Словарь чувств. Гнев и отчаяние.
Участником некоторых психологических групп «прописывают» создавать словарь чувств, чтобы научиться понимать и регулировать свои состояния, строить хорошие отношения с людьми и, в конечном счёте, научиться управлять своей жизнью, делать её комфортной. В сегодняшнем словаре гнев и отчаяние.
Гнев часто связывают с проявлением враждебности, но это не совсем и не всегда так. Гнев — это выброс сильного эмоционального напряжения. Гнев — это когда долго больно внутри, если сказать по-простому (часто хронически у тех, кого называют гневливыми), а потом нет сил удержать или дозировать выражение чувства через громкость, резкость голоса и иногда действия. Гнев не приходит из ниоткуда и не приходит один, он послед смеси чувств вины, стыда, страха, обиды, злости в разных комбинациях (в человеке могут возникнуть все, а могут некоторые из перечисленных) и чаще после выплеска гнева тянется тот же клубок – стыд, вина, страх, злость.
По интенсивности переживания гнев близок к аффекту, это говорит о том, что в гневе человек не ясно распознаёт причины и следствие, зону своей и чужой ответственности, то есть можно сказать, что гневающийся не вполне честен перед собой, не отдаёт себе отчёт в настоящей причине своего состояния. Даже праведный гнев не является «чистым». Например, когда вас обманывают или хитро манипулируют, то обнаруживая стремление другого использовать, можно ощутить гнев в том случае, если с самых малых лет вас часто обманывали и вам трудно было сопротивляться эксплуатации и сейчас попытки людей поступать с вами не честно вызывают прилив чувств значительно больший по интенсивности, чем, если бы вас никто раньше не обманывал или вы бы чувствовали себя достаточно защищенными.
Кроме того, гнев — чувство не зрелое, можно сказать детское. Дети наиболее подвержены гневу, не умея ещё справляться с ограничениями и наплывом разных чувств, для детей проще организовать бунт вместо договора. В моей семье есть история (мама вспоминает её с хохотом), как моя любимая старшая сестра, будучи ещё совсем маленькой девочкой, упала с криком на спину посреди крупного универмага с требованием купить невероятно привлекательную для неё балалайку. Для ребёнка это нормально, но иногда не выросшие взрослые (к сожалению) делают похожие вещи. В сущности – это шантаж гневом.
Откуда берутся чувства стыда, вины, злости и обиды, которые могут стать источниками гнева?
- Эмоциональный запрет на свободу воли. Это ситуации, когда будто бы что-то не даёт сказать «нет, мне это не подходит» или «нет, я этого не хочу», «нет, для меня правильно так» и даже если человек отказывает, то долго испытывает не приятные чувства вместо спокойствия и быстрого переключения на другие задачи. Гнев работает тараном, чтобы пробить плотину запрета и освободить уставшую нервную систему от напряжения. При этом нужно много раз «прогнуть» психологические границы, чтобы получить эскалацию чувств и испытать разрушительный гнев.
- Эмоциональная усталость. Это жизненные обстоятельства, когда потребность в эмоциональной поддержке (в том числе самоодобрении и самопринятии) хронически не удовлетворяются. Это обычная ситуация дисфункциональных семей (то есть тех семей, которые не выполняют здоровые функции для её членов – социальная, экономическая защита, эмоциональная поддержка, принятие различий и др.) В таких семьях очень много не конструктивной критики, стыда и вины, очень много страха и тревоги, чувства слабо сознаются или не сознаются совсем, волнуясь во внутреннем эмоциональном котле, как подземный вулкан. У людей из дисфункциональных семей эмоциональный контейнер всегда переполнен, поскольку у её членов не развита способность к различению и принятию своих чувств и чувств своих близких, о проблемах не говорят напрямую, не стремятся прояснить и разрешить. Жизнь таких людей настоящее поле боя. Внутреннее ощущение вины не даёт расслабиться, человеку кажется, что он что-то делает не так, не достаточно хорошо, что всё происходящее с другими (плохое настроение одного из супругов или его не уважение, осуждающий тон родителей, плач ребёнка, нехватка денег и многое другое, чтобы ни происходило) происходит по его вине, хотя это не так. Но это очень трудно понять без помощи профессионального психотерапевта, личный канал восприятия пока еще слишком узок, реальность либо чёрная, либо белая. Гневные вспышки проявляются в неприятных перепалках с родственниками, осуждающем и гневливом отношении к другим людям.
При прохождении психотерапии гнев — часто хороший признак. Это значит, что происходит размораживание чувств, происходит различение, что было для личности хорошо, а что плохо, человек постепенно перестаёт терпеть, но делает это осознанно, то есть понимает, что с ним происходит и берёт на себя полную ответственность за безопасную переработку и ассимиляцию своих трудных чувств без вреда для других.
Отчаяние — это эмоциональная яма. Если в гневе происходит большой выплеск энергии, то отчаяние это обесточивание, опустошение, когда ощущение силы потеряно. Если вы находите себя в состоянии отчаяния, то хорошо задать себе несколько вопросов: «Кто я?», «Где я?», «Кто передо мной?», «Чего я хочу?», «Что я могу?», «Что я буду делать» и ответить на них точно и честно. Отчаяние – это также детское состояние, ощущение бессилия. Только младенец в своём временном периоде бессилия (при этом не полном бессилии – он может плакать, звать мать) зависим от кого-то взрослого, но у любого взрослого всегда(!) есть ресурсы, нужно научиться их обнаруживать и чем лучше овладеть этим инструментом обнаружения ресурса, тем менее затяжным будет отчаяние. Исключением является клинически диагностированная депрессия, которая лечится психотерапией и медицинскими препаратами по назначению врача психиатра. Хотя в последнее время в профессиональной среде и возникли споры о том, существует ли депрессия на самом деле.
Отчаяние также имеет корень. К примеру, к состоянию отчаяния могут привести неосознаваемые ограничивающее убеждения такого рода: «в жизни нет радости», « в жизни нет любви», «в жизни нет справедливости», а также разные негативные самопредставления, которые ошибочно формируются под давлением жизненных коллизий, они могут формулироваться примерно так: «я плохой», «я не достоин любви, счастья», «счастливым мне не быть», «я законченный человек», «меня нельзя любить», «у меня нет сил это изменить» и подобные идеи. Это лишь набросок причин, приводящих к состоянию отчаяния. И поскольку страшно и опасно оно своей неопределённостью, затуманенностью, то первый шаг к энергии – это внесение ясности и точности с помощью вышеприведённых коучинговых вопросов.
Источник
ТАБЛИЦА ЧУВСТВ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ РАЗОБРАТЬСЯ В СЕБЕ.
Колесо эмоций Роберта Плутчика
Мне сложно разобраться в своих чувствах — фраза, с которой сталкивался каждый из нас: в книгах, в кино, в жизни (чьей-то или своей собственной). А ведь это очень важно, уметь разбираться в своих чувствах. Некоторые считают — и возможно, они правы, что смысл жизни в чувствах. И в самом деле, в конце жизни с нами остаются только наши чувства, реальные или в воспоминаниях. Да и мерой происходящего тоже могут быть наши переживания: чем они насыщеннее, разнообразнее, ярче, тем полнее мы ощущаем жизнь.
Что такое чувства?
Самое простое определение: чувства — это то, что мы чувствуем. Это наше отношение к тем или иным вещам (объектам). Существует и более научное определение: чувства (высшие эмоции) — особые психические состояния, проявляющиеся социально обусловленными переживаниями, которые выражают длительные и устойчивые эмоциональные отношения человека к вещам.
Чем чувства отличаются от эмоций?
Ощущения — это наши переживания, которые мы испытываем через органы чувств, а их у нас пять. Ощущения бывают зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые и ощущения запахов (наше обоняние). С ощущениями все просто: раздражитель — рецептор — ощущение.
В эмоции и чувства вмешивается наше сознание — наши мысли, установки, наше мышление.
Фундаментальные эмоции:
Все эмоции человека можно различать по качеству переживания. Наиболее ярко этот аспект эмоциональной жизни человека представлен в теории дифференциальных эмоций американского психолога К. Изарда.
Он выделил десять качественно различных «фундаментальных» эмоций: интерес-возбуждение, радость, удивление, горе-страдание, гнев-ярость, отвращение-омерзение, презрение-пренебрежение, страх-ужас, стыд-застенчивость, вина-раскаяние.
Первые три эмоции К. Изард относит к положительным, остальные семь — к отрицательным. Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности. Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость-удовлетворение, радость-восторг, радость-ликование, радость-экстаз и другие. Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.
1. Интерес — положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства.
2. Радость — положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.
3. Удивление — не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес.
4. Страдание (горе) — наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным. Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.
5. Гнев — сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей. Гнев имеет характер стенической эмоции.
6. Отвращение — отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.
7. Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.
8. Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного). Эмоция страха может иметь как стенический, так и астенический характер и протекать либо в виде стрессовых состояний, либо в виде устойчивого настроения подавленности и тревожности, либо в виде аффекта (ужас).
9. Стыд — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.
10. Вина — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.
Таблица чувств и эмоций человека:
И еще хочу показать вам сборник чувств, эмоций, состояний, которые испытывает человек в течение своей жизни — обобщенная таблица, которая не претендует на научность, но поможет лучше понять себя.
Все чувства и эмоции человека можно разделить на четыре вида. Это страх, злость, грусть и радость. К какому типу относится то или иное чувство, можно узнать из таблицы.
| Страх | Грусть | Злость | Радость |
| Беспокойство Встревоженность Замешательство Паника Ужас Додумывание Дискомфорт Замешательство Замкнутость Задетость Испуг Нервозность Недоверие Неопределенность Неуверенность Настороженность Отверженность Опасение Осторожность Сдержанность Смущение Стеснительность Суетливость Тревога Трусливость Сомнение Шок | Апатия Безразличие Беспомощность Депрессия Отчаяние Вина Затруднение Изнурение Истощенность Меланхолия Мрачность Неудобство Никчемность Обида Озабоченность Отвергнутость Опустошенность Одиночество Печаль Пассивность Подавленность Пессимизм Потерянность Разбитость Расстроенность Стыд Сломленность Скука Тоска Усталость Угнетенность Угрюмость Хмурость | Агрессия Брезгливость Ярость Бешенство Гнев Досада Жестокость Зависть Мстительность Недовольство Ненависть Нетерпимость Омерзение Неудовлетворение Осуждение Отвращение Безумие Оскорбление Презрение Привередливость Пренебрежительность Раздражение Ревность Резкость Сердитость Циничность Досада Язвительность | Блаженство Бодрость Возбужденность Восторг Достоинство Доверие Удовольствие Интерес Любопытство Миролюбивость Непосредственность Облегчение Оживление Оптимизм Энергичность Польщенность Покой Счастье Умиротворение Уверенность Удовлетворение Упоение Любовь Нежность Сочувствие Удача Эйфория Экстаз |
И для тех, кто дочитал статью до конца. Цель данной статьи — помочь разобраться в своих чувствах, в том, какие они бывают. Наши чувства во многом зависят от наших мыслей. Иррациональное мышление часто лежит в основе негативных эмоций. Исправив эти ошибки (поработав над мышлением) мы сможем быть счастливее и добиться большего в жизни. Предстоит интересная, но упорная и кропотливая работа над собой.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Источник