Что делать, когда эмоции берут над вами верх
Если вы видите, что эмоции берут над вами верх, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Это чувство наверняка возникало у каждого из нас во время ссоры или когда мы о чем-то сильно переживали. Такие эмоциональные атаки носят серьезный характер. Но у нас всегда под рукой есть инструменты, которые могут помочь сохранить самообладание.
Возможно, кому-то подобные ситуации знакомы даже слишком хорошо, ведь некоторые люди более подвержены эмоциональным перегрузкам. С другой стороны, есть и те, кто полагается на свое умение контролировать себя. Такие личности просто управляют возникающими перед ними «эмоциональными угрозами». Однако ни одну из указанных стратегий, как правило, нельзя назвать более эффективной.
«Эмоциональный разум реагирует на происходящее более быстро, чем разум рациональный», – Дэниел Гоулман.
Влияние потока сильных эмоций всегда заметно. Эти чувства буквально лишают нас мира и выбивают из равновесия. Поэтому у психологов всегда много пациентов, которые винят во всем свои недостатки. На сеансах они говорят: «Проблема в моей чрезмерной тревожности», «Я не знаю, что делать со своей злостью» или «У меня проблемы с выражением эмоций. Я не знаю, как жить нормальной жизнью».
Подобные утверждения говорят нам о существовании в нашем обществе определенной предвзятости. Мы продолжаем считать эмоции чем-то плохим, будучи уверенными, что любые переживания бессмысленны. Мы думаем, что отсутствие страха говорит о жизни, преисполненной высшего смысла. Однако при этом мы забываем, что наши эмоции всегда нацелены на выживание и адаптацию.
Когда эмоции берут над вами верх, смотрите на горизонт
Если эмоции начинают тянуть вас на дно, посмотрите на горизонт и задержите на нем взгляд. Позвольте всему идти своим чередом, пускай каждый разговор следует своему курсу. Позвольте всем этим страшным внешним стимулам замереть во времени, заприте их в ловушке безобидного измерения. Присмотритесь к этой воображаемой линии мира. Сделайте это, чтобы подарить своему разуму и телу несколько секунд для восстановления дыхания, сердцебиения и избавления от других видов напряжения.
Лучшее, что можно сделать, когда на вашу жизнь обрушивается хаос, это попытаться сохранить спокойствие. Когда люди страдают от эмоциональных всплесков, их разум охватывает паника. И в это логично, ведь это самая инстинктивная часть нашего мозга. В такие моменты все кажется хаотичным, беспорядочным и сильным, а префронтальная кора головного мозга, ответственная за наши аналитические способности, логическое мышление и умение принимать решения, «отключается». Давайте же рассмотрим этот сложный процесс более детально.
Миндалевидное тело – путь к страху и злости
Когда ваш разум начинают захватывать эмоции, спокойствие может за считанные секунды смениться паникой, гневом или страхом. Но как такое возможно? Какой механизм в человеческом теле способствует столь быстрой смене контролирующей его эмоции? Ответ на этот вопрос столь же удивительный, как и тревожный: за всем этим стоит миндалевидное тело.
Исследование, проведенное в университете Эмори в Атланте, показало, что именно миндалевидное тело модулирует все наши страхи, стресс и агрессивное поведение. К примеру, этот небольшой участок мозга отвечает за сбор информации об окружении человека и возможных внешних угрозах. Кроме того, миндалевидное тело заставляет нас реагировать, следуя весьма недвусмысленному инстинкту: выжить.
Переизбыток неуправляемых эмоций
По большому счету, всех людей, страдающих эмоциональными расстройствами, объединяет одна специфическая черта: они не могут или не хотят контролировать свои эмоции. Со временем такой подход заставляет их страдать еще сильнее. Они начинают чувствовать себя беспомощными, считая, что они никак не могут повлиять на происходящее вокруг.
Стоит четко уяснить для себя: эмоции, которые мы не можем обуздать сегодня, завтра нас попросту поглотят. А если все это обретет еще и хронический характер, то повлечет за собой развитие тревожного состояния или депрессии.
Кроме того, необходимо принять во внимание и тот факт, что в подобного рода обстоятельствах нет никакого смысла подавлять эмоции или блокировать свои негативные мысли. Классический подход «я не буду продолжать об этом думать» здесь не срабатывает. В действительности он становится причиной еще большей замкнутости и проблем как краткосрочного, так и долгосрочного характера.
Что делать, когда эмоции берут над вами верх
Какие стратегии можно использовать, когда вас захватывают эмоции? В психологии часто используется фраза «контроль над эмоциями». Но слово «контроль» было бы уместно заменить «управлением», учитывая всю гибкость и динамизм, присущие этому термину.
Когда эмоции берут над вами верх, просто сделайте несколько глубоких вдохов. Постепенно вы вернете себе контроль над своим телом и разумом.
По какой-то причине контроль здесь главный игрок. Подумайте о силе и доминировании. В данном конкретном случае и в эмоциональной сфере в целом мы должны забыть о сопротивлении. Нужно постоянно стремиться к принятию, управлению, гибкости, переменам и движению вперед.
Давайте же рассмотрим, какие стратегии применимы в этих ситуациях.
Результаты исследования, опубликованные в журнале «Границы психологии», показали, что эмоциональное регулирование подходит далеко не каждому. Это говорит об отсутствии единой стратегии, которая бы срабатывала в каждом отдельном случае или обстоятельствах. Беспокойство перед экзаменом и дискуссией и необходимость смириться с расставанием или утратой всегда вынуждают нас использовать разные стратегии.
С другой стороны, эмоции всегда чем-то вызваны, поэтому мы должны спросить себя, какова причина их появления. Чего они хотят от нас добиться? Взгляд на горизонт – это доказанная эффективная стратегия борьбы с тревожностью. Она позволяет нам войти в свой дворец разума и найти себя. Оказавшись там, необходимо задать себе вопрос, что сейчас происходит и почему.
Здесь мы должны упомянуть еще один немаловажный фактор. Миндалевидное тело – это своего рода страж, который в большинстве случаев самостоятельно принимает решение об активации страха или злости еще до того, как мы об этом подумаем. Оно действует, основываясь на инстинктах, а не на логике. В итоге миндалевидное тело берет контроль над нашим телом, что и вызывает такие знакомые нам симптомы: тахикардию, дрожь и потливость.
Когда наш разум захватывают эмоции, простого самоуспокоения уже недостаточно. Дело в том, что в этот самый момент в нашем мозгу что-то происходит. И тут более целесообразным было бы успокоить собственное тело с помощью нескольких глубоких вдохов. Глубокий вдох и медленный выдох помогают нам регулировать частоту своего сердцебиения и расслабить мышцы. Если тело находится в состоянии равновесия, у нас появляется возможность проанализировать мысли и присмотреться к тому, как и почему мы чувствуем именно то, что чувствуем.
Новое видео:
Источник
Базовые навыки психики
Человека с Пограничным расстройством личности отличает эмоциональная неустойчивость, межличностный хаос, импульсивное поведение, зависимости и диффузная идентичность.
Это чувствительные, чуткие, «люди без кожи».
Причины возникновения болезни: хаотичные, перфекционистские и типичные семьи.
Хаотичная семья — семья, в которой перепутаны роли. Часто воспитывает бабушка. «Бабья яма», когда в семье одни женщины. много людей живут в одной квартире, частные скандалы, насилие, люди ненавидят друг друга. Частая смена партнёров.
Родители с расстойствами личности, суицидальные наклонности, алкоголизм, непредсказуемость и непоследовательность.
Перфекционистская семья — показывают внешний фасад благополучия и приличия, а внутри семьи творятся жуткие вещи, вплоть до сексуального насилия. Ребёнок, как кукла. Ему запрещают всё.
Типичная семья — это папа-алкоголик, мама- созависимая. Ребёнок накормлен и одет, но им никто не интересуется. Эмоциональное сиротство.
Вы никогда не знаете реакцию родителя на ваши действия. Вы не знаете, как себя вести и что ожидать.
Контроль и пренебрежение со стороны родителей внедряется в психику. Ребёнок испытывает беззащитность и неудовлетворение своих потребностей.
Часто такие дети становятся жертвами сексуального насилия.
Контроль со стороны родителей — это запрет на эмоции. НЕ принимают ядро вашей личности, отвергают и внушают, что вы — псих.
Подвешенность между токсичным окружением и между адекватными людьми, перед которыми человек испытывает чувство стыда и ущербности, потому что родителями внушено негативное восприятие себя. С адекватными людьми испытываете растерянность, дискомфорт, грусть, гнев, так как чувствуете себя отрезанным от мира людей и радости.
Родители инвалидизировали вас. Теперь надо заниматься валидизацией.
Человек с ПРЛ — это потерянный человек. Ему необходимо обрести индивидуацию.
Первым делом необходимо оторваться от токсичного окружения, чтобы создать необходимые условия для развития психики. Найти необходимую информацию и осмыслить.
Радикальное принятие себя. Критиковать не себя, а своё не всегда правильное поведение. Вы можете вести себя, как дурак, но вы в этом не виноваты. Избавиться от чувства вины и стыда за себя.
Люди инвалидизируют вас, когда считают ваши эмоции неадекватными. Найти общество людей, которые не будут вас оценивать.
Избавиться от страха одиночества. Перестать обслуживать свои страхи.
Люди могут отвернуться от вас. Это токсичные люди и плохие друзья. Они не могут оказать поддержки, потому что сами больны, но боятся признать это и поставить себе диагноз, чтобы начать своё исцеление и развивать свою психику.
Пограничники по темпераменту — гибкие и неустойчивые люди. Их штырит от здорового состояния до психоза. Под влиянием эмоции не могут видеть мир полностью в целом, а видят фрагментарно, дискретно.
Нет идентичности, поэтому нет эмпатии.
Слабо развиты базовые навыки психики. Вовремя не дали развития, не научили полагаться на свои эмоции. Внушали плохое о себе.
Хаос. Нет чёткости и последовательности в жизни.
Нет понимания «Кто я? Какой я?»
Первой ступенькой после радикального принятия должна стать индивидуация. Стать цельным в процессе самоанализа, собрать себя по осколкам, по частям, как в калейдоскопе, в нечто целое и укрепить это целое в своём сознании.
Воспринимать себя в интерспекции всех эмоций.
Существуют различные степени ПРЛ:
парасуицидальное поведение;
поведение, препятствующее терапии (нарушение границ, тирания);
проблемное поведение, снижающее качество жизни (зависимости разного рода);
отсутствие базовых навыков психики.
Базовые навыки психики:
эмоциональная саморегуляция
коммуникация
стрессоустойчивость
навык психческой вовлечённости (осознаности).
Если родители не дали базовых навыков психики в детстве, то требовать от взрослого человека эмоциональной саморегуляции, правильной коммуникации, стрессоустойчивости и осознанности нельзя, а они ведь требуют. Его надо сначала вылечить и научить, а потом уже требовать.
Эмоцональная саморегуляция — это осознание, принятие и выражение всех своих эмоций, включая гнев, обиду, отвращение, презрение и прочее.
Коммуникация — умение конфликтовать , асертивность, просить , отказывать, выражать мнение, отстаивать права и прочее).
Стрессоустойчивость — самоутешение, самоуспокоение, придание смысла.
Навык психической вовлечённости, осознанности — это мудрый разум, сбалансированность разума и эмоций.
Преобладание разума над эмоциями одинаково плохо, как и преобладание эмоций над разумом.
Для работы над собой психолог Евгения Стрелецкая предлагает книгу «Руководство по тренингу навыков по терапии ПРЛ» Марша Лайнена и запись в группу терапии «Пирожковый пограничник».
Все зависимости человека — алкоголизм, наркомания, игромания, сексоголизм, шопоголизм и прочее — это костыли, которые помогают человеку с ПРЛ выживать.
Если у вас есть одна из зависимостей, то вы точно человек с пограничным расстройством личности.
Это очень интересные люди, которые полностью потеряны в этом мире. У них впереди длинный путь развития от болезни до выздоровления. Им нужно пройти несколько стадий развития от индивидуации «Кто я ? Какая я?» до интеграции с миром и выхода из постоянного экзистенционального кризиса.
Если у вас нет парасуицидального поведения, то степень заболевания не тяжёлая, но даже самая тяжёлая степень поддаётся лечению. Есть множество примеров полного исцеления людей с ПРЛ.
Для невротика исцеление достаточно не сложное. Ему нужно лишь проработать психологические травмы, осмыслить цели жизни, свои идеалы, прогнозы на будущее и выйти из экзистенционального кризиса. Необходимо найти такую форму существования, которая сохранит лучшие генетические предпосылки и наполнит тебя самым лучшим, научив разделять ядро своей личности и своё поведение. При этом личность сохраняется.
«Мы(наша психика, наш внутренний человек) на всю жизнь остаётся в той точке, где нас не долюбили родители». Это происходит в возрасте от 8 месяцев до 3 лет. Человек всю жизнь испытывает непрекращающуюся боль и пытается исправить ошибку родителей и получить от них любовь. Для того, чтобы устранить боль, необходимо создать себе благоприятную среду для развития психики.
Главное для пограничника — это радикальное принятие себя.
Каждый человек не плохой и не хороший, человек — это набор различных качеств.
Валидизация — это придание смысла своим эмоциям.
«Если я так чувствую, значит, для этого есть повод». «Я имею право делать то, что мне подсказывает моё сердце».
Не должно быть принципиального поведения в ущерб эффективности.
Эмоциональный разум — это наблюдение за эмоциями, не оценивать эмоции, как плохие или хорошие, погрузиться в неё и осмыслить.
По мотивам Евгения Стрелецкая «Пограничное расстройство личности» Часть 1 и 2.
Источник
Связь эмоций и разума человека
Эмоции — то, что постоянно испытывает каждый из вас. Эмоции — это процесс, показывающий вам оценку определенных ситуаций человеком, иначе говоря, это реакции человека на обстоятельства. Некоторые подчиняются эмоциям, некоторые, наоборот, берут их под контроль. Именно благодаря чувствам и эмоциям ваша жизнь окрашена в разные цвета. Многие говорят, что сознание, речь, способности к прямохождению, труду. Но не в меньшей мере на вас влияет именно умение чувствовать и контролировать свои эмоции. Одной из самых важных характеристик появления эмоций в том, что они имеют не только психологическое, но и физиологическое проявление — каждой эмоции соответствует определенная физиологическая реакция организма.
Как же взаимосвязаны человеческие разум и эмоции? Этот вопрос волнует исследователей уже не одно столетие. Эта проблема интересовала даже философов античности, что уж говорить о современных психологах, психотерапевтах и даже простых людях. Что же все-таки контролирует действия человека — решения, принятые разумом, или же эмоции и чувства? Нет определенного мнения, некоторые считают, что разум контролирует наши действия, и любое отклонение в поведении — душевное неблагополучие, избавиться от которого поможет лишь «отключение» эмоций, оказывающих на человека слишком сильное влияние, и развитие в себе качеств постоянного самоконтроля, которые помогут подчинить «плохие» эмоции разуму. Другие считают, что человеком движут эмоции и причиной душевного недуга считают слишком большую долю разума в управлении действиями и постоянное подавление испытываемых человеком эмоций.
Другой не менее важный вопрос: зачем нужны эмоции и откуда они появляются? Одним из важнейших критериев появление у человека именно человеческих эмоций и разума является тесная взаимосвязь между детенышем человека, ребенком, и его матерью. Этот вид привязанности является сугубо человеческим, так как он основан не только на материнском инстинкте, но и на эмоциях. Эмоции — отношение, переживание по поводу чего-либо. Так и мать, услышав смех или плачь ребенка, испытывает определенные эмоции. Так же причиной появления эмоций может являться необходимость сообщить окружающим о своих потребностях, взглядах. Итак, причиной появления эмоций являются обстоятельства, которые вы не можете обойти стороной, а так же общепринятые нормы морали и воспитания.
Источник