После физической нагрузки плохо себя чувствую

8 проблем, которые могут возникнуть при интенсивных занятиях спортом

Все мы занимаемся спортом, чтобы стать быстрее, сильнее, да и просто лучше (в том числе внешне). Увы, иногда физические нагрузки приносят не радость побед, но боль, причем не только от поражений, но еще и от травм и других неизбежных спутников спортивных свершений. Мы расскажем, как решить 8 самых распространенных проблем.

Проблема. Меньшее из возможных спортивных зол входит в твою жизнь стремительно, как мяч в футбольные ворота. Падение или столкновение (если ты занимаешься игровым видом спорта) заканчивается дискомфортом в мышце и ограниченной подвижностью, которая не проходит даже спустя несколько часов.

Что делать? Обзаведись грелкой со льдом, а еще лучше пакетом со специальным гелем, который быстро охлаждается в морозилке, но при этом не превращается в камень, а сохраняет вязкость, что позволяет ему более плотно облегать ушибленное место. Следующие 2–3 дня охладитель должен встречаться с твоим ушибом по три раза в сутки. Бонус — этот гель умеет работать еще и как грелка, достаточно подержать его в горячей воде (пригодится на случай простуды).

Надрыв (перегрузка)

Проблема. Как известно, укрепление и рост мышцы — следствие ее микротравм, но что делать, если ты нагрузила мышцу по-серьезному и теперь резкая боль не дает ей нормально работать не только в зале – даже повседневные дела даются с трудом?

Что делать? Ответ очевиден — лечить. На 10–12 дней о тренировках пострадавшего органа забудь (считай, он на больничном). Твои друзья — тот же холод, а также местные обезболивающие (крем, гель, мазь), которые лучше применять не сразу, а через 2–3 дня. Обработанное место закрывай «бутербродом» из марли и бинта. Если стесняешься выходить в таком виде на улицу, выбирай для упомянутых процедур часы домашнего уединения, благо передышка в фитнесе выкроит их для тебя. Ну и конечно же, следует обратиться за квалифицированной медицинской помощью — все-таки врача никто и ничто не заменит.

Травма голеностопа

Проблема. Подвернуть ногу можно и во время занятий, и оступившись на неудобных каблуках. Итог один: вместо гордой чемпионской походки появляется хромота и общий бледный вид на фоне других претенденток на спортивный титул или звание светской львицы.

Что делать? Тут возможны нюансы. Сине-зеленая гематома (которая говорит о попадании крови в суставную капсулу) потребует месяца покоя, желательно в гипсовом лонгете. Если же ни припухлости, ни серьезных ограничений подвижности нет, достаточно пару дней охлаждать больное место, накладывать гелевые повязки, а затем компрессы, чтобы встать на обе ноги и не чувствовать никакого дискомфорта. Еще более действенным может быть лечение кремом «Аэртал», который помогает приостановить воспалительные реакции и снизить интенсивность боли. Кстати, если ты занимаешься спортом с повышенным риском травм голеностопа, настоятельно советуем купить кроссовки с высоким жестким задником, крепко фиксирующим эту хрупкую часть тебя, а также с широкой подошвой, которая обеспечивает дополнительную стабильность.

Боль в пояснице

Проблема. Нарушение осанки, сидячий образ жизни, неправильная техника тренировок (будь то бег или тяжелая атлетика) — и вот ты уже хватаешься за спину при любой попытке нагнуться, сесть, встать и вообще пошевелиться.

Что делать? Запишись в бассейн — это лучший подарок, который ты можешь сделать своей спине. Регулярные заплывы (лучше под руководством тренера) помогут укрепить мышцы спины и улучшить осанку. А правильная техника плавания пригодится в пляжный сезон.

Судороги мышц

Проблема. Судороги икроножных мышц у профессиональных спортсменов после длительных соревнований — вещь, в общем-то, нормальная. Судороги у тебя после средних нагрузок или во сне — сигнал, что в организме чего-то не хватает.

Что делать? Нередко это «что-то» — магний и калий, микроэлементы, крайне востребованные при занятиях спортом или в стрессовых ситуациях (то есть практически всегда). Причем судороги — это еще самый безобидный результат нехватки упомянутых элементов. Калий укрепляет сердечную мышцу и обеспечивает стабильный сердечный ритм, а магний предотвращает спазм сосудов и повышает их эластичность. Поэтому дефицит этих микроэлементов наиболее часто встречается при сердечно-сосудистых заболеваниях. Защитить от такого рода проблем, которые, как ни крути, посерьезнее ушиба и надрыва, призваны препараты, содержащие калий и магний, например, «Панангин Форте».

Постоянные травмы

Проблема. Только залечишь одно повреждение, как вылезает новое. Похоже на замкнутый круг. Но выход есть.

Что делать? Многих любителей здорового образа жизни подводит неправильный режим и неграмотная подготовка тела к спорту. Если уж решила тренироваться, ходи в зал (на корт, ринг) не реже двух раз в неделю (а лучше, конечно, три). Большие перерывы в занятиях скорее вредят, чем делают тело сильнее. И еще: сейчас, в холодное время года, всегда носи с собой согревающую мазь. Пришла на занятие с улицы — потрать несколько минут на то, чтобы втереть мазь в тело и разогреть задубевшие мышцы.

Нарушения сердечного ритма

Проблема. Считается, что сердце — слабое место мужчин, но сегодня и женщины все чаще страдают из-за нарушений в работе нашей самой главной мышцы. Несмотря на регулярный фитнес, расслабляющие бани после тренировок и другие атрибуты здорового образа жизни.

Что делать? Во время тренировок и в парилке ты потеешь, и твой организм активно расходует калий и магний, дефицит которых — прямой путь к сердечным недугам. Чтобы уберечься от неприятностей, нужно исправно снабжать его этими важными минералами. Как? Да хотя бы с помощью «Панангина Форте», о котором шла речь выше.

Нервные срывы

Проблема. Женский спорт немыслим без эмоций, которые порой зашкаливают и выплескиваются за пределы спортзала, игрового поля или корта. Страдает личная жизнь, работа, отношения с друзьями. Бывает, что излишняя нервозность становится настоящей проблемой.

Что делать? Любая нервная активность требует увеличения расхода магния в организме. Лишая себя магния, ты повышаешь риск срывов — и снижаешь шансы на успех, причем не только в спорте. Регулярный прием адаптогенов с калием и магнием помогает решить и эту проблему.

Источник

После физической нагрузки плохо себя чувствую

Астения – это не болезнь, это такой комплекс симптомов, который предполагает наличие физической и психологической усталости. Человек испытывает эмоциональное истощение, измучен, отмечается раздражительность, повышенная или не совсем адекватная чувствительность. Фактически, все функционирование его организма кричит о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Если обратиться к биологии и миру животных, то астения – это, скорее всего, лабораторный феномен. В живой природе ослабленное животное или растение достаточно быстро становится пассивным участником пищевой цепочки, то есть, погибает. Человек в этом плане более совершенен и общество дает ему право быть слабым, истощенным. Этим правом следует уметь пользоваться.

Астенический синдром – расплата за жизнь на износ

Мы все живем в таких реалиях, когда требования к организму на физическом и интеллектуальном уровне предъявляются очень серьезные. Изо дня в день, находясь в погоне за каким-то результатом приходится испытывать большое напряжение, с которым нужно справляться, переживать его, расслабляться. Но, напрягаться все умеют, а расслабляться — нет.

Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет. Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания. В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.

Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно. Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе. В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает. Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом. Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.

Результаты нервного истощения

На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер. Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия. Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна. Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении. Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.

Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.

Астения вызывается хроническими конфликтами, внутренней эмоциональной утомительной работой, длящейся в течение значительного времени. Если сравнить организм астеничного человека с батарейками, то можно сказать, что у него заканчивается заряд — нервные клетки получают мало питания. Человек нуждается в обретении баланса активности и отдыха. Стимулирование на повышенную продуктивность в этом случае, подстегивание и мотивация – это как попытка выжать заряд из этих севших батареек, пытаясь их как-то расплющить, постучать по ним. Как правило, такие действия приводят к дополнительной декомпенсации, то есть последствия будут еще драматичнее.

Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья

Вся усталость делится на физическую и моральную. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, нормальным питанием, одним словом – отдыхом. Если человек психологически вымотан, уставший и его тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Дело в том, что организму, чтобы восстановиться во сне, также нужны психологические ресурсы. Отдохнуть во сне не получается — бессонница и расстройства сна мешают..

Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится. Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг. Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.

Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.

В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения. Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению. Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.

И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.

Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям. Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает — разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом. Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать. Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать. В этом случае следует незамедлительно обращаться к психотерапевту. Учитывая, что нервное переутомление является маской многих заболеваний, люди ошибочно идут к врачу общей практики, гастроэнтерологу, невропатологу, лечат следствия, не обращая внимания, на причину своего состояния.

Источник

Что делать, если во время тренировки резко ухудшилось самочувствие

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, не противопоказаны физические упражнения и занятия спортом, но необходимо заранее рассчитать с врачом-реабилитологом или врачом лечебной физкультуры пределы силовой тренировки и пульсовой диапазон. Кроме того, рекомендуется уточнить у реабилитолога и кардиолога, есть ли необходимость увеличить дозу принимаемых препаратов в день нагрузки. Нужно соблюдать рекомендации врачей, чтобы не допустить негативных последствий для организма.

Если вы занимаетесь физическими тренировками без медицинского наблюдения, то очень важно знать, как помочь себе, если во время тренировки ухудшилось состояние.

При ишемической болезни сердца на фоне физической нагрузки повышается давление, учащается пульс, и сердцу приходится работать интенсивнее. Однако через суженные сосуды не поступает достаточное количество крови, и миокард не получает необходимого количества кислорода. В результате могут возникнуть боли, чувство тяжести, давления, жжения за грудиной или в области сердца.

Что делать в таком случае?

1. Прекратить физическую нагрузку. Сесть.
2. Обеспечить приток свежего воздуха.
3. Расслабиться.
4. Если у вас уже есть рекомендации лечащего врача, примите назначенные препараты.
5. Если в течение 20 минут не удалось снять боль, обратитесь к врачу или вызывайте скорую помощь.

При подозрении на развитие гипертонического криза, который проявляется головной болью (чаще в затылке) головокружением, тошнотой, рвотой, одышкой, резкой слабостью, необходимо:

1. Прекратить тренировку. Сесть или лечь с приподнятой головой.
2. Измерить артериальное давление. При высоких показателях нужно вызвать скорую помощь. Важно, чтобы квалифицированная медицинская помощь была оказана в короткое время, что позволяет избежать инсульта и его последствий.

Первая помощь при обмороке во время тренировки:

1. Прекратить тренировку.
2. Принять положение лежа с приподнятыми ногами.
3. Обеспечить доступ свежего воздуха. Расстегнуть затрудняющую дыхание одежду.
4. Измерить пульс и артериальное давление.
5. Вызвать скорую помощь.

Физические нагрузки полезны всем. Но при наличии сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный вариант нагрузки и не навредить здоровью. Записаться к специалистам ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России можно по телефону 8 (495) 790-71-72.

Источник