реальности. Разрешите себе жить своей, по-настоящему счастливой жизнью. Она у вас одна.
• 💥 Если вам важен глубокий, устойчивый и гарантированный результат – записывайтесь на индивидуальную работу со мной — t.a.goncharova@mail.ru

🧡🧡🧡 Желаю всем научиться чувствовать острое счастье от жизни каждый день, без привязки к внешним событиям – просто потому что жизнь действительно прекрасна и удивительна! 🧡🧡🧡

Источник

Работа с телом как психологическая практика. Эмоции и тело

Что важнее – психика или тело?

Для одних людей тело – единственная реальность, потому что происходящее с ним более очевидно. Для других нематериальное – душа и ум – гораздо важнее, а тело они игнорируют, как нечто второстепенное.

Какой подход ближе к истине? Она, как всегда, где-то посередине. Тело и душу нет смысла рассматривать по отдельности – это части целостной системы, которые находятся в постоянном взаимодействии и взаимовлиянии.

Эмоции влияют на тело

Наше тело и его состояние – не что-то случайное или зависимое только от физических характеристик или образа жизни. Это еще и отражение того, что происходит в психике. И самое сильное, самое непосредственное влияние на него оказывают эмоции.

Мы все знаем, что эмоции могут выражаться учащенным сердцебиением, дрожью или напряженными мышцами, выбросом в кровь определенных веществ и так далее. И в этом нет никакой проблемы, даже если речь идет о негативных эмоциях – гневе или страхе. Ведь наш организм приспособлен к этим реакциям. Сложности начинаются, когда мы подавляем эмоции, то есть пытаемся заставить себя не чувствовать то, что чувствуем или наоборот, чувствовать то, чего не чувствуем.

В этом случае эмоции воздействуют на тело не только в момент появления, но остаются с нами в виде мышечных блоков и зажимов, хотя событие может быть уже давно в прошлом.

Тело влияет на эмоции

Интересно, что работает и обратная связь: воздействуя на тело, можно изменить настроение и эмоциональный фон.

Этому есть многочисленные примеры.

• Доказано, что улыбка, даже если она создана искусственно, усилием лицевых мышц, провоцирует позитивные эмоции и улучшает отношение к собеседнику.
• Массаж расслабляет не только телесно, но и эмоционально – потому что тонус мышц воздействует на состояние ума и настроение.
• Большинство людей знает, как влияет спорт: эмоциональный подъем после хорошей тренировки сродни эйфории, а главное – остается с нами надолго.

Подавление эмоций

Идея, будто есть «хорошие» и «плохие» эмоции, настолько характерна для нашего общества, что большинство даже не задумывается о ее абсурдности. В то время как эмоции, и негативные, и позитивные, это естественные реакции на происходящее, которые нет смысла оценивать и подавлять – они просто такие, какие они есть.

Если копнуть еще глубже, то эмоции – это просто энергия, только окрашенная разными тонами. Она дается нам на изменение ситуации (негативные эмоции), либо для того, чтобы прожить ее максимально эффективно (позитивные эмоции). Если не давать этой энергии выхода, она остается в теле в виде зажимов и блоков, напряженных участков. Причем тело может годами сохранять непрожитые эмоции в таком «законсервированном» виде. Можно сказать, что тело помнит то, что произошло с душой, или что эмоции живут в теле, или что напряжение не было разряжено естественным образом и начало накапливаться. Сути это не меняет.

Способы прожить эмоции через тело

Взаимосвязь эмоций и тела, естественно, не могли обойти вниманием психологи. Благодаря ей появились телесно-ориентированные практики. Это инструмент, который позволяет гармонизировать эмоциональное состояние через тело. Такими практиками могут стать дыхательная гимнастика, движение, массаж, релаксация, медитация и некоторые физические упражнения.

Важно, что они обязательно даются в комплексе с психологической работой, иначе облегчение от них будет лишь временным.

Самый простой пример телесно-ориентированных техник – это проживание эмоций через действие. Это чисто ситуативные методы, то есть они помогают выплеснуть чувства, но не решают проблему, из-за которой они появились.

Например, можно топать ногами, кричать, плакать, заниматься боксом или применить арт-терапию – рисование, танцы и так далее.

Подробнее об этих способах в статьях:

Телесно-ориентированная терапия по Вильгельму Райху

Первым специалистом, который обратил внимание на то, что подавляемые эмоции превращаются в телесные зажимы, был Вильгельм Райх, австрийский и американский психолог. Он подал идею «мышечного панциря», который возникает из-за хронического напряжения в теле и служит для защиты от беспокойства. И предложил методы работы с ним. По его теории, тело можно разделить на несколько сегментов, в каждом из которых задерживается напряжение от разных эмоций.

1. Глаза, лоб: страх и слезы, длительное напряжение.
2. Подбородок, горло, челюсть и затылок: плач, крик, гнев, радость, удивление.
3. Глубокие мышцы шеи и язык: плач, крик, гнев, страх выразить себя.
4. Грудной сегмент и руки: смех, печаль, страсть, гнев.
5. Диафрагма: сильный гнев.
6. Живот (широкие мышцы живота и спины, поясница): страх нападения, неприязнь.
7. Таз и нижние конечности: возбуждение, в том числе сексуальное, телесные удовольствия.

Телесно-ориентированная терапия: упражнения

Вот как можно работать с каждым из сегментов мышечного панциря.

1. Глаза: раскрывание глаз как можно шире, гимнастика для глаз – вращение по кругу, движения вправо-влево, вверх-вниз и так далее.
2. Подбородок и горло. Имитирование плача, гримасы, гимнастика для губ – например, вытягивание губ и произнесение гласных звуков, фырканье, напряжение челюстей и подбородка с последующим расслаблением.
3. Шея и язык. Крики и вопли, если нет возможности шуметь – шипение. Также массаж языка – аккуратное прикусывание его зубами по всей длине.
4. Грудной сегмент. Любые дыхательные упражнения. Например, дыхание на счет, чтобы вдох был равен выдоху, глубокое сосредоточенное дыхание полной грудью.
5. Диафрагма. Чтобы работать с этим сегментом, необходимо расслабить четыре предыдущих. Можно применять различные дыхательные упражнения.
6. Живот и поясница. Также работают дыхательные упражнения, после того, как раскрыты предыдущие сегменты.
7. Таз и конечности. Здесь обычно используют движения тазом: движения в сторону, вперед, назад, по восьмерке. Также можно лягаться, либо лечь на мягкий коврик и бить тазом об пол.

Источник