Пропали эмоции как вернуть

Как снова начать чувствовать эмоции?

Помните, как было в детстве? Эмоции и чувства были включены на полную катушку, радость казалась зашкаливающей, горе — безутешным. Столько всего важного существовало в жизни: погода, велосипед, лучший друг, ящерицы в траве, яблоки на дереве. Большинство людей именно в детстве проживали жизнь наиболее полно, чувствовали эмоции, радовались каждому дню.

А теперь взглянем на нынешний момент. Апатия, усталость, недосып — к сожалению, это постоянные спутники современного человека. Так что ответ на вопрос, почему человек перестаёт испытывать эмоции, — стресс. Он может быть как хроническим, то есть накопившимся, так и событийным, разовым, когда случается какое-то масштабное потрясение в жизни человека (смерть близкого, потеря работы, болезнь и т.д.). А вот что делать, если не чувствуешь никаких эмоций, сейчас постараемся разобраться.

Признаки отсутствия эмоций

Чтобы понять, как снова начать чувствовать эмоции, нужно, прежде всего, осознать, что вы их не испытываете. Звучит, конечно, забавно, но на деле множество людей настолько привыкают жить в сером мире без каких-либо чувств, что и не помнят, каково это — радоваться, грустить, гневаться, удивляться и бояться. Пропадают не только позитивные эмоции, но и негативные, которые, однако, тоже важны для полноценного функционирования нашей нервной системы.

Итак, вы перестали чувствовать эмоции, если:

1. жизнь не приносит вам радости, каждый день для вас скучен;
2. вы выполняете все действия автоматически;
3. вы не понимаете, чего хотите, не знаете, что могло бы принести вам удовольствие;
4. вы глушите недовольство жизнью вредными привычками (перееданием, алкоголем, сигаретами и т.д.);
5. вам тяжело избавиться от навязчивых мыслей и состояний.

Всё вышеперечисленное свидетельствует о том, что у вас отключено восприятие собственных чувств. Вы находитесь в низкоэнергетическом состоянии, возможно, у вас даже депрессия. К счастью, это не приговор. Не чувствовать эмоций и чувств после стресса и во время хронического затянувшегося стресса — это нормально. Но выбираться из такого состояния нужно как можно скорее.

Как вернуть себе эмоции

Итак, что делать, если вы перестали чувствовать эмоции? Сперва нужно понять, какой именно способ отключения эмоций избрала ваша психика. Дело в том, что человеческая психика — структура сложная и мудрая, поэтому при переизбытке негативных чувств может разными способами отключать неприятные (а вместе с ними и приятные) ощущения, чтобы не произошло перегрузки, и вы могли бы хоть как-то функционировать и выживать, пусть и безрадостно.

Есть два самых распространенных варианта, при которых вы прекращаете чувствовать эмоции:

1. Эмоциональное выгорание. Это словосочетание уже многим знакомо и означает, что на протяжение долгого времени ваша нервная система подвергалась перегрузкам. Да-да, это последствия того самого хронического стресса, который медленно, но верно ведет к вялотекущей депрессии. «Не чувствую эмоций», — говорит человек, который слишком устал жить и делать дела. В этом состоянии обычно всё приходится делать через «не могу», поскольку разумом вы ещё понимаете, зачем вам ходить на работу, заниматься спортом, встречаться с друзьями и прокачиваться в каком-либо деле, а вот сил становится всё меньше и меньше.

2. Состояние аффекта после сильного стресса. Иногда жизнь бывает жестока, никто из нас не готов к потере близкого, банкротству, утрате чего-то важного. Когда происходит что-то подобное, психика экстренно обрубает возможность чувствовать эмоции и переходит в энергосберегающий режим. В таких случаях, если личность не слишком закалена трудностями, человек может не видеть смысла своего существования. И если при эмоциональном выгорании можно плыть по жизни без желания, но всё-таки выполнять необходимый минимум действий для выживания, то здесь уже можно говорить о тяжелой клинической депрессии. Человек начинает целыми днями лежать в кровати, или играть в компьютерные игры, или даже проводить все дни за бутылкой, ничуть не заботясь ни о своём пропитании, ни о здоровье, ни о своих близких.

Путь к выходу из эмоциональной ямы

Этап первый. Обращаемся к специалисту

Если вы уже в плохом низкоэнергетическом состоянии, значит, вам необходима помощь профессионала, а может медикаментозные «костыли» для вашей психики. Так что лучше всего записаться на сеанс к психологу или даже психотерапевту, который даст необходимые рекомендации. Да что уж там, даже просто выговориться, а, если повезёт, и наконец-то расплакаться на приёме — уже огромное облегчение.

Этап второй. Налаживаем распорядок дня и режимa

Многие люди пренебрегают правильным питанием, не отдыхают столько, сколько нужно, заставляя свой организм работать на износ. Но ведь люди — не роботы, и наши тела требуют определенной заботы: питательных веществ, качественного сна, закаливания.

Чтобы начать чувствовать эмоции, питайтесь правильно: постарайтесь, чтобы ваше меню стало сбалансированным и разнообразным. На вашем столе должны быть мясные и рыбные блюда, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, орехи и сухофрукты. И поменьше быстрых углеводов — они дают лишь временный подъем энергии, а когда та резко спадает, вам становится еще хуже.

Займитесь спортом. Да, несмотря на отсутствие сил. Если получится перебороть себя в этом вопросе, вы и волю прокачаете, и позитивные изменения во внешности получите, и здоровье подтянете. Куда не глянь — сплошная польза. Но главное, спустя какое-то время вы действительно втянетесь и начнёте получать от занятий настоящий кайф.

Высыпайтесь. Давайте вашему организму достаточное количество сна, не проводите полночи в интернете в тщетных попытках сбежать от реальности. Решите, во сколько вы будете ложиться спать и вставать, и придерживайтесь этого режима. Уже через пару недель вы заметите, насколько лучше себя чувствуете.

Этап третий. Знакомство с собой

Если с помощью первых двух этапов мы снимали стресс, то теперь настало время заново познакомиться со своими эмоциями. Так что первое, что вы должны сделать — разрешить себе чувствовать. Можете даже нарисовать плакат-манифест «Я разрешаю себе чувствовать».

Второе — заведите дневник эмоций, в котором течение дня отмечайте свои реакции на те или иные ситуации. Каждую неделю просматривайте свои прошлые записи и отмечайте расширение своего эмоционального диапазона.

Третье — хотя бы раз в неделю радуйте себя новыми впечатлениями, занятиями, которые рвут привычный шаблон дом-работа-дом. Любите искусство? Сходите в музей. Интересны танцы? Посетите вводное занятие танцевальной студии. Придумайте и напишите себе план на месяц, которому вы будете следовать, если вдруг не будет вдохновения.

Что в итоге?

Если не пренебрегать ни одним из этапов, вы не только благополучно выйдете из состояния стресса, но и снова ощутите полноту жизни. Только так, в комплексе, можно вернуть себе способность испытывать эмоции и сделать так, чтобы мир снова заиграл привычными красками, радующими душу.

Источник

Как вернуть себе чувства? Хочется снова ощущать эти особые краски в сердце, вернуть своё рвение, свое вдохновение и фантазию

Хочу уточнить несколько моментов, прежде чем предложить консультацию. Если что, вы сможете сделать запрос заново.

Сколько вам лет? Возраст указан, но вы пишите, что мама не пускает (к психологу) и объясняет состояние переходным возрастом. Уточните, пожалуйста.

Вы пишите, что знаете, что должны помочь себе сами. Откуда это убеждение?

Здравствуйте. Мне 21 я верно всё указала, живу с родителями с связи недавним переездом. В прошлом городе хороших психологов не было и она особо не верит, что в новом городе будут. Говорит » подожди и это само собой пройдет».

На счёт » сам помоги себе» я поняла читая много психологии, что тоже указала в своём письме. Да и когда даже работаешь с психологом он ведь направляет, а остальное ты понимаешь и делаешь сам.

А можно узнать? У меня серьезная проблема? Это можно решить и как сложно? Долго ли? На верном ли я пути к своей цели? Что со мной вообще? Как это называется? Или это действительно просто возраст и надо переждать?

Понятно. Спасибо за уточнение.

Снежана, насколько я могу судить по письменному информации (а она очень малоинформативна сама по себе), вы создали сами себе очень сильное новое убеждение «лучше жить без чувств». То, что называется убеждением, очень влиятельная структура, которая затем выстраивает соответствующим образом и навыки (что вы можете, в данном случае, чувствовать), и поведение.

Это, конечно же, можно решить, то есть, изменить убеждение на другое, экологичное вашей личности. Но это невозможно по переписке.

Я понимаю что это созданное убеждение создало блок внутри меня, еще с самого начала поняла, но я пыталась себя переубедить и это особо не выходит. Но вы не ответили на другие вопросы. Пожалуйста можно точнее? И может вы посоветуете какие нибудь упражнение для самостоятельного? Хотя бы для начала

У людей довольно легко получается создать и укрепить новое убеждение (особенно, т.н. ограничивающее, вредное) самостоятельно, в стрессовых условиях. Но «убрать», «нейтрализовать» его самостоятельно нелегко и небезопасно.

Поэтому я точно не буду рекомендовать никаких самостоятельных упражнений или техник. Это тоже самое, как спрашивать, могу ли сделать хирургическую операцию на мозге самостоятельно.

Почему то бытует мнение, что легко и просто можно быть сам себе психологом, почитав психологической литературы. Вы человек легко внушаемый, насколько я могу судить по письму. Вам в особенности не стоит делать какие то упражнения и практики самой, хотя бы пока вы не проработаете текущую проблему. Вы уже заметили на собственном опыте, что вроде как небольшое неэкологичное вмешательство может вызвать целую цепь реакций.

А) Если хотите именно лайв сессии, поищите психолога, который умеет работать с убеждениями в формате краткосрочной терапии.

Б) Если готовы к работе с психологом онлайн (сессия через Скайп или другая видеосвязь), ваш выбор значительно шире. Можете обратиться ко мне, можете найти другого психолога опять таки с опытом работы с убеждениями в краткосрочной терапии, для этого нужно в среднем, 3 сессии.

Это точно убеждение? Помимо вас мне написал сообщение другой психолог на этом же сайте и говорит, что это эмоциональный блок, решаемый ЭОТ за 2-3 сеанса.

А это надо именно к психологу или к психотерапевту обращаться? И как понять, что человек действительно в этом разбирается, а не шарлатан? Не хочется наткнуться не профессионала в своем городе, если уж идти к специалисту.

Ваша манера общения и восприятие контекста ситуации как-то изменились вместе с описанными вами изменениями в чувствах?

Скорее всего да, возможно, ибо я не всегда могу заметить изменения восприятия или манер.

Вот вам небольшое упражнение, в той форме, в которой его можно сделать самостоятельно и безопасно.

Существуют три позиции восприятия: Первая, позиция Я,

Вторая, позиция человека по ту сторону,

Третья, нейтральная, позиция невовлеченного наблюдателя со стороны.

Возьмите конкретную ситуацию, например, текущую консультацию.

Воспринимайте ее сначала с первой позиции (вы это уже и так делаете), запишите наблюдения.

Перейдите во вторую позицию наблюдения, запишите.

Перейдите в третью позицию, нейтрального наблюдателя, осмотрите ситуацию, запишите.

Возвратитесь в первую, Я, посмотрите, что привнесли из других позиций в восприятие. Запишите.

Можете поделиться результатами.

Спасибо большое! Я попробовала и вот что у меня получилось. Надеюсь я правильно всё поняла.

С первой позиции я задаю вопросы для собственной уверенности и интереса к своему состоянию, мне хочется избавиться от своей проблемы, но при этом я всё равно немного не уверена в данной консультации и имею сомнения в этой ситуации. Совсем не хочется верить в негатив собственного состояния, что я пытаюсь решить вопросами к специалисту. Я даже немного стала чувствовать где-то внутри себя эти нотки, но ещё присутствует необъяснимое ощущение вместо стены, стена исчезла, но теперь что-то другое.

Со второй позиции я наблюдаю не уверенную в себе девушку, которая запуталась в своей проблеме дав мало описания ей, но я уверена, что ей можно довольно просто помочь. Поэтому я оценив ситуацию и взяв некоторые части её рассказа даю рекомендации по примерному диагнозу, сокращая все лишние вопросы, которые она задает видимо для своей уверенности в исцелении, то есть надежда. Девушка видно что всем видом желает вылечиться, а это большой шаг к её цели. Конечно хотелось бы чтобы она обратилась не просто с консультацией, а на терапию.

С третьей стороны я вижу специалиста и пациента обратившегося к нему с надеждой на помощь или совет, они в спокойной обстановке обсуждают данную тему и мне кажется что девушке нужно ещё и поддержка, что ей грустно от такой ситуации и хорошо идёт на контакт, как и сам специалист. Он же оценивает её ситуацию подбирая нужные слова и методики чтобы помочь, но девушке видно трудно в некоторых моментах понять специалиста, что вызывает сомнения. В итоге девушка соглашается на поход к врачу в своём городе и на упражнение специалиста, но не совсем понимает что именно она должна осознать тут. Со стороны её проблема кажется довольно простой, но она боится что это углубится и тогда станет всё сложно, что никак не может быть, ибо она настроена на лечение. Специалист же своими наблюдениями и консультацией немного всё жек помогает девушке сдвинуться с мертвой точки и осознать, что она уже разрушила свою стену внутри, но пока не может понять другое. Я как наблюдатель хотела бы помочь в этой сессии и вижу, что это дело можно быстро пустить на поправку с правильным подходом.

В написали «спасибо», я думаю только это уже результат.

Я вижу, что вы старательно выполнили упражнение. Отметить, что в второй и третьей позиции слишком много от первой. Нейтральный наблюдатель отнюдь не нейтрален.

Перечитайте свои сообщения как бы со стороны, как только текст. И попробуйте ещё раз. Не перенося эмоции своего Я в другии позиции.

В нейтральной позиции я хотела сделать общую оценку клиента и врача, как вижу со стороны двух людей беседующие по теме чувств, перенося уже обе стороны на равне по действиям и переживаниям. То что клиентка довольно эмоциональная и на самом деле чувственная, и что специалист видит свою точку зрения, и то что это должно свестись к осознанию, возможно разрешение блока и шаг ближе к цели. Описание наблюдения как вижу пациентку и как вижу специалиста.

Опишите ваш круг общения. До переезда и сейчас.

Бывают ли недопонимания и конфликтные ситуации в общении? Расскажите о человеке, с которым вы ближе всего общаетесь.

Источник

Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога

На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое апатия

Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.

В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.

Симптомы апатии

Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:

• трудности с выполнением повседневных задач;
• чувство безразличия;
• отсутствие эмоций;
• отсутствие интереса к занятиям;
• отсутствие мотивации к достижению целей;
• низкий уровень энергии;
• резкое снижение активности в социальной жизни (нежелание встретиться с друзьями, отпраздновать день рождения или даже сходить в магазин);
• неэмоциональная реакция как на положительные, так и на отрицательные события;
• частое перекладывание планирования своей жизни, дел и решений на других;
• отсутствие желания узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, получать новый опыт;
• безразличие к собственным проблемам.

Тест на апатию

Ответьте на следующие вопросы:

• Вы испытываете постоянное чувство скуки?
• Есть ли у вас план действий на неделю?
• Ваша продуктивность и работоспособность в последнее время снизились?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на приятное событие в вашей жизни?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на негативное событие в вашей жизни?
• Вам не хочется участвовать в каких-либо мероприятиях, которые вам раньше нравились?
• Привычная деятельность требует слишком больших усилий?
• Ничто не вызывает у вас интереса?
• Вы не знаете, чего хотите или как этого достигнуть?
• Знакомство с другими людьми не вызывает у вас никакого эмоционального отклика?
• Ожидаете ли вы, что другие примут за вас решение?
• Испытываете ли вы чувство пустоты или опустошенности?
• Чувствуете ли вы, что все бессмысленно или бесполезно?
• Вам постоянно хочется спать, а длительный сон не дает чувства отдыха?

Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.

Причины апатии

Психологические причины

• Жесткие требования к себе — если вы ставите заведомо недостижимые цели или предъявляете к себе чрезмерные требования, которые невозможно соблюсти, часто возникает ощущение «бесполезности» всех усилий и нежелание двигаться дальше.
• Неумение понять свои цели и ценности — вызывает ощущение непонимания того, что делать и как дальше поступать.
• Инфантильность или незрелость — ожидание, что другие люди возьмут на себя ответственность.
• Выученная беспомощность — страх делать что-либо самостоятельно из-за ожидания наказания за любые действия.
• Острая стрессовая реакция — «ступор» и бесчувствие как моментальный ответ на сильное травмирующее событие или стресс.

Психические заболевания

Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:

• Депрессия (она может быть как изолированной, так и в составе либо вследствие других заболеваний, например, БАР — биполярного аффективного расстройства).
• Шизофрения и психотические расстройства. Апатия в составе этих заболеваний чаще всего появляется на поздних стадиях и крайне плохо поддается лечению.

Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Среди подобных проблем:

• Побочные эффекты нейролептиков (лекарственные препараты для лечения психозов, расстройств настроения и нарушений сна) — может развиться заторможенность, астения и апатичность.
• Длительное лечение антидепрессантами группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (флуоксетин, циталопрам и другие препараты). При этом может возникнуть такое осложнение как СИОЗС-индуцированный синдром апатии. Он проявляется притуплением эмоций, сниженной эмоциональной чувствительностью, ощущением «эмоциональной анестезии».
• Избыточное употребление транквилизаторов также приводит к заторможенности в течение дня, апатичности, нежелании делать что-либо, отсутствию эмоций.
• Абстинентный синдром («ломка») или похмелье. Часто появляется ощущение разбитости и сонливости, нарастает апатичность или раздражительная агрессивность.

Неврологические заболевания

Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:

• черепно-мозговые травмы (сотрясения, ушибы);
• нейроинфекции (менингит, ВИЧ-инфекция, сифилис головного мозга и другие);
• болезнь Альцгеймера;
• лобно-височная дегенерация;
• опухоли головного мозга с локализацией в лобной области;
• инсульт или инфаркт головного мозга.

Как избавиться от апатии

• Обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Начать можно с любого из специалистов, поскольку причины апатии, как говорилось выше, могут быть разными — надо действовать методом исключения.
• Возможно, потребуется сдать анализы крови или сделать исследования головного мозга (по указанию врача).
• Скорректировать образ жизни — много времени уделять сну (лучше всего — по графику, с соблюдением гигиены сна), правильно питаться, стараться не допускать переутомления.
• Обратиться к психологу для прохождения психотерапии, чтобы научиться лучше понимать свои ценности и цели, брать на себя ответственность и испытывать меньше стресса, а также лучше с ним справляться.
• Принимать назначенную врачом терапию при психических расстройствах или инфекционных заболеваниях (скорее всего, это будут антидепрессанты либо противовирусные препараты и антибиотики).

При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).

Как помочь человеку с апатией

Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.

Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.

Чего не следует делать при апатии

Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.

Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.

Источник